Hüpertensioon on üsna levinud haigus. Tänapäeval esineb seda umbes 10% lastest ja umbes pooltel üle 60-aastastel inimestel. Mehed on sellele rohkem altid. Nad arendavad seda haigust palju sagedamini kui inimkonna kauni poole esindajad. Lisaks ilmneb neil arteriaalne hüpertensioon mõnevõrra varem. Loomulikult tahavad kõik, kellel on see probleem, oma vererõhku alandada. Samas ei tea kõik, et hüpertensiooni algstaadiumis saab seda teha ilma ravimeid võtmata.
Kaalulangus
On hästi teada, et vererõhku ja südame löögisagedust saate normaliseerida, vähendades oma kehakaalu (muidugi, kui see on ülemäärane). Hüpertensiooni esimestel etappidel peaks see ravimeetod muutuma peamiseks erineva rasvumisega patsientide jaoks. On kindlaks tehtud, et kehakaalu langusega 1 kg võrra võib inimene vererõhku langetada 1 mm Hg võrra. Näib, et seda pole nii palju, kuid 10 kg kaalust alla võtta juba lubabalandada vererõhku 10 mmHg võrra. Paljudel juhtudel piisab sellest hüpertensiooni unustamiseks. Näiteks kui inimese vererõhk on 130–90, siis kaalulanguse korral 10 mm Hg võrra stabiliseerub see indikaator tasemel 120–80 mm Hg. Tänapäeval on see näitaja norm.
Peate kaalust alla võtma ratsionaalselt. Liiga järske kehakaalu langusi ei tohiks lubada, kuna see ei mõju inimese tervisele üldiselt kuigi soods alt. "Kulla" standardiks peetakse tänapäeval kehakaalu langust 1 kg nädalas. Selliseid määrasid peetakse samal ajal üsna leebeteks ja üsna toimivateks, võimaldades mõne kuu jooksul vererõhunäitajaid märgatav alt mõjutada. Sel juhul soovitatakse patsiendil oma dieeti muuta. Talle pakutakse vähem tarbida kiiresti seeduvaid süsivesikuid, tärkliserikkaid toite (eriti kartulit), rasvast liha (sealiha, veiseliha). Toidus peab olema piisav alt palju rohelisi ja köögivilju. Lihatoodetest on soovitatav kasutada keedetud kanarinda. Inimesele on ette nähtud süüa vähem alt 5 korda päevas, kuid suhteliselt väikeste portsjonitena. Samal ajal ei tohiks süüa 3-4 tundi enne eeldatavat magamaminekut. Öösel saate end hellitada vaid klaasi jogurtiga.
Kaalu langetamiseks peate sageliarvesta oma elustiiliga. Fakt on see, et nii suurenenud kehakaal kui ka arteriaalne hüpertensioon on hüpodünaamia üsna sagedased kaaslased. See on tingitud asjaolust, et ilma füüsilise koormuseta võib perifeersete veresoonte toon langeda. Tasub teada, et treening võib vererõhku langetada vaid veidi. Samas tuleb meeles pidada, et füüsiliste harjutuste endi ajal tõuseb inimeses rõhk, mis tähendab, et tema kehale tuleb koormust anda järjepidev alt, ilma treenimata keha üle pingutamata. Aja jooksul aitab see teie vererõhku alandada.
