Paljud spordiklubide ja jõusaalide külastajad seisavad teatud aegadel silmitsi vajadusega kasutada stimulante, mis võimaldavad teil suurendada saavutatud lihasmassi, parandada välimust ja suurendada jõudu. Kuid mitte kõik pole valmis steroidseid ravimeid kasutama. Sellesse kategooriasse kuuluvate inimeste jaoks on olemas valk. Toote šokolaadimaitse on väga populaarne.
Valgu põhitõed
Valk on tavaline valk, mis omakorda on võtmeelement. Ilma selleta ei saa lihasmass kvalitatiivselt kasvada ja areneda. Pidev alt treeniva sportlase organism kulutab suurel hulgal energiat. Energiakulusid saate täiendada tarbitud toidukoguse korrutamisega. See lähenemine ei ole aga alati hea mao ja rasvkoe seisundile.
Atribuudid
Tavalinevalgu tarbimine aitab kaasa sellele, et keha on küllastunud valguga, mis kompenseerib treeningule kulutatud energia. Magu ei ole üle koormatud, rasvaladestused ei hakka tekkima. Lisaks saab valku kasutada osalise toidukorra asendajana, kui inimene soovib kaalust alla võtta. Kulturistid tarbivad seda sageli kuivatusperioodil, kuna üks portsjon valgukokteili võib asendada väikese koguse toidu tarbimist.
Valgu valikureeglid
Esiteks tasub tähele panna, et valku on väga erinevates maitsevariatsioonides, mis ei mõjuta lisandi koostist, efektiivsust, konsistentsi, vaid mõjutavad ainult maitset. See võimaldab igal sportlasel valida endale sobiva valgu vastav alt oma eelistustele. Näiteks kui inimene armastab šokolaadi, siis peaks ta sellise maitsega tootele tähelepanu pöörama.
Šokolaadivalgu toiteväärtus ja keemiline koostis:
| Toitained | Kogus |
| kalorid | 390 kcal |
| Valgud | 72g |
| Rasvad | 4,5g |
| Süsivesikud | 15g |
Mõnusa maitsega, suurendab täiskõhutunnet, võimaldab kurnava dieedi ajal üsna kahjuliku toote täielikult välja vahetada ning parandab oluliselt tuju.
Sordid
Kui valgumaitse valik juba ontäiuslik, siis peaksite selle sorte uurima. Lisandeid on mitut tüüpi. Siin on peamised:
- Vadakuproteiin. Selle sordi toode on kõige populaarsem ja lai alt levinud, kuna see ühendab endas kõrge efektiivsuse, ohutuse ja mõistlikud kulud. Vadakuvalk valmistatakse juustu valmistamisel piima kalgendamise käigus tekkinud jääkainetest. Seega on vadakutüüpi toode täiesti ohutu. Isegi mitmeaastase pideva kasutamise korral pole sellest mingit kahju. Lisaks imendub šokolaadi vadakuvalk inimkehas peaaegu 100%. See muudab selle toote populaarseks inimeste seas, kes ei soovi mitte ainult lihasmassi kasvatada, vaid ka kaalust alla võtta.
- Sojavalk. See on kõigi teiste seas odavaim. Sellel pole mitte ainult eeliseid, vaid ka teatud puudusi. Näiteks sojavalku kasutavad sageli taimetoitlased ja inimesed, kellel on füüsiline talumatus loomsete valkude suhtes. Samal ajal iseloomustab sojavalku halb seeduvus, see sisaldab fütoöstrogeene, mis võivad kahjustada meeste keha, provotseerida rasvumist, günekomastiat ja jõuomaduste kaotust. Sojavalku eelistavad reeglina tüdrukud ja taimetoitlased.
- Munavalk. Selle sordi toode on kõige kallim, kuid samal ajal tõhus vahend lihasmassi suurendamiseks. Munavalgud on suurepäraselt seeditavad, mida iseloomustab kõrgeim toiteväärtus ja bioloogiline väärtus. Hindselle valgu sisaldus on uskumatult kõrge ja seetõttu on selle pidev kasutamine kahjumlik.
- Lihavalgul on ka suhteliselt kõrge hind, kuid see seeditakse palju halvemini kui piimatoormest saadavad analoogid. Asjakohane lihavalk meestele, kes kannatavad piimavalgu talumatuse all, kuid ei soovi saada sojavalgule omaseid kõrvalmõjusid.
- Kaseiinvalk (k altsiumkaseinaat). Selle sordi valgud on valmistatud kalgendatud piimast. Soovitatav on seda kasutada enne magamaminekut. Selle põhjuseks on asjaolu, et kaseiinvalk on suurepärane valguallikas, mis magamise ajal magu praktiliselt ei koorma.
Põhilised kasutusreeglid
Selleks, et valgu (šokolaad või muu) kasutamine oleks võimalikult kasulik, peate teadma põhireegleid. Peamised soovitused on järgmised:
- Kindlasti tarbige valku hommikul, eelistatav alt pärast hommikusööki või selle asemel. See soovitus tuleneb asjaolust, et enne lõunat suudab meie keha sinna sisenevat toitu maksimaalselt omastada ja seedida. See kehtib ka valgu kohta, mis annab lihastele hommikul maksimaalselt kõige paremini imenduva valgu kujul ehitusmaterjale.
- Soovitatav tarbida valgukokteile enne ja pärast treeningut. Seda tuleks võtta pool tundi kuni tund enne füüsilist tegevust koos toiduga. Koos toidust saadavate süsivesikutega annab valk headenergialaeng sportimiseks, võimaldab seda võimalikult tõhus alt läbi viia. 10-15 minutit pärast treeningut peaksite jooma valgukokteili. See küllastab treeningu ajal kahjustatud lihaskiude valguga. Lisaks on soovitus pärast treeningut valgukokteile tarbida ka sellest, et sel ajal on sportlasel avatud “süsivesikute aken”. Tänu temale suudab keha omastada peaaegu iga toitu võimalikult tõhus alt, muutes selle lihaste ehitusmaterjalideks. Aken jääb aktiivseks 30-50 minutit pärast treeningut, sel perioodil peaksite küllastama keha kvaliteetse valguga, mis võimaldab teil valku kasutada.
- Toodet on vaja kasutada treeningutest puhkepäevadel. Siinkohal on kõik üsna lihtne - kui inimene peab kinni rangest dieedist, peaks ta lõunasöögi asendama valguportsjoniga. Lihasmassi kasvatamise korral on soovitatav segu võtta õhtusöögijärgse magustoiduna.
Parim valgu edetabel
Praegu on valkude valik nii mitmekesine, et enne ostmist tasub tutvuda parimate kaubamärkide edetabeliga:
- Šokolaadiproteiin Whey Gold Standard Optimum 100%. Sisaldab vadaku isolaati ja kontsentraati.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. Sisaldab vadakukontsentraati, isolaati, kreatiini.
- BSN Syntha-6. See on kompleksne valk, sisaldab piimaisolaati, k altsiumkaseinaati, munavalget, kontsentraati, isolaati.
- SyntraxMatrix 5.0. Šokolaadivalk "Matrix" sisaldab vadaku-, muna- ja kaseiinivalke.
Vaatame, kuidas saate selle joogi vastuvõttu mitmekesistada.
Šokolaadivalgu retseptid
Pärast valgu ostmist võite hakata seda valmistama ja vastav alt kasutama. Tavaliselt sisaldab iga spordilisandi pakend selle valmistamise põhimeetodit, kuid kui üksluine maitse muutub igavaks, võib kasutada muid retsepte.
- Šokolaadivalk ja pähklid. Joogi valmistamiseks vajate ühte kulbitäit valku, tassi limonaadi. Tuleb meeles pidada, et limonaad peaks sisaldama suhkrut, mitte aspartaami. Mandlid või kreeka pähklid on vaja jahvatada segistiga, riivida šokolaaditahvel, panna kõik šeikerisse, lisada valku, valada limonaadi ja loksutada. Selle retsepti järgi valmistatud jook tuleks tarbida enne treeningut.
- Šokolaadivalgul põhinev kuum kakao. Selle retsepti järgi valmistatud jooki on kõige parem tarbida õhtul. Selle valmistamiseks vajate: kakaod (50 grammi), kodujuustu või kodujuustu (150 grammi), lõssi (300 ml), lusikatäis šokolaadimaitselist valku. Piima tuleks kuumutada ilma keetmiseta. Kakao, valk ja juust tuleb panna segistisse, jahvatada segu, kuni saadakse homogeense konsistentsiga mass. Selle retsepti järgi valmistatud jooki on soovitatav juua enne magamaminekut. See sobib neilekes võtavad kaalus juurde ja neile, kes kaalust alla võtavad. Fakt on see, et sellele retseptile vastav šokolaadivalgu maitse summutab teie isu ja takistab õhtust reisi külmkappi. Koos sellega küllastab kakao keha lihaste kasvuks vajalike ainetega.
Valguvajadus
Eksperdid ütlevad, et valk on vajalik spordilisand, ilma milleta on raske jõutõstmises ja kulturismis märkimisväärseid tulemusi saavutada. See on ka suurepärane abivahend kaalu langetamiseks, kuna see võib osaliselt asendada igapäevaseid toidukordi, ilma et jätaks keha täielikult ja tervena toimimiseks vajalikest toitainetest ilma.
Šokolaadivalgu ülevaated
Peaaegu kõik valgu kasutamise ülevaated on positiivsed. See spordilisand pole mitte ainult kahjutu, vaid ka hädavajalik neile, kes järgivad oma figuuri ja tegelevad spordiga. Valkude kasutamine aitab kaasa kaalulangusele, küllastab keha kvaliteetse valguga ja võimaldab teil kasvatada kvaliteetset lihasmassi.
