Inimese keha on hämmastav mehhanism, mis suudab meeles pidada erinevaid aistinguid ja neid ühel või teisel aja- või eluhetkel aktiveerida. Pole asjata, et paljud inimesed haigestuvad psühhosomaatilistesse haigustesse, mõistmata, et nad on selle kõik ise välja mõelnud, kuid haigust kui sellist pole olemas. Kuid see artikkel ei keskendu inimeste haigustele ja psühhosomaatikale, vaid spordile ja eriti sellele, mis on lihasmälu. Ja ka selle mõju kohta inimelule.
Lihasmälu määratlus
Mis see siis on? Lihasmälu on keha ja keha võime meeles pidada varem treeningul saadud lihastoonust ning pärast pikka pausi võimalikult kiiresti taastada. Paljud kuulsad sportlased märgivad, et pikaks ajaks treenimisest loobudes saavutasid nad kiiresti soovitud tulemused, alustades samu harjutusi uuesti. Inimese lihaste mälu ei ole iseenesest lihts alt abstraktne mõiste, vaid teadlaste ja psühholoogide poolt uuritud keha mõju.
Natuke ajalugu
Seda nähtust on uurinud paljud teadlased. Norra professori Christian Gunderseni juhitud rühm(Oslo Ülikool) tõestas, et treeningu ajal hakkavad lihaste tuumad jagunema ja tootma selliseid aineid nagu aktiin ja müosiin. Aktiini ja müosiini sulandumise tulemusena tekib aktomüosiin, mis on lihasmassi aluseks. See tähendab, et mida rohkem tuumasid tekib mikrotrauma ajal, seda suurem on lihaste paksus. Tuumad on lihaste mälu aluseks. Seega peale pikka treeningupausi lihasmass väheneb, kuid tuumad jäävad alles ning treeningut jätkates taastuvad lihased palju kiiremini oma varasemasse olekusse. Ka Gunderseni töödes on märgitud, et doping aitab kaasa tuumade tootmisele inimkehas. See tähendab, et treeninguid heites saab sportlane mõne nädalaga taastada kogu massi ilma dopinguta. See tähendab, et steroidide toime on püsiv, mitte ajutine. Professori enda sõnul võivad dopingul kogunenud tuumad inimkehas säilida kuni 10 aastat. Kuid siiski ei tohi me unustada, et steroidide kahju püsib, olenemata nende mõjust.
Õige toitumisest
Muidugi ei saa loetleda kõiki tooteid, mis mõjutavad lihasmassi paranemist, kuid me ei räägi neist, vaid nendest, mida tuleks vältida, kuna need mõjutavad lihaskasvu negatiivselt, seega ei luba tuumad jagunema ja seega negatiivselt mõjutada lihaste mälu. Neid tooteid on kuus:
- Alkohol.
- Šokolaad.
- Koogid ja koogid.
- Kalakaaviar.
- Sash.
- Maks.
Need tooted sisaldavad tohutul hulgal kolesterooli ja pärsivad lihaste kasvukude ja takistavad ka tuumade jagunemist, mis on lihasmassi alus.
Lihasmälu spordis ja elus
Lisaks spordile on veel mitmeid lihasmälu uurimisvaldkondi. Nii näiteks tõestas saksa teadlane Reich oma lihase kesta teooriat. Selles tõestas ta, et lihased on psühholoogiline kest. Näiteks kui inimest pidev alt noomitakse ja rõhutakse, hakkavad tema lihasgrupid kahanema, ta kõverdub ja, pea kummardades, hakkab pidev alt maad vaatama. Miks see tekst kirjeldab psühholoogilist aspekti? Teatud seisundite, näiteks depressiooni ja hirmu tõttu tõmbuvad lihased kokku ja toodavad aineid, mis aeglustavad kasvu, kuid samal ajal suureneb inimtegevus ja seda saab enda huvides ära kasutada. Kui inimene hakkab füüsiliselt treenima, väljuvad koos higiga kehale negatiivselt mõjuvad ained. Las lihasmass ei saa juurde, aga tuuma lõhustumine ikka käib. Kuidas toime tulla psühholoogilise kestaga, et negatiivseid elemente ei tekiks? Iga kord, kui probleemid algavad, tuleb riik tabada ja püüda sellele vastu seista, mõistes, et see on vaid osa probleemidest, mida saad kergesti üle elada. Muide, nagu praktika näitab, ei too lihasmälu kasu mitte ainult kiirele taastumisele jätkatud treeningute ajal. Samuti on tõestatud, et varem treeninute ja uuesti algajate lihased ja liigesed valutavad palju vähem, sellised inimesed peaaegu ei tunne pärast samu treeninguid väsimust kui neil, kes tegelevad sellega.esimest korda. Pole saladus, et vanuse kasvades hakkab inimkehas tuumasid üha vähem tootma. Kuid nagu teadlased on tõestanud, aitab treeningute taasalustamine ainult kaasa nende jagunemisele. Seetõttu on treeningupausid väga olulised ja isegi vajalikud. Uuringud näitavad, et puhkeperiood peaks kestma umbes kuu.
Lihasmälu arendamine füüsilisel tasandil
Lihasmälu arendamiseks peate oma keha treenima teatud programmide järgi, mille fitnessitreenerid ja -instruktorid koostavad. Seda saab õppida lugedes nendel teemadel raamatuid, vaadates treeningvideoid või palkades persona altreeneri, mis on kallim, kuid kehale parem. Lihasmälu kulturismis tuleks arendada ainult juhendajate kavandatud treeningute ajal. Sel juhul ei tohiks te koonerdada.
Lihasmälu: kuidas areneda psühholoogilisel tasandil
Mida tähendab lihasmälu arendamine psühholoogilisel tasandil? Need treeningud on pigem abistavad, et soovitud tulemust kiiremini saavutada. Selline areng pole ilma füüsiliste harjutusteta absoluutselt efektiivne. Sellisena on psühholoogilisi koolitusi vähe ja need tunduvad välimuselt tähtsusetud. Nii see on, kuid intensiivse treeninguga hakkab neil märkimisväärne kaal olema. Need on oma olemuselt enesehüpnoosiks. Neid saab kombineerida kahel viisil:
- Une reguleerimine. Magama minnes peate oma füüsilist keha ette kujutama sellisena, nagu soovite seda näha. Samal ajal on see vajalikärka üles 2-3 korda öösel ja magama jäädes kujutle oma keha sellisena, nagu sa tahad.
- Kujutage ette kuuma palli oma kätes, katsuge seda ja veeretage seda üle oma peopesade ja kõigi kehaosade. Näiteks peopesast küünarnukini, küünarnukist õlani, õlast teise õlani ja tagasi. Seejärel kujutage ette, et see pall liigub kurgu poole. Seejärel peate selle järsult "kukkuma" päikesepõimikule, keha puusaosale ja seejärel jalgadele. Korrake seda harjutust umbes viis korda ja eelistatav alt enne magamaminekut. See aitab sportlasel uusi närvilõpmete juurde jõuda.
