Enamik inimesi on pidanud jalgades raskustunnet tundma. Enamasti on see seisund tingitud tugevast koormusest ja jalgadele avaldatavast survest. Sellisel juhul on see teie keha täiesti normaalne reaktsioon koormusele. Mis on aga jalgade raskustunde põhjused, kui sa ei teinud kurnavaid harjutusi ega koormanud jalgu üldse? Fakt on see, et see nähtus võib viidata tõsise terviseprobleemi arengule. Loomulikult ei tohiks unustada konsulteerimist arstiga. Enne haiglasse suundumist soovitame aga tutvuda järgmise artikliga, kus analüüsime raskete jalgade põhjuseid. Nii et alustame. Kõigepe alt käsitleme selle nähtuse olemust.
Raskeid jalgu kirjeldatakse sageli kui raskeid, kangeid, väsinud jalgu: raske tõsta, raske liigutada. Jääb mulje, nagu tõmbaksid iga oma jäseme peale viiekilose jahukoti. Kannatust aitab leevendada ebameeldiva nähtuse väljakujunemise põhjuse väljaselgitamine.
Sümptomid
Igaüks meist koges aeg-aj alt raskustunnet jalgades. Kuid kui ainult aeg-aj alt tekkinud tunne muutub pealetükkivaks, tuleks küsida nõu asjatundj alt.
- Jäsemed paistes.
- Säärtel on mingi konarlik kuju, veenid sõlmelised.
- Aeglane haavade paranemine.
- Kahvatu või sinakas nahavärv.
Kui märkate ül altoodud sümptomeid, külastage kindlasti haiglat!
Põhjus nr 1: perifeersete veresoonte haigus
Kui tunnete sageli jalgade raskustunnet, võib see olla märk perifeersete veresoonte haigusest. See ei ole lihts alt vananemise märk, vaid tõsine vereringesüsteemi rikkumine, mis on eluohtlik. Perifeersete veresoonte haigus on levinud vereringeprobleem, mida esineb ligikaudu ühel viiest üle viiekümneaastasest inimesest. Sümptomiteks on valu ja raskustunne jalgades. Kõndimisel ja trepist üles liikumisel suureneb ebamugavustunne. Pärast lühikest puhkust sümptomid kaovad. Asi on selles, et veresooned ahenevad liiga kõrge kolesteroolisisalduse või arterite naastude tõttu. Pidage meeles, et perifeersete veresoonte haigusest tingitud raskustunne jalgades võib vallandada südamehaiguse või põhjustada insuldi.
See üks paljudest südame-veresoonkonna haiguste vormidest tuleneb rasvaladestuste kogunemisest teie arterite seintesse ja nende ahenemisest. Ilma piisavaringlev veri, jalad hakkavad kogema väsimust ja valu, võimalikud on krambihoogud. Oluline on märkida, et ohus on inimesed, kes kannatavad tubaka-, alkoholi- või narkosõltuvuses. Ohtlikud on ka söömishäired ja istuv eluviis.
Põhjus nr 2: veenilaiendid
Veenilaiendid mõjutavad tavaliselt jalgu, mille veenid laienevad ja muutuvad sõlmeliseks. Selle tulemusena muutuvad valu ja raskustunne jalgades inimese pidevaks kaaslaseks. Veenilaiendite põhjuseid on palju: vananemine, rasedus (hormoonide kõikumiste ja emaka rõhu suurenemise tõttu), hormonaalsed sündmused (menopaus), ülekaalulisus, pärilikkus, seismine ja istuv töö.
Veenid suurenevad, kui hakkavad elastsust kaotama ja ventiilid nõrgenevad, võimaldades verel, mis peaks läbi keha ringlema, mitte läbi veenide liikuda. Just veenides seisev veri võib põhjustada jalgade väsimust. Naiste raskete jalgade põhjuseks on see, et nad põevad seda ebameeldivat haigust tõenäolisem alt kui mehed.
Põhjus nr 3: ületreeningu sündroom
Sportlased püüavad pidev alt oma kehakuju parandada. Kui nad aga treenivad ilma korraliku puhke- ja taastumisajata, on neil oht, et nad tunnevad end jalgades raskena.
Oluline on meeles pidada, et treeningu ajal kogevad meie lihased uskumatut stressi:seetõttu on vaja korraldada neile regulaarsed puhkepäevad. See kehtib eriti inimeste kohta, kes eelistavad sporti, mis on ühel või teisel viisil seotud jalgade suure koormusega. Näiteks kogevad jooksjad ja jalgratturid teistest sportlastest tõenäolisem alt jalgades valu ja raskustunnet.
4. põhjus: nimmepiirkonna stenoos
See haigus on seotud seljaaju kanali ahenemisega. Valendiku vähendamine põhjustab seljaaju juurte kokkusurumist, mille tagajärjeks on valu. Kuigi see valu ulatub enamikul juhtudel alaseljale, võib see tekkida ka jalgades, põhjustades nõrkust, tuimust ja raskustunnet. Siin on veel üks põhjus, miks jalgade raskustunne pole naljaasi ja nõuab kohest professionaalset abi.
Põhjus nr 5: fibromüalgia
Fibromüalgia, kroonilist lihasvalu ja väsimust põhjustava seisundi ning jalgade raskustunde vahel on tugev seos. Uuringud näitavad, et fibromüalgiaga inimesed põevad kümme korda tõenäolisem alt nn rahutute jalgade sündroomi.
Põhjus nr 6: harjumused ja palju muud
On palju muid põhjuseid, miks jalad tunduvad rasked. Seega võib istuv eluviis põhjustada selle ebameeldiva tunde. Kui istute mitu tundi liikumatult või seisate pikka aega, ei liigu ega kõnnite, täituvad veenid verega. Jalad võivad paisuda, muutuda raskeks ja jäigaks. Õnneks on see nähtus ajutine ja jalutuskäik võib selle probleemi lahendada.
Kuum ja niiske päev võib samuti põhjustada jalgade turset. Olukord on sageli keerulinekuuma ilmaga alkohoolsete jookide joomine. Kui olete sunnitud pikka aega soojas püsima, vähendage alkohoolsete jookide kasutamist või lõpetage see täielikult – see võimaldab verel liikuda ja mitte jäsemetes külmuda.
Samuti on oluline kanda mugavaid riideid, mis ei oleks liiga pingul ega pingul. Kitsad riided võivad häirida tervet verevoolu läbi veenide. Kui seda rikutakse, ei saa elundid normaalselt töötada. Seetõttu ärge unustage riietust valides mugavust.
Riskipiirkond
Nagu ül altoodud teabest võib aru saada, on jalgade raskustunde ravi keeruline protsess, kuna ebameeldiva nähtuse tekkeks on palju põhjuseid. Siiski on mõned riskitegurid:
- suitsetamine: sigarettides sisalduvad ühendid võivad häirida vereringesüsteemi;
- vanus: vananemise tagajärjel selgroog kitseneb, mis omakorda mõjutab vereringe protsessi;
- rasvumine: ülekaal on tõsine koormus kogu kehale, sealhulgas selgroole.
Sage naiste raskete jalgade põhjus on rasedus. Eriti ohustatud on inimesed, kes suitsetavad ja joovad regulaarselt alkoholi, võtavad kesknärvisüsteemi talitlust mõjutavaid ravimeid. Kahjustatud närvidega inimestel tekib ka suurem tõenäosus jäsemete raskustunne.
Raskustunne jalgades: mida teha ja kuidas ravida
Rahutute jalgade sündroom – seda seisundit iseloomustavad ebameeldivadaistingud jalgades. Seda kirjeldatakse sageli kui valu, tuikamist ja raskustunnet jäsemetes isegi puhkuse ajal. Sündroomi põhjus on teadmata, kuid teadlased usuvad, et sellel on spetsiifiline geneetiline komponent.
Samuti kahtlustavad arstid, et jäsemete raskustunde põhjuseks võib olla aju talitlushäire (nimelt liikumissignaalide töötlemise protsessi rikkumine). "Tunnen jalgades raskust - mida ma peaksin tegema?" - küsivad sageli paljud inimesed. Kui küsite seda küsimust, siis järgmine kogum viise, kuidas vabaneda rasketest jäsemetest, on teie jaoks.
Massaaž
Massaažiprotseduur on mingil määral vajalik kõigile, sest see aitab parandada vereringet. Massaaž on tõeline "ummistumise" ja vere stagnatsiooni vaenlane arterites. Pealegi on see lihts alt tore! Enamasti pöörduvad massöörid jalgade raskustunde raviks pikkade löökide poole: need aitavad verel liikuda jalgadest südamesse. Tunnine massaaž vähem alt kord nädalas teeb imesid!
Kõndimine
Minge jalutama. Võistluskõnni ei pea tegema – päevas ei saa kõndida rohkem kui paar kilomeetrit. Uskuge mind, sellel on sügav mõju teie üldisele tervisele. Tund aega päevas mitu päeva nädalas kõndimine aitab samuti vererõhku alandada.
Arendage välja oma kõndimisprogramm: planeerige, kuhu kavatsete minna, ja pühendage iga päev aega plaani elluviimisele.
Võite alustada kõikekolmkümmend minutit päevas. Parim aeg jalutamiseks on hommikul, kohe pärast ärkamist. Pange spordiriided selga, tehke harjutusi ja minge lihts alt õue – siis on tõenäoline, et teie jalad lähevad ise. Varahommikuse kõndimise plussiks on see, et kuna oled just ärganud ja pole liiga aktiivne olnud, on energiat küllaga ja jalad pole veel üle pingutatud. Järk-järgult suurendage jalutuskäigu kestust. Näiteks lisage igal nädalal oma põhiajale viis minutit. Peagi saab kolmekümnest minutist nelikümmend viis, siis tund ja hiljem tõeline treening. Kõndige kerges tempos ja ärge kiirustage. Peagi märkate tohutut erinevust oma enesetundes ja mis kõige tähtsam, saate lahti rasketest jalgadest.
Jooga
Tegele joogat. Teine lihtne ja lõõgastav viis verevarustuse parandamiseks kehas on jooga. Tänapäeval on palju joogakursusi, erinevad joogastiilid, erinevad eesmärgid.
Lisaks sellele, et jooga aitab vabaneda jäsemete raskustundest, aitab jooga parandada ka venitusi ja üldist füüsilist vormi. Jooga suurepärane asi on see, et aeglased liigutused ja venitused lõdvestavad teid ja vähendavad ärevust.
Tai chi
Võite olla näinud inimesi pargis harjutamas või saalis olevate inimeste pilte: tavaliselt rivistuvad mitu inimest, käed väljasirutatud, liiguvad aeglaselt. Inimesed keerlevad ja keeravad, tõusevad püsti ja siisistuvad. Kõik toimingud tehakse äärmiselt aeglases tempos, kuid rütmiliselt. Tai chi kasulikkusest on viimase paarikümne aasta jooksul palju räägitud, kuna just selle spordialaga tegelemine aitab tervist parandada. Algselt võitluskunst on taiji muutunud treeninguks, et tõsta tuju ja parandada üldist tervist.
Kõige tähelepanuväärsem asi tai chi juures on see, et inimene, isegi see, kes on spordist ja aktiivsest elustiilist äärmiselt kaugel, saab sellega tegelema hakata. Kõik tänu aeglasele töötempole. Alguses arvavad paljud, et tai chi ei mõjuta nende tervist ega keha üldse, kuna nad ei koge seda ebamugavust, mida nad on harjunud teiste spordialadega mängima. Tegelikult on treeningul kehale tugev mõju. Tai chi parandab lihaste tööd ja vereringet, samuti normaliseerib vererõhku. Seega, kui otsite vastust küsimusele, kuidas ravida raskustunnet jalgades, on ilmne: proovige tai chi!
Nõuanded
Kindlasti on raskete jalgade ravis parim lahendus (põhjused oleme juba kaalunud) külastada arsti. Järgmised soovitused aitavad aga vähendada rasketest jäsemetest põhjustatud valu ja ebamugavustunnet:
- Vajadusel kaalust alla võtta. Rasvumine võib põhjustada veenilaiendeid, aga ka diabeeti ja rasvaladestuste kuhjumist arteritesse, mis omakorda blokeerib verevoolu ja aitab kaasa raskustunde tekkimisele jalgades.
- Loobuge halbadest harjumustest. Näiteks suitsetamine on riskitegurhaiguste teke, mille tunnusteks on rasked jäsemed.
- Võtke puhkepäev ja puhka intensiivsetest jõusaalitreeningutest: lihaste ülekoormus võib muuta teie jalad raskeks.
- Tõstke jalad 15–30 sentimeetrit üle oma südame taseme. See aitab kaasa vere aktiivsele liikumisele, mis ei peaks mitte ainult jalgades seisma jääma, vaid ka veenide kaudu liikuma.
- Jalgade masseerimine on tervislik harjumus.
- Kanna kompressioonsukki, kuna need parandavad vereringet.
Jalgade raskustunne tuleneb enamikul juhtudel ebatervislikust istuvast eluviisist, seega on selle ebameeldiva nähtuse eduka ravi võti mõne füüsilise tegevuse toomine teie igapäevaellu. Valige lihts alt enda jaoks optimaalne treeningprogramm: see võib olla igapäevased jalutuskäigud, massaaž, jooga. Loomulikult peaksite oma toitumise muutmist oma arstiga arutama. Uurige kindlasti välja, kui palju tegevust teie keha talub, ja koostage treeningprogramm ainult spetsialisti soovituste põhjal.
Siiski on oluline meeles pidada, et ranged treeningprogrammid ei sobi kõigile: liigne treenimine võib teha rohkem kahju kui kasu. Vastupidavus on väga individuaalne asi. Lihts alt proovige oma tervist parandada. Jah, vahel on väga raske hakata treenima ja õigesti sööma. Me ei saa eirata valu, mida kogeme sportides. Siiski on oluline alustada ja jätkataenda kallal töötama. Ainult siis, kui jätkate trenni, sööte õigesti ja ei anna alla, hakkate end palju paremini tundma. Teie vereringe normaliseerub - vererõhk langeb - üldine seisund paraneb ja jalad muutuvad tugevamaks - teil on rohkem energiat!
