Jalad on kehaosa, mis peab iga päev kogema tohutut koormust. Inimese üldine heaolu sõltub suuresti tema tervisest. Piisab, kui meenutada naudingut, mida inimesed saavad lihts alt jalgu masseerides või sooja vette kastes. Kuidas ise masseerida jalgu, et lõõgastuda ja haigusi ennetada?
Jalgade reflekstsoonide stimuleerimine
Jalgade oluline osa on jalad. Ida õpetuste kohaselt on need inimkehas otseselt seotud paljude organitega ja sisaldavad palju närvilõpmeid, retseptoreid, mis edastavad teavet elunditele, rakkudele ja ajju.
On juba tõestatud, et halb vereringe jalgades või veresoonkonnahaigused, ebaühtlased koormused, millega kaasneb valu ja jalgade piiratud liikuvus, võivad põhjustada teiste organite haigusi. Samuti on tagasisidet. See väljendub selles, et kahjustatud siseorganid võivad ka verevarustust negatiivselt mõjutada.peatus. Seetõttu on jalgade isemassaaži abil võimalik mitte ainult tõhus alt diagnoosida, vaid ka ravida kehapatoloogiaid.
Jalakaart
Refleksitsoonide määramiseks massaaži ajal on jalalaba kaart, millel on ära märgitud kõik olulised punktid, samuti on näidatud nende seos konkreetsete organitega. Iga jala tallal on kolmkümmend kuus tsooni.
Refleksoloogid on loonud mitmeid manuaalse enesemassaaži tehnikaid, mis leevendavad tõhus alt valu ja väsimust, korrigeerivad kehalise arengu puudujääke. Käsiraamatu kõrval on ka riistvaramassaaž. Seadmed toimivad ka refleksipunktidele. Jalamasseerijate reitingut näete selles artiklis.
Jalg on inimkeha projektsioon, kus:
- sõrmed tähistavad pead;
- kontsad - vaagen ja põlved;
- peal on punktid, mis vastutavad nägemis- ja kuulmisorganite, hüpofüüsi ja aju eest;
- maksa, kopsude ja südamega seotud jala laienemistsoon;
- alumine osa vastutab suguelundite, soolte ja neerude eest;
- sisemisel külgpinnal on ühendus selgrooga.
Manuaalne ja riistvaramassaaž parandavad jalalaba ja säärte funktsionaalseid omadusi üldiselt ning võimaldavad mõjutada ja normaliseerida ka teiste inimkeha organite tööd. Vene eksperdid soovitavad pöörata tähelepanu Bradexi toodetud Blissi masseerijale. Nende sõnul teeb seade jalgade ja jalgade masseerimisel suurepärase töö.
Jalamassaaži tüübid
Massaažimeistridon loodud mitut tüüpi lööke jalgadele ja jalgade tsoonidele.
Peamised tehnikad on:
- Tai massaaž. Paljud inimesed usuvad, et see tehnika on võrreldav joogaga. See pöörab tähelepanu liigestele ja lihastele – massaaži ajal on need intensiivselt mõjutatud. Kasutatakse sügavat survet, jalgade väänamist, sõrmede painutamist, ristatud jalgadele vajutamist. Üksikute punktide mõjutamiseks kasutatakse õhukesi puidust pulgakesi.
- Hiina massaaž. Refleksitsoone aktiveerides avavad meistrid kanalid, mille kaudu hakkab Qi eluenergia aktiivselt liikuma. Sageli kombineeritakse massaažitehnikaid nõelraviseanssidega.
- Refleks- või akupressuurne jalamassaaž. See on tehnika, mis eeldab aktiivsete punktide asukoha ja eesmärgi head tundmist. Tõhusust seletatakse idapoolsete õpetuste järgi sellega, et massaaži käigus vabaneb energia, mis harmoniseerib organite tööd. Euroopa eksperdid selgitavad selle massaaži mõju endorfiinide vabanemisega, mis tekivad punktide vajutamisel. Arvatakse, et selle tulemusena aktiveerib keha oma keha ressursid, mis aitavad kaasa kahjustatud elundite taastamisele. Seda tüüpi massaažis kasutatakse silitamist, vajutamist, hõõrumist ja vibratsiooni tehnikaid.
- Ravimassaaži määravad raviarstid luu- ja lihaskonna haiguste korral. See parandab jalgade liikuvust ja leevendab valu. Üks ravimassaaži liike on lümfidrenaažimassaaž. See on tehnika, mis stimuleerib vereringetlümf läbi lümfisüsteemi. See omakorda eemaldab tõhus alt toksiine, parandab ainevahetust ja tugevdab immuunsüsteemi. Tehnika võimaldab kodus teha jalgade lümfidrenaažimassaaži.
Lümfidrenaažimassaaži omadused
Lümfisüsteem on osa inimkeha kardiovaskulaarsest aparaadist, mis mängib tema elus olulist rolli. Lümf osaleb ainevahetusprotsessides, rakkude ja kudede puhastamises ning kaitseb ka kahjulike mikroobide ja viiruste eest.
Lümfisüsteem on inimese kaasaegse elustiiliga seotud tohutu stressi all, millega kaasnevad:
- ei maga piisav alt;
- istuv eluviis;
- õige toitumise puudumine;
- stressi tekitavate olukordade rohkus;
- halvad harjumused.
Kõik see võib põhjustada lümfisüsteemi talitlushäireid, mille tagajärjel võib ainevahetus häirida, tekkida lümfostaas ehk lümfivedeliku stagnatsioon, mis viib tursete tekkeni.
Nende probleemide kõrvaldamiseks ja organismi talitluse normaliseerimiseks on vaja paika panna õige toitumine, jälgida puhkerežiimi, ühendada kehaline aktiivsus ja teha jalgade lümfidrenaaži isemassaaži.
Tema tehnika on lainelised pehmed liigutused, mida tehakse vastav alt lümfivoolu suunale läbi lümfisoonte.
Lümfidrenaažimassaaži tehnikad
Kuna manipuleerimisel on otsene mõju lümfisoontele, oleks ideaalne võimalus massaažiks pöörduda kvalifitseeritud spetsialisti poole.
Kui on vaja või võimatu pöörduda eriarsti vastuvõtule, saab kodus teha kerget lümfidrenaaži massaaži jalgadele.
On järgmised massaažitehnikad:
- Pindmine – sel juhul töödeldakse nahka pindmiselt. Manipulatsioonide tulemusena mõjutavad nahas paiknevad retseptorid ja väikesed kapillaarid. Massaaži käigus tehakse ringjaid liigutusi kerge survega kudedele, mille tulemusena kaob vasospasm, mis stimuleerib lümfi liikumist lümfisõlmedesse.
- Sügav – see tehnika hõlmab sügavate koekihtide stimuleerimist. See eeldab tugevamat toimet, mille tulemusena kaob jalgade tursed. Spetsiaalsete võtetega suurendab massaažiterapeut verevoolu, põhjustades lümfisoonte laienemist, mille tulemusena liigub lümf rakkudevahelises ruumis vab alt.
Tegevuste jada on järgmine:
- Soojendage probleemseid piirkondi sujuvate liigutustega, soojendades naha väliskihti.
- Masseerige jalgu viisteist kuni kakskümmend minutit suunas, mis ulatub jalalabadest puusadeni.
- Pärast massaažiprotseduuri tuleb võtta kontrastdušš.
Lümfidrenaažimassaaži vastunäidustused
Eksperdid hoiatavad järgmise eest: vähem alt lümfidrenaažimassaažja on terapeutiline ja profülaktiline, seda ei saa vastutustundetult ravida. Soovitatav on eelnev alt läbida koolitus massaažikoolis.
Teatud haiguste korral on protseduur keelatud.
Loend on järgmine:
- seksuaalne düsfunktsioon;
- südamehaigus;
- neeruhaigus;
- organipõletik;
- rasedus;
- onkoloogilised haigused;
- tromboflebiit;
- diabeedi olemasolu;
- nakkushaigused.
Jalamassaaž veenilaiendite korral
Paljud on huvitatud veenilaiendite jalamassaažist, kas seda saab selle haigusega teha. Eksperdid hoiatavad, et sellise haigusega on võimalik jalgu mõjutada, see ei ole vastunäidustuseks, tuleb lihts alt massaažitehnikale õigesti läheneda.
Õige läbiviimisel vähendab protseduur jalgade valu, parandab kapillaaride seisundit, normaliseerib vere väljavoolu kudedest ja rakkude ainevahetust. Kõige tõhusam ja ohutum on massaaž, mida tehakse veenilaiendite algstaadiumis, kui haiguse ilmseid tunnuseid veel ei ole.
Massaaž ei ole lubatud, kui nahal on pustulid ja haavandid.
Mõnel juhul kutsub massaaž esile hemoglobiinisisalduse tõusu, leukotsüütide tõusu ja vererõhu tõusu. Mõne aja pärast taastub olek normaalseks.
Vakuummassaaž
Jalamassaaž kupudega (vaakum) on maailmas tuntudalates Vana-Roomast. Ka araabia maades kasutati purkide kasutamise tehnikat laialdaselt. Ja Venemaal kasutati neid külmetushaiguste raviks.
Kosmetoloogia ja meditsiini areng on teinud teatavaks tõsiasja, et kupumassaaži saab kasutada naha tervise ja ilu saavutamiseks.
See on jagatud kahte tüüpi:
- Konserveeritud (käsitsi) - kasutatakse klaasist või silikoonist ühes tükis kellukesekujulisi anumaid. Esimesed kleepuvad keha külge sooja õhu tõttu, teised - tänu vaakumi tekitamisele vajutades.
- Aparaatmassaaž erineb selle poolest, et vaakumaparaadiga ühendatakse vooliku abil purgikujuline kauss, kuhu vaheldumisi pumbatakse ja väljastatakse õhku. Selline toime parandab kudede vereringet, normaliseerib lümfi ja rakkudevahelise vedeliku ringlust, eemaldab ummikud, parandab naha hingamisprotsesse, muutes selle kuded elastseks ja stabiilseks ning vähendab turset. Seda protseduuri kasutatakse laialdaselt ka rasvkudede lagundamiseks.
Massööride kasutamine
Suhteliselt hiljuti kasutati masseerijatena jalgade rullimiseks mõeldud nõelesemeid ja aplikaatoritega massaažimatte.
Kaasaegsed masseerijad on keerukad elektriseadmed, millel on elektrooniline juhtimine, suur hulk vahetatavaid otsikuid ja funktsioone. Need erinevad disaini poolest, mis on tingitud kehale avaldatava mõju olemusest.
Jalamassaaži kasutamine aitab oluliselt parandadaheaolu, peaksite valima ainult tõeliselt kvaliteetse seadme.
Seadmed jagunevad mitut tüüpi:
- kombineeritud;
- vibreeriv;
- rull;
- hüdromassaaž;
- kompressioon.
Nende seadmete abil eemaldatakse kergesti raskustunne, väsimus jalgades, survetunne ja tuimus.
Instrumendireiting
Järgmine on viie kõige populaarsema jalamassaažibrändi edetabel:
- Jaapani masseerija Marutaka RA-01J on tunnistatud kõige tõhusamaks, kuna selle tegevus sarnaneb Shiatsu massaažiga. Seadmel on mitmeid programme (pressoteraapia, nõelravi ja refleksoloogia) ja töökiirusi.
- Multifunktsionaalne Jaapani masseerija Canoo-5 on mõeldud vasikate, reite ja jalalabade aktiivseks treenimiseks – mõju avaldab kolmkümmend patja ja üle neljakümne rulliku. Masseerija kasutab korraga mitut massaažitehnikat.
- 39 automaatse programmiga masseerija Takasima RK-808 on mõeldud kogu jala treenimiseks – puusadest jalgadeni.
- Philipsi masseerijat OTO Power Foot PF-1500 eristab uuenduslik disain – kulumiskindla katte sees asuvad terad ja seitsekümmend neli rulli mudivad jalalihaseid korraga mitmel tasapinnal, samal ajal mõjutades jalalaba aktiivseid punkte.
- Bladexi Bliss massager on vaikne rullseade pahkluude ja jalgade masseerimiseks, korrates massaažiterapeudi sõrmede tegevust.
Manuaalse massaaži tehnika
Nagu nad õpetavad massaažikoolis, seanssjagatud kolme etappi:
- Ettevalmistav - kudede silitamine ja hõõrumine soojendatakse.
- Peamine – aktiivne staadium – järjestikune löök igale sõrmele, seejärel – tallale, välisküljele, pealmisele ja küljele, kannale, Achilleuse kõõlusele, pahkluule.
- Final – kangaste silitamine lõdvestub.
Aktiivse etapi ajal kasutatakse järgmisi tehnikaid:
- silitus sõrmenukkide või peopesaga;
- ringikujuline hõõrumine eri suundades;
- tangidega sõtkumine;
- rõhk refleksipunktidele;
- puudutamine;
- jalg väriseb.
Massaaži näidustused
Säärte ja labajalgade isemassaaži soovitatakse ravi- või profülaktilise protseduurina paljude haiguste puhul.
Nende loend on järgmine:
- liigesehaigused;
- ortopeedilised patoloogiad;
- alajäsemete väsimus ja turse;
- stressitingimused;
- selgrooprobleemid;
- südame- ja veresoonkonnahaigused;
- jalgade halb vereringe,
- rehabilitatsioonitegevused;
- veenilaiendid;
- peavalud;
- kroonilised külmetushaigused.
Protseduuri tegemine kodus
Enamik massaažitehnikaid on saadaval koduseks kasutamiseks, eriti lõõgastustehnikad.
Kuidas teha jalamassaaži kodus:
- Pese käsi ja jalgu.
- Võtke endale mugav asend.
- Soojendage nahkahõõrudes, määrige massaažiõliga.
- Siitke ja hõõruge jalalaba ülaosa ja külgi, et jõuda pahkluuni.
- Sõtku kõik sõrmed ükshaaval.
- Hõõru talda varvastest kanna suunas, sõtku rusikaga.
- Treenige jala ülapinda ringjate liigutustega survega.
- Popesad hõõruvad sääremarju ja pahkluuid alt üles.
- Sõtku pahkluude, taldade ja jalalaba väliskülge kolm korda.
- Lõpetage massaaž lõõgastavate kergete liigutustega.
Isemassaažiks sobivad ka naeltega sussid või vaibad, jalgadega väikeste ümarate esemete veeretamine, hernestel kõndimine.
Kõik protseduurid tuleks läbi viia alles pärast konsulteerimist spetsialistiga.
