Kaaluprobleem puudutab nii paljusid inimesi, mõnes riigis on see nii terav, et lahenduse leidmiseks kulub tohutult rahalisi ja inimressursse. Inimestel on üldiselt hea võimalus korrigeerida kehakaalu häireid ilma operatsioonita. Selle protsessi edukaks alustamiseks peate tegema mitmeid toiminguid, näiteks arvutama KMI, läbima arstliku läbivaatuse ja valima dieedi. Räägime esimesest sammust. Niisiis, kuidas arvutada KMI?
Mis on KMI ja mida see tähendab
BMI tähistab "kehamassiindeksit". See on indeks, mille abil saate öelda rasva koguse kohta kehas ja selle liigsest põhjustatud probleemide olemasolust või puudumisest. Iseenesest on KMI vaid üks diagnostilistest näitajatest ja mitte ainult sellel põhinevaid tõsiseid ennustusi ja järeldusiseda ei saa teha. Kõige parem oleks külastada dieediarsti, kes ütleb teile, kuidas arvutada KMI indeksit ja viia läbi täiendav uuring, samuti koostada õige kaalulangusrežiim (vajadusel).
Kehatüüp, selle omadused
Enamik inimesi mõtleb oma atraktiivsust hinnates ennekõike kehakaalule. KMI indeksi arvutamine ilu poole liikumise peamise indikaatorina on põhimõtteliselt vale lähenemine. Lisaks on tegelikult lisaks kehakaalule ja keharasva paksusele veel palju tegureid, millega tuleb arvestada, et tervist mitte kahjustada.
- Asteeniline tüüp. Need inimesed kalduvad rohkem kõhnusele kui täiskõhutundele. Kiirenenud ainevahetus tagab kiire kalorikulu, mis samuti ei aita kaasa rasvkoe kasvule. Väga sageli kannatavad seda tüüpi kehaehitusega inimesed liigse kõhnuse all. Normaalse kehakaalu taastamine võtab palju aega ja rohkem vaeva.
- Normosteeniline tüüp on keskmise suurusega kuju. Reeglina kõigub kaal väikeses vahemikus.
- Hüpersteenilisel tüübil on laiemad õlad ja suurem kehakaal. Mõnikord püüavad seda tüüpi inimesed oma kaalu märkimisväärselt vähendada, kuid see ei ole kehaehituse olemuse tõttu alati võimalik.
Enne kui arvutate KMI ja koostate selle põhjal kaalulangusrežiimi, peate objektiivselt hindama oma keha parameetreid ja proovima määrata oma kehatüübi. See on hädavajalik selleks, etnõudke end alt võimatut ja viige kaal kõige edukam alt normaalseks ainult enda jaoks.
Kuidas arvutada KMI (kehamassiindeks)
Paljud on kõige rohkem huvitatud sellest, kui palju saab pärast arvutamist saadud tulemusi usaldada. Kuna normaalkaalu mõiste on üsna subjektiivne, ei ole kõigile ühtset standardset valemit. Kuid KMI (kehamassiindeksi) arvutamise valemi kõige kuulsam ja seetõttu populaarseim versioon on kaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites.
Meie jaoks tavalise meetermõõdustiku puhul näeb arvutuse näide välja selline: kaaluga 70 kg ja kõrgusega 1,70 m on arvutus järgmine: 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI tõlgendus
Enne KMI arvutamist peate arvestama mõne teguriga. Üle 20-aastase inimese puhul hinnatakse seda näitajat standardskaalal, laste ja noorukite puhul tuleb aga arvestada soo ja vanusega, mille kohta on eraldi tulemuste tabelid.
KMI standardväärtused täiskasvanul: 18,5 või vähem – alakaal, 18,5–24,9 – normaalne, 25,0–29,9 – ülekaaluline, alates 30,0 – rasvumine.
Ül altoodud valemit saavad selle lihtsuse tõttu kasutada tavalised inimesed kehakaalu kontrolli all hoidmiseks. Kuid on ka teisi, spetsiifilisemaid meetodeid, mida kasutavad enamasti dieediarstid.
Mis võib mõjutada KMI-d
Lisaks juba mainitutelekehatüüp, KMI võivad mõjutada iga inimese muud omadused. Hoolimata asjaolust, et vanus ja sugu ei anna KMI olulisi kõrvalekaldeid standardväärtustest, esinevad mõnel juhul sellised kõikumised, kuna naise kehas on rohkem rasvkude, meestel on ülekaalus lihaskude. Näiteks: kui mees tegeleb spordiga, tõstavad arenenumad lihased tõsiselt tema kehamassiindeksit, kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasv. See ei tohiks hirmutada ega häirida.
Välimus ja KMI
Sa pead aru saama, et kaks täpselt sama KMI-ga inimest võivad üksteisest vägagi erineda ning indikaatori ideaalile lähenemine iseenesest ei muuda inimest vastupandamatuks. Lisaks kehakaalu reguleerimisele on vaja ka õigesti toituda ja regulaarselt treenida, et hoida keha heas vormis.
Samuti ärge unustage üldtuntud tõde: ilus keha on terve keha. Külastage regulaarselt oma arsti, eriti kui kohandate oma kehakaalu ja jälgite KMI muutusi. Arst peaks uurima keha seisukorda ja võimaluse korral määrama samaaegsed protseduurid, mis leevendavad dieedi kõrvalmõjusid.
Samuti ärge muretsege, kui teie KMI on veidi kõrgem ja jääb ülekaalulisuse alampiirile. Kui keha ei tunne end ebamugav alt, ära kurna seda toitumispiirangutega. Võib-olla tasuks lisada igapäevasesse rutiini väikesed jalutuskäigud ja vähendada kahjulike toidukomponentide hulka. Näiteks asendage kõrge kalorsusega šokolaaditahvlid tervislikumate puuviljadega ja sööge suurte portsjonite magusate saiakeste asemel mõnda köögiviljasalatit.
Aga kui pärast KMI arvutamist selgus, et selle väärtus ületas läve, mis tähendab ülekaalulisust, on see põhjus arstile aeg kirja panna ja ravi alustada. Rasvumine on haigus ja sageli ei saa inimene sellest füsioloogiliselt iseseisv alt jagu. Sel juhul ütleb arst teile, mida teha ja kuidas saate oma kehakaalu tervislikumatele väärtustele viia. Mõne patsiendi puhul võib vaja minna täiendavat diagnostikat, et välistada haigused, mis soodustavad kaalutõusu. Kui haigused avastatakse, on parem kõigepe alt läbida ravi. Väga sageli võib haigusest enesest vabanemine aidata kaalust alla võtta.
