Mälu on keeruline ja mõistatusi täis mehhanism. Tänu temale on inimkonnal õigus tulevikule. Mälu on võimeline talletama kõiki minevikusündmuste mälestusi. Tänu sellele nähtusele omandab inimene kogemusi. Iga õppeaine igapäevaelus töötab mälu pidev alt. Amneesia (mälukaotuse) all kannatavad inimesed ei suuda elust saadud õppetunde vastu võtta. Iga päev peavad nad alustama otsast peale, tehes ikka ja jälle vanu vigu. Kasutades mälu parandavaid vitamiine, saavad täiskasvanud ja lapsed sellise keerulise mehhanismi toimimist parandada.
Peamised koostisosad
Selline aju funktsioon selle optimaalse töö korral koosneb kolmest komponendist: algvõimed, statistiline seisund ja sobivus. Kui dieedis on piisav alt mälu parandavaid vitamiine, on täiskasvanutel palju lihtsam toime tulla paljude ülesannetega.
- Esialgne võimekus on inimese ajule looduse poolt antud kalduvused. Väärib märkimist, et igaühel meist on need ühel või teisel määral olemas.
- Mälu statistiline seisund on teine komponent, mis määrab potentsiaalisee aju võime. Ekspertide sõnul on meie "halli aine" võimalused peaaegu piiramatud. Neuronite koguarv ajus on 14 miljardit (hoolimata sellest, et nendevaheliste suhete arv on lihts alt ettearvamatu). Sellise elundi seisundi määravad paljud tegurid. Selle toimimist mõjutavad magnettormid, inimese füüsiline ja emotsionaalne seisund, amet ja nii edasi.
- Mälutreening. Sellise fraasi all on tavaks mõista psühhofüsioloogilist tüüpi regulaarseid jõupingutusi, mis parandavad aju funktsiooni. Süstemaatilised koormused võivad oluliselt suurendada inimese näidatud võimeid. Samal ajal ärge unustage, et mälu parandamiseks on olemas tõhusad vitamiinid. Koos treeninguga võimaldavad need saavutada kõrgeid tulemusi.
Mälu une ja ärkveloleku ajal
Puhke ajal toimuvad ajus protsessid, milles osaleb kõige olulisem neurotransmitter (komponent, mis määrab närviteadete edastamise neuronite vahel) GABA. Unepuuduse korral väheneb oluliselt määratud organi keemiline aktiivsus. Lisaks on inimese aju algselt häälestatud vahelduva une ja ärkveloleku loomulikule rütmile ning seetõttu toimuvad just öösel kõik taastumisprotsessid selles. Pidev unepuudus mõjutab negatiivselt aju tööd. Sellistel juhtudel ei aita mõnikord isegi mälu jaoks mõeldud vitamiinid. Täiskasvanud peaksid selgelt mõistma, et õige uni on optimaalse ajufunktsiooni võti.
Füüsiline aktiivsus võib samuti "halli aine" tööd soods alt mõjutada. Aktiivne elustiil, süstemaatiline sörkjooks ja kõndimine värskes õhus – kõik see tuleb ülalmainitud kehale kasuks.
Dieet
Milliseid vitamiine on vaja mälu parandamiseks? Seda küsimust küsivad aeg-aj alt paljud. Üllataval kombel, kuid optimeerige ajutegevust õige toitumise tingimustes. Peaksite teadma, et monotoonsed tooted võivad sageli põhjustada ajus degeneratiivseid protsesse. Kahjuks sellist tulemust kohe ei leita. Toitainete puudus organismis avaldub ju järk-järgult ja on kumulatiivne. Seetõttu peakski mõistlik toitumine sisaldama mitmekülgset ja regulaarset täisväärtuslike, vitamiine ja mineraalaineid sisaldavate toitude tarbimist, et parandada mälu, tähelepanu ja intelligentsust. Ja mis need komponendid on, analüüsime üksikasjalikum alt:
- Süsivesikud. Inimese aju moodustab kogu keha massist vaid 2%. Nende tarbitav energia hulk ulatub aga sageli 20%-ni. Nagu teate, on süsivesikuid alati peetud peamiseks energiaallikaks. Selliste ainete kõrgeim kontsentratsioon on täisteratoodetes, puuviljades, juurviljades, marjades, mees jne. Nimetatud ainete ebapiisava sissevõtmise korral kehasse võib tekkida ajupeetus. Need, kes järgivad valgudieeti, peaksid seda väidet tähelepanelikult kuulama.
- Valgud. Keegi ei eita nende elementide tähtsust kehale. Need on peamised ehitusplokid neurotransmitterite janärvirakud, mis hoiavad mälu õiges seisukorras. Valgud liiguvad ja saavad energiat. Nende nappuse korral hakkab inimese füüsiline seisund halvenema, tunda on masendust ja väsimust. Kirjeldatud olukorra ennetamiseks ja ajule optimaalse keskkonna loomiseks tuleks regulaarselt (vähem alt kolm korda nädalas) liha süüa. Kõige väärtuslikum on siin veiseliha. Piimal, kalal, munal ja kodujuustul on samuti märkimisväärne kasu.
Rasvad. Koos ül altoodud komponentidega võimaldavad need kehal ka energiat salvestada. Siinkohal tasub tähele panna, et taimset päritolu komponendid on kasulikumad kui loomset päritolu "vennad" (välja arvatud kalaõli). Toit peaks sisaldama vähem alt 15% kindlaksmääratud aineid
Mälu parandavad toidud
Parim valik õigeks toitumiseks on mitmekesine tarbitav toit, mis sisaldab ülalnimetatud komponente ja meele vitamiine. Mälu toit peaks olema täidetud maksimaalse koguse kasulike ainete ja nende ühenditega. Tuleb märkida, et neid leidub peaaegu kõigis toodetes.
- Banaan on suurepärane kergesti seeditavate süsivesikute allikas. See sisaldab aminohappeid, nagu metioniin, karoteen, trüptofaan, aga ka vitamiine C, PP, B2 ja B1.
- Munad on parim toode mälu parandamiseks. Kõige kasulikumaks tuleks pidada vutimune. Need sisaldavad vitamiine PP, B2, B1 ja A. Aminohapete komplekti kuuluvad tsüsteiin, lüsiin,glutamiinhape, metioniin ja trüptofaan.
- Idandatud teravili. Sellised tooted sisaldavad kaaliumi, fosforit, mangaani, magneesiumi ja tsinki. K altsiumi, seleeni, rauda ja vaske leidub ka teraviljades. Siinne vitamiinide komplekt on oma mitmekesisuses täiesti silmatorkav: biotiin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Mesi on süsivesikute ladu. See sisaldab 22 inimese veres leiduvast 24 olulisest mikroelemendist. Selle toote saab ohutult asendada suhkruga.
- Rasvane kala – lõhe, forell, lõhe ja heeringas. See sisaldab palju oomega-3-sid (oluline rasvhape).
Kõige olulisemad vitamiinid vaimule ja mälule
B-vitamiinid on eriti olulised aju optimaalseks toimimiseks. Uuringud on kinnitanud nende tõhusust. Need täiskasvanutele mõeldud mäluvitamiinid aitavad parandada tähelepanu ja mõtlemist. Lisaks on neil ainetel kasulik mõju närvisüsteemile. Tänu oma võimele toimida antioksüdantidena võivad need vitamiinid luua ajule kaitsekeskkonna ületöötamise korral. Need varustavad rakke hapnikumolekulidega, hoides ära ülalmainitud organi vananemisprotsessi. Nende kasulike komponentide puudumisel võib inimene tunda nõrkust, uimasust, närvilisust, mälukaotust, isutust jne. Vaatame täiskasvanute mäluvitamiine. Toodete loend, milles need asuvad, võimaldab teil määrata optimaalse dieedi.
Mälu ja vaimu vitamiinide loetelu
Kas olete kunagi mõelnud, kui palju toitaineid organism saab kõige tavalisematest toiduainetest? Mõelge, milliseid vitamiinemälu ja ajufunktsiooni parandamiseks saab inimene dieedist ammutada.
- Tiamiin (B1). See element on võimeline looma sobiva keskkonna aju meeldejätmise ja kognitiivsete protsesside arendamiseks. Tiamiini puuduse korral hakkab inimkeha sünteesima kusihapet liigselt, mis mõjutab aju. Arvestades asjaolu, et kuumus võib selle ühendi hävitada, tuleks mõningaid puu- ja köögivilju tarbida värskelt. B1 leidub ka sellistes toiduainetes nagu kala, munad, pähklid, liha, kaerahelbed, herned ja tatar.
- Riboflaviin (B2). Sellise elemendi peamine ülesanne on vaimsete protsesside kiirendamine. Selline vitamiin on asendamatu aktiivse füüsilise ja vaimse töö puhul, sest annab kehale energiat. Riboflaviini sisaldavad järgmised toidud: kapsas, herned, mandlid, naeris, rohelised oad, õllepärm, tomatid jne.
- Nikotiinhape (B3). See vitamiin on võimeline parandama mälu seisundit, kuna toodab närvirakkudes energiat. Sellised toidud on nende poolest rikkad: pähklid, piim, kanaliha, munakollane, rohelised köögiviljad, tatar, kala.
- K altsiumpantotenaat (B5). See vitamiin on pikaajaline mälu stimulant. See soodustab närviimpulsside ülekandmist neuronilt neuronile. Lisaks võivad mälu jaoks mõeldud vitamiinid toota ensüüme, mis peavad vastu nikotiini ja alkoholi negatiivsetele mõjudele. Täiskasvanud saavad neid toidust: herned, maks, munad, kaaviar, sarapuupähklid. Sisaldab ka k altsiumpantotenaatitatar, piimatooted, kapsas.
- Püridoksiin (B6). Püridoksiini peamine ülesanne on suurendada intellektuaalseid võimeid. Sellise ensüümi sisaldust saate suurendada kartuli, muna, kapsa, pähklite, banaanidega.
- Foolhape (B9). Sellel vitamiinil on kasulik mõju meeldejätmisele ja mõtlemise kiirusele. Just selle mõju all toimub kesknärvisüsteemi pärssimine ja ergastamine. Need sisaldavad rohkesti piimatooteid, pähkleid, juustu, aprikoose, kõrvitsat, kaunvilju ja punast liha.
- Tsüanokobalamiin (B12). Selline vitamiin määrab inimese keha igapäevase aktiivsuse, vastutades unest ärkvelolekule ülemineku eest ja vastupidi. B12 leiate järgmistest toiduainetest: juust, linnuliha, heeringas, veiseliha, pruunvetikas jne.
- Askorbiinhape (C-vitamiin). See on võimas antioksüdant, mis kaitseb keha vaimse või füüsilise ülekoormuse eest. C-vitamiini allikad: spinat, tsitrusviljad, sõstrad, paprika, kapsas, õunad, aprikoosid, tomatid.
- K altsiferool (E). Selle peamine ülesanne on eemaldada kehast toksiine, parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja säilitada ajutegevust. Seda vitamiini leidub sellistes toiduainetes nagu pähklid, taimeõli, seemned, kaunviljad, kaerahelbed, munad, maks jne.
Positiivse toimega mineraalid
Küsides, milliseid vitamiine on mälu parandamiseks vaja, on oluline mõista, et keha ei vaja ainult seda komponenti. Suurt rolli mängivad ka mineraalid. Nagu varem märgitud, õigetoitumine võib optimeerida ajutegevust.
- Jodiin. Parandab mälu ja reguleerib ainevahetusprotsesse. Selle elemendi kõrget kontsentratsiooni täheldatakse jodeeritud soolas, mereandides ja pruunvetikas.
- Seleen. Stabiliseerib ajurakkude tööd, parandab meeleolu, annab energiat. Leidub tatras, mereandides, lihas, kaerahelves ja maisis.
- Millised on mälu parandavad vitamiinid täiskasvanutele? Mitte vähem kasulik kui ülalnimetatud on tsink. See on otseselt seotud inimese ajurakkude moodustumisega, suurendab tähelepanu. Neis on palju idandatud nisu, punast liha, õllepärmi ja mereande.
- Raud. Soodustab hapniku ülekannet ajurakkudesse, parandab mälu, tõstab tähelepanu. Rauda leidub ubades, lihas, tatras, õuntes, maisis ja hurmas.
- Omega-3 rasvhapped. Aitab tõsta intelligentsust, parandada ajutegevust. Leidub õlises kalas, taimeõlis, pähklites, linaseemnetes.
Tugevdatud ettevalmistused mälu arendamiseks
Kahjuks ei suuda tänapäeva inimene enamikul juhtudel oma toitumist pidev alt kontrollida. Tekib küsimus, kust saada täiskasvanutele mälu jaoks vitamiine. Allpool kirjeldatud ravimite nimetused on paljudele tuttavad. Need kompleksid suudavad varustada keha vajalike mineraalainete ja vitamiinidega.
Allpool loetleme, millised ravimid parandavad mälu. Kuid pange tähele, et allolev teave on ainult juhiseks. Mitteise ravida. Konsulteerige kindlasti oma arstiga.
Niisiis, vitamiinide kompleksid täiskasvanute mälu jaoks (loetelu pole kaugeltki täielik, kuna sobiva ravimi valik jääb spetsialisti hooleks):
- Vitrumi mälu. See tööriist parandab intellektuaalset tegevust, optimeerib vereringet ajus, suurendab mälu ja tähelepanu kontsentratsiooni.
- "Aktiivne letsitiin". Ül altoodud kompleks on võimeline parandama aju mälufunktsiooni täiskasvanutel. Seda kasutatakse närvide tugevdamiseks ja intelligentsuse suurendamiseks. See sisaldab letsitiini ja B-vitamiine.
- "Memory Forte". See on kõige tõhusam ja ohutum ravim. Seda kasutatakse intellektuaalse taseme suure koormuse perioodil, tähelepanu ja mälu halvenemisel, vanusega seotud muutuste ennetamiseks. Kompleksil pole vastunäidustusi.
Laste narkootikumid
Nagu teate, võib vitamiinipuudus põhjustada erinevaid kõrvalekaldeid lapse tervises. Esiteks kannatavad lapsed aju halvenemise all. Selle tunnusteks on järgmised aistingud: suurenenud väsimus, halb teabe neeldumine, mäluhäired, ebapiisav keskendumisvõime.
Spetsialistid soovitavad vanematel anda oma beebidele mälu parandamiseks vitamiine. Enamik emasid märkas laste mälu paranemist pärast allpool kirjeldatud komplekside võtmist. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et neid tuleks kasutada alles pärast lastearstiga konsulteerimist.
Liikume peamise juurde. Siin on mõned ravimid, mis parandavad laste mälu:
"Pikovit". Eelkooliealistele lastele soovitatakse ravimit nimega "Pikovit Omega-3". Seda toodetakse siirupi kujul. Koostatud tervislike Omega-3 rasvade ja 10-vitamiini kompleksiga
- "VitaMishki". Suurepärane vahend lapse aju talitluse parandamiseks. Ravimi aluseks on looduslikud mahlad. "VitaMishki" ei saa mitte ainult optimeerida ajutegevust, vaid ka parandada lapse immuunsust. Ravim ei sisalda säilitusaineid ja värvaineid.
- "Junior Bee Weiss". See vitamiini-mineraalide preparaat on mõeldud just kasvava organismi füüsilise ja vaimse arengu toetamiseks. Kompleks sisaldab joodi, seleeni ja palju vitamiine. Määratud alla 6-aastastele lastele. Ravimil ei ole vastunäidustusi.
Järeldus
Kui olete mures oma mäluprobleemide pärast, on esimene asi, mida teha, oma dieeti korrigeerida. Pidage meeles, et toit peaks sisaldama kõiki mälu jaoks vajalikke vitamiine. Täiskasvanud ja lapsed, kes otsustavad võtta spetsiaalseid komplekse, peaksid seda küsimust kindlasti oma arstiga arutama.
