Tõenäoliselt pole sellist inimest, kes ei ootaks suve ja puhkust. Lõppude lõpuks on need kaks mõistet lahutamatud! Enamikule elanikkonnast seostuvad puhkused alati merega. Kuid sageli lõpeb meeldiv teekond kurbade tagajärgedega, millest üks on aklimatiseerumine pärast merd.
Mis on aklimatiseerumine?
Aklimatiseerumine on organismi kohanemise protsess uue keskkonnaga, eelkõige uute ilmastikutingimustega. Inimene, kes vahetab ühe kliimavööndi teise vastu, peab end nii vaimselt kui ka füüsiliselt uuesti üles ehitama: harjuma uue temperatuuri, õhu, ajavahega (kui on).
Aklimatiseerumist kannatavad kõige rohkem lapsed. Seda seetõttu, et nende immuunsus ei ole päris stabiilne, keha on endiselt nõrk ja allub erinevatele mõjudele. Kliimamuutuste tagajärjed võivad ilmneda nii pensioniealistel kui ka krooniliste haiguste all kannatavatel inimestel.
Aklimatiseerumine: sümptomid, ravi
Aklimatiseerumisperioodi kiireks ületamiseks,peate teadma, millised sümptomid see avaldub. Niisiis:
- Kehatemperatuuri tõus.
- Peavalu, pearinglus.
- Riniit.
- Kõhulahtisus või, vastupidi, kõhukinnisus.
- Köha.
- Häiritud uni.
- Nõrkus ja väsimus.
Tihti aetakse sellised kohanemise sümptomid segi nakkushaiguste või viirustega ning loomulikult alustatakse uimastiraviga. Kuid selline ravi ei ole alati õige, pealegi võib see kliimaga kohanemise protsessi süvendada.
Aklimatiseerumise tagajärgede vältimiseks peate kuu aega enne planeeritud reisi oma kehaga hakkama saama. Õige elustiil, tervislik toitumine, vitamiinide ja mineraalainete kompleks aitavad harjuda uute keskkonnatingimustega vähem valus alt.
Merejärgne aklimatiseerumine, mille sümptomid võivad olla väga erinevad (sagedamini on need SARS-i sümptomid), on lihtsam, kui puhkus on õigesti planeeritud ja järgmisel päeval ei pea tööle minema. Jätke alati aega taastumiseks.
Aklimatiseerumise tüübid
Sõltuv alt sellest, kuhu puhkamine on planeeritud, võib aklimatiseerumisperioodi tinglikult jagada kuuma, põhjamaise või mägise kliimaga harjumiseks.
Üks levinumaid kohanemisviise on merelise kliimaga kohanemine ja merejärgne aklimatiseerumine. Kuumade riikidega kohanemise esimene märk on vee-soola ainevahetuse rikkumine. Seoses temperatuuri tõusuga tarbib inimene palju vedelikku javastav alt vähem toitu. Keha tundub väsinud ja kurnatud. Paralleelselt on häiritud ka termoregulatsioon. Inimesed higistavad pidev alt, tunnevad pearinglust. Esinevad peavalud, kiire hingamine, naha kuivus ja punetus.
Ei möödu jäljetult külma põhjamaise kliimaga harjudes. Madal õhutemperatuur, muutuvad valgustingimused ja päikese puudumine võivad põhjustada:
- Uimasus ja väsimus.
- Söögiisu vähenemine.
- Hüperjahutus.
- Unetus, stress, depressioon.
Aklimatiseerumine mägedes on üsna keeruline. Minimaalne hapnikukogus ja kõrge rõhk on mõnikord tervisele väga kahjulikud, eriti südame- ja ülemiste hingamisteede haigustega inimestele. Õhupuudus, iiveldus, pearinglus, tinnitus on vaid mõned sümptomid, mida mägit altsutajad kogevad.
Seetõttu on iga reisija põhireegel valmistada keha ette keskkonnaks, milles aklimatiseerumine toimub. Kuidas kulgeb kohanemine uute kliimatingimustega? See oleneb ka inimese elustiilist ja toitumisest.
Kuidas kohanemist lihtsamaks teha?
Iga reisi jaoks peate alati eelnev alt valmistuma. Ettevalmistus ei hõlma ainult hotellide broneerimist, kohvrite pakkimist, teekonna planeerimist, vaid ka keha karastamist.
- Ükskõik, mis riiki ja millise kliimaga inimene külastab, ükskõik millisesseSel juhul mõjutavad kohanemisprotsessi tervislikud eluviisid ja õige toitumine.
- Keha parandamiseks peaks puhkamine muude ilmastikutingimustega maal kestma vähem alt kaheksa kuni kaksteist päeva. Lastega – kuni kakskümmend päeva.
- Ajavööndite muutmisest tuleneva ebamugavuse vältimiseks tuleks kodus oma päeva- ja unemustreid korrigeerida.
- Reis on kõige parem planeerida nii, et saabumine langeks õhtusse. Nii et pärast pikka ja väsitavat teekonda puhkab keha ööune ajal ja on vähem stressis.
- Esimestel puhkepäevadel pole vaja pikki jalutuskäike ega ekskursioone ette võtta. Päikese kätte on parem minna pärast kella 16.00.
- Kui on mägine kliima, ärge kiirustage püsti tõusma. Päevased vahemaad peaksid olema piiratud 600 meetriga.
- Põhjamaades on peaasi, et mitte üle jahutada. Lisaks soojadele riietele tasub kaasa võtta tuulekindlad joped. Esimestel päevadel tuleks õues tegevust minimeerida.
- Ärge unustage igal reisil vitamiine. Need suurendavad keha kaitsevõimet.
Aklimatiseerumine pärast merd
Tundub, mis võiks olla parem kui puhkus merel? Mitte midagi! Mõne jaoks seostub selline puhkus aga alati aklimatiseerumisega, eriti kui reis toimub koos lastega. Ebastabiilse immuunsusega lastel on palju raskem kohaneda keskkonnatingimustega - lasteaed, kool. Mida mere kohta öelda!
Sellepärast nad ei talu lihts alt merd, vaidpärast pühi kodukliimaga harjumine. Seda kohanemist nimetatakse reaklimatiseerumiseks ja sellega võivad kaasneda samad sümptomid, mis aklimatiseerumisega.
Enda ja lapse seisundi leevendamiseks tuleb pärast merd koju jõudnud:
- Maga rohkem, anna kehale puhkust.
- Parem on minna tööle, samuti mõne päeva pärast lasteaeda (kooli).
- Esimestel päevadel pärast pühi tuleks vältida füüsilist ja vaimset stressi.
- Püsige igapäevases rutiinis ja sööge õigesti (kerged supid ja salatid).
- Vältige stressirohke olukordi ja negatiivseid emotsioone.
- Kui pärast merd on külm, siis on oluline mitte toppida keha antibiootikume. Mõne päeva pärast sümptomid kaovad ja ravimite võtmine võib olukorda ainult süvendada. Vitamiinid ja taimeteed aitavad võidelda külmetushaiguste vastu.
Kui lapse aklimatiseerumine pärast merd ei möödu rohkem kui kolm-neli päeva, tuleb konsulteerida arstiga. Võimalik, et nii lapse kui ka täiskasvanu keha võis nakatuda mõne eksootilise viiruse või batsilliga.
Lõõgastuge targ alt
Peaaegu kõigi jaoks on suvi puhkuse ja mere aeg. Päike, liiv, sinised lained - millest nad unistavad aastaringselt. Et kauaoodatud reis ei muutuks piinamiseks, tuleb keha ette valmistada puhkamiseks teistes kliimavööndites.
Aklimatiseerumine pärast merd on normaalne. SARS-i sümptomid ei ole veel põhjus "häirekella andmiseks". Õige päevakava, tervislik uni ja toitumine aitavad kohanemisperioodist üle saada.
