Praegu on olemas suur hulk teste, mille abil saab hinnata iga inimese füüsilisi parameetreid. Oluline näitaja on kehamassiindeks (KMI). Seda ei kasuta mitte ainult fitnessitreenerid, vaid ka arstid. Näitaja arvutamise valem on väga lihtne, millega seoses saab iga naine määrata oma ideaalse kehamassiindeksi ja selle poole püüelda.
BMI: kontseptsioon
Selle termini võttis 19. sajandi lõpus kasutusele Belgia sotsioloog ja statistik A. Quetelet. Just tema koostas valemi, mille tulemuste põhjal saab järeldada, kas inimese kaal vastab tema pikkusele.
See näitaja on arstidele informatiivne. See on tingitud asjaolust, et see peegeldab patsientide tervislikku seisundit. Valemit saavad kasutada ka kõik. Lisaks on olemas WHO poolt välja töötatud KMI tabel naistele ja meestele. Tulemuste põhjal saateteha järeldusi, kas kehakaal on normi piires.
Meetodi eelised:
- Järvad ja väljendunud kaalukõikumised võivad põhjustada haiguste teket, mis ohustavad mitte ainult tervist, vaid ka elu. Valemit kasutades saate määrata ideaalse kehakaalu ja mõista, kas on vaja muudatusi.
- Et teada saada, milline peaks olema naise KMI, ei pea te palju matemaatikat tegema. Piisab oma pikkuse ja kaalu mõõtmisest ning kahest lihtsast arvutusest.
- Naiste jaoks näitab KMI selgelt nende edu. Eksperdid soovitavad indeksit arvutada kord kuus. See võimaldab teil hinnata muutuste dünaamikat ja motiveerib ka edasisi saavutusi.
Indeksi ainsaks puuduseks on see, et seda ei saa kasutada sportlaste vormisoleku hindamiseks. See on tingitud asjaolust, et arenenud lihaste tõttu on näitaja alati kõrge. Lisaks ei ole otstarbekas arvutada KMI-d rasedatel ja lastel. Näitajat kasutades on võimatu hinnata ka figuuri harmooniat.
KMI arvutamise valem
Te peate tegema ainult 2 aritmeetilist tehtet. Selleks peate teadma oma pikkust ja kaalu.
Valem näeb välja selline: I=m/h2, kus m on kehakaal kilogrammides, h on pikkus meetrites.
Näiteks kuidas arvutada naise kehamassiindeksit järgmiste andmetega: 68 kg ja 169 cm? Vastav alt valemile:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Ümardage kuni 24. See on massiindekskeha.
Tulemuste tõlgendamine:
- 18, 4 või vähem – alakaaluline;
- alates 18,5 kuni 24,99 - tavalimiidid;
- 25 kuni 29, 99 – ülekaaluline, rasvunud;
- 30 kuni 34, 99 – I aste rasvumine;
- 35 kuni 39, 99 – II astme rasvumine;
- 40 või rohkem – haiguslik rasvumine.
Seega võib ideaalne naiste kehamassiindeks olla vahemikus 18,5-24,99. Kui saate “rasvunud” tulemuse (mis tahes raskusastmega), on soovitatav pöörduda arsti poole. See on tingitud asjaolust, et liigse kehakaalu taustal suureneb märkimisväärselt risk haigestuda igasugustesse haigustesse, eriti südame-veresoonkonna süsteemi patoloogiatesse.
KMI diagramm naistele
Selle töötas välja ja kiitis heaks WHO. Naiste tabelis kajastub KMI põhiväljal, kõrgus - vasakpoolses veerus. Kaalud on näidatud ülemisel horisontaalsel real. Kõigepe alt peate leidma oma pikkuse. Seejärel liigutage horisontaalselt ja peatuge kaalule vastavas lahtris. Pärast seda tuleb naiste BMI tabelil silmad liigutada põhivälja värvilisse lahtrisse. Nähtav väärtus on kehamassiindeks.
Teadlased on seda tabelit korduv alt kahtluse alla seadnud. See on tingitud asjaolust, et arvutamisel ei võeta arvesse inimese vanust. Loomulikult on näiteks 50-aastasel naisel teistsugune kehamassiindeks kui noorel tüdrukul. Sellest hoolimata kasutavad tabelit arstid väga laialdaselt ja eduk alt.
alakaaluline
Kaalupuudus on sama suur probleem kui ülekaalulisus. Statistika järgi tulevad patsiendid, kes unistavad kaalust alla võtta, toitumisspetsialistide juurde kolm korda sagedamini. Siiski on ka kliente, kes peavad kaalus juurde võtma. Mõlemal juhul on vaja teha pikka ja tõsist tööd. Ja see peaks toimuma spetsialisti järelevalve all.
Esialgu peate arvutama naise KMI. Kui indikaator on alla 18,5, peaksite esimesel võimalusel ühendust võtma toitumisspetsialistiga. Esmasel vastuvõtul selgitab arst välja alakaalu põhjused.
Kaalupuudus võib tuleneda:
- Madala kalorsusega toitude regulaarne tarbimine. Teisisõnu põletab inimene palju rohkem energiat, kui kulutab.
- Tasakaalustamata toitumine.
- Halb isu.
- Hirm kaalus juurde võtta.
- Profisport. Treenerid keelavad reeglina isegi minimaalselt kaalus juurde võtta.
Sellisel juhul on vajalik täiendav konsultatsioon psühholoogiga.
Samuti on oluline teada, et madal KMI võib olla erinevate haiguste tagajärg. Peamised alakaalulisuse põhjused sel juhul:
- Depressioon ja muud närvihäired.
- Hüpertüreoidism.
- Tsöliaakia.
- I tüüpi diabeet.
- Pahaloomulised patoloogiad.
- Kroonilised haigused.
- Tuberkuloos.
- Seedetrakti talitluse rikkumine.
- Ensümaatiline pankrease puudulikkus.
- Ussidega nakatumine.
Konkreetse haiguse esinemise kinnitamiseks või välistamiseks on vaja läbida põhjalik diagnoos. Lisaks peate kohandama toitumist. See peaks olema tasakaalus ja kaloririkas.
KMI normi piires
See tulemus on täiuslik. Ta annab mõista, et naine teeb kõike õigesti. Kaalu säilitamiseks peate sööma tavapärasel režiimil ja avaldama kehale füüsilist tegevust.
Naiste jaoks on oluline iga kuu arvutada KMI ja hinnata vähimaidki muutusi. Visuaalne ajakava on parim motivatsioon jätkata tervisliku eluviisi põhimõtete järgimist.
Seoses toiduga. Parim variant on selline, kus naine sööb kuni 5 korda päevas. Samal ajal ei tohiks ühe portsjoni suurus ületada 200 g Lisaks on vaja jälgida dieedi kalorisisaldust. Lisakilode ilmnemisel tuleks seda vähendada 200-300 kcal võrra või, vastupidi, kehakaalu languse korral suurendada.
Ülekaaluline
Kui KMI on vahemikus 25-29,99, tuleb mõelda oma tervisele ja kohandada oma elustiili. Sel juhul tuleb esm alt kindlaks teha, kui palju toitu päevas tarbitakse ja milline peaks olema päevane kalorisisaldus. Kui esimene näitaja on teisest suurem, on ülekaalulisuse põhjus ilmne.
Kuidas arvutada naiste päevane kalorisisaldus: (9,99 x kaal, kg) + (6,25 x pikkus, cm) -(4, 92 x vanus, aastat) – 161. See on Mifflini valem, mida kasutab kogu maailm.
Näiteks 29-aastase tüdruku kaaluga 89 kg ja pikkusega 169 cm on päevane kalorisisaldus:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Samas tuleb arvestada ka kehalise aktiivsuse määraga. Näitaja tuleb korrutada ühe koefitsiendiga:
- 1, 2 - istuv eluviis;
- 1, 3 - minimaalne harjutuste arv 1 kord nädalas;
- 1, 4 - treeningud ülepäeviti;
- 1, 5 - tunnid peaaegu iga päev;
- 1, 7 - pidev intensiivne treening;
- 1, 9 – raske töö.
Saadud väärtus on päevane kalorikogus, mis on vajalik füüsilise vormi säilitamiseks. Lisakilodest vabanemiseks peate seda vähendama 200-300 kcal võrra. See on kõige turvalisem viis kaalust alla võtta ja KMI indeksit allapoole muuta. Lisaks ei tohi unustada õige toitumise põhimõtteid.
Rasvumine
Sellel seisundil on mitu raskusastet. Igaüks neist nõuab meditsiinilist sekkumist. Nagu praktika näitab, suudab ainult 10% naistest üksinda rasvumisega toime tulla, et kaotatud kilogrammid enam tagasi ei tuleks.
Esialgu peate võtma ühendust toitumisspetsialisti ja endokrinoloogiga. Rasvumine on seisund, mis nõuab mitte ainult igapäevaste rutiini ja dieedi kohandamist, vaid ka ravimeid.
Ideaalne kaaluvalem
Iga naine tahab teada kehakaalu indikaatorit, mille juures on nii temal kui ka kehal võimalikult mugav olla. Ideaalse kaalu arvutamiseks on soovitatav kasutada Brocki valemit. See näeb välja selline: (pikkus, cm - 110) x 1, 15. Näiteks 170 cm pikkuse naise jaoks on ideaalne kaal 69 kg.
Kuid peate regulaarselt arvutama KMI. Oluline on meeles pidada, et kehamassiindeks alla 18,5 viitab terviseriskile.
Lõpetuseks
KMI on mõõt, mida arstid ja treeningtreenerid kasutavad kehalise vormisoleku jälgimiseks. Kehamassiindeksit saab iga naine ise välja arvutada, valem on lihtne ega vaja keerulisi matemaatilisi arvutusi. KMI alla 18,5 näitab, et inimene on selgelt alakaaluline. Skoor üle 30 näitab rasvumist. Mõlemal juhul on soovitatav konsulteerida arstiga. Nii liigne kõhnus kui ka rasvumine nõuavad pikka ja keerukat korrigeerimist. Pärast vestlust saab arst välja arvutada naise KMI, misjärel väljastab saatekirja põhjalikuks läbivaatuseks ning selle tulemuste põhjal koostab dieedi, raviskeemi ja treeningkava.
