Tänapäeval tegelevad meie riigis üsna paljud inimesed spordiga. Ja see on väga hea. Kui sportlane soovib kiiresti lihasmassi kasvatada ja oma vastupidavust tõsta, oleks tema jaoks ideaalne lahendus BCAA kompleksi kasutamine. Nende ravimite kasulikkus ja kahju on see, mida sportlased tavaliselt huvitavad. BCAA kompleksi koostis sisaldab olulisi aminohappeid, mis mõjutavad aktiivselt lihasmassi komplekti. Lisaks võimaldavad need saavutada häid tulemusi spordis ja vabaneda liigsest rasvast. Selles ülevaates vaatleme, miks need kompleksid on vajalikud ja mis annab neile kasutust.
Funktsioonid
Vaatleme seda aspekti lähem alt. Üks kaasaegse sporditoitumise tüüpe on aminohapped BCAA. Selliste fondide kasu ja kahju on iga sportlase jaoks individuaalne. Seda tüüpi toidu puhul saab eristada järgmisi omadusi:
- Erilise struktuuriga aminohapped, mis on selle kompleksi osad, parandavad nende energiaks muutumise protsessi. Kuna BCAA-d on olulised toitained, mida keha ise toota ei suuda, muudab need BCAA-d kergemaks omastatavaks raske treeningu ajal.
- Aminohapped käivitavad valgusünteesi. See kaitseb lihaseid liigse treeningu ajal kahjustuste eest. Lihasmassi suurenemine või vähenemine on seotud selle ehitamiseks vajalike aminohapete olemasoluga. Seega suurendab BCAA võtmine treeningu ajal lihaste kasvu.
- BCAA kompleksid on hädavajalikud sportlastele, kes keskenduvad treeningutel jõutreeningule. Keha vajab lihasmassi säilitamiseks vahendeid.
Lisaks ül altoodud BCAA eelistele võite lisada ka asjaolu, et selle toidulisandi kasutamine koos tauriiniga annab huvitava efekti.
Kompositsioon
Mida peate selle kohta teadma? Enne kompleksi mõjust kehale rääkimist tasuks mõelda, millised ained on BCAA osa. Nende fondide eelised ja kahju sõltuvad peamiselt nende komponentidest. Siin on kolm peamist aminohapet, mis moodustavad kompleksid:
- leutsiin;
- valiin;
- isoleutsiin.
See kombinatsioon pakub järgmisi eeliseid:
- Lihaskiudude suurenenud veesisaldus – aitab vähendada treeningu ajal lihastele tekitatud kahjustusi.
- Aminohapped muudavad lihaskiud k altsiumi suhtes tundlikumaks. See komponent pärsib kõrvalsaaduste tootmist, mis võib põhjustadaväsimust ning aitab kaasa ka keha tõhusamale taastumisele pärast treeningut.
Leutsiin on kolmest BCAA-s sisalduvast aminohappest kõige tõhusam. See aitab säilitada normaalseid lihaskiude, tagab nende kasvu ning vastutab ka kollageeni tootmise eest. Isoleutsiin on oluline kolesterooli lagundamiseks ja süsivesikute omastamiseks. Valiini on vaja energiavarude täiendamiseks. Lisaks osaleb ta glükogeeni sünteesis.
Individuaalselt on igal BCAA komponendil inimkehale positiivne mõju, kuid maksimaalse efekti saab saavutada kõigi kolme koostisosa kompleksse tarbimisega.
Kasulikud omadused
Peamine küsimus, mis muret teeb neile, kes alles hakkavad BCAA-sid võtma, on kasu ja kahju meestele. Esiteks kaaluge selliste komplekside positiivseid omadusi:
- Keha kiire taastumine pikaajalisel füüsilisel pingutusel.
- Lihaste väsimuse vähendamine ja nende õigel tasemel hoidmine.
- Lihasmassi kasvatamise võimalus.
Kahjulikud omadused
Seda aspekti tuleks kõigepe alt lugeda. Kas BCAA-del on puudusi? Kehakahjustusi, mis kehtivad meditsiiniliste seisundite vastuvõtmise reeglite kohaselt, ei ole tuvastatud. Siiski on mitmeid vastunäidustusi, mille puhul BCAA komplekside kasutamine ei ole soovitatav. Üks neist on allergia piimavalgu suhtes. spordi toitumisessee komponent sisaldub suures kontsentratsioonis, seega on parem seda mitte kasutada.
Spordilisandite põhieesmärk on kõrvaldada toitumise tasakaalustamatus. Mitteprofessionaalsete sportlaste jaoks on nende kasutamine valikuline.
Tõhusus
Mida peate selle kohta teadma? Kuidas kontrollida, kas BCAA-d töötavad? Nende komplekside eeliseid on tõestanud arvukad kliinilised uuringud. Ühes kuulsaimas katses jagati katsealused kolme rühma. Esimene hõlmas sportlasi, kes piirasid oma valgu tarbimist. Teise rühma kuulusid sportlased, kelle jaoks valgutoit oli dieedis prioriteet. Kolmandasse kuulusid sportlased, kes piirasid rangelt toitu, kuid tarbisid BCAA kompleksi. Teatud aja möödudes leiti, et kolmanda rühma osalejad kogesid kõige vähem kaalulangust. Seega ei ole BCAA-de kasulikkus alusetu ja seda kinnitavad kliinilised uuringud.
Lihaste taastamine
On tehtud mitmeid uuringuid, mis on hõlmanud treenitud ja mittesportlikke inimesi. Selle tulemusena võisid arstid leida, et see toidulisand vähendab lihasvalu pärast treeningut. 100 mg / kg kehakaalu kohta kasutamine vähendab lihaste valulikkust 48 tunni võrra. See aitab tavainimestel pärast pingelist treeningut kiiremini taastuda.
Populaarsed toidulisandid
Õige BCAA kompleksi valimisel arvestage kindlasti kogenud spetsialistide soovitustegasportlased ja eksperdid. Allpool on toodud sporditoitumise paremusjärjestus tõhususe järjekorras:
- Sci Vation Xtend: üks portsjon (14 g) pulber sisaldab 3,5 g aminohapet leutsiini, glutamiini, tsitrulliini, pürodoksiini.
- SAN Intra Fuel: suurepärane enne treeningut vastupidavuse parandamiseks. Üks kontsentreeritumaid koostisi. 7 g BCAA-sid 11 g kohta.
- BPI Sports Best: selle kompleksi eripäraks on toote maitseomaduste ja maksumuse optimaalne kombinatsioon. Ühe portsjoni kaal on 10 g.
- Muscle Pharm: 5g aminohappe annus portsjoni kohta. Kompleks on saadaval kapslite kujul.
Sissepääsureeglid
Vaatleme seda aspekti lähem alt. Kuidas BCAA-d õigesti võtta? Keha kahjustamine on minimaalne, kui komplekse kasutatakse spetsiaalse skeemi järgi. Fakt on see, et BCAA võtmisel tekib lihasmassi kogum järgmistel juhtudel:
- Pikk vastupidavustreening.
- Sporti tühja kõhuga.
- Enne ega pärast treeningut ei ole söögiaega.
- Taimetoidu järgimine: selle kategooria sportlaste jaoks on BCAA-d kohustuslikud, kuna need sisaldavad leutsiini, mis stimuleerib valgu tootmist.
Kaalutõusuks mõeldud komplekse tuleks tarbida sõltumata treeningu ajast. Treeningu käigus võite võtta aminohappeid. Sel juhul komplekstuleb lahjendada veega. Nii saavad aminohapped järk-järgult kehasse siseneda ja anda sellele energiat. Valgu-süsivesikute akna sulgemiseks on soovitatav kompleksi kasutada kohe pärast hommikust ärkamist. Korraga piisab 5 g-st. Suurenenud mahtu ei ole soovitav võtta, kuna sooled ei suuda korraga absorbeerida rohkem kui 5 g ainet.
Kuidas võtta BCAA-sid kehakaalu langetamiseks?
Õiglase soo esindajad on sageli huvitatud sellest, kuidas saab BCAA-sid kasutada kehakaalu langetamiseks. Sel juhul on kompleksi õige vastuvõtu eelised tagatud. Esimene samm on kontrollida, kas dieet on õigesti üles ehitatud. See peaks tagama kalorite puudujäägi. Kaalu langetamiseks peab põletatud kalorite arv ületama tarbitud kalorite arvu. Samuti on oluline kaasata treeningutesse maksimaalse raskusega koormusi. Korduste arv peaks olema vähem alt 10 korda. See lähenemine annab paremaid tulemusi kui regulaarselt korduvad harjutused. Samuti on oluline tarbida õiges koguses valku. Selle sisaldus ühel toidukorral ei tohiks ületada 35 g.
Pool tundi enne treeningut võetakse kompleksi mitte rohkem kui 8 g. Päevadel, mil treeningut ei toimu, võib sporditoitumise kasutamist vähendada 5 g-ni.
Vastunäidustused
Sellele aspektile tuleks pöörata erilist tähelepanu. Kas BCAA-d võivad asja hullemaks muuta? Selle sporditoitumise kompleksi kahju põhjustab see, kui sportlane kannatab neeruhaiguste all. Samuti ei ole soovitatav seda tüüpi tooteid kasutada rasedatele ja imetavatele naistele. Ei ole uuritud, kuidas BCAA mõjutabloode ja imetamine. Muudel juhtudel, kui manustamisreeglitest ja õigest annusest kinni pidada, ei tohiks negatiivseid mõjusid täheldada.
Üledoos
Mida peate selle kohta teadma? Mis juhtub, kui võtate liiga palju BCAA-sid? Kahju võib sel juhul olla üsna märkimisväärne. Ravimi üleannustamise kõrv altoimed on järgmised:
- Neerude töö häired. See organ vastutab keha jääkainete, sealhulgas töödeldud valkude väljutamise eest. Keha eritussüsteemi krooniliste haiguste korral või BCAA annuse ületamisel üle 50 grammi ööpäevas võib neerufunktsioon olla häiritud.
- Uneprobleemid. Glutamiinil on närvisüsteemi ergutav toime. Suurendatud kontsentratsiooniga BCAA komplekside kasutamisel võib efekt olla üsna muljetavaldav. Sellepärast ei soovita eksperdid annustega katsetada. Pange tähele, et sellist BCAA-de võtmisega kaasnevat kahju täheldatakse tavaliselt ainult siis, kui annus on oluliselt ületatud – 5 korda või rohkem.
Kui järgitakse spetsialistide põhinorme ja soovitusi, ei ole aminohapete komplekside võtmisel negatiivseid tagajärgi. BCAA eelised meestele on lihasmassi suurendamine ja säilitamine. Oluliste komponentide tarbimine aitab tulemust tõsta, säilitades samal ajal kehale sama füüsilise koormuse.
Kõrvalmõjud
See küsimus tuleks esm alt läbi lugeda. Nüüd sa tead seda umbeson BCAA kompleks. Selle spordilisandi eelised ja kahju meestele sõltuvad annustamisskeemist. Oluline on mõista, et komplekside liigne kasutamine ei mõjuta kuidagi tulemuste paranemist. Kogenud sportlaste arvustuste põhjal otsustades on kõrv altoimete vältimiseks oluline meedet järgida. Vaatame lähem alt BCAA-de suuremas annuses kasutamise tagajärgi.
Kulturistid teavad hästi, et aminohapped osalevad enamikes metaboolsetes reaktsioonides. Selle tulemusena võivad BCAA-d teatud tingimustel keha kahjustada. Eelkõige võivad areneda sellised ebameeldivad haigused nagu vähk ja diabeet. BCAA-de tarbimisest tuleneva kahju peamine põhjus on see, et need on mTOR ensüümi võimas stimulant. See aine vastutab toitainete tundlikkuse ja teatud hormoonide vabanemise eest, mis reguleerivad rakkude jagunemist ja ellujäämist. Selle tulemusena hakkavad rakud selle ensüümi aktiivsuse suurenemisega kasvama ja jagunema. Ja see kehtib mitte ainult lihaskoe kohta. Kõrgenenud mTOR-i tase võib põhjustada vähi arengut. Seetõttu on ülim alt oluline sportliku toitumise doseerimisega mitte üle pingutada.
BCAA-d mõjutavad ka veresuhkru taset. BCAA suurenenud kontsentratsioon on seotud suurenenud insuliiniresistentsusega ja võib seejärel viia diabeedi tekkeni. Sel põhjusel ei soovita arstid võtta BCAA-sid spordilisandite kujul ning samuti soovitavad nad vältida toidus suures koguses valku.
Järeldus
Selles ülevaates vaatlesime, mis on BCAA-d. Selliste spordilisandite kasulikkus ja kahju sõltuvad sellest, kas neid õigesti kasutatakse. Soovitatava annuse järgimisel ei tohiks negatiivseid tagajärgi tekkida. Kuid igal juhul, enne kui hakkate midagi võtma, mõelge paar korda järele!
