Mõiste "osteokondroos" viitab patoloogilisele seisundile, mida iseloomustab lülidevaheliste ketaste ja luu- ja/või kõhreelementide kudede struktuuri rikkumine. Need muutused põhjustavad deformatsioone ja elastsuse vähenemist. Selle tulemusena kaob seljaaju stabiilsus, närvilõpmed on pigistatud ja lihaskiud on pidev alt pinges.
Patoloogia ignoreerimine põhjustab mitmesuguseid tüsistusi, mis kujutavad tõsist ohtu patsiendi tervisele. Praegu on osteokondroosi jaoks palju tõhusaid raviskeeme. Treeningteraapia on nende kõigi üks olulisi etappe. Regulaarne treeningteraapia suurendab oluliselt ravi efektiivsust ja hoiab ära negatiivsete tagajärgede tekkimise.
Osteokondroos: mõiste
Haigust iseloomustab degeneratiivsete muutuste esinemine selgroo struktuurides. Patoloogia arenguprotsess käivitatakse mis tahes provotseeriva teguri mõjul. Viimase rolliks on reeglina koormuse ebaühtlane jaotus.
Lisaks on osteokondroosi põhjused järgmised haigused ja seisundid:
- Rasvumine.
- Kõrge intensiivsusega füüsiline aktiivsus või, vastupidi, elustiil, mis ei eelda füüsilist aktiivsust.
- Ainevahetushäired.
- Igasugused vigastused.
- Tubaka suitsetamine.
- Alkoholi kuritarvitamine.
- Pikk kokkupuude stressiga.
Haiguse arengu algstaadiumis tunneb inimene kerget ebamugavustunnet seljas. Aja jooksul ilmneb tugev valu, jäsemete tundlikkus väheneb, motoorse aktiivsuse ajal tekib jäikus. Lisaks halveneb üldine seisund. Inimene väsib kiiresti, sageli ärritub. Õigeaegse arsti külastamisega saab patoloogilise protsessi arengu peatada.
Osteokondroosi korral võib harjutusravi parandada luu- ja lihaskonna seisundit. Selle tulemusena tugevdatakse selgroogu ja ümbritsevaid kudesid ning taluvad suurepäraselt stressi.
Treeningteraapia eelised
Lülisamba osteokondroosiga on harjutusravi ette nähtud peaaegu kõigil juhtudel. Selle põhjuseks on selle tohutud eelised:
- Vereringe protsess normaliseerub. Selle tulemusena saavad kuded vajaliku koguse hapnikku ja toitaineid.
- Selgroolülide vaheline kaugus suureneb, mille tulemusena kogevad kettad vähem pinget.
- Selgroo omandab füsioloogilised kõverused, kehahoiak on joondatud.
- Suurendab tõhusust.
- Valulikud aistingud peatuvad varem kinni jäänud närvilõpmete vabanemise tõttu.
- Tugevdab seljalihaseid, muutes treenimise lihtsamaks.
- Vähendab erinevat tüüpi vigastuste riski.
- Ainevahetus normaliseerub.
Osteokondroosi korral saab harjutusravi teostada igas mugavas keskkonnas.
Vastunäidustused
Hoolimata tohutust kasust ei ole füsioteraapia harjutusi mõnel juhul ette nähtud. Järgmised tingimused on vastunäidustused:
- Osteokondroosi ägenemise periood, millega kaasneb tugev valu.
- Seljaaju kokkusurumine lülidevahelise songa tekke tõttu.
- Põletikuliste protsesside esinemine lähedalasuvates kudedes.
- Selgroode ebastabiilsus.
- Bakteriaalsete ja viirusnakkuste esinemine.
- Äkilised vererõhu hüpped.
- Kasvajate esinemine selgroos (nii hea- kui pahaloomulised).
Südame-veresoonkonna süsteemi tõsiste patoloogiatega inimesed peavad viibima ainult kliinikus harjutusravi ruumis. Harjutuste ajal on patsiendid meditsiinilise järelevalve all.
Üldpõhimõtted
Lülisamba osteokondroosi harjutusravi on lubatud ainult siis, kui on täidetud kõik järgmised tingimused:
- Tuba peaks olema hästi ventileeritud.
- Kui on valukoolitus jääb ära.
- Riided ei tohiks liikumist piirata. Ideaalne, kui see on valmistatud looduslikku päritolu kangast.
- Kõik liigutused peavad olema sujuvad.
- Korduste arvu tuleks järk-järgult suurendada.
- Vahetult enne õppetundi ja pärast selle lõppu on vaja mõõta pulssi ja vererõhku. Kui need on normist oluliselt madalamad või üle selle, tuleb koormuse astet reguleerida.
Lisaks tuleb enne iseseisva treeningu alustamist 1-2 korda külastada harjutusravi tuba. Osteokondroos võib taanduda ainult siis, kui kõik harjutused sooritatakse õigesti.
Emakakaela osteokondroosi harjutusravi
See lülisamba osa sisaldab suurt hulka veresooni, mis vastutavad aju toitumise eest. Seetõttu kannatavad patsiendid sagedaste migreeni ja pearingluse episoodide all. Läbivaatuste kohaselt aitab lülisamba kaelaosa osteokondroosi korral harjutusravi lühikese aja jooksul vabaneda ebameeldivatest sümptomitest.
Soovitatud harjutuste kompleks:
- Lama selili. Jalad peaksid olema sirged. Sirutage käed mööda keha. Tõstke veidi oma pead ja jalgu. Hoidke seda asendit vähem alt kolm sekundit. Korduste arv on üks kuni kolm.
- Lähteasend – sama. Sirutage käed enda ette. Tõmmake need ükshaaval laeni. Sel juhul peaksid abaluud põrandast lahti tulema. Korduste arv on kuus kuni kaheksa.
- Lähteasend – sama. Sirutage käed mööda keha. Ilma abaluud ära võtmatasugu, viige need kokku. Hoidke lõplikku asendit neli sekundit. Korduste arv on neli kuni kuus.
- Lama oma paremal küljel. Sirutage vasak käsi mööda keha. Hingake sisse, et see üles tõsta. Väljahingamisel langetage. Korduste arv on kaks kuni neli.
- Lama kõhuli. Pind peab olema tasane ja kindel. Asetage oma käed pea tagaküljele. Tõstke pea veidi põrandast üles. Hoidke seda selles asendis umbes neli sekundit. Korduste arv on kaks kuni neli.
Peamine ülesanne treeningu ajal on mitte kaela lihaskiude üle koormata. Selle seisundi rikkumisest annab märku treeningu ajal tekkinud valu.
Emakakaela rindkere osteokondroosi harjutusravi
Enamik patsiente kurdab, et selle haigusvormiga on nende uni oluliselt häiritud. See on tingitud väljendunud valulike aistingute olemasolust, mille intensiivsus jääb asendi muutmisel samaks. Läbivaatuste kohaselt kaob pärast mitmeid emakakaela ja rindkere osteokondroosi harjutusravi seansse valulik sümptom praktiliselt.
Harjutuste kompleks:
- Võtke seisev asend. Asetage käed õlgadele. Tehke küünarnukkidega vaheldumisi ringjaid liigutusi eri suundades.
- Lama põrandal. Sirutage jalad, sirutage käed mööda keha. Tõstke pea veidi põrandast üles, pöörake seda vasakule. Hoidke seda selles asendis neli sekundit. Madalam. Korduste arv on mõlemal küljel neli kuni kuus.
- Lama oma paremal küljel. Asetage vasak käsi oma reiele. Väljahingamisel painutage põlvi japroovige neid rinnale kallistada. Sissehingamisel sirutage jäsemed sirgeks. Korduste arv on kaks kuni neli.
- Lama kõhuli. Asetage peopesad lõua alla. Proovige aeglaselt oma tuharad kandadega puudutada. Korduste arv on neljast kaheksani.
- Istuge toolile. Kallutage pea paremale, püüdes kõrvaga õlani jõuda. Korrake teisel poolel.
Et ravi oleks võimalikult tõhus, ei soovita arstid kotte kanda õlale riputades. Soovitatav on osta seljakott.
Treeningravi rindkere osteokondroosi raviks
Seda haigusvormi diagnoositakse kõige vähem. Selle põhjuseks on rindkere piirkonna vähim liikuvus.
Osteokondroosi harjutusravi aitab sel juhul tugevdada lihaskorsetti ja normaliseerida kopsuventilatsiooni. Valu tõttu ei saa paljud patsiendid sügav alt sisse hingata, mis põhjustab mitmesuguseid häireid.
Harjutuste kompleks:
- Lama selili. Painutage jalgu, tõmmake põlved kätega rinnale. Alaselg peaks olema põrandast eemal. Lubatud on kasutada kolmandate isikute abi. Hoidke asendit neli kuni viis sekundit. Korduste arv on kaks.
- Lama kõhuli. Sirutage käed külgedele. Samal ajal tõstke pea ja ülemised jäsemed põrandast üles. Kinnitage asend kolmeks kuni neljaks sekundiks. Korduste arv on viis.
- Tõuse neljakäpukil. Sissehingamisel langetage pea alla, kumerdades selga. Tundke pinget oma seljalihastes. Tõstke pea üles, kumerdades selga. Korduste arv on viis.
- Lama selili. Tõmmake käed väljapea taga. Tõstke sirged jalad põrandast üles. Proovige jõuda sõrmedega põrandani oma pea taha. Lukustage asend kaheks sekundiks. Korduste arv on kolm.
Oluline on vältida äkilisi liigutusi. Kõik harjutused tuleb sooritada sujuv alt.
Lumbe osteokondroosi harjutusravi
See lülisambaosa on kõige sagedamini kahjustatud. See on tingitud selle anatoomilistest omadustest. Lisaks kogeb ta suuremat stressi.
Harjutuste kompleks:
- Lama põrandal. Tõstke jalad üles, painutage neid põlvedes. Simuleerige rattaga sõitmist.
- Lama selili. Sirutage käed külgedele. Sirutage välja parem alt vasakule. Kere saab pöörata. Seejärel sirutage vasak käsi paremale. Korduste arv – 10-12.
- Lama kõhuli. Tõstke pea ja jalad samal ajal põrandast üles. Korduste arv on neli kuni kuus.
- Tõuse neljakäpukil. Tõstke käed vaheldumisi külgedele. Korduste arv on 8-10 iga jäseme kohta.
- Lama kõhuli. Sirutage käed enda ette. Tõstke oma pead. Võtke vasak jäse tagasi. Korrake sama parema käega. Korduste arv – 10-12.
Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi harjutusravi efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav regulaarselt isemassaaži teha.
Lihtsustatud kompleks
Mõnel inimesel pole võimalust mugavates tingimustes treenida. Kuid isegi ilma harjutusravita selgroo osteokondroosi korral(nimme-, rindkere ja emakakaela) on asendamatu. Sellistel juhtudel saate isegi tööl harjutada.
Lihtsustatud kompleks:
- Toolil istudes tõstke ja langetage vaheldumisi käsi. Korduste arv – 10-12.
- Pöörake pead aeglaselt paremale, seejärel vasakule. Korduste arv on 10 kummalgi küljel.
- Toolil istudes tõstke ja langetage õlad. Korduste arv on neli kuni kuus.
- Pöörake keha paremale, seejärel vasakule. Korduste arv – 10.
Need harjutused on sama tõhusad, kuid saate neid teha kõikjal, kus teile sobib.
Arstide soovitused
Eksperdid soovitavad vältida äkilisi liigutusi. Isegi tavatundide taustal on ägenemist väga lihtne esile kutsuda. Kui teil on vaja kummarduda, on soovitatav kükitada sirge seljaga.
Stabiilse remissiooniperioodi saavutamiseks on vaja suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest loobuda.
Lõpetuseks
Ravivõimlemine on lülisamba osteokondroosi ravi üks põhipunkte. Tavaliste tundide taustal peatub pehmete kudede ja luustruktuuride düstroofsete muutuste areng. Lisaks tugevdatakse osteokondroosi harjutusravi ajal lihaskorsetti.
