Kaasaegne meditsiin pakub laia valikut erinevaid treeninguid, mis on suunatud patsientide taastusravile pärast raskeid haigusi. Näiteks liigutuste taastamine pärast insulti, aju- või seljaaju traumat jne. Üks uusimaid ja progressiivsemaid meetodeid on ideomotoorsete harjutuste sooritamine. Üksikasjad selle tehnika olemuse kohta, samuti koolituse näited artiklis hiljem.
Lühid alt treeningu põhimõtetest
Ideomotoorsete füüsiliste harjutuste nimi tuleneb sõnast idee, mis kreeka keeles tähendab "kujutis", ja motoorset, mis on ladina keelest tõlgitud kui "liikumine". Nende treeningute olemus seisneb selles, et kui inimene kujutab ette mingit motoorset toimingut, ilmuvad tema ajju impulsid, mis on sarnased selle toimingu ajal tekkivate impulssidega.
Varem kasutati arendamiseks laialdaselt ideomotoorseid harjutusiintelligentsus, kognitiivsed võimed. Praegusel etapil pööratakse motoorsete funktsioonide arendamiseks üha enam tähelepanu kujutlusvõimelisele mõtlemisele.
Teadlased, kes töötasid välja ideomotoorse treeningu, väidavad, et kui kujutate mõnda motoorset tegevust pikka aega ette, võite saavutada samasuguseid tulemusi kui regulaarse füüsiliste harjutuste kordamisega. Seda efekti ei kasutata mitte ainult patsientide taastusravi füsioteraapia harjutustes. Seda kasutatakse ka sportlaste treenimiseks. Mistahes motoorset tegu pikka aega püüdlikult ette kujutades saate selle lõpuks täiuslikkuseni viia.
Katse pendliga
Ideomotoorsete harjutuste tõhususe enda jaoks tõestamiseks on soovitatav teha lihtne katse. Selleks peate riputama mõne eseme 20 või 30 cm pikkusele niidile. Näiteks võti või sõrmus. Järgmisena joonista paberile ring ja jaga see 4 sektoriks. Niidiots võetakse kätte ja asetatakse küünarnukk lauale.
Kui kujutate selles etapis ette, kuidas pendel ringjoone suhtes teatud suunas liigub, hakkab see tõesti liikuma vastav alt teie kujutisele. Kuigi käsi on sel hetkel täiesti lõdvestunud olekus. Näiteks kujutasite ette pendlit, mis liigub vastupäeva. Ta hakkab tõesti niimoodi liikuma.
Muidugi saadakse kogemust esimesel korral harva. Mõni peab koormat vahtima, mõni suudab paremini kinnisilmi visualiseerida.
Organismi psühholoogilised omadused
Ideomotoorsete harjutuste efektiivsus harjutusravis sõltub suuresti inimese psüühika individuaalsetest iseärasustest. Olenev alt ruumis orienteerumisviisist jagunevad inimesed kahte tüüpi:
- mootor või tõukejõud;
- visuaalne.
Kui esimest tüüpi inimeste jaoks on motoorsete tegude läbiviimisel olulisemad lihaste kokkutõmbumisaistingud, gravitatsioonitunne, siis visuaalset tüüpi inimeste jaoks on visuaalsetel orientiiridel oluline roll. Seetõttu soovitatakse esimest tüüpi inimestel kujutleda oma lihaste kokkutõmbumist, proovida tunnetada, kuidas lihaskiudude kokkutõmbumine ja lõdvestus asendub motoorse toimingu käigus. Teise tüübi jaoks on lihtsam kasutada kujuteldava väikese mehe pilti, kes teeb teatud liigutusi. Visuaalsel tüübil on lihtsam arendada kognitiivseid võimeid kujutlusvõime kaudu.
Harjutuse reeglid
Esmapilgul võib tunduda, et ideomotoorsed harjutused on väga lihtsad. Heida pikali ja kujuta ette kõndimist, käte liigutamist jne. Kuid sel viisil on vaev alt võimalik märkimisväärset tulemust saavutada. On vaja esindada mitte ainult motoorset tegu, vaid ka selle rakendamise kõiki etappe. Peate meeles pidama, kuidas lihased teatud liigutuse ajal kokku tõmbuvad, millised aistingud selle ajal ilmnevad.
Ideomotoorse treeningu maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peate järgima mõnda reeglit:
- Esitage mugavas asendis, eelistatav alt koossilmad kinni.
- Esitage liikumist nii üksikasjalikult kui võimalik, keskendudes sellele täielikult.
- Esitage liikumist aegluubis.
- Kui äkki tunnete lihastõmblusi või krampe, ärge pigistage ja lõpetage kujutise loomine.
- Keskenduge igale lihasrühmale eraldi. Mõelge, milliseid lihaseid venitatakse. See tähendab, et pilti peaks toetama lihaste-liigese tunne.
Eelnimetatud reeglite edukal järgimisel hakkab inimene mõne aja pärast tahtmatult liikuma. See tähendab, et programmeerimise ja süsteemide installimise vahel luuakse tugevad seosed.
Ideomotoorse lõdvestuskoolituse näide: ettevalmistav etapp
Tehke end võimalikult mugavaks, lõdvestuge nii palju kui võimalik. Puhastage oma pea kõigist ebavajalikest mõtetest. Kõrvaldage ärevus ja ebakindlus. Peate olema tulemuses võimalikult kindel ja optimistlik.
Psühholoogid soovitavad pöörata tähelepanu õigele hingamisele. Hingake sügav alt, vaheldumisi sügavaid sisse- ja väljahingamisi. Pärast mitut sellist hingamistsüklit hingake võimalikult sügav alt sisse. Tõmmake ülakõhus vaimselt sisse ja hingake välja. Sel hetkel tekib rindade alla soojatunne. Selle meeldiva tunde tugevdamiseks korrake harjutust.
Ideomotoorse treeningu näide: jalgade ja torso lõdvestamine
Nüüd on aeg keskenduda erinevatele kehaosadele. Alustame jalgadega. Kujutage ette, et tõstate kõigepe altjalad üles, sirutage need välja ja seejärel lõdvestage, langetades kontsad alla. Säärte alumises osas (vasikad, käpad) on soojustunne. Korrake harjutust mitu korda vaimselt, et seda tunnet veidi pikendada.
Vastupidise lihasrühma lõdvestamiseks kujutage ette, et tõmbate oma sokid üles nii palju kui võimalik. Kujutage ette jalgade, jalgade pinget ja lõdvestage järsult. Jalad kontsadest ja põlvedest on mähitud meeldiva soojaga.
Nüüd on aeg jalgu ja torsot lõdvestada. Selleks kujutage ette, et tõstsite jalad kõrgele, kõrgele, painutasite neid puusaliigesest. Tõmmake neid vaimselt ette ja lõdvestage seejärel järsult. Kõik jalad kuni torsoni on kaetud mõnusa soojusega, nagu oleks kuuma vanni vajunud. Korda harjutust mitu korda.
Ideomotoorse treeningu näide: käte ja kaela lõdvestamine
Pärast seda, kui alakeha on täielikult lõdvestunud, liigume edasi ideomotoorsete harjutuste näidete juurde, et tunda end kätes kergena.
Esm alt vaadake oma käte sisse: õlad, küünarnukid, käsivarred, käed, sõrmed. Tundke, kuidas iga lihaskiud lõdvestuvad. Tundke soojust, mis tuleb sõrmeotstest kogu kehas. Selle tunde suurendamiseks kujutage ette, et teie käed on tihed alt rusikasse surutud. Hoidke neid niimoodi mitukümmend sekundit ja seejärel lõdvestage käed järsult. Teie käed peaksid tundma kerget surisemist.
Siis kujutage ette, et sirutate oma käsi nii kaugele ette kui võimalik. Kujutage ette, kuidas kõik lihaskiud on venitatud ja keha toidetakse käte järgi. Pärast seda lõdvestage käed järsult. Kujutage ette, kuidas mõlema käe sõrmed on laiali. Hoidke seda tunnet mõni sekund, seejärel lõdvestage järsku.
Õlavarte ja õlavöötme pingete leevendamiseks kujutage ette, kui pinges on kõik ülaosas olevad lihased. Kujutage ette, kuidas proovite oma õlgadega kõrvanibudeni jõuda. Seejärel langetage kiiresti õlad, lõdvestades vaimselt iga lihast.
Lõdvestage oma kael, esm alt ette kujutades, kuidas kõik sellel olevad lihased on maksimaalselt pinges, misjärel nad äkitselt lõdvestuvad.
Ideomotoorne treening taastusraviks
Vigastuse või insuldi taastusravi ideomotoorseid harjutusi saab kõige paremini rakendada pärast ül altoodud keha lõdvestamist. Seega on kõik lihased lõdvestunud. Keha on kujutreeningu jaoks painduv.
Ideomotoorse harjutuse tüübi valik sõltub sellest, millist lihaste funktsiooni see mõjutab. Niisiis, parema käe pareesi (nõrkuse) korral on vaja seda konkreetset lihast esindada. Parem on seda teha nii:
- Tehke ideomotoorseid lõdvestusharjutusi.
- Järgmisena hakake ette kujutama liigutusi käes, alustades distaalsest poegimisest (sõrmeotstest) kuni proksimaalse (õlarihmani).
- Alustada tuleks lihtsamatest harjutustest: sõrmede painutamine ja sirutamine, ringjad liigutused käes.
- Liikuge järk-järgult keerukamate piltide juurde: kirjutamine, lusika käes hoidmine jne.
Järeldus
Räägime, mis see on- ideomotoorsed harjutused, väärib märkimist, et need on pigem täiendus põhilisele füsioteraapiale patsientide taastusravis. Parim viis motoorsete funktsioonide taastumise kiirendamiseks on läbi viia kogu harjutusravi kompleks: 14 isotoonilist, isomeetrilist ja ideomotoorset harjutust.
