Kõiki vitamiine ei suuda inimkeha ise toota, nii et paljud neist saavad inimesed toiduga. Enamik elutähtsaid protsesse kehas nõuavad foolhapet. B9-vitamiin vastutab rakkude kasvu ja desoksüribonukleiinhappe terviklikkuse säilitamise eest.
Nende protsesside ebaõnnestumine viib erinevate kasvajate tekkeni, mistõttu foolhape takistab teatud määral kasvajate teket. Lisaks on see vajalik keha kaitsemehhanismide nõuetekohaseks toimimiseks, südame-veresoonkonna süsteemi toimimiseks ja aminohapete moodustamiseks.
B9-vitamiinil on positiivne mõju kesknärvisüsteemi talitlusele, mis tähendab, et meeleolu ja töövõime sõltuvad sellest. Ja lõpuks on foolhape vajalik vereloomesüsteemi jaoks - ja seda on vaja nii palju, et selle puudus võib põhjustada aneemiat. Kumb on parem: folaat või foolhape? Uurige välja järgmistest jaotistest.
Foolhape ja folaat
Needmõisted on tavaliselt omavahel asendatavad. Ainus erinevus nende vahel on see, et folaat viitab looduslikule komponendile, muidu nimetatakse seda vitamiiniks B9.
Foolhapet peetakse kemikaaliks, mida taimses vormis ei esine, kuid seda nimetatakse ka vitamiiniks B9.
Mõlemad komponendid mõjutavad keha peaaegu ühtemoodi, ainsa erinevusega, et keemiline vorm imendub soolestikus palju kergemini kui folaat. Ja see on äärmiselt ebatavaline, kuna reeglina imenduvad sünteetilised toitained palju aeglasem alt kui looduslikud.
B9-vitamiini eelised kehale
Nagu teised B-vitamiinid, on see komponent vajalik paljude bioloogiliste funktsioonide jaoks, sellel on suur roll desoksüribonukleiinhappe kaitsmisel, taastamisel ja sünteesil ning seda peetakse oluliseks ka rakkude jagunemise protsessis ja rakkude kasvu. Folaadid on mikroelemendid, mis on saadud foolhappest või vitamiinist B9.
Kuna DNA mängib rakkude jagunemisel olulist rolli, peaksid "positsioonil" olevad naised tagama, et nad saaksid seda ainet piisav alt kätte.
Vitamiini B9 puudusest on saamas kõige levinum kaasasündinud haiguste põhjus. Üks neist häiretest on seljaaju lõhe, mis põhjustab närvisüsteemi, sealhulgas aju ja seljaaju arengu patoloogiaid.
Kõigil koheselt kasvavatel keharakkudel on suurenenud vajadus folaadi järele. See viitab meessoost toodangulesperma, aga ka punased verelibled, küüneplaadi ja juuste kasv.
Mille jaoks on vitamiin B9?
Foolhapet vajab organism:
- Järglaste saamine, samuti sündimata lapse normaalseks arenguks.
- Valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetus.
- Kesknärvisüsteemi normaalne talitlus.
- DNA ja RNA moodustumine, mis on vajalikud keharakkude kasvu- ja arenguprotsessiks.
- Leukotsüütide ja erütrotsüütide moodustumine.
- Õige ajufunktsioon vaimse ja emotsionaalse tervise jaoks.
- Vere kolesterooli kontsentratsiooni vähendamine ja maksa töö efektiivsuse parandamine.
Raseduse ja imetamise ajal suureneb foolhappe vajadus viiesaja mikrogrammini päevas.
Kui "asendis" olev naine ei saa piisav alt folaati (vitamiin B9), siis võivad sündimata lapsel tekkida suulaehäired, song, ajukahjustus, lapsed võivad sündida enneaegselt või olla väikese sünnikaaluga. Ja ka lapse areng võib aeglustuda ja õppimisvõime väheneda.
Kuna paljusid rasedusi, eriti noorukitel, ei peeta planeerituks, peab iga reproduktiivses eas tüdruk saama toiduga nelisada mikrogrammi foolhapet päevas, sest beebi kesknärvisüsteemi alused on pandud juba loote moodustumise esimesed päevad, mil naine ei pruugi veel oma "asendist" teadlik olla.
Tooted koospalju B9-vitamiini
Rohelisi või kaunvilju peetakse kõrge folaadisisaldusega toiduaineteks. Spinat sisaldab B9-vitamiini üht suurimat kontsentratsiooni: sada grammi toodet sisaldab 40% ratsionaalsest päevasest väärtusest. Seetõttu soovitavad meditsiinieksperdid reeglina "huvitavas positsioonis" olevatel naistel lisada dieeti rohkem rohelisi. Miks vajavad naised raseduse ajal foolhapet?
Nad vajavad seda suurtes annustes, seega on ainult folaadiga rikastatud toidud asendamatud. Raseduse ajal kulub B9-vitamiin organismis ülikiiresti, mistõttu võib tekkida selle komponendi puudus, mistõttu peaks edaspidiste probleemide vältimiseks last kandval naisel võtma foolhappepreparaate.
Annus peaks olema piisav nii naisele kui ka tema sündimata lapsele. Teisel juhul võib lootel esineda mitmesuguseid patoloogiaid, mis reeglina põhjustavad enneaegset sünnitust.
Millised toidud sisaldavad folaate? Rikas vitamiini B9 poolest:
- spinat;
- kaunviljad;
- soja;
- maapähklid;
- spargel;
- kakao;
- mandlid;
- kurat;
- tatrapuder;
- seened;
- riis;
- aprikoosid.
Defitsiit
Lisaks lülisambalõhele võib foolhappe puudus põhjustada aneemiat, kõhulahtisust ja oksendamist. Ja ka selle aine puudumine mõjutab aju normaalset talitlust, see võib avalduda depressiivse vormina.häired või ärevus.
Foolhappepuudust esineb inimeste seas üldiselt harva, kuid "huvitavas positsioonis" olevate naiste seas on see tavaline. See on tingitud asjaolust, et nende keha vajab B9-vitamiini suurtes annustes.
Foolhappel on kobalamiiniga väga raske suhe – ühe puudus võib "maskeerida" teise defitsiidi märke, mistõttu ei pruugi folaadivaegusega patsiendid seda pikka aega tunda.
Muret tekitab ka see, et foolhape võib aidata kaasa juba olemasoleva vähi kasvule. Seda seetõttu, et kartsinoomid kasvavad: mida rohkem folaate inimene tarbib, seda kiiremini kasvaja kasvab.
B9-vitamiini vaeguse sümptomid ilmnevad üsna kiiresti – umbes viis kuni kolmkümmend päeva pärast selle kontsentratsiooni vähenemist veres. Foolhappe puuduse esimesed sümptomid on väsimus, isutus ja ärrituvus.
Märgid on mittespetsiifilised, mistõttu enamik inimesi ei pööra neile tähelepanu. Kuid asjata, sest vitamiini B9 puudust peetakse üheks kõige tuntumaks beriberi tüübiks.
Kui meetmeid ei võeta ja seda ainet ei täiendata, võib kolme kuni nelja kuu pärast tekkida aneemia, mille puhul sümptomid intensiivistuvad.
Liiga palju foolhapet
Foolhappemürgitus on ebatõenäoline, kuna aine on vees lahustuv ja eritub uriiniga. Ainus negatiivne kõrvalmõju suures koguses folaadi tarbimisel oleksarvatavasti varjab kobalamiini puudust, mis võib põhjustada närvikahjustusi.
B9-vitamiini sisaldust organismis saab analüüsimiseks verd loovutades väga täpselt määrata. Standardsed määrad on vahemikus 7 kuni 45 nanomooli liitri kohta. Need on reeglina mikroskoopilised annused, kuid isegi nende väike suurendamine või vähendamine põhjustab väga negatiivseid tagajärgi.
Foolhappe liiga kõrget kontsentratsiooni on väga raske saavutada. See on vees lahustuv vitamiin ja ülejääk eritub tavaliselt kiiresti uriiniga, kahjustamata.
Probleemid võivad ilmneda raskete maksa- ja neeruhaiguste korral. B9-vitamiini liig ähvardab raseduse ajal tugeva loote kaalutõusuga. Samuti suurendab see beebi rasvumise ja diabeedi tõenäosust.
Foolhappe tõus põhjustab järgmisi seisundeid:
- Astma.
- Kaldud allergiatele.
- Ärritunud.
- Unetus.
Meestel – aine teatud suurenemine põhjustab eesnäärme kasvajate ilmnemist.
Mille poolest folaat foolhappest erineb?
Tasub mõista, mille poolest need ained erinevad. Foolhape ja foolhape on keemiliselt sarnased, erinevused on ainult selles, et esimene on taimne ja teine keemiline, mõlemad on tuntud kui vitamiin B9.
Kehas käituvad nad identselt, kuid keemilist vormi on kergem seedida. Foolhape vastutab mitmete keerukate funktsioonide eestinimkehas on see eriti oluline desoksüribonukleiinhappe säilitamisel, muutes selle rakkude kasvu oluliseks osaks. Seda leidub kõige sagedamini rohelistes ja see on eriti vajalik rasedatele naistele.
Foolhappe (vitamiin B9) mürgistus on ebatõenäoline, kuid see võib jäljendada kobalamiini puudust ning see hape võib kiirendada ka olemasolevate vähirakkude kasvu ja arengut. Kuid nagu teate, ei suurenda foolhappe kasutamine pahaloomuliste kasvajate tekke tõenäosust.
B9-vitamiini päevane väärtus
Foolhappe standardkontsentratsiooni säilitamiseks veres peate seda võtma iga päev. Kuni kuue kuu vanused imikud peavad saama kuuskümmend viis mikrogrammi happelist ainet päevas, kuus kuud kuni aasta - kaheksakümmend mikrogrammi, üks kuni kolm aastat - sada viiskümmend mikrogrammi, kolm aastat kuni täiskasvanuks saamiseni - kakssada mikrogrammi..
Kui palju ja miks naised foolhapet vajavad? B9-vitamiini keskmine päevane annus täiskasvanud patsientidele on nelisada mikrogrammi päevas ja "positsioonil" olevad naised vajavad veidi rohkem – kuni kuussada mikrogrammi.
Foolhappe vajadus suureneb vigastustest ja kirurgilistest protseduuridest taastumisel, füüsilise koormuse ajal ning seda vajavad ka pensioniealised inimesed.
Vastunäidustused
Foolhape ei ole lubatud järgmistel tingimustel:
- Hemosideroos.
- Hemokromatoos (raua ainevahetuse häire).
- Puuduskobalamiin.
- Kahjulik aneemia (vitamiini B12 malabsorptsioon).
- Suurenenud tundlikkus raviainete suhtes.
- Lapsepõlves.
- Pahaloomulised kasvajad.
Foolhapet sisaldavad pillid
Kui inimesel on foolhappepuudus, tuleb seda lisaks tarbida. Puhta B9-vitamiiniga vitamiinide-mineraalide komplekse, toidulisandeid ja ravimeid on suur hulk.
Lihtsaim folaadi vabanemise vorm on ravim tablettides. Sobib olukordadeks, kus on vajalik vaid B9-vitamiini kontsentratsiooni korrigeerimine veres ning teiste mikroelementide tase on korras. Arvestada tuleb annustamist: väga kontsentreeritud ravimid on ette nähtud foolhappevaeguse raskete vormide raviks, neid ei soovitata kasutada profülaktikaks.
Vitamiinikompleksid
Vitamiini-mineraalide kompleksidel B9-vitamiiniga on peamine eelis – lisaks foolhappele sisaldavad need ka teisi kasulikke komponente, mis aitavad kaasa selle paremale imendumisele. Näiteks: "Doppelgerz Foolhape + vitamiinid B6 + B12 + C + E", "Foolhape vitamiinidega B12 ja B6" firm alt Evalar, "Foolhape", "Folio". Reeglina on vitamiini B9 normaalseks imendumiseks vajalik askorbiinhape.
Raseduse multivitamiinipreparaadid sisaldavad tavaliselt suurendatud annustfoolhapet, aga ka muid raseda ema organismile vajalikke komponente.
