Need, kes püüdlevad ideaalse figuuri poole, proovige jälgida oma kehakaalu kõikumisi. Seda on palju lihtsam teha, kui tead teatud pikkuse puhul normaalse kehakaalu piire. Kui tead, milline peaks olema normaalkaal pikkusega 165 cm (170 jne), on palju lihtsam ennast kontrollida ja kaalu langetamisega mitte liiale minna. Liiga madal või suur kehakaal võib ju tervisele korvamatut kahju tekitada.
Kuidas raame määratakse?
Kohe tuleb märkida, et ühe inimese normaalkaalu näitajad võivad erineda teise omadest, isegi kui nende pikkus on täpselt sama. Kaaluraamistiku määramisel mängib olulist rolli sugu. Meeste kaalunäitajad on suurusjärgu võrra kõrgemad kui naistel. See on tingitud mehe keha struktuuri eripärast, nimelt luude raskusastmest. Näiteks naise normaalkaal pikkusega 170 cm on umbes 55–60 kg ja mehel kaalunäitajadsama pikkusega kõikuvad 63–67 kg vahel. Millisest ribast kinni pidada, minimaalselt või maksimaalselt, iga inimese enda valik. Need piirid määravad arstid ja määravad need näitajad, mille juures keha tunneb end hästi.
Lihtne viis normaalkaalu arvutamiseks
Lihtsaim viis konkreetse inimese pikkuse normaalkaalu määramiseks on järgmine valem: lahutage kasvutempost sada ja lahutage saadud erinevusest veel 10% meestel ja 15% naistel. Selle valemi töötas välja prantsuse antropoloog Paul Brock. Andmed on väga ligikaudsed, kuid saate piire sel viisil hinnata.
Põhimõtteliselt sobib valem keskmise pikkusega inimestele. Lisaks ei näita see meetod kaalu jaotust joonisel. Isegi tavapäraste mõõtmiste korral võivad inimesel olla täis jalad või muud kehaosad. Ideaalkaalu arvutamisel on palju tegureid, mis võivad lõpptulemust mõjutada. Seetõttu on normaalse kehakaalu näitajate määramiseks välja töötatud mitu muud meetodit, mis on täpsemad.
Kehamassiindeks (KMI)
Selle näitaja töötas välja Belgia sotsioloog Adolf Cuetl. Seda kasutatakse siiani meditsiinis ja spordis, kuigi on ammu tõestatud, et meetod pole absoluutselt täpne. Kehamassiindeksi arvutamise valem näeb välja selline.
KMI=kaal (kg)/pikkus2 (m)
Saadud kahekohaline arv, millel on maailmast oma tõlgendustervishoiuorganisatsioonid. Kui indeks jääb vahemikku 18,5–25, loetakse kaal normaalseks ja see ei kujuta tervisele ohtu. KMI väärtused vahemikus 25-30 näitavad ülekaalu. Kui saadud arv ületab 30, näitab see teatud määral rasvumist. Väärib märkimist, et näitajad alla 18,5 võivad viidata kehakaalu puudumisele, mis naise jaoks on tulvil ebameeldivaid tagajärgi, sealhulgas viljatust. Mehi võib mõjutada ka alakaal.
BMI korrigeerimine
Kehamassiindeks peegeldab tegelikkust ainult keskmise pikkuse ja normaalse kehaehituse korral. See tähendab, et selle valemi abil saab ikkagi arvutada mehe normaalkaalu pikkusega 168 cm, kuid kui see on madalam, tuleks saadud arvust lahutada veel 10%. Sama kehtib alla 154 cm pikkuste naiste kohta.
Üle 174 cm naiste ja üle 188 cm pikkuste meeste puhul tuleb korrigeerida ül altoodud valemi normaalkaalu arvutamise tulemust. Selleks lisage saadud indikaatorile 10%. Valemi kohandused lisati selle kasutamise käigus, kui selgus, et keskmisest pikemate või lühemate inimeste puhul on tulemused ebausaldusväärsed.
Näide normaalkaalu arvutamisest KMI valemi abil
Mõelgem, kuidas arvutada normaalkaalu pikkusega 180 cm. Selleks asendame KMI valemiga kasvukiiruse ja kehamassiindeksi piirid. Tulemus on:
18, 5 (25)=X/3, 24, kus X on 1,80 m kõrguse normaalkaal.
Lihtsate arvutustega leiame, et normaalkaalu piirid antud pikkuse puhul on 60–81 kg. Naiste puhul peate sellele näitajale lisama 10% ja saate vahemiku 66-89 kg. Väärib märkimist, et need on normaalkaalu meditsiinilised näitajad, mis ei kujuta endast ohtu inimeste tervisele. Mugavaks heaoluks ja ilusaks peegelduseks peeglis peavad mõned inimesed püüdlema madalama või ülemise märgi poole. Näiteks terve 180 cm pikkuse noormehe puhul peetakse 60 kg kaalu madalaks, kuid mitte surmavaks.
KMI skoori mõjutavad tegurid
Paljud tegurid mõjutavad normaalkaalu 1,60 m pikkuse (ja kõigi teiste) puhul. Näiteks võetakse arvesse, et vanuse kasvades võib KMI näitaja tõusta ja see näitaja võib jääda normi piiridesse.
Arvesse võetakse ka inimese elustiili. Sportlaste jaoks ei kajasta see indeks tegelikku pilti, kuna lihased on palju raskemad kui keharasv. Ja selgub, et terve elu aktiivselt spordiga tegelenud inimese KMI on üle 30. Kuigi tegelikult ei pruugi tal liigseid kilosid üldse olla ja KMI ei näita mitte rasvumise astet, vaid lihase raskust. mass.
Normaalkaalu määramisel mängib olulist rolli ka keha. Näiteks 175 cm pikkuse naise normaalkaal on ligikaudu 60 kg. Laia luuga naistel võib seda indikaatorit ohutult viie kilogrammi võrra tõsta. Modelli elukutse hõlmab kitsa kondiga kehaehitust. Mudelid kaaluvad harva rohkem kui50 kg, samas kui nende pikkus peab olema vähem alt 175 cm. Sageli viib soov sellistele vormidele lähemale jõuda keha kurnamiseni.
KMI meetodi puudused
Selle tehnika peamiseks puuduseks on liiga ligikaudsed andmed kehakaalu normi kohta. Samuti on KMI abil võimatu määrata rasedate ja laste kehakaalu normi. Lapse pikkuse ja kaalu suhe ei ole sama, mis täiskasvanu oma, seega ei saa seda valemit rakendada isegi kõigi alla 164 cm pikkuse reguleerimise korral.
Normaalkaal 160 cm pikkusega KMI valemi järgi võib ulatuda 64 kg-ni, kuid see, mis on meditsiiniliselt vastuvõetav täiskasvanule, võib olla lapsele ohtlik. Tavakaalu indikaatoris tuleks lisaks pikkusele arvestada ka lapse vanust.
Muud meetodid kaalunormi määramiseks
Kehamassiindeksi kasutamise käigus selgus, et see näitaja ei näita ideaalset figuuri. Saadud andmed kajastavad meditsiiniliselt vaid normaalkaalu, kuid sama pikkuse ja kaaluga võib üks inimene näida vormis ja sale ning teine täis ja lõdva. See sõltub keharasva protsendist kogumassist ja selle jaotumisest kogu kehas. Näiteks võib sportliku inimese normaalkaal 170 cm pikkusega olla kümme kilogrammi suurem kui istuva eluviisiga inimesel.
Keha rasvaprotsendi määramiseks kasutatakse mitmeid kaasaegseid meetodeid, kuid ainultkaks. Esimene meetod on see, et väikese võimsusega vooluimpulss lastakse läbi keha. Vooluimpulsi kiirus läbi rasvakihtide on palju väiksem kui lihaste ja luude kaudu. Ja mida rohkem rasva, seda aeglasem alt signaal läheb. See meetod on oma täpsuse tõttu lai alt levinud, kuid kuni viimase ajani oli see saadaval ainult meditsiinikeskustes, kuna kasutati keerulisi professionaalseid seadmeid. Nüüd saate seda mõõtmist teha isegi kodus, kasutades sellist funktsiooni sisaldavat kaalu.
Teine meetod on rasvavoltide mõõtmine erinevates kehaosades spetsiaalse nihiku meenutava seadmega. Eksperimentaalselt saadud andmeid võrreldakse koostatud tabelitega ja arvutatakse rasvumise aste. Selliste mõõtmiste jaoks mõeldud elektroonilist seadet nimetatakse nihikuks. See analüüsib saadud andmeid automaatselt ja annab kohe tulemuse. Selle meetodi eeliseks on nihiku teisaldatavus, mis võtab väga vähe ruumi. Nagu esimesel juhul, saate selle abil mõõta ja arvutada normaalkaalu pikkusega 165 cm või mõne muuga.
