B6-vitamiin, tuntud ka kui püridoksiin, on üks B-kompleksis sisalduvatest ainetest. Kõik B-vitamiinid, sealhulgas B6, mängivad olulist rolli paljudes füüsilistes ja psühholoogilistes funktsioonides. Need on enim tuntud selle poolest, et aitavad toetada tervislikku ainevahetust, närvide funktsiooni, maksafunktsiooni, naha tervist, silmade tervist ja aitavad tõsta energiataset.
Mille jaoks on vitamiin B6? Keha kasutab seda iga päev, kuna see mängib olulist rolli sellistes olulistes funktsioonides nagu liikumine, mälu, energiakulu ja verevool. Seega võib B6-vitamiini puudus avalduda paljude erinevate sümptomitena, millest mõned on vaid ajutised, teised aga raskemad.
B6-vitamiin aitab organismil säilitada terve närvisüsteemi, toota hemoglobiini, mis kannab punastes verelibledes hapnikku kogu kehas, anda toidust energiat, tasakaalustada veresuhkru taset, tõstameeleolu, aga ka antikehade loomiseks, mida meie immuunsüsteem kasutab enda kaitsmiseks. Jah, see on nii tähtis.
B6-vitamiini puuduse ennetamine
B6-vitamiini puudus on arenenud riikides haruldane, kus enamik inimesi tarbib piisav alt kaloreid ega ole alatoidetud. Tegelikult usuvad mõned eksperdid, et paljud inimesed tarbivad liiga palju B6-vitamiini ja et see võib olla elanikkonnas isegi tavalisem kui B6-vitamiini puudus.
Selle vitamiini soovitatav kogus alla 50-aastasele keskmisele täiskasvanule on 1,3 milligrammi. Üldjuhul on seda kogust suhteliselt lihtne saada tavalisest toidust, kui tarbitakse piisav alt kaloreid.
Eksperdid soovitavad üle 50-aastastel täiskasvanutel saada kuni 1,7 milligrammi päevas, kuna vanemad inimesed on altid B6-vitamiini puudusele.
Vajaduse sümptomid
Kuigi B6-vitamiini puudus ei ole väga levinud, on uuringud seostanud seda mitmete erinevate häirete ja sümptomite suurenenud riskiga.
B6-vitamiini puudus võib põhjustada järgmisi sümptomeid:
- Tujumuutused, nagu ärrituvus, ärevus ja depressioon.
- Lihasvalu.
- Madal energiat või väsimus.
- Halvemad PMS-i sümptomid.
Kuna vitamiin B6 on närvifunktsiooni jaoks väga oluline, seostatakse selle puudust kõige sagedamini neuropsühhiaatriliste häiretega, sealhulgas krambid, migreen, krooniline valu ja meeleoluhäired, nagunagu depressioon.
Kuna vanematel inimestel on suurem risk B6-vitamiini vaeguse tekkeks, on soovitatav lasta end testida ja konsulteerida arstiga, kui nad hakkavad kaotama söögiisu, sööma vähem, kaotama kaalu või kannatama toitainete malabsorptsiooni all. B6-vitamiini peamine näitaja on selle puudus.
Soovitatav annus
Pähklid ja seemned, liha ja linnuliha, avokaadod, mõned kaunviljad. Siin on vaid mõned toidud, mis sisaldavad vitamiini B6.
See vitamiin sisaldub ka komplekspreparaatides ja paljudes multivitamiinides. Need on eriti kasulikud, kui inimene kogeb palju stressi, madalat energiat, meeleolumuutusi, palju füüsilist aktiivsust, südamehaigusi, PMS-i sümptomeid, kroonilist valu või peavalu, migreeni.
Vitamiini B6 soovitatav päevane kogus arvutatakse vanuse ja soo alusel:
- Vastsündinu – 6 kuud: 0,3 mg.
- B6-vitamiin lastele vanuses 1–8 aastat: 0,5–0,6 milligrammi.
- vitamiin B6 lastele vanuses 4–16 aastat: 0,6–1,0 milligrammi.
- Poisid 14–18: 1,2–1,3 milligrammi.
- Mehed ja naised 19–50: 1,3 milligrammi.
- 51-aastased ja vanemad mehed: 1,7 milligrammi.
- 51-aastased ja vanemad naised: 1,5 milligrammi
- Rasedad naised: 1,9 milligrammi.
- Naised rinnaga toitmise ajal: 2,0 milligrammi.
Kõik B-vitamiinid on vees lahustuvad, mis tähendab, et tarbimisel loputatakse need organismist välja ja lahustuvad uriinisliiga palju. Sel põhjusel on B6-vitamiini üleannustamise või toksilise taseme saavutamise korral tavaliselt vähe muret; kuid harvadel juhtudel võib liiga palju B6-vitamiini põhjustada soovimatuid reaktsioone.
Liiga B6-vitamiini söömine on tavaliselt toidulisandite ja sünteetilisi B-vitamiine sisaldavate rikastatud toitude, sealhulgas rikastatud teraviljade ja energiajookide, söömise tagajärg. Kui kellegi kehas on liiga palju B6-vitamiini, tekivad reaktsioonid, sealhulgas lihaste tuimus, segasus ja muud ebameeldivad ajutised sümptomid.
Toidulisandid
Pidage meeles, et kuna B6-vitamiin on vees lahustuv, tähendab see seda, et keha ei suuda järelejäänud vitamiini tulevaste vajaduste jaoks säilitada ja vajab regulaarset B-vitamiini sisaldavate toitude või toidulisandite tarbimist.
B-vitamiinid võivad mõnele inimesele kasulikud olla, kuid alati on parem neid hankida päris toiduallikatest. Keha teab täpselt, mida teha toidus looduslikult leiduvate vitamiinidega, mitte sünteetiliste toitainetega, mida lisatakse rikastatud toitudele.
Kui kaalute mõne B6-vitamiini tableti lisamist, ostke kindlasti kvaliteetne toode, mis on valmistatud tõelistest toiduallikatest ega sisalda täiteaineid ega toksiine. Kvaliteetsed vitamiinilisandid valmivad erinevate toitainete kombineerimisel, et organism tunneks ära kasulikud ained jasaab neid kõige kasulikumate tulemuste saavutamiseks loomulikult kasutada.
Parimad B6-vitamiini allikad
B6-vitamiini võib leida järgmistes toiduainetes (1,3 milligrammi päevas alla 50-aastastele täiskasvanutele):
- Türgi – 100 g: 0,7 milligrammi (53% DV).
- 100 g veise sisefilee: 0,5 mg (38% DV).
- Pistaatsiapähklid – 1/4 tassi: 0,5 milligrammi (38% DV).
- Tuunikala – 100 g: 0,4 milligrammi (30% DV).
- Avokaado: 0,4 milligrammi (30% DV).
- Kanarind – ½ üks rind: 0,3 milligrammi (23% DV).
- Päevalilleseemned – 1/4 tassi: 0,25 milligrammi (19% DV).
- Seesamiseemned – 1/4 tassi: 25 milligrammi (19% DV).
- Kikerherned – 1 tass keedetud: 0,2 milligrammi (15% DV).
- Amarandi tera – 1 tass keedetud: 0,2 milligrammi (15% DV).
Toetab terveid veresooni
B6-vitamiini on vaja homotsüsteiiniks nimetatud ühendi taseme reguleerimiseks veres. Homotsüsteiin on teatud tüüpi aminohape, mis saadakse valguallikatest, eriti lihast. Homotsüsteiini kõrget taset veres seostatakse põletiku ning südame- ja veresoonkonnahaiguste tekkega, mis võivad soodustada südameinfarkti.
Uuringud on näidanud, et kui B6-vitamiini kombineerida folaadiga, väheneb homotsüsteiini üldkontsentratsioon oluliselt. B6-vitamiin aitab ravida kõrget homotsüsteiini taset, et keha saaks paraneda veresoonte kahjustustest.
Tema kamängib rolli vererõhu ja kolesteroolitaseme reguleerimisel, mis on veel kaks olulist tegurit südamehaiguste ennetamisel.
Toetab ajufunktsiooni
B6 eelised hõlmavad õiget aju arengut ja aju funktsiooni. Uuringud on näidanud, et B6-vitamiini vaegus võib vananedes mõjutada mälufunktsiooni ja soodustada kognitiivseid häireid, Alzheimeri tõbe ja dementsust.
B6-vitamiin mõjutab ajufunktsiooni, kontrollides homotsüsteiini taset, mis ei ole mitte ainult südamehaiguste riskifaktor, vaid ka kesknärvisüsteemi neuronite kahjustus.
Võib meeleolu parandada
Mõned retseptiravimid (nt antidepressandid) toimivad samamoodi nagu vitamiin B6, suurendades serotoniini taset ajus. Uuringud on näidanud, et B6-vitamiinil on märkimisväärne mõju serotoniini ja GABA neurotransmitterite tsentraalsele tootmisele ajus. Need on olulised hormoonid, mis kontrollivad meeleolu ja on vajalikud depressiooni, valu, väsimuse ja ärevuse ennetamiseks, mistõttu on vitamiini B6 seostatud meeleolu tõstmise ja meeleoluhäirete ennetamisega.
Kuna B6-vitamiin osaleb ajus hormoonide tootmises, peetakse seda tõhusaks meeleoluhäirete ja teatud ajuhäirete ravis, mis võivad tekkida neurotransmitterite funktsiooni puudulikkuse tagajärjel. Uuringud näitavad, et patsiendid, kes võtavad B6-vitamiini toidulisandeidvõib aidata leevendada teie sünget tuju, kogeda vähem valu ning vältida energia- ja keskendumisvõime puudumist.
Aitab ravida aneemiat
B6-vitamiini on vaja hemoglobiini tekitamiseks veres, mida punased verelibled transpordivad kogu kehas, et aidata rakkudesse hapnikku tuua ja rauda mobiliseerida. Aneemia tekib siis, kui keha ei tooda piisav alt punaseid vereliblesid, mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu väsimus ja valu.
Silmade tervis
Uuringud on näidanud, et B6-vitamiini võtmine koos teiste vitamiinidega, sealhulgas foolhappega, võib aidata vältida nägemiskahjustusi ja nägemise kaotust.
Arvatakse, et vitamiin B6 aitab aeglustada teatud silmahaiguste, sealhulgas vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni teket.
Võib aidata ennetada või vähendada artriiti
Madalat B6-vitamiini taset on seostatud reumatoidartriidi (RA) sümptomite sagenemisega, sealhulgas tugevama valuga. Mõned varased uuringud näitavad, et RA-ga inimesed võivad vajada rohkem B6-vitamiini kui terved inimesed, kuna neil on kroonilise põletiku tõttu pidev lihas- ja liigesevalu. B6-vitamiini eelised hõlmavad valu kontrolli all hoidmist ja võivad olla kasulikud toidulisandina artriidist tingitud lihas- ja liigesevalu kontrolli all hoidmiseks.
Aitab hallata kõrget vererõhku
Mõned varasemad uuringud näitavad, et B6-vitamiini võtmine võib aidata alandada verdsurvet. B6-vitamiin suurendab verevoolu, vähendab ladestumist arterites ja aitab ära hoida südamehaiguste tavalisi tegureid.
PMS-i leevendamine
Arvatakse, et vitamiin B6 aitab PMS-i vastu tänu oma positiivsele mõjule neurotransmitteritele, mis vastutavad ajuvalu leevendamise eest, samuti tänu oma rollile verevoolu suurendamisel ja hormoonide juhtimisel. Naistel, kellel esineb sageli PMS-i sümptomeid, soovitatakse regulaarselt võtta B-vitamiine, eriti 10 päeva enne menstruatsiooni.
Ravib astmat
Mõned uuringud on näidanud B6-vitamiini kasulikkust, sealhulgas astmahoogude vähendamist. See toitaine on aidanud astmahaigetel vähendada astmahooga seotud vilistava hingamise sümptomeid ning samuti vähendada tekkivate hoogude raskust ja sagedust. Selleks on vitamiin B6.
Probleemid ja interaktsioonid
B6-vitamiin ei pruugi teiste ravimitega sobida, kui seda võetakse suurtes kogustes. Enne mis tahes toidulisandi, sealhulgas artiklis kirjeldatud aine võtmist on alati soovitatav rääkida arstiga.
Mõned ravimid, millel on teatatud koostoimest B6-vitamiiniga, on järgmised:
- Parkinsoni ja Alzheimeri tõve, aneemia, krampide või südamehaiguste raviks kasutatavad ravimid.
- "Tsükloseriin" ("seromütsiin") või isoniasiid tuberkuloosi raviks.
- "Penitsillamiini" kasutatakse reumatoidartriidi raviks.
- "Teofülliin", mida kasutatakse astma raviks.
- "Tetratsükliin".
- Antidepressandid, sealhulgas Pamelor, Elavil, Desipramiin, Norpramiin ja Tofranil.
Püridoksiin
Püridoksiini (vitamiin B6) kasutatakse madala B6-vitamiini taseme ennetamiseks või raviks inimestel, kes ei saa toidust piisav alt vitamiini. Enamik inimesi, kes söövad tavalist toitu, ei vaja täiendavat B6-vitamiini. Kuid teatud seisundid (nagu alkoholism, maksahaigus, kilpnäärme ületalitlus, südamepuudulikkus) või ravimid (nagu isoniasiid, tsükloseriin, hüdralasiin, penitsillamiin) võivad põhjustada selle vitamiini madalat taset.
Vitamiini B6 (püridoksiin) kasutatakse teatud ravimite (nt isoniasiid) põhjustatud teatud närvihäire (perifeerne neuropaatia) ennetamiseks või raviks vastav alt etiketile. Seda on kasutatud ka teatud pärilike haiguste (nagu ksantureenhape, hüperoksaluuria, homotsüstinuuria) raviks.
Kuidas kasutada?
Vitamiini B6 kasutamise juhised näitavad, et seda vitamiini võetakse suu kaudu, tavaliselt üks kord päevas. Järgige kõiki toote pakendil olevaid juhiseid või võtke vastav alt arsti juhistele.
Kui võtate toimeainet prolongeeritult vabastavaid kapsleid, neelake need tervelt alla. Vastav alt vitamiini B6 kasutamise juhistele ei saa tenärimiskapslid või toimeainet prolongeeritult vabastavad tabletid. See võib vabastada kogu ravimi korraga, suurendades kõrv altoimete riski. Samuti ärge poolitage B6-vitamiini tablette, kui neil pole joont. Neelake terve või jagatud kapsel alla ilma purustamata või närimata.
Kui võtate pulbrit, soovitab B6-vitamiini kasutamise juhend segada see korralikult õiges koguses vedelikku. Joo kogu vedelik korraga ära. Ärge valmistage varusid edaspidiseks kasutamiseks.
B6-vitamiini süstid ampullides tehakse subkutaanselt, intramuskulaarselt ja intravenoosselt. Kuid neid peaks süstima õde vastav alt arsti juhistele. Manustamisviis ja B6-vitamiini annus ampullides valitakse individuaalselt, sõltuv alt haigusest.
