Kui olete sportlane või lihts alt inimene, kes on oma tervise pärast mures, siis ilmselt huvitas teid, kuidas määrata keharasva protsenti. Selleks on mitu võimalust. Igaühel neist on erinev raskusaste. Paljude Interneti-kasutajate pakutav rasvakalkulaator on sageli ebatäpne, seega vaatleme kõige õigemaid valemeid ja muid viise, kuidas oma kaalu kontrollida. Tänaseks on välja töötatud palju uusi meetodeid, mis võimaldavad teada saada kõige täpsema tulemuse, kuid kõik need nõuavad rahalisi investeeringuid. Valige enda jaoks kõige vastuvõetavam viis ja keskenduge sellele edaspidi.
Miks arvutada keharasva
Iga kord, kui kaalule astute, märkate teatud dünaamikat. Te kas paranete või kaotate kaalu, kuigi veidi. Kuid mitte alati pole kaotatud kilogrammid rasvad. See võib olla lihasmass või lihtne dehüdratsioon. Kui soovite kaalust alla võtta või paremaks saada, peaksite olema huvitatud nahaalusest rasvast. Lisaks on ideaalkaalu valem täpsem, kui teate, kui palju üleliigseid ladestusi teie kehas on.keha. Seetõttu on hädavajalik see näitaja välja selgitada ja täna räägime sellest, kuidas seda teha.
Lihtsaimad viisid keharasva hulga määramiseks
Kaal pikkuse ja vanuse järgi määratakse keharasva hulka arvestades. See võib olla suur, kuid see on ainult lihased, vesi ja luud. Mõelge, kuidas määrata keha rasvaprotsenti:
- Spetsiaalsed kaalud, mis määravad rasva hulga kehas. Teie otsustada, kas usaldate seda inimkonna leiutist, sest on võimatu täpselt kontrollida, kas saadud teave vastab tõele.
- Saad end peegli ees hoolik alt uurida ja määrata liigse rasva koguse. Kuid ennast on raske objektiivselt hinnata, seetõttu on see meetod harva täpne.
- Kasutage oma talje ja käsivarre mõõtmiseks mõõdulinti. Kui vöökohal on vähem sentimeetreid ja käsivarrel rohkem, siis teie rasvakiht väheneb ja lihasmass suureneb.
Kõik neist meetoditest on kõigile kättesaadavad, kuid nende abiga ei saa te täpseid tulemusi teada. Lisaks ei saa keharasva üldist seisundit hinnates konkreetseid numbreid.
Ideaalne kaaluvalem
Keha rasvaprotsendi leidmiseks Lyle McDonaldi meetodi abil peate arvutama oma KMI. Selleks kasutage valemit: KMI=kaal kilogrammides / pikkus meetrites ruudus. Järgmisena leidke oma tulemus:
- KMI=13-20. Siis rasvaprotsentvõrdub 13, 5-24;
- KMI=21-30. Rasvaprotsent on 25,5–39;
- KMI=31-40. Rasvaprotsent on 40,5-54.
See keharasva paksuse määramise meetod on tüdrukute seas üsna populaarne, kuid on ka teisi meetodeid, mis võimaldavad seda näitajat täpsem alt arvutada.
Kõige tõhusam viis keharasva mõõtmiseks
Kui teid huvitab, kuidas meditsiiniseadmete abil määrata keharasva protsenti, siis peaksite hindama oma rahalisi võimalusi. Isegi avalikes asutustes maksab see meetod raha, kuid see on kõige täpsem. Seda kasutavad professionaalsed sportlased enne võistlust, kui on vaja esitada ametlikud andmed keha seisundi kohta.
Meetodi olemus on järgmine: randmetele ja pahkluudele kinnitatakse spetsiaalsed elektroodid, mida läbib nõrk elektrivool. Keha koed peavad sellele vastu ja selle vastupanu taset mõõdetakse meditsiiniseadmetega. Tulemuse saate teada kohe pärast protseduuri.
Kuid sellel meetodil on märkimisväärne puudus. Kui teie keha on hüdreeritud, võib seade näidata valesid tulemusi. Seetõttu tehakse protseduuri tavaliselt kaks korda. Kui turse kehast kaob, võivad seadmed näidata madalamat rasvaprotsenti kui eelmisel korral.
Selline analüüs ei ole vajalik ilma vajaduseta või arsti erisaatekirjata, parem on summa arvutamiseks kasutada muid meetodeidrasvakiht.
Veealune kaalumismeetod
Ideaalkaalu pikkuse ja vanuse järgi saab määrata ainult kehas leiduva rasvasisaldust arvesse võttes. Veealune kaalumismeetod annab tänapäeval teadaolevatest meetoditest kõige täpsema tulemuse.
Veealuse dimensiooni olemus on järgmine: kui inimene on täielikult vette kastetud, kaotab ta kaalu, mille ta oli anumast, milles ta on, välja tõrjunud. Pärast protseduuri kaalutakse inimest tavalistel meditsiinilistel kaaludel ning eksperdid võrdlevad kaalu vees kehakaaluga maismaal. Pärast teatud arvutusi arvutatakse välja rasva hulk kehas.
Naiste nihiku kasutamine
Keha rasvaprotsendi väljaselgitamiseks (naiste normi tuleb rangelt järgida, kuna see mõjutab oluliselt üldist tervist), kasutage nihikut. See on seade, mis mõõdab rasvakihi paksust mis tahes kehaosas.
Niisiis, kuidas määrata keharasva protsenti nihiku abil:
- Saate teada ühe rasvavoldi paksuse õla tagaküljel;
- Arvutage ribide ja reieluu vahelise külgkortsu paksus;
- Mõõtke kortsu paksust kõhul, nabast veidi tagasi;
- Kasutage valemit: (kõigi kolme volti summa sentimeetrites + sama arv ruudus + 0,03661teie aastate arv) + 4,03653.
Vajab veidi harjutamistiseseisv alt arvutada rasvaprotsent kehas. Naiste norm - täpsed tulemused arvutatakse 3 korda. Selle seadmega saate arvutada meeste rasvasisalduse.
Sadula kasutamine naistele ja meestele
Allpool olev rasvakalkulaator on üsna täpne, kuid usaldusväärsete tulemuste saamiseks tuleb veidi harjutada. Seega järgige oma skoori väljaselgitamiseks juhiseid:
- Tutvuge õla tagakülje kortsu paksusega.
- Mõõtke õla esiosa rasvavoldi paksus.
- Arvutage rasvavoldi paksus seljal ja kõhul.
- Lühendage kõik hinded.
Mehe keha rasvasisalduse väljaselgitamiseks kasutage järgmisi andmeid:
| Summa | 16–29-aastane | 30–49-aastane | 50+ aastat |
| 20-50mm | 8, 1–19% | 12, 1–23% | 12, 5–26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2–27, 6% | 24, 2–31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9–36, 8% | 38, 8–43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6–36, 5% | 37, 7–40, 6% | 45-48, 8% |
Naise keha rasvasisalduse väljaselgitamiseks kasutage tabelit:
| Summa | 16–29-aastane | 30–49-aastane | 50+ aastat |
| 20-50mm | 14, 1–26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8–38, 5% | 34, 6–42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9–48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2–46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
See meetod võimaldab teil välja selgitada täpsed näitajad. Pealegi, kui olete asja selgeks saanud, on seda lihtne kasutada. Puuduseks on see, et mõnikord on raske ise mõõtu võtta, vaja on teise inimese abi.
Milline protsent keharasvast peaks kehas olema
Inimkeha on väga keeruline mehhanism. Tavainimese ja sportlase normaalne rasvasisaldus selles on erinev. Alates 10% naistest ja alates 3% meestest on vajalik näitaja. Madal keharasva protsent näitab, et teil on vaja kiiresti kaalus juurde võtta, vastasel juhul võivad teil tekkida terviseprobleemid.
Kuni 31% keharasvanaised ja kuni 25% keharasva meestel on normaalsed numbrid. Kui teie näitajad ületavad neid, vajate keharasva vähendamiseks spetsiaalset dieeti ja treeningut. Mida varem alustate võitlust ülekaaluga, seda rohkem on teie kehal aega kõigi ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks.
Seega peab inimene teadma nahaaluse rasva osakaalu kehas, et hoida oma kehakaalu kontrolli all ja vältida ala- või ülekaaluga seotud terviseprobleeme.
Millise indikaatori mõõtmismeetodi valida, otsustate ise. Kuid ärge jätke tähelepanuta isegi lihtsamaid viise, et vähem alt ligikaudselt teada saada, kui normaalne on teie keharasv. Pidage meeles, et selle kogusest ei sõltu mitte ainult teie välimus, vaid ka teie tervislik seisund.
