Paljude tüdrukute jaoks on vastus küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida, endiselt mõistatus. Mitmed meditsiinilised uuringud on aga juba ammu näidanud, et menstruatsiooni ajal liikumine parandab naiste enesetunnet. Mida on siis vaja menstruatsiooni ajal treenimise kohta teada? Kuidas on õige menstruatsiooni ajal sporti teha?
Ühe vapra sportlase lugu
Hiljuti jooksis naine nimega Kiran Gandhi ilma tampoonita menstruatsiooni ajal Londoni maratoni. Ta tegi seda selleks, et tõsta nende naiste teadlikkust, kellel pole juurdepääsu naiste abistavatele toodetele. Võib ette kujutada, et ta ületas finišijoone verest läbiimbunud sukkpükstega.
Ometi on tema sooritus pannud miljoneid naisi üle maailma imestama, et kui tema saaks vab alt 43 kilomeetrit joosta, siis meie ülejäänud saaksid ehk hakkama 45-minutilise treeninguga?
Sport ja periood käivad koos
Teie menstrua altsükkel võib teie tuju mõjutada, kuid see ei tohiks teie treeningukava aeglustada, eks? Mõne sportlase jaoks on verejooks tõsine probleem, mistõttu nad otsustavad võtta menstrua altsükli kontrolli all hoidmiseks keemilisi ravimeid. Aga kas sa pead seda tõesti hea treeningu nimel muutma? Verejooksu ajal treenimine on pigem ebamugavustunne kui tõsine terviserisk. Unustage igaveseks see levinud stereotüüp, et menstruatsiooni ajal ei treenita. Uurige allpool, miks see tuleks unustada.
Sport menstruatsiooni ajal: kas see on võimalik ja vajalik
Kõigepe alt hea uudis: seni ei ole üheski uuringus leitud negatiivseid mõjusid ega terviseriske, mida teie menstruatsiooni ajal treenimine põhjustab. On tõenäoline, et menstruatsiooni esimesel päeval tunnete end nõrkana ja energiapuuduses. Ja veelgi tõenäolisem on, et te ei soovi üldse mingit füüsilist tegevust teha.
Tegelikult võib menstruatsiooni ajal treenimine aidata menstruatsioonikrampide, meeleolumuutuste ja PMS-i vastu. Keegi ei keela menstruatsiooni ajal sporti teha, kuid on mitmeid reegleid, mida tuleks järgida.
Treening on PMS-i vaenlane
Uuringud on näidanud, et depressiooni all kannatavad inimesed kogevad trennist leevendust, kuna see parandab meeleolu. Miks mitte kasutada võitluses füüsilist tegevustPMS?
Niisiis, kui te ei tea, kas saate menstruatsiooni ajal treenida, siis siin on mõned argumendid menstruatsiooni ajal treenimise kasuks:
- Treening parandab vereringet ja leevendab menstruaalkrampe. Nagu eespool mainitud, vähendavad treeningu ajal vabanevad endorfiinid valu. Treening on hea ka stressi ja ärevuse taseme vähendamisel. Kas teadsite, et stress muudab menstruatsioonikrambid hullemaks?
- Treening väsimuse ja peavalude vastu. Kui teil on vähe energiat, kuid te ei saa magada, on kõige parem liikuda. Esimesed 10 minutit on rasked, kuid kui hakkate liikuma, suurendab see vereringet ja aktiveerib südame-veresoonkonna süsteemi.
- Treening aitab teie menstruatsiooni reguleerida. Kui teie menstruatsioonid on ebaregulaarsed ja sageli hilineb, võib füüsiline aktiivsus aidata teie menstrua altsüklil normaliseeruda. Olge eriti aktiivne paar päeva enne menstruatsiooni algust ja toituge tervislikult. Ananass, papaia ja petersell on toidud, mis stimuleerivad menstruatsiooni algust.
Nii, me mõtlesime välja küsimuse, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida ja kuidas füüsiline aktiivsus mõjutab naise keha menstruatsiooni ajal.
On aeg liikuda edasi selle juurde, kuidas täpselt sportida sellel kuu iga naise jaoks kõige raskemal nädalal. Alustame!
Sport menstruatsiooni ajal: õige lähenemine
Füüsiline aktiivsus ja põhimõtteliselt igasugune tegevus võib tunduda viimase asjana, mida soovite oma menstruatsiooni ajal teha. Kuid just liikumine võib aidata leevendada sümptomeid, mis muudavad menstruatsioonid väljakannatamatuks. Mida aktiivsem te üldiselt olete ja mida regulaarsem alt treenite, seda valutumad on teie menstruatsioonid lõpuks.
Niisiis, milliste spordialadega saate menstruatsiooni ajal tegeleda? Tegelikult, et kogeda menstruatsiooni ajal treenimise eeliseid, ei pea te tegema kurnavaid kardiotreeninguid. Asja teeb ka lihtne jalutuskäik pargis või mõni minut hüppenööriga hüppamist. Ül altoodud eeliste võti on sõna otseses mõttes mis tahes treeningu tegemine.
Sport menstruatsiooni ajal on parim ravim
Kuidas te menstruatsiooni ajal treenite? Kui te ei soovi lõpetada nagu eelmainitud Kiran Gandhi, peate ilmselgelt kõigepe alt hankima endale hea lekkekaitse. Valige parim valik: padjad, tampoonid, menstruatsioonikupsid. Mugavus kõigepe alt!
Kuidas naise keha reageerib sportimisele menstruatsiooni ajal
Menstruatsiooni alguses langeb östrogeeni ja progesterooni tase veres. Tänu sellele parandab naine rasvade põletamise protsessi. Rasvade aeglane lagunemine on tingitud östrogeeni kõrgest tasemest. Teisisõnu muudab see loomulik hormonaalne nihe inimese kütuse põletamise kättesaadavamaks.ja tõhus, võimaldades teil isegi kõige lühemast treeningust maksimumi võtta.
Millist spordiala menstruatsiooni ajal eelistada
Tuleb märkida, et kehatemperatuur väheneb hormoonide madala taseme tõttu ka menstruatsiooni ajal. Seega kogub keha rohkem soojust ja vastupidavus suureneb.
- Vähendage treeningu intensiivsust. Menstruatsiooni esimesed päevad on tavaliselt kõige raskemad. Vastupidavust või kõrge intensiivsusega treeningute asemel proovige valida tavaliste harjutuste õrnem versioon. Näiteks kui jooksete tavaliselt viis kilomeetrit, proovige joosta kolm.
- Jooga on soovitatav letargiapäevadel. Õrnad venitavad joogaharjutused võivad pakkuda leevendust, võimaldades teil arendada jõudu ja painduvust.
- Kõrgendage koormust. Kardiotreening aitab vabaneda menstruatsiooni ebameeldivatest sümptomitest, kuid sellega ei tasu üle pingutada. Jooksmise või elliptiliste trenažööridega kõndimise asemel tehke kerget sörkjooksu, rattasõitu või kõndimist.
- Ujuge kolmkümmend kuni nelikümmend minutit. Ujumine on väga tõhus treening, mis võib leevendada seljavalu ja peatada krambid.
Üldiselt soovitavad arstid PMS-i leevendamiseks venitusharjutusi ja aeroobikat.
Menstruatsioon ja sport: rohkem näpunäiteid
Nii et esimene samm on teada saada, kuidas te end tunnete. Kui teil on eriti tugevad menstruatsioonikrambid või tunnete end tühjana, on ebatõenäoline, et teil tekivad menstruatsioonikrambidjõudu ja tuju 10-kilomeetrise maratoni läbimiseks.
Sellegipoolest aitavad järgmised näpunäited treeningut ka sel perioodil veidi lihtsam alt üle kanda:
- Menstruatsiooni lõpu poole naaske jõutreeningu juurde – see on nende jaoks suurepärane aeg. Tehke tavaline raskuste tõstmise rutiin ja tehke jalgade ja käte tööd.
- Vältige treeninguid, mis nõuavad kõhu- või seljalihaste tugevat kokkutõmbumist, kuna need võivad suurendada valu menstruatsiooni ajal.
- Proovige kasutada menstruatsioonikuppi. Õige kasutamise korral võib see olla parim valik sportimiseks. Menstruatsioonikupsid on korduvkasutatavad ja võivad paigal püsida kuni kaksteist tundi.
- Aluspesu peaks olema valmistatud hingavast looduslikust kangast, näiteks puuvillast.
- Eelistage tumedaid avaraid riideid. Kitsad püksid ja särgid võivad põhjustada ebamugavust, eriti kui teil tekivad krambid, kõhukinnisus või puhitus. Selle asemel vali vabamad riided. Näiteks kandke jõusaalis kitsaste retuuside asemel avaraid dressipükse.
- Varu valuvaigistitega. Vajadusel võtke see enne treeningut. Isegi kui te veel valu ei tunne, saate ebamugavust ennetada, kui võtate tund enne treeningut valuvaigisteid.
- Vältige rasvaseid, suhkrurikkaid või soolaseid toite. Need toidud võivad põhjustada puhitus ning suurendada selja spasme ja valu.
- Menstruatsiooniperioodil vajab organism tavapärasest rohkem vett. Hüdratsiooni säilitamine võib valu vähendada, seega jooge kindlasti vett enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut.
Üldiselt on oluline rõhutada, et nagu igal teisel päeval, on ka spordis peamine alustada. Vajame tõuget, algust. Nii et alustage lihts alt treenimist ja järgige siis aistinguid ja seda, mida teie keha teile ütleb.
Tegelikult võib kehalise aktiivsuse käigus valu kaduda või väheneda, seega ärge jätke tähelepanuta võimalusi oma füüsilist tervist parandada ka kalendri "punastel" päevadel, sest sport on alati kasulik.
Järeldused
Tuleb öelda, et kui tunnete end tõesti halvasti, ärge piinake ja kurnage end kõigest jõust. Kehv tervis on hästi põhjendatud põhjus tavapärase füüsilise tegevusega seotud rutiini ajutiselt peatamiseks. Viimane märkus: kui teie menstruatsioonid viivad teid regulaarselt rööbastelt kõrvale, pidage nõu oma arstiga. Ta oskab anda täpseid soovitusi, kuidas menstruatsiooniaegset valu vähendada, samuti annab ta teada, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha. Pidage meeles, et tugev valu ja raskused menstruatsiooniga võivad viidata terviseprobleemidele, nagu endometrioos.
