Enamik inimesi kurdab perioodiliselt oma "tüdrukuliku" mälu üle. Reeglina nad praktiliselt ei lahku päevikutest, kuhu nad hoolik alt sisestavad kõik oma järgmise päeva plaanid. Raskused ootavad aga kõikjal. Mõnikord võib suutmatus kellegi nime meelde jätta üsna piinlik. Või muutub soov last tundides aidata täielikuks fiaskoks.
Kuidas arendada täiskasvanu mälu? Unustavad inimesed esitavad endale seda küsimust aeg-aj alt. Ja need, kes mitte ainult ei otsi vastust, vaid hakkavad ka kõiki soovitusi elus ellu viima, märkavad lõpuks suurepärast tulemust.
Halva mälu põhjused
Vanusega inimeste mälumisvõime halveneb ja ilmneb ka hajameelsus. Inimene peab liiga palju infot oma peas hoidma, mistõttu ta unustab vahel kõige ilmsemad faktid.
Aga see pole ainult see. Mida vanemaks inimene saab, seda halvem on tema võime mõistlikult arutleda. Täiskasvanute kehva mälu põhjused peituvad nii vanusega seotud muutustes kui ka sissehalb elustiil, stress, halb uni ja palju muud. Närvirakke on vähem ja koos sellega on inimesel üha raskem millessegi uude süveneda.
Täiskasvanu halb mälu võib olla teatud haiguste tagajärg. Tuleb märkida, et mäletamisvõimet ja ka mõtlemist mõjutavad negatiivselt:
- kõrge vererõhk;
- ateroskleroos;
- diabeet;
- täius.
Mõnikord võib mäluhäire olla Alzheimeri tõve arenemise tagajärg.
Meetodid mälu parandamiseks
Hämmastavaid võimeid saab treenida nagu lihaseid kehas. Selleks peate tegema spetsiaalseid harjutusi mälu jaoks. Täiskasvanutel nõuab treenimine muidugi pingutust. Lõppude lõpuks on seda kõige lihtsam teha lapsepõlves. Väikelapsed püüavad meeles pidada kõike, mida nad näevad.
Õpilase mälu koormus on juba üsna märkimisväärne. Kuid kui inimene lõpetab õppimise ja asub tööle, ei allu tema mälu enam süstemaatilisele treenimisele. Elu muutub igavamaks ja igapäevasemaks. Et mälu edasi areneks, peab inimene saama muljeid. Hea, kui juhtub erinevaid meeldivaid sündmusi ja inimesed püüavad neid mitte unustada.
Tubaka mõju
Kuidas arendada täiskasvanu mälu? Kõigepe alt peab ta vabanema nikotiini kahjulikest mõjudest. Paljud uuringud on kinnitanud, et tubakas halvendab märkimisväärselt mäluvõimet.
Kui võrreldainimene, kes treenib mälu ja suitsetab samal ajal ja teine, kes ei tööta mäletamisvõime kallal, kuid tal pole halba harjumust, selgub, et esimene on parem tulemus. Kui aga nende tingimused on võrdsustatud, selgub, et tubakas kahjustab siiski mälu.
Uuringud on näidanud, et suitsetavad õpilased sooritavad ülesandeid halvemini kui mittesuitsetajad. Kuigi tubakal on võime kontsentratsiooni koheselt tõsta, läheb see siiski kiiresti üle.
Alkoholi mõju
Paindlikku meelt ei saa säilitada alkoholi joomine. Need ju nõrgendavad ka mälu.
Isegi väike annus alkoholi vähendab mäletamisvõimet. Selle süstemaatiline vastuvõtt võtab inimeselt võimaluse midagi mällu fikseerida. Seetõttu peaksid need inimesed, kes mõtlevad, kuidas täiskasvanul mälu arendada, alkoholist loobuma.
Soovitav on välistada kõik alkoholiliigid enne vastutusrikast sündmust, kus on vaja midagi meeles pidada.
Ravimid
Mõned ravimid võivad samuti häirida mälu ja isegi põhjustada mäluhäireid. Nende hulka kuuluvad erinevad rahustavad või stimuleerivad ravimid, aga ka valuvaigistid, antihistamiinikumid ja põletikuvastased ravimid.
Peamised soovitused
Mälu töökorras hoidmiseks kehtivad reeglid:
- rikastage verd hapnikuga;
- maga kindlasti hästi;
- ära kuritarvita alkoholi ja tubakat;
- vältige (võimaluse korral) mälu kahjustavaid ravimeid.
Mälejätmise tehnikad geeniustelt
Psühholoog Carl Seashore usub, et keskmine inimene kasutab ainult 10% oma mälust, samas kui 90% jääb kasutamata.
Vähesed inimesed teavad, et peaaegu kõik täiskasvanute mälu arendamise meetodid põhinevad kolmel meeldejätmise loomulikul seadusel. See puudutab emotsioone, assotsiatsioone ja kordamist. Nende reeglite tundmine võib aidata nii igapäevaelus kui ka vastutusrikastes olukordades.
Emotsioonide seadus ütleb, et paremaks meeldejätmiseks piisab konkreetse teema kohta elavate muljete saamiseks. Tuntuim inimene, kes seda reeglit kasutas, oli Roosevelt. Ta säilitas alati suurepärase tähelepanu kontsentratsiooni. Kõik, mida ta luges, õppis ta peaaegu sõna-sõn alt pähe. Selle täiskasvanute mälu arendamise meetodi saladus peitub vajaduses keskenduda täielikult, vähem alt lühiajaliselt, vajalikule teabele. Sel juhul jääb see paremini meelde, kui sellele pik alt mõeldes ja hajutatuna.
Napoleon jättis endast maha hämmastava tehnika. Ta mäletas suurepäraselt iga oma võitleja asukohta ja perekonnanime vägede ülevaatamisel. Inimese nime meeldejätmise saladus seisnes temast elavama mulje jätmises. Näiteks küsides, kuidas tema perekonnanimi on kirjutatud.
President Lincolnil oli oma meeldejätmistehnika: ta luges valjusti, mida oli oluline meeles pidada. Selgub, et peate kasutama võimalikult palju meeli. See võimaldab tõhus altmõjutada mälu arengut täiskasvanutel. Enamik psühholooge soovitab harjutusi, mis hõlmavad mitut meelt. Näiteks, et meeles pidada, piisab üleskirjutamisest ja siis kirjutatut mõttes ette kujutada.
Mark Twain pidas sageli loenguid. Pika teksti meeldejätmiseks kirjutas ta iga lõigu algusest paar sõna üles. Enne kõnet kordas Twain kogu loengut, kasutades seda petulehte. Kuid siis tuli talle pähe teine idee – ja ta hakkas joonistama seda, mida tal oli vaja meeles pidada.
Seega suutsid minevikugeeniused kehastada kõiki kolme mäluseadust.
Tundideks valmistumine
Täiskasvanute mälutreening peaks algama järgmiste harjutustega:
- 5-10 sekundit hoia täiesti mõttevaba meelt. See on vajalik treeningu keskendumiseks.
- Selle protsessi käigus ei tohiks olla pingeid: närvilisi ega vaimseid.
- Alates viiest sekundist on väga oluline jõuda järk-järgult kolmekümne sekundini selles olekus pideva olemiseni.
Mäletamisvõime arendamine
On väga oluline arendada mitte ainult visuaalset või kuulmismälu, vaid ka muud tüüpi mälu. Samuti peate meeles pidama, et lühi- ja pikaajaline mälu on inimese jaoks võrdselt vajalikud.
Järgmised on täiskasvanutele soovitatavad mäluharjutused. Mõelge neile.
- Nägemismälu saab treenida, kui proovite meeles pidada mööduvate inimeste välimust. Piisavpilguheit inimesele, kes teie poole kõnnib, ja siis peate püüdma ette kujutada tema välimust kõigis üksikasjades.
- Väga kasulik on aeg-aj alt end alt küsida, milline näeb välja sinu lemmikkommi ümbris, mida seal näidatakse. Võid proovida ette kujutada, mida nägid järjekordselt poest möödudes, milline silt seal oli. Samal ajal peate püüdma kõike peensusteni meeles pidada.
- Helimälu parandamiseks piisab, kui regulaarselt ette lugeda või koos lapsega luuletusi õppida. Laulge laulu, mida just kuulsite. Proovige tänavamüras kuulda fraasilõike ja need oma mällu kinnitada.
- Söömisel kujutlege end maitsjana, kes jätab roa maitse põhjalikult meelde. Seostage iga toidukord millegagi. Mängige äraarvamismängu suletud silmadega.
- Pihustage oma lemmikparfüümi parfüümipoes testribale. Seejärel proovige nende nimi meelde jätta. Harjutage kõigi teid ümbritsevate lõhnadega. Võite alustada lihtsamate lõhnadega, seejärel liikuda keerukamate lõhnade juurde.
- Püüdke arendada oma numbrimälu. Kogu kombinatsiooni meeldejätmiseks peate lihts alt kalkulaatori ära viskama. Alustuseks saate lihts alt iga ostu puhul poes muudatuse määrata. Arvutused peas treenivad suuresti numbritega seotud mälu. Proovige määrata iga toote hind. Loendage oma samme näiteks korteri sissepääsust kuni liftiukseni. Võite proovida meeles pidada, mitu korda peate lampi sisse kerimaPadruni padrun, enne kui see on piisav alt tugevaks keeratud.
- Iga tüüpi mälu areneb suurepäraselt igasuguste lauamängude abil. Mõtteprotsesse saab kiirendada male ja kabe, mängukaartide, doomino abil. Mälu täiuslik treenimine aitab lahendada ristsõnu, aga ka igasuguseid mõistatusi. Origami parandab mälu. Erinevat tüüpi näputööd, nagu kudumine, tikkimine ja maalimine, parandavad peenmotoorikat ja keskendumist detailidele.
Järeldus
Igaühel on mälu. Mõnel inimesel on lihts alt fenomenaalne mäletamisvõime. Teised tunnistavad, et nad on "lekkiva" pea omanikud. Psühholoogide sõnul on halva mäluga inimesi väga vähe. Samas on palju neid, kes ei oska seda õigesti kasutada või ei oska täiskasvanul mälu arendada.
