Vene kangelaste tervise peamine saladus oli regulaarsed vannide külastused, eriti talvel, mis lõppesid lumega pühkides või augus ujumisega. Kuuma auru ja jäävee kombinatsioon andis hämmastava tulemuse: keha suurepärane seisund ja haiguste puudumine aastaringselt.
Hea alternatiiv kangelaslikule karastamismeetodile on dušš koos kuuma ja külma vee vaheldumisi kasutamisega. Vaja on ainult teadmisi, kuidas kontrastduši õigesti võtta. Seda meetodit on lihtne kodus rakendada.
Kontrastduši kasulikkus
Mis kasu on kontrastdušist? See küsimus teeb muret paljudele, kes on mures oma tervise pärast. Selline kõvenemisviis esimestel päevadel ei tekita üldse meeldivaid aistinguid. Kuid selle eelised on nii suured, et tulemus muutub ennekõike. Mida te tervise ja tugeva keha ning suurepärase heaolu nimel ei tee.
Õige kontrastdušš tugevdab ja parandab immuunsust, mõjub soods alt naha seisundile, suurepäraseltniisutab ja puhastab seda, parandab verevarustust. Lisaks on selle protseduuri süstemaatilisel kasutamisel imeline mõju keha seisundile, üldiselt kõveneb, tõstab vastupanuvõimet külmetushaigustele, kosutab ja laeb positiivse energiaga.
Seda tüüpi dušši sagedane kasutamine aitab tugevdada närvisüsteemi, parandada ainevahetust, kaduda südame rütmihäired ja suurendada lihasmassi. Selliste protseduuride tulemuseks on terve, tugev, puhastatud ja noorenenud keha elastse ja pingul nahaga.
Kuidas võtta kontrastduši, et keha karastada?
See protseduur nõuab vastutustundlikku lähenemist. Mõnikord võivad isegi kõige levinumad reeglite rikkumised põhjustada olulisi terviseprobleeme. Et teada saada, kuidas kontrastduši õigesti võtta, peate enne protseduuride alustamist kaaluma järgmisi soovitusi. Karastamise rakendamise põhijooned:
- ideaalne pealekandmise aeg on hommik (õhtuseks kasutamiseks vastunäidustusi ei ole, kuid soovitav on seda teha vähem alt kolm tundi enne magamaminekut ja lõpetada sooja veega loputamisega);
- enne protseduuri on soovitatav teha kerge harjutus keha soojendamiseks;
- rahunege ja häälestuge hästi, võtke kõva rätik ja alustage kõvenemist;
- peaga dušš on valikuline, kuid alustage protseduuri ainult ül alt alla;
- Kui te pole kunagi varem kontrastduši all käinud, siis esimestel etappidel võite külma veega hõõruda.
Korralik kontrastdušš: juhised
- Protseduur algab kehale meeldiva sooja veega. Keha peab olema korralikult üles soojendatud.
- Järk-järguline veetemperatuuri tõstmine (kuid mitte keeva veeni), jääge mõneks minutiks kuuma duši alla.
- Külma vee terav algus. Selle all on soovitatav seista mitte rohkem kui 20 sekundit.
- Siis lülitage kuum dušš uuesti sisse. Selliseid protseduure tuleks korrata maksimaalselt 5 korda. Algajatele piisab kahekordsest veetemperatuuri muutmisest.
- Protseduuri ajal on vaja mitte paigal seista, vaid astuda jal alt jalale. See võimaldab ka peatajatel energiavarustust saada.
Ei ole soovitatav asetada pead kontrastduši alla. See võib kaasa aidata tõsistele terviseprobleemidele, nagu kõrge vererõhk, põletik või külmetus.
Väga oluline on ka protseduuri regulaarsus. Siis näete peagi tulemust: tugev immuunsus, paranenud lihaste ja veresoonte seisund, elastne ja sile nahk.
Kontrastdušivalikud
Külma ja kuuma vee kastmist saab teha palju, kuid mitte kõik neist ei sobi igale organismile. Enne protseduuride jätkamist peate kindlaks määrama oma kõvenemismeetodi.
Kuidas teha kontrastdušši:
1. Esimene valik:
- soe vesi (keha harjumiseks);
- kuum vesi (siiani on hea tunne);
- külm vesi (maksimaalselt pool minutit);
- kuumvesi (vähem alt 20 sekundit, maksimaalselt 45 sekundit);
- külm vesi (umbes minut);
- kuum vesi (kuni minut);
- külm vesi (seni tundub hea).
Tuleb meeles pidada, et külm dušš aktiveerub siis, kui keha on sooja veega korralikult üles soojendatud. Mitte mingil juhul ei ole soovitav keha seisundit külmutada, karastamist sunniviisiliselt rakendada. Õige kontrastdušš pole eelkõige proovikivi, vaid nauding.
2. Teine võimalus:
- kuum dušš (kuni 15 sekundit);
- külm dušš (kuni 15 sekundit).
Korrake iga protseduuri kolm korda. Tähtis: ärge viige keha külmavärinatesse, alustage karastamist alati kuuma veega ja lõpetage külma dušiga. Mingil juhul ei tohi kõvenemise ajal risti masseerida.
Kontrastduši võtmise reeglid
Selleks, et see protseduur tooks ainult naudingut ja selle rakendamise tulemuseks oleks alati hea tervis, on vaja rangelt järgida mõnda reeglit. Oluline on mitte unustada mõnda punkti, mis on veega (kuuma ja külma) kastmise protsessis üliolulised.
Kuidas kontrastdušš tervisele kasulikuks muuta? Karastamise reeglid:
- Järkjärguline. Protseduuri ajal peaks veetemperatuuride (kuuma ja külma) kontrastsus olema järk-järguline. Karastusprotsessi meetodi põhiolemus on jäävee ja keeva vee mittekasutamine.
- Püsivus. Positiivne mõju aitab kaasa eranditultsüstemaatiline kontrastduši kasutamine.
- Temperatuuri ja kehahaiguste jälgimise korral on rangelt keelatud end veega loputada.
Kuidas kontrastdušš kehale mõjub?
Kuuma vee toimel kehas toimub vasodilatatsioon. Selle muutmine külma duši vastu aitab vastupidi kaasa nende ahenemisele. Selle tulemusena muutub vereringe intensiivsemaks, mille tõttu seisavad kohad kõikuvad. Keha saab sel ajal suurepärase energialaengu.
Pole saladus, et vere liikumine on väga oluline funktsioon organismi elutegevuse säilitamiseks, sest kui süda seiskub, siis saabub surm. Süda tagab vereringe. See liigub aordis kiiremini kui kapillaarides. Mis tahes haigust põhjustavate protsesside korral tekib kapillaaride verevoolu rikkumine. Kontrastduši peamine ülesanne on aktiveerida vereringet väikestes veresoontes ja sellest tulenev alt ka kõiki eluprotsesse.
Mida tuleks teha pärast seda tüüpi protseduuridega nõustumist?
Pärast selliste protseduuride läbiviimist on vaja kogu keha intensiivselt kõva rätikuga hõõruda. See on suurepärane massaaž ja aitab aktiveerida vereringet kapillaarides.
Kuidas muuta kontrastdušš kehale võimalikult kasulikuks? Soovitatav on umbes 15 minutit mitte riietuda, vaid olla alasti (ülakeha), et keha kuivaks loomulikult, iseenesest.
Oluline on muuta ka lihtne energilinevõimlemine. Selle abiga soojeneb keha hästi ja tunneb end rõõmsana, mis viitab energiatoonuse tõusule.
Süüa võib võtta mitte varem kui 40 minutit pärast duši all käimist. Sel ajal sobib ainult tass kuuma teed, kuna see parandab verevoolu.
Kontrastduši võtmise vastunäidustused
Loomulikult ei saa kõik tervise huvides kontrastduši võtta. Selle protseduuri vastunäidustused on järgmised:
- tromboflebiit;
- kõrge vererõhk (hüpertensioon);
- südame- ja veresoontehaigused;
- menstruatsioon naistel;
- põletikuliste protsesside olemasolu organismis (nt tonsilliit, põiepõletik);
- onkoloogilised ja kroonilised haigused;
- aju ebapiisav verevarustus.
Kontrastdušš ja veenilaiendid
Sooja ja jaheda vee vaheldumine avaldab soodsat mõju anumate endi ja nende seinte seisundile. Dušitemperatuuri äkiliste muutuste mõjul poorid avanevad ja ahenevad, mis aitab neid tugevdada ja tõsta toonust, kui käia regulaarselt kontrastduši all. Veenilaiendite korral tekib veresoontes vere stagnatsioon, mis põhjustab kehva vereringe.
Kontrastduši eelised veenilaiendite korral:
- müostimulatsioon ja jalgade veenide toonuse tõus;
- suurendab veresoonte seinte elastsust;
- Märgitakse ravisalvide tõhusat toimet pärast selliste protseduuride kasutuselevõttu.
Kui teate, kuidas kontrastduši õigesti võtta, saate väga kiiresti parandada keha seisundit veenilaiendite korral ja peagi täielikult vabaneda selle sümptomitest. Selliste protseduuride esimesel nädalal on soovitatav kasutada nii kuuma kui ka külma mõõduka temperatuuriga vett. Iga kontrastduši kasutamise päevaga tuleb külma vee temperatuuri ühe kraadi võrra alandada. Oluline on meeles pidada, et see langus ei tohiks põhjustada valu jalgade nahal.
Kõvastus peaks algama ühest minutist ja kestma kuni seitse minutit. Esialgu on soovitatav selliseid protseduure läbi viia mitte rohkem kui kaks minutit. Veenilaiendite puhul on seda tüüpi duši puhul peamine reegel, et vesi ei muutuks liiga kuumaks: sel juhul on sellel kahjulik mõju.
Kontrastdušš tselluliidi vastu
Tselluliidivastast kontrastduši võetakse nii tselluliidivastase programmi raames kui ka selle haiguse ennetamiseks. Protseduuri aeg ei tohiks ületada 10 minutit. Keha ei tohiks tunda ebamugavust: on soovitatav tõsta vee temperatuuri järk-järgult.
Erilist tähelepanu pööratakse probleemsele piirkonnale.
Kuidas tselluliidiga kontrastdušši võtta? Kontrastduši efektiivsuse suurendamiseks, "apelsinikoore" eemaldamiseks on soovitatav protseduuri ajal teha naha probleemsete piirkondade massaaži veejugadega (hüdromassaaž). Sellise protseduuri tulemusena aktiveerub peagi vereringeelundite tegevusepidermise seiskunud rakud surevad, toksiinid eemaldatakse.
Milline on ül altoodud duši toime põhimõte tselluliidi vastu? Protseduuride vastuvõtmisel toimub muutuv keha järkjärgulise soojenemise ja jahtumise protsess. Nahapoorid laienevad ja tõmbuvad kokku, mille tulemuseks on rasvade ja muude lisandite eemaldamine.
Kontrastduši kahjustus
Kui kõvenemine erineva temperatuuriga veega on vale, siis selline protseduur ei too organismile kasu ning enamasti, vastupidi, aitab kaasa paljude haiguste tekkele ja ägenemisele. Õige kontrastdušš on terve ja tugeva keha võti ning selle võtmise põhireeglite eiramine toob kaasa tõsiseid probleeme.
Muidugi tekitab külm vesi enamikule inimestele stressi ja neile, kes haigestuvad regulaarselt, tundub see tõelise piinamisena. Kui kasutada selle asemel jahedat vett, mille temperatuur on umbes 18 kraadi Celsiuse järgi, siis keha kaitsemehhanismid ei lülitu sisse, vaid keha ainult jahutab. Selle tulemusena tekivad selles põletikulised protsessid. Seetõttu tuleb enne kontrastduši võtmist kõigepe alt õppida, kuidas taluda vee temperatuuri, langetades seda järk-järgult.
Õige kontrastdušš aitab toime tulla depressiooniga, annab suurepäraselt tuju heaks, leevendab väsimust, annab nahale värske, noorenenud ilme ja kehale palju positiivseid emotsioone.
