Osteokondroos on tõsine haigus. Ilma nõuetekohase ravita võib see seisund põhjustada puude, haige liigese liikuvuse kaotust. Tänapäeval on selle ravimiseks palju meetodeid. Treeningteraapia on tõhus viis haiguse tõhusaks ja kiireks ületamiseks. Selliste protseduuride hulgas väärib erilist tähelepanu Shishonini võimlemine. Tagasisidet seda tüüpi harjutuste ja nende omaduste kohta käsitletakse üksikasjalikult allpool.
Üldkirjeldus
Emakakaela lülisamba osteokondroosi ravivõimlemine on tõhus vahend haiguse vastu võitlemisel ja ennetamisel. Tänapäeval juhivad inimesed ebatervislikku eluviisi. Paljude jaoks on töö seotud pikaajalise istuvas asendis viibimisega arvuti lähedal. Teised tõstavad raskusi, on sageli stressi ja emotsionaalse ülekoormuse all. Paljud ebasoodsad tegurid on viinud selleni, et inimene seisab juba noores eas silmitsi haigusega, mida nimetatakse osteokondroosiks.
Selle patoloogia arenguga tuleb meetmeid võtta võimalikult varakult. Vastasel juhul laguneb luukude järk-järgult. Neid ei saa taastada. Seetõttu saab haiguse arengut ainult peatada. Luukoe oluliste degeneratiivsete protsesside vältimiseks peate konsulteerima arstiga. Ta määrab õige ravi. Üks tänapäeval populaarsemaid meetodeid on lülisamba kaelaosa osteokondroosi ravi Aleksander Jurievitš Šišonini meetodil. Sama harjutusi saab teha ka alaseljale. Shishonini võimlemine sisaldab seitset lihtsat harjutust.
Haiguse ennetamiseks ja ka selle arengu algfaasis võib arst soovitada selliseid harjutusi kodus. Enne tundide alustamist peate siiski kaaluma selle võimlemise vastunäidustusi ja ülevaateid.
Olgu öeldud, et ennetamisele tasub mõelda juba enne esimeste valulike aistingute ja ebameeldivate sümptomite ilmnemist. Kui inimene juhib istuvat, istuvat eluviisi, seisab ta varem või hiljem silmitsi sarnase probleemiga. Seetõttu on äärmiselt oluline alustada ravi õigeaegselt.
Lülisamba haigused
Dr Shishonin on välja töötanud kaela harjutuste komplekti, kuna tänapäeva maailmas on see selgroo osa kõige vastuvõtlikum negatiivsetele mõjudele. On mitmeid põhjuseid, mis võivad põhjustada valu lülisamba piirkonnas.
Ebameeldivad sümptomid võivad põhjustada mitmesuguseid vaevusi. Nende hulka kuuluvad sellised levinud haigused nagunagu artroos, artriit, osteokondroos, vigastused ja onkoloogilised haigused. Põhjuseks võib olla ka veresoonte haigus. Selle tulemusena põhjustavad spasmid või põletik valu.
Patsiendi seisund halveneb järk-järgult. Ilma nõuetekohase ravita täheldatakse degeneratiivsete muutuste arengut emakakaela piirkonnas. Mida aeg edasi, seda hullemaks olukord läheb. Seetõttu on äärmiselt oluline alustada õigel ajal õiget ravi.
Vale elustiil, kokkupuude külmaga, vitamiinide ja mineraalainete puudumine organismis põhjustavad patoloogiate arengut. Dr Shishonin ise, kes töötas välja lülisamba harjutusravi tehnika, nimetab selle osakonna erinevate haiguste tekke peamiseks põhjuseks ebaõiget vereringet. Lülisamba verevool on pideva lihaspinge tõttu blokeeritud. Nad kaotavad oma elastsuse.
Järgmisena toimub närvilõpmete kokkusurumine selgroolülide vahel. See põhjustab valu. Väärib märkimist, et selle seisundi põhjuseid on palju. Füsioteraapia harjutused on ette nähtud koos uimastiraviga. Samal ajal võetakse arvesse haiguse kulgu iseärasusi. Selliseid protseduure saab määrata ainult arst. Eneseravim võib haigust süvendada, põhjustades pöördumatuid tagajärgi.
Arstide ülevaated
Arstid märgivad Shishonini kaela võimlemiskompleksi kui üsna tõhusat tehnikat. Nad väidavad, et kõigi harjutuste korrektsel sooritamisel ja iseravi puudumisel annab see meetod häid tulemusi. Lihtsaid harjutusi tehakse ka eesmärgigaärahoidmine. Riskirühma kuuluvad inimesed, kes istuvad pikka aega, tegelevad vaimse tegevusega, kogevad sageli stressi või emotsionaalset murrangut. Samuti halvendavad tasakaalustamata toitumine ja halb ökoloogia ainult teie heaolu.
On mitmeid sümptomeid, mille puhul Aleksander Shishonini väljatöötatud harjutused on tõhusad. Nende hulka kuuluvad kaelavalu. Mõnikord kaasneb selle seisundiga isegi selgroo selle osa liikuvuse rikkumine. Võimlemine võimaldab taastada lihaste elastsuse.
Samuti on protseduur näidustatud inimestele, kellel on sageli kõrge vererõhk. Teine haiguse arengu märk on migreen, pearinglus. Lisaks näidatakse vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia all kannatavatele patsientidele ka Shishonini välja töötatud kaelaharjutusi.
Etletud meetodi kohane harjutusravi on ette nähtud mäluhäirete, aju kehva verevarustuse, vertebo-basilar-puudulikkuse korral. Mõnel patsiendil väljendub haigus unisuse või unetusena. Nendel juhtudel märgivad arstid esitatud tehnika kõrget efektiivsust.
Vastunäidustused
Shishonini meetodil harjutuste sooritamisel on ka mitmeid vastunäidustusi. Arsti poolt 2008. aastal välja töötatud kaelavõimlemine on tervisele ohutu. Kuid mõnel juhul tehakse seda rangelt arsti järelevalve all või kasutatakse teisi ravimeetodeid.
Peate täitma mitmed nõuded, mis kehtivad iga füüsilise puhulharjutusi. Kui patsient ei tunne end hästi, tal on haigusnähud, tuleb protseduur edasi lükata kuni paranemise hetkeni. Samuti võivad harjutuste ärajätmise põhjuseks olla nõrkus, väsimus. Samuti peate arvestama, millistel juhtudel on tund vastunäidustatud.
Sisemise või välise verejooksu korral on igasugune füüsiline treening vastunäidustatud. Vastasel juhul võib see seisundit halvendada. Samuti on vastunäidustuseks palavik. Laadimine võib põhjustada selle veelgi tõusu.
Kui inimesel on mõni vähk, tehakse selliseid harjutusi ainult vastavate spetsialistide järelevalve all.
Akuutses faasis esinevate haiguste korral tuleb ka treeningust loobuda. Sellises seisundis kogeb inimene sageli mitmeid ebameeldivaid sümptomeid, sealhulgas valu ja väsimust. Selles olekus pole laadimine kasulik.
Infektsioonide, põletikukollete esinemisel on harjutused vastunäidustatud. Samuti ei ole raseduse ajal selliseid harjutusi ette nähtud. See tekitab lülisambale täiendavat stressi. See toob mõnikord kaasa mitmeid negatiivseid tagajärgi.
Soovitused
Shishonini võimlemise kavandamisel tuleks arvesse võtta mitmeid soovitusi. Peamine kompleks hõlmab harjutuste sooritamist samal ajal. Laadimist tuleb teha regulaarselt, vastasel juhul on selle tulemus madal. Alguses tuleb võimlemist teha üks kord päevas. Kui 2-3 nädalat on möödas,treeningute mahtu vähendatakse. See võib olla nii vähe kui 3–4 korda nädalas.
Neid harjutusi sooritades peate hoidma oma selga sirgena. Ainult sel juhul on koolituse tulemus kõrge. Samuti peate kogu aeg säilitama sirge seljaasendi. See hoiab ära paljude haiguste arengu.
Enne tunni algust tuleb teha soojendus. See on vajalik lihaste soojendamiseks. Vastasel juhul võite vigastada. Samal ajal peate säilitama positiivse suhtumise. Peame kindl alt uskuma, et trenn aitab seisundit parandada ja haigusest jagu saada.
Liikumine toimub peegli ees. See võimaldab teil neid parandada. Protseduuri saate läbi viia koos partneriga. Sel juhul on võimalik üksteist parandada. Tagumisele avausele tuleb pöörata suurt tähelepanu.
Täitmisreeglid
Shishonini võimlemine lülisamba kaelaosale tuleb läbi viia vastav alt teatud reeglitele. Iga liigutust tuleb sooritada 5 korda igas suunas. On vaja fikseerida ühes asendis 30 s. Treeningu alguses ei tohiks äärmuslikes asendites viibimise aeg olla pikem kui 15 s.
Keerutamine tuleks hoida ühtlane, oluline on tunda lihaste sujuvat venitust. Sel juhul peate oma hingamist jälgima. Treeningu tempo peaks olema sujuv. Teravad tõmblused, kiire tempo on Shishonini kaela võimlemisel vastunäidustatud. Harjutused tehakse sujuv alt, toolil istudes. See aitab kaasa kvaliteetsele lihaste lõõgastumisele.
Sa pead enne vaatamaise. Sel juhul peate hingama ühtlaselt, aeglaselt ja rahulikult. Koolituse käigus on parem mõelda millelegi heale. Stress, pinge ei tohiks protseduuri segada. Patsient vajab täielikku moraalset lõõgastust, keskendumist protsessile endale.
Sa pead valima õige aja treenimiseks. Harjutusi saate teha hommikul. Kui harjutusi tehakse õhtul, peate protseduuri lõpetama vähem alt tund enne magamaminekut. Samuti on soovitatav oma voodipesu üle vaadata. Padi ja madrats peavad olema ortopeedilised. Ärge kandke väga kõrgeid kontsi. Samuti peaksite keelduma raskuste või koti kandmisest ühel õlal.
Ettevalmistus
Nagu teate, on dr Shishonini võimlemisel mitmeid positiivseid mõjusid. Kõrge vererõhu harjutused aitavad ka hüpertensioonist üle saada. Lülisamba ja lihaste venitamine parandab vereringet, mis parandab mälu, kuulmist ja nägemist.
Selleks, et laadimise mõju oleks kõrge, tuleb enne treeningu alustamist läbi viia korralik ettevalmistus. Tuleb märkida, et harjutuste kursuse rakendamist saab alustada alles pärast arsti läbivaatust (isegi ennetuslikel eesmärkidel). Mõnede patoloogiate korral ei saa treenida mitmeid lihaseid, mis võib mõjutada heaolu. Sel juhul haigus progresseerub. Olukorda saab parandada ainult kiiresti. Seetõttu on vajalik arsti konsultatsioon.
Kui pärast võimlemist tekivad tugevad valud selgroos, on harjutused vajalikudpaar päeva edasi lükata. Kui ebamugavustunne läks kiiresti üle, siis oli treening kasuks. Seda saab jätkata. Kui valu püsib, peate uuesti arsti juurde minema.
Söögid ei tohiks olla varem kui tund enne treeningut. Vett võib juua nii enne kui ka pärast treeningut.
Ärge pingutage üle. Mõnel inimesel on esimestel seanssidel raske kogu harjutuste komplekti täita. Sel juhul ärge üle pingutage. Tehke ainult osa harjutustest. Pärast seda on vaja korralikult puhata. Järgmisel päeval võite proovida kogu võimlemiskompleksi läbida.
Harjutus
Shishonini ravivõimlemine sisaldab 7 harjutust. Neid tuleb üksikasjalikult kaaluda. Esimene neist kannab nime "Metronoom". Peate oma pea õlale kallutama. Selles asendis viibivad nad lühikest aega. Järgmisena tehakse harjutust teises suunas.
Harjutus "Kevad" hõlmab ka pea kallutamist. Esiteks püüavad nad lõuaga jõuda rinnani (fiksatsioon selles asendis 30 sekundit). Järgmiseks tõmmatakse kael ette ja tõstetakse üles (fiksatsioon pooleks minutiks).
"Taevasse vaatamine" hõlmab pea pööramist. Kõigepe alt ühtpidi ja siis teistpidi. Fikseerimist on vaja pool minutit.
Muud harjutused
Arvustuste kohaselt on Shishonini võimlemine üsna lihtne, kuid tõhus. Treening venib järk-järgult, treenib lihaseid. Rama harjutust tehakse ka istudes. Peate panema parema käe vasakule õlale. Teine käsi jääb põlvele. Tee pea- ja õlavöötme pööre (fiksatsioon 30 sek.). Siis tegevustoimige teistmoodi.
Harjutus "Fakir" meenutab "Taevasse vaatamist". Ainult sel juhul peaksid käed olema pea kohal. "Hiigur" on ka üsna tõhus harjutus. Peopesad asetatakse põlvedele. Lõug tõmmatakse üles. Seejärel võetakse käed selja taha. Pea on kallutatud paremale ja vasakule õlale.
Harjutus "Goose" lõpetab treeningu. Seda teostatakse seistes. Peate hoidma lõua varvastega paralleelselt. Kael tõmmatakse ette. Seejärel peate oma pead sujuv alt paremale pöörama ja sellesse asendisse kinnitama. Järgmisena sooritatakse harjutus teises suunas.
Patsiendi iseloomustused
Arvustused Shishonini võimlemise kohta on enamasti positiivsed. Paljud inimesed märkisid, et isegi valulike aistingute ilmnemisel oli võimalik võidelda tavaliste füüsiliste harjutustega. Pärast kuuajalist treeningut tugevnesid lihased nii palju, et liikuvus naasis emakakaela piirkonda.
Samuti märgivad patsiendid, et pärast võimlemist kadusid kehva vereringe ebameeldivad sümptomid täielikult. Peavalud kadusid, kuulmine ja nägemine paranesid. Oli ka hajameelsust ja unustamist. Kuid ilma arstiga konsulteerimata võivad sellised harjutused kahjustada. Seda tuleks alati meeles pidada.
Võttes arvesse Shishonini võimlemise omadusi ja harjutusi, arstide ja patsientide metoodika ülevaateid, võime märkida selle tõhusust. Õige kasutamise korral muutub lülisamba kaelaosa liikuvamaks, ebameeldivad sümptomid kaovad täielikult.
