Igapäevaselt peavad põlveliigesed vastu kõige tugevamale koormusele. See kehtib eriti inimeste kohta, kes tegelevad profispordiga või on oma tegevuse tõttu kogu päeva liikuvad. Seetõttu on põlveliigese tugevdamisel oluline roll. Lisaks multivitamiinikompleksidele, mis aitavad tugevdada keha tervikuna, on mitmeid harjutusi, mis aitavad kaasa liigeste tervisele. Kuidas arendada põlveliigest kodus – kaaluge artiklis.
Põlveliigese omadused
Kui põlveliigese patoloogiat ei ilmne, peaks see valutult ja takistusteta painduma ja lahti painduma. Muidu näiteks põlvevigastuse järel kaotab liiges omamotoorne funktsioon, mistõttu patsient ei saa taastusravi vältida.
Kõige haavatavam liiges on põlv. Asi on selles, et tema koormus on kõige tugevam. Patoloogia arengut võivad soodustada mitmed põhjused:
- rasvumine;
- erineva etioloogiaga vigastused;
- liigne füüsiline aktiivsus koos raskuste tõstmisega;
- vanus.
Mida peaksite enne treeningu alustamist meeles pidama?
Tunni ajal õpetab treener teile, kuidas pärast kipsi põlve arendada, et:
- lihaste atroofia vältimine;
- taastada liigese funktsionaalsus;
- normaliseerida vigastatud liigeste vereringet.
Lisaks spetsiaalsetele harjutustele näidatakse patsiendile massaaži, magnetoteraapiat, elektroforeesi, nõelravi, pikki jalutuskäike, tunde spetsiaalsetel simulaatoritel.
Põlvehaigus
Väliste teguritega kokkupuutel võivad inimesel tekkida järgmised haigused:
- artriit;
- artriit;
- bursiit ja muud haigused.
Põlve- ja liigeshaigusi on tõesti palju. Ja lisaks suurele füüsilisele tegevusele on liigesed väga altid mitmesugustele haigustele, infektsioonidele ja alajahtumisele, vigastustele. Rasketel juhtudel vigastuste korral ei saa kipsiga fikseerimisest loobuda. Ja mõne vigastuse korral piisab elastsest sidemest. Mõnikord tuleb patsiendil teha põlvesiirdamise operatsioon.
Mida peate teadma enne ravi ja ennetamise alustamistharjutused
Ekspertidelt on mitmeid soovitusi põlveliigese arendamiseks kodus:
- Harjutuste komplekti peaks valima spetsialist.
- Haiguse ägenemise ajal on võimlemine keelatud.
- Treening on vajalik mitte ainult liigeste, vaid ka lihaste ja sidemete tugevdamiseks.
- Valu ei tohiks olla.
- Igaüks peaks hoolik alt hindama oma füüsilist vormi, koormus peaks olema mõõdukas ja suurenema järk-järgult.
- Koos harjutuste komplektiga soovitavad eksperdid külastada basseini, käia sagedamini värskes õhus, samuti tuleb valida õiged jalanõud.
Põhipõhimõtted kiireks taastumiseks
Ilma korraliku füüsilise tegevuseta on liigest tõesti raske taastada. Seetõttu peab meditsiinilise ravi koosseis tingimata sisaldama ravimeetmeid põlveliigese tugevdamiseks.
Põhipõhimõtted kiireks taastumiseks:
- Tehnikat on vaja teostada regulaarselt, ilma tundidest puudumata.
- Kõige rangema dieedi järgimine.
- Koormus peaks olema mõõdukas, järk-järgulise suurenemisega.
- Positiivsed tulemused annavad massaažikuuri.
Ennetusharjutused
Põlve tugevdamise oluline tingimus on spetsiaalsete harjutuste sooritamine, mis ei võta palju aega, kuid annavad positiivse efekti. Ennetuse eesmärgil kasutatakse tehnikat, mis välistab võimaluse arengustpõlvehaigus. Selle liigese arendamine võib toimuda nii individuaalsete harjutuste käigus kui ka koos hommikuste harjutustega. Kasulikud harjutused põlveliigese arendamiseks ennetuslikel eesmärkidel:
- Seismine: põlved kõverdatud. Põlvede pöörlemine vaheldumisi eri suundades. Korrake mõne minuti pärast.
- Tehke 10 kükki, hoides kontsad põrandal.
- Üks jalg ette, teine jalg taha, korda kükki 10 korda. Vahetame jalga.
- Põrandal istudes: toetage peopesad tagasi. Sooritage jalgratast kaks kuni kolm minutit.
- Lamamisasend: jalad tõusevad ja kõverduvad põlvedest. Tehke pöördliigutus paremale, vasakule. Juhtimisaeg: 2–3 minutit.
- Istudes põrandal: jalad risti. Pärast seda peate need tõstma ilma käte abita. Tehke 6–7 korda.
- Seistes, käed vööl. Põlvi tuleks liigutada üksteise poole, jalad ei tule põrandast lahti. Korda 8–10 korda.
Tehnika on tõesti lihtne, kuid sellel on suur pluss: see on üsna tõhus ja aitab tugevdada põlveliigeseid. Tähtis! Selle tehnika positiivse mõju saavutamiseks tuleks paar esimest seanssi läbi viia spetsialisti või treeneri järelevalve all. Ainult nemad suudavad selgitada, kuidas õigesti treenida ilma ennast kahjustamata.
Treening pärast luumurdu
Põlveliigese tugevdamiseks pärast luumurdude ravi määrab arst füsioteraapiat. Need on protseduurid, mis välistavad füüsilise mõjupõlve piirkond. Esiteks on harjutused suunatud lihaskoe tugevdamisele. Peaksite järgima reegleid põlve arendamiseks pärast luumurdu:
- Patsient peab regulaarselt treenima.
- Jälgige kindlasti kompositsiooni asukohta. Regulaarsed koormused aitavad kaasa luufragmentide lähenemisele ja tihedale sulandumisele. Lisaks tugevdamisele märkis patsient kõhre, sidemete ja luukoe taastamist.
- Tervis peaks olema normaalne. Patsient peab jälgima vererõhku ja kehatemperatuuri.
- Ravikuur ja ennetusmeetmed on pikk ja võtab mitu nädalat.
Treening pärast kipsi eemaldamist
Põlveliigese areng pärast kipsi eemaldamist: näitlike harjutuste komplekt
- Toolil istudes painutage ja sirutage põlveliigesi 10–13 korda. Sarnast harjutust tehakse kõhuli ja selili lamades.
- Korrake torso jalgade poole kallutamist mitu korda.
- Harjutus "jalgratas", seda tuleb sooritada aeglases tempos, seda tehakse selleks, et liigest ei koormataks üle.
- Toolil istudes peate oma jala tõstma ja hoidma seda paar sekundit.
Tihtipeale tunneb patsient pärast treeningut liigesepiirkonnas kerget valu ja pinget. Sel juhul tuleks lähenemiste arvu ja sagedust vähendada, kuni ebamugavustunne möödub.
Ravi- ja ennetusmeetmed pärast operatsiooni
Pärast liigeseoperatsiooni on vajalik pikk taastusravi. Enne operatsioonijärgse põlve arendamise harjutuste kirjeldamist peaks patsient pöörama tähelepanu järgmistele punktidele:
- Ravi- ja ennetusprogramm on tõesti raske.
- Sportist ja raskest füüsilisest tegevusest tuleks loobuda.
- Kohustuslik jälgimine spetsialisti juures mitu aastat.
- Koormus liigesele peaks olema minimaalne, suurendades iga päevaga tugevust.
Rehab
Taastusravi edukus sõltub otseselt patsiendist endast:
- Esiteks, kas patsient suudab läbida kogu programmikuuri.
- Kas ta mõne aja pärast ei lõdvestu, sest ravikuur võib ulatuda mitme kuuni või isegi aastani.
- Kas patsient harjutab iseseisv alt kodus.
Terapeutiliste meetmete kuuri on võimalik läbi viia kodus, igal juhul peab patsient mõistma, et tal tuleb silmitsi seista valu ja pingega. Kuid viige asi kindlasti lõpuni ja tehke iga päev füsioteraapia harjutusi.
Harjutuste komplekt pärast operatsiooni
Toome näite harjutustest, kuidas kodus põlveliigest arendada. Juba teisel kolmandal päeval pärast operatsiooni võite alustada harjutuste komplektiga
- Alustage varvaste sirutamise ja koolutamisega.
- Proovi jalga sisse ja välja tõmmata.
- Painutage ja painutage jalgu istudes ja seistes.
- Bistumisasend pane jalg taburetile, tõsta ja langeta põlv.
Pärast seda, kui olete suutnud oma jalad alla lasta ja olete õppinud püsti tõusma, peate harjuma karkudel kõndimisega.
Nädal hiljem lisanduvad põlvevigastuse põlveoperatsioonijärgsed harjutused uute liigutustega:
- Lisatud õhuhoidja.
- Pikendus, painutamine täisnurga all, kanna alla asetatud rullikuga.
- Kallutab, pöörab. Jalg on veidi ette sirutatud.
- Kõndimise imitatsioon.
Liigeste areng pärast kipsi, operatsioon on raske igapäevane töö. Juba 9. päeval suureneb harjutuste arv, nende jõud.
Edu võti
Kõiki harjutusi tuleb korrata iga päev kodus, lisada harjutusi kõhule, tõstmine kikivarvul. Kui kaua võtab aega keha taastumine? Otseses ja avatud keeles on vaja kogu elu läbi viia harjutuste komplekt. Pärast taastusravi lõppu on võimatu vigastust ja operatsiooni täielikult unustada.
Pidage meeles, liikumine on elu. Kõik nõustuvad selle väljendiga, liigutused on luu- ja lihaskonna jaoks eriti olulised. Lõppude lõpuks põhjustab istuv eluviis keha organite ja süsteemide häireid, põhjustab mitmesuguseid patoloogiaid. Liikumise puudumine toob kaasa rasvumise, mis on jällegi põlveliigeste lisakoormus. Patoloogiate, haiguste vältimisekstuleb õigesti läheneda küsimusele: kuidas kodus põlveliigest välja arendada.
