Mis on surve ja kuidas see juhtub? Kuidas jälgida oma survet, et see oleks normaalne? Millised tooted rõhu alandamiseks või vastupidi suurendamiseks? Vastused neile ja teistele küsimustele leiate järgmisest artiklist.
Rõhk
Inimese vererõhk on jõud, mis tekib arterites ajal, mil perifeersetes veresoontes tekib verele vastupanu. Maksimaalse väärtuse saavutab see siis, kui süda kokku tõmbub ja minimaalse – lõdvestades. Need kaks näitajat käivad käsikäes. Need on antud murdosa ja väljendatakse elavhõbeda millimeetrites. Terve täiskasvanu keskmine normaalne rõhk puhkeolekus on 130/70 millimeetrit elavhõbedat.
Kõrgeks vererõhuks loetakse, kui indikaator on 140/90 ja üle selle. Seda haiguslikku seisundit nimetatakse hüpertensiooniks ja sellest on saanud meie aja nuhtlus.
Kõrge vererõhk
Hüpertensioon on omane nii lastele kui ka täiskasvanutele, kuid viimastel on loomulikult palju rohkem tegureid, mis põhjustavadsee haigus:
- kõigepe alt on see ateroskleroos, mille tõttu veresooned ahenevad;
- ülekaal;
- rohke soola tarbimine;
- kiire linnaelu;
- suukaudsed rasestumisvastased vahendid;
- suitsetamine;
- nõrk füüsiline aktiivsus;
- pidev tugev emotsionaalne stress tööl;
- atmosfäärirõhu ja ilmastiku järsk muutus;
- muud haigused.
Pärast kõrge vererõhu olemasolu ühekordset tuvastamist on vaja seda mitu korda kontrollida, veendumaks, et tegemist ei olnud üksikjuhtumiga, mis on tingitud stressiolukorrast, alkoholi tarvitamisest või muudest põhjustest. Tuleb meeles pidada, et pärast rasket päeva on see õhtul tavaliselt veidi kõrgem.
Hüpertensiooni olemasolu kindlakstegemisel tuleb võtta meetmeid selle alandamiseks. Selleks ei ole vaja kohe ravimeid võtta. Alustuseks saate teada, millised toidud alandavad inimese vererõhku, ja süüa neid.
Madal vererõhk
Teine valus seisund on hüpotensioon ehk madal vererõhk. Tavaliselt diagnoositakse seda põdevatel inimestel vegetovaskulaarne düstoonia, kui vähimagi ebamugava seisundi korral hakkab rõhk langema, mille tõttu nahk muutub kahvatuks, algab pearinglus, iiveldus ja üldine nõrkus. Inimesel võib tekkida külm higi või ta võib isegi minestada.
Ravi on sel juhul raske ja pikk. Tavaliselt joob vererõhu tõstmiseksroheline tee, kohv ja ravimtaimed. Selliste inimeste jaoks on äärmiselt oluline pikk tervislik ja taastav uni. Toidud peaksid olema kaloririkkad ja glükoosisisaldusega.
Kuidas oma vererõhku jälgida
Enne kui asute dieedile ja uurite, millised toiduained tõstavad vererõhku ja millised alandavad seda, peaksite õppima seda õigesti mõõtma.
Patsiendil soovitatakse pidada mõõtmiste päevikut, jälgides nende seisundit. Mõõtke rõhku hommikul kell 6-8, enne ravimite võtmist ja seejärel õhtul, kella 18-21. Parim on teha seda samal ajal. Soovitatav on järgmine:
- puhake viis minutit ja kui oli füüsiline või emotsionaalne koormus, siis puhka vähem alt veerand tundi;
- üks tund enne protseduuri ära joo teed, kohvi ega isegi rohkem alkoholi ning ära suitseta;
- olge mõõtmise ajal vait;
- istuge mugavas asendis ja hoidke käsi üsna kindlal pinnal;
- sisestage kõik mõõdud spetsiaalsesse märkmikusse.
Nüüd, kui olete välja mõelnud, kuidas käituda, kui teil on haigus, võite liikuda toitumisalasse ja uurida, millised toidud teie vererõhku langetavad.
Toit
Kui on probleeme rõhuga, on selle normaliseerimise oluline komponent õigesti valitud dieet. Peate täpselt teadma, millised toiduained tõstavad vererõhku ja millised alandavad seda, ning kasutama neid vastav alt oma tervislikule seisundile.
Samal ajal koostatakse teatud vitamiine sisaldavate toodete nimekiri,mineraalid ja mikroelemendid.
Kõrge vererõhu jaoks vajalik:
- vitamiinid C ja E;
- Omega-3 rasvhapped;
- kaalium ja magneesium;
- foolhape.
Madala vererõhu korral peaks toit sisaldama:
- B- ja C-vitamiinid;
- valgud.
Valk aitab võrdselt kõrge või madala vererõhu all kannatavaid inimesi. See tagab parema vereringe.
Foolhape tugevdab veresooni ja normaliseerib südame tööd. Rasvhapped, eriti oomega-3, ehitavad arterite elastseid seinu.
Vitamiinid toimivad kehale järk-järgult ja aitavad kaasa vajaliku kaitse väljakujunemisele. Nad osalevad verevarustuses ja reguleerivad veresoonte seinte pinget.
Suur on ka mineraalide roll. Need normaliseerivad südame tööd, tagades selle optimaalse rütmi ja aitavad kohaneda stressiga.
Muud koostisosad
Lisaks otsustamisele, millised toiduained võivad vererõhku langetada ja millised tõsta, peate läbi vaatama kogu oma elustiili. Võib-olla tuleb palju asju muuta ja millestki täielikult loobuda.
Kas ma peaksin ütlema, et halbadest harjumustest, nagu alkohol ja suitsetamine, tuleb loobuda?
Vererõhu normaliseerumist soodustab kindlasti iga päev tehtav mõõdukas füüsiline aktiivsus (olgu selleks jooks, trenn või lihts alt auto pesemine).
Õige hingamine, mõnikord nnmeditatiivne, mängib selles küsimuses positiivset rolli ja vähendab stressitaset, kui see on olemas.
Ära anna end täielikult tööle. Kui töötate rohkem kui nelikümmend üks tundi nädalas, suureneb hüpertensiooni oht. See on eriti ilmne, kui töö on seotud stressi ja psühholoogilise stressiga.
Rahuliku muusika kuulamine aitab normaliseerida ka vererõhku.
Õige ja korrapärase rakendamise korral võib fütoteraapia anda suurepäraseid tulemusi.
Muidugi, kui probleem on muutunud väga tõsiseks, peate lisaks ül altoodud abinõudele kasutama ka meditsiinilisi ravimeid.
Millised toiduained vererõhku langetavad
Üldised toitumisjuhised hüpertensiooni korral on järgmised:
- peab sööma taimseid rasvu ja vältima loomseid rasvu;
- tarbi minimaalselt soola;
- loobuge kookidest, maiustustest, saiakestest ja muust;
- suitsutatud ja vürtsikaid roogasid süüakse vaid aeg-aj alt;
- unusta alkohol ja kange tee või kohv (lubatud on roheline tee).
Millised toidud alandavad vererõhku? Esiteks peaksid hüpertensiivsed patsiendid sööma rohkem piimatooteid. Need sisaldavad palju k altsiumi. Kõige paremini sobivad lõss ja sellest valmistatud madala rasvasisaldusega tooted. Kuid koos teiste tervislike toiduainetega võite süüa väikeses koguses rasvaseid piimatooteid. Seda vitamiini leidubka kõigis rohelistes köögiviljades, sardiinides ja mandlites.
Magneesiumi, mis tuleb hästi toime kõrge vererõhuga, leidub õuntes ja greibides. Lisaks leidub seda märkimisväärses koguses teraviljas.
Banaanid, arbuusid, apelsinid, tomatid, kuivatatud aprikoosid, ahjukartulid ja tuunikala on rikkad kaaliumi poolest.
Küüslauk võitleb eduk alt hüpertensiooniga – soovitatav on süüa üks nelk päevas.
Puuviljad ja marjad, eriti viinamarjad, virsikud, ploomid, aprikoosid, pohlad, jõhvikad, viirpuu ja viburnum, sisaldavad rikkalikult toitaineid, mis normaliseerivad vererõhku.
Brokkoli on samuti hea, aga seda tuleks keeta vaid paar minutit, mitte rohkem.
Vastates küsimusele, millised toiduained alandavad inimese vererõhku, ei saa mainimata jätta arooniat. Seda võib lisada teele, segada meega, süüa koos kibuvitsamarjade või tsitrusviljadega.
Kõik ei saa juua peedimahla, aga kui segada see porgandimahlaga, on see palju lihtsam ja samas veelgi kasulikum.
Te peaksite teadma, et rasedusperioodil võib tekkida ka hüpertensioon. Seetõttu peaksid naised raseduse ajal kindlasti kaaluma, millised toiduained alandavad vererõhku. Õige dieedi järgimine aitab naise kehal oma ülesandega kergemini toime tulla.
Kui teil on madal vererõhk
Nüüd teame, millised tooted rõhu alandamiseks ja mida süüa, kui rõhkvastupidi, vähendatud Kuidas seda suurendada?
Hüpotensiooni dieedi järgimine on väga oluline. Samal ajal on parem vähendada ühekordset toidukogust ja teha rohkem toidukordi.
Siin on toidud, mida süüa madala vererõhuga:
- kohv ja tume šokolaad;
- soolakala ja kalakonservid;
- suitsuliha;
- joo kanget teed.
Rasvased, soolased ja vürtsised toidud tõstavad teie vererõhku. Tarbimisel säilib kehas vesi, mis omakorda normaliseerib vererõhku.
Hpotensiooni korral võivad taimsed ravimid märkimisväärselt aidata, eriti ravimtaimed, nagu ženšenn, naistepuna, Eleutherococcus ja Schisandra chinensis.
Millised toidud alandavad koljusisest rõhku
Lisaks arteriaalsele on olemas ka intrakraniaalse rõhu mõiste. See tähendab tserebrospinaalvedeliku puudumist või vastupidi, selle kogunemist kolju. Nende probleemide ilmnemisel soovitatakse lisaks kõikidele samaaegsetele toodetele järgida teatud dieeti.
Niisiis, vastus küsimusele, millised toiduained seda tüüpi survet alandavad, on sidrun ja küüslauk. Samuti tasub süüa rohkem kaaliumirikkaid toite.
