Kolmandik elust veedavad täiskasvanud unes. See füsioloogiline vajadus on inimese jaoks oluline. Paljud teadlased on pikka aega tegelenud küsimusega, kuidas unest üle saada. Nad tahavad teada, kas nad saavad ilma selleta elada.
Mis on uni
Keegi pole veel suutnud seda nähtust täielikult mõista. Uni aitab kehal puhata, kuid samas on see midagi salapärast ja seletamatut. Lõppude lõpuks annab alateadvus meile sel ajal mitmesuguseid pilte, kuna see hakkab täies jõus tööle. Väga sageli võivad inimesed unes leida vastuseid neile olulistele küsimustele. Ilmselt sellepärast püüdsid teadlased isegi iidsetel aegadel lahti harutada unenägude saladusi ja nende ilmumise põhjuseid.
Unekontrollimeetodid
Öösiti, pärast pikka tööpäeva, vajab keha puhkust. Kuid juhtub, et unesoovist on vaja vabaneda. Kuidas saada üle öisest unest, et mitte keha kahjustada?
Kõige populaarsemad viisid:
- Kohv on kosutav lõhnav jook. Kõigi reeglite järgi pruulitud see täidab keha energiaga ja annab jõudu.
- Tee. Üllataval kombel aitab see kaküsimus, kuidas unest üle saada. Jook peab olema piisav alt kange. Soovitatav südameprobleemidega inimestele.
- Energeetikainsenerid – neid on palju, kestavad umbes 5 tundi. Siiski ei tohiks te neid pidev alt juua, need võivad tekitada sõltuvust.
- Aroomiteraapia aitab paljude probleemide korral. Sidruni, jasmiini ja greibi eeterlikud õlid aitavad teil ärkvel püsida, andes teile energiat.
- Kontrastdušš toniseerib keha ja ei lase sul uinuda. Sooja vee vahetamine külma veega ja vastupidi on väga kasulik. Võite alustada näost, kätest või jalgadest, harjutades sellega järk-järgult kogu keha.
- Füüsiline aktiivsus on väga tõhus. Sageli soovitatakse: kui soovite magada, peate 50 korda maha istuma või üles suruma.
- Avaldage und. See meetod aitab kehal energiapuudust korvata. Viieminutiline uinak päeva jooksul aitab palju. Kui teete väikese pausi, tunnete end paremini. Peamine nüanss – ärge magage kauem kui 20 minutit, see muudab väsimuse tugevamaks.
Kuidas tööl und ületada
Loo õige päevakava, jaga töö- ja koduasju. Magage vähem alt 7 tundi päevas. Tehke kogu päeva jooksul lühikesi pause. Nende ajal proovige võimalusel uinakut teha 5-10 minutit. Sellest piisab töövoogu häälestamiseks. Võite pausi ajal värskes õhus jalutada – see on väga kasulik.
Kuidas saada üle unest tööl, mis sulle ei meeldi? Likvideerige monotoonsed tegevused või vahetage neid nendegaaktiivsemad tegevused. Kuidas unest üle saada? Ka kolleegidega rääkimine on hea viis.
Toitumine ja unisus
Teadlased on tõestanud, et õige toit annab energiat kogu kehale. Kuidas toiduga unest üle saada? On mõned olulised toitumisreeglid:
- Sööge kogu päeva jooksul palju tooreid köögivilju. Suur hulk vitamiine annab energiat ja jõudu.
- Piira rasvade sisaldust – selline toit ei põhjusta mitte ainult raskustunnet maos, vaid ka suurt soovi magama minna.
- Joo puhast vett – see annab elujõudu. Ärge unustage, et see võtab suurema osa meie kehast.
- Söö väikseid eineid. Sööge suupisteid, kui tunnete nälga. Võtke kaasa pähklid, seller, puuviljad.
Õige toitumine täidab teid energiaga, tõstab meeleolu ja aktiivsuse taset. Kui tunned end pidev alt loiduna, soovid magada – vaata üle oma igapäevane toitumine.
Miks sa tahad tööl magada?
Põhjuseks võivad olla inimese biorütmid. Aktiivsuse langus toimub lõuna ajal, kella 14 paiku. See on füsioloogiline omadus ja te ei pea selle pärast muretsema. Umbes kella 16ks taastub elujõud uuesti.
Töövoog ise on samuti oluline. Kui töö on üksluine ja üksluine, põhjustab see uimasust.
Raske ja raske eine tekitab ka kogu keha une soovi. Väga sageli, kui inimene sööb üle, tahab ta pikali heita ja uinakut teha.
Hingamisharjutused une vastu
Pausi veetmiseks on palju võimalusi, kuid kuidas sellega tööl magamisest üle saada? KõrgeltPiisab lihts alt tervislike hingamisharjutuste tegemisest. Ja sa pead seda tegema iga päev:
- Hingake välja, pingutage lihaseid, püsige selles olekus 6 sekundit ja hingake aeglaselt sisse. Istuge sel hetkel sirgelt, ärge lonkage. Korda umbes 8 korda.
- Qigongi hingamisharjutused aitavad rikastada verd hapnikuga, annavad jõudu. Me hingame maos, keskendudes protsessile. Hingake õhku aeglaselt sisse, täites kõhtu, ja väljahingamisel tõmmake seda nii palju kui võimalik sisse, tunnetades kõhulihaseid. Kui tunnete pearinglust, on see normaalne.
Tuuluta tuba või mine enne esinemist õue. Praegu ei tohiks miski segada. Kui treenite regulaarselt, tunnete selle mõju peagi.
Nõuanded
Päevast unest saad üle, kui liigud pehmelt ja mugav alt toolilt taburetile.
Mängu saate mängida oma nutitelefonis, kuid see peaks olema piisav alt särav ja positiivne. Ja kuidas unest üle saada, kui teler on sisse lülitatud? Lülita see välja! Sel juhul on parem raadiot kuulata.
Käige jaheda duši all, see aitab teil tuju tõsta. Kui tunnete end pidev alt unisena, võib tegemist olla terviseprobleemiga ja peate pöörduma arsti poole.
Kui ärkate tööle väga vara, proovige magama minna enne kella 23.00. Ärge olge hilisõhtul üleval. Alustage oma päeva millegi meeldiva ja kosutavaga.
Uni on inimese jaoks hädavajalik. Ükskõik kui palju soovite oma päeva pikendada, vajab keha puhkust. Unepuudus toob kaasa närvisüsteemi häired, isutus, peavalud.valu. Et seda ei juhtuks, tuleb meeles pidada põhireegleid: puhkame vähem alt 7 tundi päevas, sööme õigesti, järgime igapäevast rutiini. Ja me ärkame ainult hea tujuga!
