Liiga palju pinget ilma hea lõõgastumiseta võtab palju energiat. Liigutused muutuvad piiratuks, väsimus suureneb, vereringe, uni jne on häiritud. Üldiselt, nii palju kui lihased pingestuvad, peaksid nad ka lõdvestuma. See ei ole aga alati nii. Istuv eluviis ja passiivsus toovad kaasa selle, et mõned lihased on liiga pinges, teised aga väsivad isegi pärast väikest nendega töötamist. Peate kasutama spetsiaalseid vahendeid, kuidas lihaseid lõdvestada. Nende tundmine on oluline neile, kes püüdlevad täisväärtusliku elustiili poole.
Pinged ja lõõgastus
Et teada, kuidas lihaseid lõdvestada ja seda teha, peate õppima tundma pinget ja suutma sellega töötada. Meetod seisneb vabatahtlikus lihaspinges ja seejärel nende loomulikus lõdvestamises. Nii et me mitte ainult ei õpikuidas lihaseid lõdvestada, aga ka end oma kehas paremini tunda.
Töötage kordamööda erinevate kehaosadega. Alustada tuleks nendest lihasrühmadest, mis tunnevad end kõige paremini. Need on käed ja ka nägu. Tehke harjutusi mis tahes teile sobivas asendis. Kuid parim valik on ikkagi selili lamamine.
Esm alt pigistage oma domineeriv käsi kogu oma jõuga rusikasse. Hoidke seda paar sekundit enne lihaste lõdvestamist. Pärast seda proovige pinget vabastada ja sel ajal oma lihaseid tunda. Pole vaja üle pingutada. Laske kehal loomulikult lõõgastuda ja te lihts alt jälgite oma aistinguid. Seejärel korrake harjutust. Märkad, et tunned end palju paremini lõõgastununa. Tehke sama teise käega. Kui teie käed tunnevad end hästi, keskenduge kogu käele, küünarvarrele ja õlavarrele.
Seejärel tehke sama näolihastega, alustades silmaümbruse lihastest ja liikudes edasi alalõualuu ja kaelani.
Olles need kehaosad selgeks saanud, liigume edasi jalalabadele ning seejärel sääremarjadele, reitele, tuharatele, kõhtule, alaseljale ja seljale üldiselt. Lõpuks vaadake vaimselt kogu keha. Katsu katsuda, kas kuskil on veel näpistatud kohti alles. Kui tunnete pinget kusagil mujal, lõdvestage neid kohti samal viisil, pingutades neid mõneks sekundiks väga-väga tugev alt ja seejärel vabastades pinged.
Pärast kogu seanssi ei pea te kohe kiiresti püsti tõusma ja asja kallale asuma. Kui tegite harjutusi lamades, siis kõigepe altpöörake külili, tõstke jalg üles, seistes neljakäpukil. Nihutage raskuskese järk-järgult ühele põlvele ja pärast seda - jalgadele. Kui istusite, peaksite kõigepe alt kummarduma ettepoole ja kandma raskuse jalgadele, pärast mida saate aeglaselt üles tõusta. Sellist järkjärgulist lõõgastumisest väljumist tuleb kinni pidada.
Keskenduge oma kehale ja puudutage
Sa saad õppida pinges lihaseid lõdvestama, arendades endas üldist tundlikkust. Proovige sisesilmaga läbi keha joosta ja tunnetada oma lihaseid, seejärel väliskeskkonna temperatuuri, pinda, millega kokku puutute, pulseerimist jne. Kõik, mida kehas on tunda. Samal ajal ei tohiks te kiirustada. Proovige iga tundega peatuda. Näiteks alustades sõrmedest, liikuge järk-järgult käele, küünarnukile ja jõudke kaenla alla. Selle harjutuse puhul pole peamine mitte lõõgastumine, vaid tähelepanu koondamine oma tunnetele.
Järgmise harjutuse põhiolemus on keskenduda hingamisele. Keskenduge sellele ja olge teadlik. Tundke pinda, millega kokku puutute, oma riideid. Keskenduge kõikidele punktidele, kus keha puutub kokku riiete ja pindadega. Jälgige oma tähelepanu ja proovige seda mitte kontrollida ega käskida. Lihts alt naudi puudutust. Tavaliselt kaob lihaspinge mõne minuti pärast iseenesest.
Liikumine on elu: lõdvestage käed ja kael
Inimesed ei ütle asjata: "Kukkuge mahaPinge". Ja see pole lihts alt kõnekujund. Saate tõesti pinget maha võtta. Proovime järele.
Küünarnukid painutades raputage kätt. Te ei pea palju pingutama. Lase harjadel rippuda. Seejärel levitage vibratsiooni kuni käteni, langetades neid, tõstes õlad kõrvadeni ja lastes neil kukkuda. Lõdvestage oma kaela. Lase oma lõual rinnal toetuda. Laske oma peaga aeglaselt teha poolring ühes suunas, siis teises suunas. Kaela pole vaja venitada. Laske lihastel ise valida endale sobiv venitus. Proovige seda harjutust tehes tunda, kus on pinge, mis ei lase kaelal normaalselt liikuda. Järk-järgult hakkate nende valdkondadega töötama.
Torso ja jalgade lõdvestamine
Kallutage ette, taha ja küljele. Kuid proovige neid harjutusi teha mitte lihaspinge arvelt, vaid lõdvestades antagonistlikke lihaseid. Seetõttu peaks liikumine olema pehme ja aeglane.
Laske oma käsi vastu seina ja tehke paar kiigu jalaga ette, taha ja külgedele. Laske jalal vab alt liikuda. Pole vaja püüda seda võimalikult kõrgele tõsta. Pidage meeles, et te ei venita, vaid lõdveste. Tehke sama teise jalaga ja seejärel kätega.
Seistes sirgelt, pöörake lõdvestunult küljele. Harjutust tehakse jala- ja vaagnalihastega, lõdvestades samal ajal ülakeha nii palju kui võimalik. Käed peaksid rippuma nagu alla lastud köied. Pea võib koos kehaga pöörata. Me ei fikseeri hingeõhku, vaid hingametasuta. Laske oma kätel "lennata", ülevoolav alt külgedele ja üles ning keha keerdub nii, nagu tahab.
Kuidas teha lõdvestusharjutusi
Iga lõdvestusharjutuse lõpus peaks järgnema lühike paus. Sel juhul võite sujuv alt tõusta ja seista või ringi kõndida, püüdes mitte pingutada. Võimalusel korrake mõnda harjutust kogu päeva jooksul, andes väsinud lihasgruppidele puhkust. Nii saate järk-järgult väga hästi aru, kuidas lihaseid lõdvestada.
Lamamisasendit, kuigi see on optimaalne, saab kasutada ainult päevasel ajal puhkepäeval. Lõõgastusharjutusi saate teha lõuna ajal, toolil istudes ja ühistranspordis igas asendis. Tundke oma lihaseid ja teil õnnestub!
vann
Suurepärane ja väga meeldiv viis lõõgastumiseks on vannis käimine. Täitke see sooja veega, lisage mõni tilk oma lemmikeeterlikku õli või valage sisse ürditõmmis (nt kummel).
See vann lõdvestab suurepäraselt lihaseid ja puhastab nahapoore, parandades kogu keha hingamist.
Massaaž
Lõõgastav massaaž, eriti pärast vanniskäiku, täiendab protseduuri suurepäraselt. Alustades varvastest ja jalgadest, liikuge järk-järgult üles ja kõndige läbi kogu keha. Massaaž täidab keha energiaga ja hingab justkui uue elu sisse. Muidugi on parem, kui protseduuri teeb massöör. Kuid võite teha ka isemassaaži. Lõppude lõpuks ei pea te palju pingutama, et see lõõgastav välja näeks.
Lihaseid lõõgastavad ravimid
Mõnikord on protsess nii tähelepanuta jäetud, et harjutused ja kodused hooldused ei anna soovitud efekti ning pinge jääb püsima. Soovitav on jätkata lõdvestusharjutuste tegemist. Kuid sageli eelistavad inimesed asendada oma jõupingutused apteegiravimitega.
On olemas spetsiaalsed ravimid, mis lõõgastavad lihaseid. Nende hulgas on salve, pille ja isegi süste.
Salvid aitavad leevendada valu jalgades. Näiteks "Finalgon" kantakse haigetele kohtadele, misjärel tuleb jalad soojaga varustada. Muidugi ei tohiks vannid pärast salvi pealekandmist kõne allagi tulla.
Osteokondroosi ja lihasspasmide korral määratakse sageli pillid, mis lõõgastavad lihaseid. Nende hulgas on tuntud näiteks Mydocalm, Baclofen ja MM-301.
Intravenoosseid ravimeid võib anda lühiajaliseks operatsiooniks.
Mõned viimased näpunäited
Tehke treeningteraapiat. Lihtsate, kuid hästi valitud füüsiliste harjutustega saate palju saavutada, sealhulgas õppida hõlps alt lõõgastuma.
Valige tool, mis toetab hästi teie alaselga. Oleks tore, kui seda saaks reguleerida.
Püüdke hoida oma pead sirgena, ärge tõstke lõua üles, kuid ärge ka langetage.
Kui teil on istuv töö, proovige teha väikeseid pause iga tunni tagant. Kõndige mööda koridori, trepist üles. Kummarduge küljele ja vehkige oma jäsemeid.
Järeldus
Oleme kaalunud vaid mõnda võimalust paljude olemasolevate lihaste lõdvestamiseks. Kuid kui hakkate vähem alt neid kasutama, ei pruugi te tulevikus vajada täiendavaid lihasrelaksante.
