Elu seisab meid sageli silmitsi olukorraga, kus on vaja mobiliseerida kõik ajuvarud. Eksamisessiooniks valmistumine, uuele töökohale kolimine, uute oskuste omandamine ning paljude nägude ja nimede päheõppimine – sellistel juhtudel tuleb hea mälu kasuks. Kahjuks kogeb aju stressi tingimustes kolossaalset koormust ja mõtleb hullemini. Kuidas parandada mälu ja ajutegevust, et raskest elusituatsioonist üle saada?
Lühiajaline ajuparandus
Kui teed mingit vaimset tööd – kirjutad esseed, kursusetööd või valmistud suuliseks eksamiks –, väsib aju ebatavaliselt suurest koormusest. Tema töö efektiivsus väheneb, info tajumine, meeldejätmine ja töötlemine halveneb. Mitmed lihtsad nipid aitavad jõudlust taastada.
Hingamine
Pole saladus, et ainevahetus nõuab eelkõige hapnikku. Tavaliselt tegeleb inimene vaimse tööga, istub kinnises ruumis. Ja ei pruugi märgataet see muutus umbseks ja ta istus liikumatult rohkem kui ühe tunni. Hingamisharjutused aitavad parandada mälu ja ajutegevust. Nad mitte ainult ei küllasta verd hapnikuga, vaid leevendavad ka närvipinget.
- Tuuluta tuba.
- Seisa sirgelt, lõdvestage käed ja jalad ning pöörake pead.
- Hingake sügav alt aeglaselt läbi nina sisse. Samal ajal täitke kõigepe alt kõht õhuga, seejärel rindkere.
- Hoidke sissehingamise ülaosas paar sekundit hinge kinni.
- Hingake aeglaselt välja läbi kergelt kokku surutud huulte. Samuti hingake esm alt välja kogu õhk kõhust, seejärel rinnast.
- Korda tsüklit 10-20 korda. Püüdke muuta iga järgnev sisse- ja väljahingamine ajaliselt pikemaks kui eelmine.
Puhka
Aju väsib keskkonna monotoonsusest. Psühholoogid soovitavad teha iga tunni tagant väikese (5-10 minutit) "lülituse", muutes tegevuse tüüpi. Lihtne harjutus, käte ja selgroo soojendus aitavad suurepäraselt lõõgastuda. Kui töötate kodus, saate meeldiva muusika sisse lülitada ja tantsida 5 minutit. Kui olete kontoris, lahkuge mõneks ajaks kontorist, jalutage teisele korrusele või tänavale ja tagasi.
Nüüd suitsetamisest. Kõik, kes soovivad tõsiselt oma aju aidata, peaksid teadma, et nikotiin on ajuveresoontele kõige hävitavam mürk. Kui te ei suuda halvast harjumusest vabaneda, ärge suitsetage vähem alt vaimse töö ajal. Sama kehtib ka alkoholi kohta. Alkoholi juues tapate ajurakke ja mürgitate neid toksiliste ainetega.
Roheline tee
Mälu parandavaid tooteid käsitleme allpool üksikasjalikum alt. Liigume nüüd rohelise tee juurde. See on taskukohane viis stressi leevendamiseks ja keha küllastamiseks mikroelementidega tööpäeva jooksul. Tass rohelist teed leevendab väsimust ja stimuleerib aju edasi töötama.
Naer ja suhtlemine
Tavaline naer aitab parandada mälu ja ajutegevust. Kõik teavad, et see pikendab eluiga. Lisaks maandab see stressi ja paneb erinevad ajupiirkonnad tööle. Tänu sellele lõdvestute, paraneb vereringe, rahuneb erutuse fookus ajukoores. Lühimälule mõjub hästi ka suhtlemine kolleegide ja sõpradega.
Kui mälu halvenemine on pikaajaline, siis peaksite oma tervisesse tõsiselt suhtuma.
Pikaajaline ajuparandus
Ärge kiirustage ajuravimeid ostma, kui leiate, et teie mälu veab sageli alt. Esiteks aidake oma keha mitteravimite meetoditega.
Kalleid mälu parandavaid vitamiine leidub kõige lihtsamates toiduainetes.
Tervislik toit
Oleme see, mida sööme. Aju ei reageeri pillidele, kui tal pole vajalikke ehitusplokke. On tooteid, mis parandavad mälu, ja on neid, mis mõjutavad seda negatiivselt. Kiirtoit, kõrge suhkru- ja muude rafineeritud süsivesikute sisaldusega toit, kohv – selline toit ummistab aju veresooni ja aeglustab selle tööd, halvendades oluliselt mälu.
Kasulikud ained ja vitamiinidaju leidub järgmistes toiduainetes.
- Pähkel, punane kala, makrell, seemned, kaunviljad, kõrvits, spinat, spargelkapsas. Muuhulgas sisaldavad need suures koguses oomega-3 rasvhappeid, mis on vajalikud närviimpulsside ülekandmiseks ajukooresse ning aitavad parandada ka aju verevarustust.
- Pähklid – kõrge magneesiumisisaldusega.
- Mustikad.
- Värsked köögiviljad, nagu lillkapsas, spinat ja spargelkapsas, sisaldavad märkimisväärses koguses koliini. See aitab taastada neuroneid ja on eriti kasulik eakatele.
- Viinamarjad, jõhvikad, marjad sisaldavad resveratrooli, mis parandab aju verevarustust.
- Keerulised süsivesikud annavad kogu päevaks vajaliku energia. Neid leidub täisteraleivas, v altsitud kaeras ja muudes kiudainerikastes teraviljades, hernestes, ubades ja muudes kaunviljades.
Mälu parandavad apteegipreparaadid sisaldavad reeglina samu mikroelemente ja vitamiine, mis loodustooted.
Õige toitumine hõlmab ka õiget veetarbimist. Aju kui elutähtis organ kannatab kroonilise vedelikupuuduse all kõige vähem, kuid kui kehaga on midagi valesti, siis on raske oodata selle veatut tööd. Joo iga päev vähem alt 2 liitrit puhast vett.
Parim arst kõikide haiguste vastu
Uni on väga oluline kogu kehale, kuid eriti mõjutab selle puudumine aju. Magamise ajalMeie peas on palju protsesse, mille eesmärk on ajutegevuse laadimine, mälu parandamine ja loovuse suurendamine. Väga oluline on mitte ainult puhkamise kvantiteet, vaid ka kvaliteet. Täielikuks taastumiseks peab aju jõudma sügavasse unefaasi. Põhireeglite järgimine aitab parandada mälu ja ajutegevust.
- Magamiskoht peaks olema mugav ja mugav. Padi – mitte liiga kõrge, et mitte pigistada pead verega varustavaid veresooni.
- Magage avatud aknaga või ventileerige tuba öösel hästi.
- Maga täielikus pimeduses. Enne magamaminekut lülitage toas välja kõik EMP allikad (televiisor, telefon, arvuti jne).
- Pool tundi enne magamaminekut ei ole soovitatav vaadata televiisorit, töötada arvutiga, lugeda. Tehke lõõgastavate harjutuste komplekt, võtke dušš või tehke väike jalutuskäik. Saate asjad korda ajada, valmistuda homseks. Peaasi on rahustada ajutegevust, et see rahulikus olekus sujuv alt unne läheks. Enne magamaminekut on väga kasulik mediteerida või automaattreeningut teha.
- Une kestus on individuaalne. Neile, kes ei maga piisav alt, on soovitatav magada vähem alt 8 tundi. Nädalavahetustel lubage endale veel 1-2 tundi lõõgastuda. Kuid ärge magage liiga kaua – see teeb keha rahutuks.
Kehaline kasvatus
Terves kehas terve vaim. See kehtib suuremal määral ajutegevuse kohta. Pole ime, et paljud antiikaja suured teadlasedolid samal ajal ka olümpiavõitjad. Treenige vähem alt kolm korda nädalas ja tehke iga päev hommikuharjutusi. Veresoonkonna tugevdamisel on väga positiivne mõju mälu parandamisele. Lisaks vabaneb treeningu ajal naudinguhormoon ja ained, mis stimuleerivad uute neuronite arengut.
Meditatsioon
Jooga ja meditatsioon on suurepärased ja laialdaselt kättesaadavad mälu tugevdajad. Igaüks võib õppida lihtsat meditatsiooni. Aju talitlusele avaldatava mõju tugevuse poolest võrdub see täieliku unega.
- Valige vaikne ja meeldiv koht, eelistatav alt looduses.
- Istuge mugavas asendis, sulgege silmad, lõdvestage kehalihaseid.
- Hingake rahulikult läbi nina. Keskenduge sisse- ja väljahingamisele, tunnetage, kuidas õhk liigub läbi ninaõõne, ninaneelu, täidab kopse.
- Viige oma tähelepanu järk-järgult kehale, püüdes tunnetada selle kõiki osi korraga, tervikuna.
- Siis saate keskenduda esm alt väljast tulevatele helidele, seejärel lõhnadele. Mõte on selles, et meditatsioonihetkel ei tohi mõelda millelegi peale keskendumise teemale.
Harjutus
Kõik mälutreeningu mängud põhinevad millegi uue meeldejätmisel. Samuti on suurepärane viis ajutöö tugevdamiseks võõrkeele õppimine, kudumise meisterdamine, muusikainstrumendi õppimine või kulinaarsete retseptide meisterdamine. Psühholoogid soovitavad mälu parandamiseks igas vanuses järgmisi tehnikaid.
- Kirjutage vasaku käega paar rida päevas, kui sooviteparemakäeline.
- Proovige suletud silmadega majas ringi kõndida, tehes lihtsaid toiminguid, kasutades teisi meeli.
- Vaadake mõni sekund võõrast joonist, seejärel pöörake kõrvale ja kirjutage üles või loetlege sellel olevad üksikasjad.
- Võtke pliiatsid mõlemasse kätte. Samal ajal joonistage neile erinevaid kujundeid: näiteks vasak käsi joonistab ringi ja parem käsi ruudu.
Väga levinud mälutreeningu mängud on mõistatused, matšiprobleemid ja ristsõnad. Male arendab suurepäraselt mõtlemist ja treenib ajutegevust.
Ära kiirusta mälu parandavate pillide jooma. Mnemoonika aitab teil meeles pidada vajalikku teavet – rida tehnikaid, mis hõlmavad kujundlikku mõtlemist.
- Kui teil on vaja ees- ja perekonnanimi meelde jätta, linkige need mingil viisil või inimestega, keda varem tundsite.
- Jagage pikad numbrid kolme- või neljakohalisteks rühmadeks. Numbrid saab kirjutada mällu tulise tindiga või korreleerida mis tahes objektiga, luues visuaalse pildi.
- Ostunimekirju on lihtne meeles pidada, asetades esemed hästi tuttavale marsruudile, tuppa või taskutesse. Näiteks "pane" leib diivanile, "pane" piim lauale, asetage sibul lillepoti lähedusse ja nii edasi.
- Uue teabe meeldejätmine, seostage seda juba teadaolevate teadmistega. Hästi jääb meelde ka midagi, mis üllatab või tekitab tugevaid emotsioone: vastikust või imetlust.
- Õpitud materjali koondamisekskorrake seda järgmisel päeval, et see oma pikaajalisse mällu "kirjutada".
Vitamiinid
Mõned kemikaalid on mälu jaoks väga olulised. Oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid preparaate soovitavad arstid ajutegevuse parandamiseks. Mõjutab soods alt ka vaimset jõudlust:
- B-vitamiinid – B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- D-, E- ja P-vitamiinid (bioflavonoidid).
Soovitatav on juua vitamiinikomplekse, millele on lisatud Omega-3 kapslit.
Sellised ajuvitamiinid täidavad looduslike stimulantide rolli.
Ravimid
Mõnikord ei piisa ainult trennist ja vitamiinidest. Tõsise mälukahjustuse korral määravad arstid ajuravimeid. Enamik neist on nootroopsed ravimid.
- "Piratsetaam". Parandab ainevahetust ajus.
- "Aminalon". Stimuleerib glükoosi imendumist ja ainevahetusproduktide eemaldamist ajust, suurendab vastupanuvõimet hapnikupuudusele.
- "Phenibut". Stimuleerib vereringet ja normaliseerib veresoonte toonust ajukoores.
Neid mälu parandavaid ravimeid määrab arst raskete ajuhäirete korral: insult, depressioon, ärevus, vereringehäired, kõne taastamiseks. Neil võivad olla kõrv altoimed, nagu iiveldus, oksendamine, krambid, unetus, düspepsia javererõhu häired. Seetõttu ei tohiks te neid võtta ilma terapeudiga konsulteerimata. Lisaks võib tõsine mäluhäire vajada pikaajalist läbivaatust ja haiglaravi.
Ajukoorele õrna toime saavutamiseks võite juua rohelistes puu- ja köögiviljades leiduvat aminohapet.
"Glütsiin". Selle aminohappe regulaarne tarbimine tablettidena vähendab ärrituvust, suurendab efektiivsust ja normaliseerib und. Sellel on minimaalsed kõrvalmõjud individuaalse talumatuse (allergia) kujul
Eksperdid ütlevad, et juba kolmekümne aasta pärast halveneb uue teabe tajumine oluliselt ja mälu nõrgeneb 40-50 aasta jooksul. Et mõtlemine püsiks selgena kõrge eani, tuleks õigesti toituda, aju infoga koormata või uusi oskusi õppida. Sõrmede aktiivse tegevuse ja ajukoore töö vahel on suur seos. Nagu artiklist näha, on palju lihtsaid mäluharjutusi. Ajutegevust parandavaid ravimeid tohib võtta alles pärast arstiga konsulteerimist.
