Paljudes arenenud riikides ületab ülekaaluliste inimeste arv 50%, pealegi kasvab nende arv pidev alt aasta-aast alt. Mugavustaseme tõstmine, kirg kiirtoidu vastu, aktiivse füüsilise tegevuse puudumine kehale mõjutab negatiivselt praeguse põlvkonna harmooniat.
Ülekaaluprobleemid
Liigne kehakaal on lisakoormus liigestele, veresoontele, maksale ning selle tulemusena - südame-, arterite ja veenide ning lihasluukonna haigused. Lisaks on see lihts alt kole, sest liigne rasv võib rikkuda looduse poolt kõige ilusama välimuse ning koos sellega ka enesehinnangu ja teiste suhtumise. Samas ei tee liigne kõhnus ka kunagi kellelegi värvi ja ei too kaasa vähem terviseprobleeme kui ülekaalulisus.
Terve ja seltskondliku enesetunde saavutamiseks on oluline järgida kuldset keskteed. KMI – kehamassiindeks aitab seda mõista. Enne kehamassiindeksi määramist peaksite teadma täpseltpikkuse ja kaalu näitajad.
Mis on KMI?
Kuidas määrata kehamassiindeksit? Lõppude lõpuks iseloomustab just see näitaja, kui palju inimese mass langeb kokku meditsiinilise arvutuse normiga. KMI järgi rasvumise määra määramine on üsna lihtne, selleks peate tegema lihtsaid arvutusi. Abimaterjalidest on vaja ainult kalkulaatorit.
Kehamassiindeksi arvutamise valem on järgmine:
kehakaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites
Kui oluline on seos KMI ja tervise vahel
Oluline on meeles pidada, et ideaalkaalu säilitamine on oluline samm teie enda tervise säilitamise suunas. Kehamassiindeksi järgi eristatakse rasvumise astmeid. Kui kehamassiindeks on normist väiksem, siis tekib organismile nii vajalike toitainete defitsiit. Samal ajal suureneb risk haigestuda endokriin- ja seedetraktihaigustesse, mis on seotud ebapiisava toitainete kogusega organismis. Sellise inimese kaal on normist väiksem, võib-olla on süüdi liiga kiirenenud ainevahetus, toitumine või kehv isu. Tõenäoliselt on tal energia tasakaalustamatus.
Mis on energiabilanss? Inimkeha mass sõltub otseselt toidust saadavate kalorite arvust. Teisest küljest kulutab iga inimene teatud koguse energiat bioloogilistele protsessidele. Normaalse KMI korral võrdub energiatarbimine energiakuluga ja selle tulemusena on inimene normaalkaalus. Energiat mõõdetakse sel juhul kalorites.
Energia ja kalorid
Dietoloogid kasutavad ideaalkaalu saavutamiseks vajaliku toitumise väljatöötamiseks terminit kilokalor (kcal). Igal toiduainel on oma kalorisisaldus, st teatud arv kilokaloreid ja seega ka teatud hulk energiat. Tarbitava toidu kalorisisalduse määrab toodete endi kogus ja kalorisisaldus. Teades ligikaudseid energiakulusid aktiivse sportimise ja kehalise aktiivsuse ajal, tarbides toidust ligikaudu kilokaloreid, saate reguleerida sissetuleva ja väljamineva energia hulka, säilitades seeläbi ideaalse kehakaalu.
Igaüks saab arvutada KMI järgi rasvumise astet ja leida tasakaalu kcal saamise ja kulutamise, kehalise aktiivsuse suurendamise või toitumise vähendamise vahel.
Mida teie KMI teile ütleb
Nüüd lähem alt KMI väärtusest, mille saab saada kehamassiindeksi arvutamise valemi abil. See seisneb kaalu jagamises inimese pikkuse ruuduga.
Seda indeksit ei saa nimetada inimese kehakaalu ideaalseks tunnuseks, kuid see on tervisele olulisem kui kaalu näidud, kuna iga inimene on oma kehaehituselt individuaalne ja tema kaal sõltub suuresti kehakaalu suurusest. skelett. Lisaks ei sobi see valem kasvavatele organismidele – lastele ja noorukitele. Sportlastele või kulturismiga tegelevatele inimestele on see samuti vastuvõetamatu. Nagu teate, on lihased palju raskemad kui rasv ja lihaseline sportlane ei pruugi kehamassiindeksi järgi vastata rasvumise astmele, olles samas suurepärases füüsilises vormis.
Kõik teised saavad kontrollida oma keha seisundit, arvutades välja oma KMI. Oluline on teada, et risk haigestuda erinevatesse haigustesse suureneb, mida kõrgem on kehamassiindeks.
| BMI | Keha seisund | |
| alla 18, 5 | Madal kehakaal, toitainete puudused | |
| 18, 5–24, 9 | Ideaalne kehakaal | |
| 25-29, 9 | Liigsete kilode olemasolu | |
| 30-34, 9 | Rasvumise 1. staadium | |
| 35-39, 9 | Rasvumise staadium 2 | |
| üle 40 | Rasvumise staadium 3 | |
Sõltuv alt näitajatest klassifitseeritakse rasvumine KMI järgi:
- madal KMI;
- normaalne KMI;
- ülekaal;
- rasvumine.
Madal KMI
KMI alla 18,5 – alakaal, organism ei saa toidust piisav alt toitaineid või on energiakulu liiga intensiivne. Sel juhul on vaja kehtestada täisväärtuslik kolm toidukorda päevas, vähem alt vahepaladega, et organismil oleks võimalus puuduvaid energiavarusid täiendada.
Kui rasvumise koefitsient pikkuse ja kaalu järgi jääb vahemikku 18, 5-25, siis on kaal meditsiinilisest seisukohast normaalne, kuigi tänapäeva tüdrukud võivad püüda seda vähendada, uskudes, et nende figuurid ei ole saledad piisav. Normaalse kehamassiindeksi puhul on väga oluline hoida seda sellel tasemel, süüa õigesti ja olla aktiivne.tervislik eluviis.
Ülekaaluline
KMI on 25-30, mis tähendab, et sellise keha omanik on ülekaaluline. See ei ole tervisele väga ohtlik, kuid suureneb koormus kõikidele siseorganitele ja liigestele, mis ähvardab mõningate probleemidega alates suurenenud survest kuni diabeedi ja koronaarhaiguse tekkeni. On üsna ilmne, et kehakaal suureneb energiatarbimise ja energiakulu tasakaalustamatuse tõttu. Kuid iga inimese geneetilised omadused on erinevad ja sama tarbitud kalorite arvuga võib üks inimene jääda kõhnaks, teine aga kiiresti kaalus juurde võtta. Vaja on võimalikult kiiresti kaalule tagasi pöörduda, tasakaalustades toitumist ja põletades rohkem kilokaloreid, et energiakulu ületaks toidust saadava kcal.
Mis ähvardab rasvumist?
KMI järgi rasvumise aste kirjeldab kõige täpsem alt inimese välimust ja tervist. Kõigepe alt tuleks mõista, et rasvumine on haigus koos kõigi oma põhjuste, arengumehhanismi, kliiniliste ilmingute ja ravimeetoditega. Kui täheldatakse KMI järgi kõrgeimat rasvumist, on keha ohus. On vaja kohe kaalust alla võtta, see on parem arsti ja toitumisspetsialisti järelevalve all. Samal ajal tuleks tavapärase kaloririkka toidu tagasilükkamine toimuda järk-järgult, kuna liigsetest kilodest liiga kiire vabanemine võib ainevahetust oluliselt häirida. Toitumine on vaja üles ehitada nii, et kõik elundid, sealhulgas luud ja liigesed, saaksid samal ajal vajalikke toitaineid. MuiduSel juhul on kehal oht nõrgendada oma taastavaid jõude ja suurendada erinevate haiguste riski. Kaalu langetamiseks on vaja muuta tarbitavate toiduainete kogust, mitte nende kvaliteeti.
Samas ei tohiks keelduda tavapärasest toidust – see on ka kehale tugev stress. Kõrge kalorsusega, eriti rasvaste toitude tarbimist on vaja järk-järgult vähendada. Madala kalorsusega toite, eriti köögivilju, võib tarbida suuremates kogustes, asendades järk-järgult rasvase ja kaloririkka toidu. Iga inimese jaoks peaks olema individuaalne kava kehakaalu langetamiseks või suurendamiseks. Igapäevaselt põletatud kalorite arv sõltub kehalise aktiivsuse tasemest, seega on oluline määrata oma tase, sest sellest sõltub päevane kaalulangetamise vajadus kilokalorites. Kaalulangetamiseks vajalik määr võib olla vahemikus 1200 kuni 1800 kcal päevas. Nendest reeglitest ja nõuannetest on vaja ainult kinni pidada ning see on tänapäeva inimese jaoks kõige raskem.
Mis teeb sind ülekaaluliseks?
Liigsete kilode ja rasvumise peamised põhjused on järgmised.
- Liigne kõrge kalorsusega toit toidus, enamasti süsivesikud.
- Temperamendi ja ainevahetuse tunnused, pärilik kalduvus rasvumisele.
- Perekonna traditsioonid ja harjumused, millega kaasnevad külluslikud pidusöögid.
- Aktiivse füüsilise tegevuse piiramine. Vastumeelsus sportida, passiivne puhkus.
- Endokriinsüsteemi haigused. Sel juhul räägime endokriinsetest ainevahetushäiretest, mis põhjustavad ülekaalulisust, mis on sageli seotud kaasasündinud patoloogia või geneetiliste haigustega.
- Hormonaalsete ravimite võtmine, mis võivad põhjustada dramaatilist kaalutõusu. Pärast nende tühistamist naaseb kaal enamasti eelmisele.
Jõususõnad paksudele inimestele
Tervislik ja aktiivne elustiil on iga inimese jaoks hädavajalik. Kalorite põletamiseks pole vaja sporti teha, piisab, kui leida oma versioon kergest kehalisest tegevusest ja teha seda regulaarselt, et oma kehamassiindeksit korda teha. Kalorite energiakulu tabel võib aidata.
Saate seda teha üksi, tehes iga päev harjutuste komplekti või sörkides hommikul, või liituda mõttekaaslaste terviserühmaga ja veeta kasulikult aega ühiskonnas. Kõik on individuaalne, peaasi, et mitte alla anda, mitte ajada vanust, laiskust ja kõhtu, vaid säilitada oma keha tervis ja ilu aastatest hoolimata võimalikult kaua.
