Mehe keskmine pikkus on tänapäeval 175 cm. Naise keskmine pikkus on 170 cm. Need arvud võivad riigiti ja piirkondadeti erineda. Näiteks Euroopas elavad kõige pikemad inimesed. Ja väikest kasvu inimesi on Kaug-Idas rohkem.
Kuigi see näitaja tänapäeval inimeste elukvaliteeti eriti ei mõjuta, muretsevad vanemad siiski, kui nende laps jääb kasvus eakaaslastest maha. Lõppude lõpuks võib see viidata mitmete haiguste arengule, mis näitab, et areneval organismil puuduvad teatud elemendid. Või vitamiinid inimese kasvu jaoks.
Mis need vitamiinid on? Milliseid ravimeid tuleks kasvu kiirendamiseks võtta? Kuidas tasakaalustada lapse ja teismelise toitumist? Kuidas veel saate oma kasvu mõjutada? Nendele küsimustele vastatakse hiljem.
Kasvutingimused
Inimese kasvu jaoks vajalikud vitamiinid on sageli jõuetud. Fakt on see, et nende toidulisandite võtmisest üksi ei piisa. Keha täieliku arengu tagamiseks tuleb esm alt luua soodsad tingimused:
- Õige toitumine. lapse dieet võiteismeline peab olema tasakaalus. Kõik vajalikud toitained, mikro- ja makroelemendid, vitamiinid suuremal määral vajab inimene toidust. Sel juhul peab menüü tingimata vastama lapse, teismelise vanusele.
- Piisav tegevus. Laps peaks veetma võimalikult palju aega aktiivsetes mängudes, tegelema spordiga ja lihts alt kõndima värskes õhus. Kui ta tegeleb eostega, vajab ta eriti vitamiine, kuna tema areng on aktiivsem. Vitamiinid võivad sel juhul parandada ainevahetust ja treening kiirendab luude kasvu ja venitamist.
- Puhka. Samuti on oluline õige une/ärkveloleku ajakava. Pärast aktiivset päeva peaks laps täielikult lõõgastuma. Piisav alt kaua magamist jälgivad tema vanemad esm alt ning seejärel õpib laps õigel ajal magama jääma ja ise ärkama. Lapsed peaksid magama vähem alt 8 tundi päevas. Veelgi enam, kõige kasulikum on magama minna kell 22–23.
- Sõbralik keskkond kodus ja stressivaba. Vitamiinide võtmisest pole kasu, kui lapse närvisüsteem on pidev alt pinges. Perioodilised stressirohked olukorrad mõjutavad arengut negatiivselt. Kaasa arvatud ja kasvu aeglustamine.
Ja loomulikult on keha kõige aktiivsema arengu perioodil inimese kasvu jaoks vaja võtta mineraalide komplekse ja vitamiine. Eelkõige pööratakse tähelepanu nendele elementidele, mis vastutavad luukoe arengu eest.
Milliseid vitamiine sa vajad?
Seal on terve kompleksvitamiinid inimese kasvu jaoks:
- A-vitamiin. See element on oluline, kuna osaleb aktiivselt luukoe sünteesis, luude kõvenemise protsessides. Üldiselt on see oluline uute rakkude moodustumise protsesside, elundikudede uuendamise protsesside jaoks. Soodustab kasvuhormoonide tootmist.
- Beetakaroteen. Seda elementi leidub meie tavapärases toidus - punase, oranži ja kollase varjundiga köögiviljades. Kõige kergemini imendub see koos rasvadega. Mis on sellel pistmist vitamiinidega inimese kasvu jaoks? Beetakaroteen sünteesitakse otse meie kehas A-vitamiiniks.
- B1- ja B2-vitamiinid. Need elemendid aitavad kiirendada ainevahetust (st ainevahetust) kehas ja stimuleerivad vereringet kõigis elutähtsates organites.
- B11-vitamiin. Teine nimi on elkarnitiin. Varem nimetati teda "inimese pikkuse kasvu vitamiiniks". See mitte ainult ei aita kiirendada areneva organismi kasvuprotsesse, vaid võimaldab ka lapsel soovitud kaalu kiiremini juurde võtta. Osaleb otseselt luuüdi rakkude sünteesis.
- D-vitamiin. See element on väärtuslik, kuna kiirendab k altsiumi imendumist seedetraktis. Kuid just k altsium on luukoe kasvuks ja taastamiseks nii vajalik. See vitamiin on eriti näidustatud alla 1-aastastele lastele. Siis on see lapse kasvu jaoks kõige olulisem.
Muud kasvu jaoks olulised elemendid
Nüüd teate, millised vitamiinid on inimese kasvu jaoks kõige olulisemad. Kuid ärge unustage lisandeid järgmiste elementidega, mis samutimõjutavad otseselt lapse ja nooruki arengut:
- K altsium. See element on tegelikult meie luude põhikomponent. Selle puudus aeglustab lapse kasvu. Seetõttu peaksid vanemad oma lastele kompleksseid toidulisandeid valides kindlasti kontrollima, et need sisaldaksid ka k altsiumi.
- Jood. Element on kilpnäärme jaoks väga oluline. Aga kuidas on lood kasvuga? See on kilpnääre, mis toodab niinimetatud "kasvuhormoone". Ja nad alustavad luude kasvu.
Millised on päevanormid?
Milliseid vitamiine on inimese kasvuks vaja? A, B1, B2, B11, D, beetakaroteen. Kuid nende jaoks ei tähenda rohkem paremat. Oluline on jälgida kuldset keskteed. Lõppude lõpuks võib nii vitamiinide puudus kui ka nende liigne kasutamine keha kahjustada.
Mis puudutab täiskasvanu ja lapse kasvamiseks vajalikke vitamiine ja vajalikke mineraalaineid, siis kehtestavad eksperdid päevarahad sõltuv alt vanusest.
Alla 1-aastased:
- A-vitamiin: 550 mcg.
- B1-vitamiin: 0,4 mg.
- B2-vitamiin: 0,5 mg.
- vitamiin B6: 0,5 mg.
- B11-vitamiin: 15 mg.
- D-vitamiin: 10 mcg.
- K altsium: 500 mg.
- Jood: 50 mcg.
1-3-aastased lapsed:
- A-vitamiin: 600 mcg.
- B1-vitamiin: 0,7 mg.
- B2-vitamiin: 0,8 mg.
- vitamiin B6: 1 mg.
- B11-vitamiin: 50 mg.
- D-vitamiin: 10 mcg.
- K altsium: 800 mg.
- Jood: 70 mcg.
Normid lastele vanuses 3–6 aastat:
- A-vitamiin: 750 mcg.
- B1-vitamiin: 0,9 mg.
- B2-vitamiin: 1,1 mg.
- vitamiin B6: 1,1 mg.
- B11-vitamiin: 100 mg.
- D-vitamiin: 10 mcg.
- K altsium: 800 mg.
- Jood: 90 mcg.
Alla 12-aastaste kooliealiste laste puhul tuleb järgida järgmisi reegleid:
- A-vitamiin: 1050 mcg.
- B1-vitamiin: 1,1 mg.
- B2-vitamiin: 1,4 mg.
- vitamiin B6: 1,5 mg.
- B11-vitamiin: 200 mg.
- D-vitamiin: 10 mcg.
- K altsium: 1000 mg.
- Jood: 130 mcg.
Üle 12-aastastele noorukitele, noortele on kehtestatud järgmised inimese kasvu eest vastutavate vitamiinide kasutamise normid:
- A-vitamiin: 1500 mcg.
- B1-vitamiin: 1,5 mg.
- B2-vitamiin: 1,7 mg.
- vitamiin B6: 2 mg.
- B11-vitamiin: 300 mg.
- D-vitamiin: 10 mcg.
- K altsium: 1200 mg.
- Jood: 150 mcg.
Toidu sisu
Paljud vanemad mõtlevad, milliseid vitamiine juua inimese kasvu jaoks. Kuid selleks, et lapse areng oleks täielik, peab enamik neist elementidest pärinema toidust.
A-vitamiini leidub järgmistes toitudes:
- Kala. Eriti lõhe.
- Taimeõlid – päevalill, mais, oliiv.
- Punased, kollased, oranžid köögiviljad. Porgand on rikas beetakaroteeni poolest.
B-vitamiinid on kõige tõhusamad ja kiirema toimega. Nad mitte ainult ei osale ainevahetuses, vaid aitavad kaasa ka kasvuhormooni tootmisele. Neid leidub järgmistes toodetes:
- Teravili.
- Oad.
- Liha.
- Munad.
- Õllepärm.
- Kvass.
Ärge unustage askorbiinhappe – C-vitamiini – õiget tarbimist. See soodustab teiste vitamiinide imendumist ja aitab tugevdada ka immuunsüsteemi. Järgmised toidud on rikkad C-vitamiini poolest:
- Tsitrusviljad.
- Sõstar.
- Pihlakas.
- Kartul.
- Rosehip.
- Kiivi.
- Kapsas.
- Petersell.
D-vitamiin on tugevate luude ja hammaste jaoks hädavajalik. Selle õigeks kehasse imendumiseks on vajalikud jalutuskäigud värskes õhus, päikesekiirte all. See tekib siis, kui inimese nahk puutub kokku ultraviolettkiirgusega. Seda vitamiini leidub ka piimas ja kalas.
Toitumise kujundamine
Oleme kindlaks teinud, millised vitamiinid vastutavad inimese kasvu eest. Sellest lähtuv alt on oluline õigesti koostada lapse või teismelise päevamenüü:
- Hommikusöögiks on vaja hommikusöögihelbeid ja teraviljatooteid. Nii saab laps päeva jooksul vajaliku energia kätte. Hommikusöögile võid lisada keedetud muna, taimeteed.
- Lõunasöögiks peavad laual olema valgu- ja kiudainerikkad toidud. See on vajalik luu- ja lihaskoe moodustamiseks. Toit peaks olema nii mitmekesine kui ka tervislik: supid, salatid, lihatoidud, kala, rups, naturaalsed mahlad,kompotid.
- Pärastlõunaseks vahepalaks paku oma lapsele värskeid puuvilju, piimatooteid, juustu, kodujuustu, piima. See on ka õige aeg võtta vitamiinipreparaate.
- Õhtusöögiks peaks olema kergesti seeditav toit, mis ei aeglusta ainevahetust ega mõjuta und. Need on mereannid, salatid pähklite, munade, köögiviljade, tee või mahlaga.
Multivitamiinide kompleksid
Reeglina ei ole inimese kasvu soodustavate üksikute vitamiinide võtmine nii tõhus kui multivitamiinide kompleksid. Need on täidetud erinevate kasulike elementidega lapse arenguks, kasvuks, tema immuunsuse tugevdamiseks. Lisaks vitamiinidele sisaldavad need ka väärtuslikke mineraal- ja orgaanilisi aineid.
Multivitamiinide komplekse ostes on oluline vaadata, kui suur osa päevasest normist elutähtsaid elemente sisaldab üks ravimiportsjon. On oluline, et see näitaja kõikuks vahemikus 50–100%.
Multivitamiinide komplekse müüakse igas apteegis, väljastatakse ilma arsti retseptita. Siiski on oluline enne sellise ostu sooritamist oma arstiga nõu pidada, et osta endale kõige sobivam ravim.
Mis on oluline erinevus multivitamiinitoodete ja monovitamiinide vahel? Esimesed on mõeldud peamiselt ennetamiseks. Kasvu edendamine on siin üks sobiv sihtmärk. Kuid monovitamiinide tarbimine on juba ette nähtud ravi eesmärgil. Eelkõige ühe või teise elemendi puudumisega seotud patoloogiate, haiguste, eritingimuste raviks.
Loetleme kõige kuulsamadsellised multivitamiinikompleksid, mis sisaldavad vajalikke vitamiine, mis mõjutavad inimese kasvu.
Tähestik
Kompleks koosneb kolme tüüpi tablettidest, millest igaühel on organismile teatud kasulik mõju. Näiteks tablett nr 1 sisaldab B1-vitamiini ja rauda. Nad aitavad kaasa vereringe stimuleerimisele, oluliste vereelementide – erütrotsüüdid, leukotsüüdid jne – sünteesile.
Pill number 2 sisaldab antioksüdante. Need ained kaitsevad keha väliste kahjulike tegurite eest. Tablett nr 3 sisaldab k altsiumi ja D-vitamiini, mis stimuleerivad luude moodustumist ja kasvu.
Lisaks lapse ja teismelise kasvu kiirendamisele on selline multivitamiinikompleks tõhus ka muudel eesmärkidel: võitleb beriberi ehk organismi vitamiinide tasakaaluhäiretega. Seda kasutatakse haigustest taastumiseks ja kompleksravist (eriti keemiaravist).
Multitabs
Esiteks hinnatakse seda multivitamiinide kompleksi kõrge antioksüdantide sisalduse poolest. Neil on kasulik mõju ainevahetusele, need aitavad tugevdada immuunsüsteemi.
Vabastusvormid on suunatud teatud vanusekategooriatele. Seega sisaldavad Multitabsi lastele ja noorukitele mõeldud paketid rohkem elemente, mis aitavad kaasa keha arengule, selle kasvule.
Complivit
Venemaal üsna tuntud multivitamiinide kompleks. Esiteks hinnatakse seda tasakaalustatud sisu pärast. "Complivit"sisaldab "kasvuvitamiini" ja B12. Viimane osaleb aktiivselt toitainete (valkude, süsivesikute ja rasvade) lagundamisel, soodustab raua omastamist organismis.
Centrum
See multivitamiinikompleks on hea, kuna sisaldab elemente, mis stimuleerivad keha energia tootmist ja ka rakkude jagunemisprotsesse. "Centrum" aitab vähendada "halva" kolesterooli taset veres.
Samas tasub teada, et see vitamiinikompleks ei sisalda arenevale organismile vajalikku D-vitamiini.
Kasvu saladused
Kui teismeline või noor tahab kangekaelselt paar sentimeetrit juurde kasvada, siis lisaks vitamiinidele saab pöörduda:
- LFK, spetsiaalsed asendiharjutused. Kui inimene sirgub, lõpetab küürutamise, muutub ta mõne sentimeetri võrra pikemaks.
- Ujumine. Vaja on pidevat treenimist, mitte ainult "pritsimist". Peate basseinis ujuma 1-2 km, vaheldumisi stiilides "rist" ja "liblikas".
- Harjutused horisontaalsel ribal. Venitamiseks on vaja tõmbeid. See on parim harjutus seljale ja selgroole.
Kasvu vitamiine võetakse peamiselt multivitamiinikomplekside osana. Kuid samas ei tohiks unustada nende loomulikku sattumist organismi koos toiduga.
