Kaalunorm on suhteline mõiste. Ja see on otseselt seotud kehaehituse tüübiga: asteeniline - kõhn (kitsas rind, pikad käed ja jalad), normosteeniline - keskmise kehaehitusega (lihased on üsna arenenud), hüpersteeniline - suurte luudega inimesed, kellel on eelsoodumus täiskõhutundele.
Oma kehatüüpi on lihtne määrata: pange ühe käe pöial ja keskmine sõrm ümber teise käe randme ning pigistage tugev alt. Asteeniline (habras) - sõrmeotsad kattuvad üksteisega, normosteenilised (sportlikud) - puudutavad ainult üksteist, hüpersteenilised (tugevad) - ärge puudutage.
Rakendades Broca indeksit, on kaalunormi ligikaudne arvutus järgmine: pikkus (cm) miinus 100-110.
Täpsem alt arvutatakse kaalumäär: kehakaal (kg) jagatud pikkusega (m) ja ruudus - see on kehamassiindeks, mis iseloomustab kaalu ja selle hälbeid. KMI 20 kuni 25 peetakse normiks, alla 19 - kurnatus, üle 26 - kehakaal on mõnevõrra ülekaaluline, 31-40 - keskmine rasvumine, üle 41 - haiguslik rasvumine, millega kaasnevad tüsistused. Siiski ei saa indeksile pimesi loota: näiteks sportlastel on kehakudedes suur lihasmass ja nende KMI võib olla üle 26.
Vöö (cm) ja puusade (cm) suhe -oluline omadus, kuid pigem peegeldab figuuri välimust ja sihvakust, rohkem naiste jaoks. Arvestatakse häid näitajaid: naistel - alla 0,8, meestel - alla 0,9 (40 aasta pärast veidi rohkem - vastav alt 0,85 ja 0,95).
Vistseraalse rasva kogus on vööümbermõõt, mõõdetuna sentimeetrites. Normiks loetakse naiste puhul mitte rohkem kui 88 ja meeste puhul mitte rohkem kui 102.
Laste kehakaalu normi ei saa muidugi ül altoodud parameetrite põhjal arvutada: laps kasvab ja need põhilised antropomeetrilised arengunäitajad (pikkus ja kaal) muutuvad pidev alt. Lastele ei saa olla rangeid standardeid – kõik on individuaalne ja sõltub eelkõige lapse soost ja pärilikkusest. Alates uue elu sünnist on kõik näitajad ainult ligikaudsed: raseda naise loote kaalu määr sõltub tema toitumise ja elustiili kvaliteedist. See mõjutab lapse kaalu ja pikkust ning seda, kas teda rinnaga toidetakse pärast sündi ja kui kaua: teatavasti areneb ta sel juhul harmoonilisem alt kui “kunstlik”. Mõned juhised on kindlasti olemas ja arstid kasutavad neid laste vanuselise arengu määramiseks ning need on esitatud sentiilitabelitena. Need on praegu WHO poolt 2006. aastal välja töötatud tabelid.
Tahaksin naasta täiskasvanute juurde ja eriti tähele panna, et kui inimene, olles valemite järgi välja arvutanud, et kuigi tema KMI on normi piires, aga 5 lisakilo on, ei tasu kiirustada. otsus dieedile minna. Tõenäoliselt kulub ainult natukemõelge oma dieet läbi ja hakake liikuvama elustiiliga ning kaalunorm vastab ideaalile!
Ärge sundige ennast, tund peaks olema lõbus: näiteks ideaalne lahendus on tantsimine ja bassein teeb lihts alt imesid. Pärast analüüsimist leiab igaüks endale meelepärase aktiivse puhkuse.
Ja mis kõige tähtsam, et sa oleksid terve ja eluga rahul!
