Paljud meist on tundnud puudust terve inimese kasvatamisest. Seega, kui kõik hakkab valutama, saame kaotatud aastaid vaid kahetseda. Põhimõtteliselt juhtub see inimestega 40 aasta pärast ja võib-olla isegi varem, sõltuv alt sellest, millise tegevusega nad tegelevad. Selles vanuses on inimesel juba teatud arv kroonilisi haavandeid, millest igaüks tahaks lahti saada. Kõik tahavad läbida meditsiinilise etapi ilma harjutuste üle pingutamata. Osaliselt aitab see lähenemine, ajutiselt leevendab valu, mis perioodiliselt annab tunda. Kõik lõppeb pettumuse, aja ja raha kaotusega. Või katsed tervist taastada ei toonud midagi positiivset. Põhjuseks võib olla arsti ebakompetentsus, professionaalsuse puudumine või banaalne hooletus, kui raha maksti vähe. See on kindlasti suur sotsiaalne ja teadlik probleem.
Jooksmine on koormus selgroo alaosale. 50. eluaastaks võib tekkida deformeeriv artroos. Osteokondroos väljendub tugeva valuna alaseljas.
Ebamugavateks põhjusteks võivad olla menstruatsioonid, haiged neerud või naissoost osa probleemid, mis põhjustavad ka tugevat seljavalu. Kuid tasub rääkida füüsilisest valust, mis tekib keha stressi, songa või seljavalu tõttu.
Peamine tegur
Mis on naiste parema selja alaseljavalu põhjus? Vastus: verevool on häiritud, liigesed ei tööta hästi, puudub taastumiseks vajalike ainete õige saamine ja lihaste atroofia. Samuti on probleemi peamiseks allikaks see, et kettad tulevad ära, krepatura tekib ka väikesest koormast. Siin on kõiges süüdi lihaste omanik, kes ei toeta oma keha tervena ega oska kuulata esimesi abisignaale. Kuni see ei keerle, ei tee ju keegi midagi. Te ei pea diivanil istudes vaimselt treenima, vajate oma tegevust.
Mis on lihaskude? Miks ta nii tähtis on?
Lihaskude on võimeline taastuma igas vanuses. Samal ajal on see endiselt ainus kude, mida aju automaatrežiimis ei kontrolli. Ja füüsilised omadused võivad areneda ja paraneda väga pikka aega ainult regulaarse jõulise tegevuse korral. See tähendab, et vaja on organiseeritud harjutusi ja pidevat kehalist treeningut.
Lihaskude on ainus, mis taastab kõik, mis tema võimuses, kui luua tingimused selle ratsionaalseks kasutamiseks: kontraktsioon – lihaste lõdvestumine. See tähendab, et liikumist, mis tekib ajust õige või vale käsu saamisel, saab ravida või sandistada.
Kuidas tugevdada lihaseid ja vabaneda valust?
Naiste lihaskoe tugevdamiseks, millega kaasneb valu paremal vöökoha kohal, peate treenima simulaatoritel ja eelistatav alt professionaalse sportlase järelevalve all. Kahjuks pole kõigil seda võimalust.
Kodus saab simulaatoriga töötamise asendada erinevate harjutustega.
Naise parema selja alaselja all oleva valu üks raskusi on käte ülestõmbamine, kasutades erinevaid simulaatoreid ja abivahendeid. Tehke seljaaju tõmbejõudu. See annab lihastele koormuse. Treenida tuleks kolm korda nädalas, kasutades 10-15 korda kangil jõutõmbeid.
Kui naistel valutab selg parem alt alaselja kohal, on kasulik tõmmata üles horisontaalriba, rõngad. Kuid jõukoormused on piiratud, eriti vanusega, on käte painutamisel ülestõmbamine peaaegu võimatu. Sel juhul peate harjutused asendama teostatava veojõuga. Siin langeb põhitöö õlgadele. Selle harjutuse jaoks peate oma pead pingutama. Samuti peaks see lahti painduma, sünkroonselt õla liigutustega, kalduma tagasi taha. Tüve ja kaela lihased toimivad pikendusel. Tagurpidi liikumisel läbipaindest seisvasse asendisse, jäädes rippuvasse asendisse, on vaja lihaseid võimalikult palju lõdvestada, püüdes rippuda nii kaua kui võimalik. Seda harjutust soovitatakse pärast rasket tööpäeva, mis veedetakse jalgadel.
Teine hea viis lihaste venitamiseks, kui naistel alaselg valutab paremal seljal alt, on eesttõmme. Oluline on sooritada harjutus ilmatõmblemine.
Harnia
Naiste parema selja alaseljavalu põhjus võib olla nimmepiirkonna song. Lülisamba nimmepiirkonna songa vältimiseks võite teha järgmisi harjutusi:
- Põrandal istudes kinnitage väljasirutatud jalgade varbad. Väike valu põlve all on normaalne. Sel juhul saavutatakse lülisamba nimmepiirkonna lihaste ja sääre reie tagaosa lihaste venitus. Sel juhul peate väljahingamisel kummarduma jalgade poole.
- Lamamisasendis langetage sirged jalad pea taha, kuni need puudutavad põrandat. Kuid see nõuab venitamist ja painduvust. Enne treeningut venitage lihaseid, tehke väikest harjutust. Kui te oma lihaseid soojas ei hoia, teevad need haiget. Treeningu ettevalmistamiseks võite teha järgmist: lamavas asendis tõstke ja langetage jalgu 90 kraadi võrra, suurendades järk-järgult liikumisulatust, kuni jalad puudutavad pea taga põrandat. Korrake 20 korda, kuid vaadake ise, kui palju saate. Kõike tuleks teha järk-järgult.
Need liigutused annavad kehale paindlikkuse ja lihastele elastsuse, mis on oluline seljaaju songa korral.
Üles tõmbamist saab teha horisontaalsel ribal või horisontaalset riba meenutaval seadmel. Evmenovi laud on kasulik ka lülisambale selja- ja alaseljavalu tõttu.
Kontrastdušš
Kui naistel on alaseljavalud naiste paremal seljal, on kasulik lõpetada tunnid külma veega loputamisega või loputada keha jaheda dušiga. See on muidugi eraldiseisev lõik - inimkeha kõvenemine, kuid üks ei sega teist. Võib-olla on see veel üks ebatervislik põhjuselanikkonnast, mis väljendub võimetuses oma keha karastada. Arvan, et paljud inimesed tunnevad munasarjapõletiku ja põiepõletikuga seotud märgade jalgade ja alaseljavalu teemat. Või on lapsed nii nõrgad, sest vanemad ei tea, kuidas õpetada neid oma tervise eest hoolt kandma, nad ei karasta laste keha. Kuigi, kuidas siis vanemad õpetavad, kui nad ise tegelikult midagi ei tea või sellesse probleemi üldse ei süvene. Siin on üks oluline märkus! Kere karastamine toimub järk-järgult ja kui otsustate karastamist teha, alustage sooja veega ja minge järk-järgult külmemale võimalusele. Pole vaja endale kohe jäävett peale valada, muidu jääd kohe haigeks ja siis pole enam kedagi süüdistada.
Ägeda valu harjutus
Ja kui lamades valutab naiste paremal selja alaseljas, siis keera end kõhuli ja libista ettevaatlikult voodist põrandale, lasku neljakäpukil, hinga aeglaselt välja. iga liigutus, liikudes sel viisil. Kui valu on taandunud, võite 20-30 minuti jooksul midagi oma põlvede ümber mähkida, kui need on ebamugavad.
Sirutage põlve, käsi nii pikaks kui võimalik. Hakka liikuma. Soojendage veidi. Pärast segamist võib turse suureneda, see on märk mikrotsirkulatsioonist. Valu eemaldamiseks ja paistetuse leevendamiseks võib liigutusi teha jääst kompressiga, panna see alaselja alla (kasutada tuleks veega külmunud soojenduspatja). Vastuseks külma välismõjule toodab keha soojust, mis suurendab vereringet. Tugeva valuga seesnimmepiirkonnas on pärast neljakäpukil liikumist vaja lamada selili, painutada põlvi ja suruda jalad põrandale. Alaseljale tuleks asetada jääkott.
Kuidas valust lahti saada?
Kui naistel valutab alaselg paremas alaseljas, tehke harjutust: haarake peast (viski), väljahingamisel rebige abaluud põrandast lahti ja puudutage küünarnukkidega painutatud jalgu. Alguses võib liikumine põhjustada ägedat valu. Pole hirmutav. Tõmmake põlved sisse, kui painutage ülakeha küünarnukkide poole. Painutada – lahti painutada. Tehke seda 10 minutit iga nelja tunni järel. Saate sel viisil järk-järgult liikuda ilma valuta.
Pärast seda harjutust võite rippuda kangi küljes, püüdes samal ajal väljahingamisel põlved rinnale tõsta. Aga vaadake ise, kui te ei saa, siis ärge olge innukas. Alaseljas võib olla "lumbago", mis ei ole väga hirmutav, kuid ebameeldiv. Tehke kõike aeglaselt ja väga ettevaatlikult, kuulates oma keha signaale. Pärast seda ärge hüppage põrandale, vaid laskuge ettevaatlikult alla.
Lisage harjutusi kaldlauaga. Lamades selili, tõmmake väljahingamisel põlved kõhule ja rinnale. Pärast liikumisega harjumist peate seda järk-järgult suurendama. See loob alaselja lihaste venitamise efekti.
Kuid arvestage, et harjutusi on kõige parem teha eriarsti nõuandel ja tema järelevalve all.
Proovige teist harjutust: lamage selili, suruge puusad tugev alt voodile ja visake jalad voodile (selgub, et see on omamoodi söögitool). Underalaselg panna rätik jääga. Surudes oma käed pea külge, proovige oma kere aeglaselt ja ettevaatlikult selgroos painutada, püüdes küünarnukkidega jõuda põlvedeni. Samal ajal tõmba kõht sisse. Tehke väljahingamisharjutust (lihaste lõdvestamiseks ja valu leevendamiseks). Sel juhul tekib vereringe, mis leevendab põletikku ja turset. Tehke nii palju kui võimalik: 10, 20, 30 korda. Rohkem on võimalik.
Veel üks harjutus: lamage põrandal, painutage põlvi, asetage kontsad põrandale, käed piki keha. Asetage alaselja alla jahe kompress. Väljahingamisel tõstke selg põrandast nii kaugele kui võimalik kuni abaluude poole. Jookse umbes 15–20 korda.
Kui tunnete leevendust alaseljale, tehke venitust: jalad on õlgade laiuses stabiilses asendis, põlved peaksid olema sirged. Toetage käed seisva jala ees olevale reiele, väljahingamisel kummarduge aeglaselt ette, püüdke kätega põrandani jõuda. Ärge kartke põlvevalu, see on normaalne.
Siis järgmine harjutus: neljakäpukil seistes painutage vöökohas ja sirutage end 13-15 korda. Seejärel venitage seljalihaseid: istuge kandadele, seejärel sirutage jalad ette. Seejärel tehke oma kätega tuttavaid kiike erinevate nurkade alt.
Vananemisvalu
Valu nimmepiirkonnas naistel paremal seljal esineb sagedamini täiskasvanud põlvkonnal (eriti keskealistel ja eakatel inimestel). Võite uinuda täiesti terve inimesena ja vaevu tõusta hommikul metsiku valu käest (see võib esile kutsuda terava, mitte päris õige liigutuse). Võite kummarduda, et siduda oma kingapaelad, ja sirutada end, olla valus. Ühe käega saate midagi juurdeja laskuge alla, vaevu pöördudes alaselja valust. Valu on raske taluda, see on väljakannatamatu.
Tööstuslik
Istuva elukutsega inimeste pidevast tööst, kas raskel füüsilisel tööl või keha on mingil põhjusel nõrgenenud ja enamasti seetõttu, et nad pole varem harrastusharjutustega tegelenud, tekivad valud. Samal ajal valutavad seljalihased, valu tuleb lihastes ja sidemetes paiknevatest retseptoritest. Ja närvilõpmed võtavad teavet kahjustatud lihastest ja annavad seljaaju motoorsete neuronite süsteemi kaudu teada valust.
Kui lihts alt jood rohtu või teed blokaadi, siis info kaob, aga lihasspasm (ehk haigus ja valu) jääb alles. Siis on järgmine ägenemine valusam ja keerulisem.
Valu joonistamine naistel paremal alaseljas on otsene signaal probleemist, mis ütleb, et inimesel on aeg oma tervisele mõelda. Ja mida varem lahenduse otsimiseks spetsialisti poole pöördute, seda parem on teie heaolu. Mida kauem ootate ja viivitate, seda raskem ja kallim on ravi teile maksma minna. Siin on vaja kvalifitseeritud arsti. Pidage meeles ütlust: ahne maksab kaks korda!
Tulista
Võib-olla on kellelegi tuttav olukord, kus selja- ja alaseljavalu tõttu on võimatu voodist tõusta. Valu võib kiirguda jalga, käsivarre või koksiluuni. Võib olla "võte". Sel juhul peate viivitamatult ühendust võtma spetsialistiga, kuna on võimalikud tüsistused. See on ükspõhjused, miks naistel alaselg paremal pool valutab. Aga inimesel, nagu ikka, on kiire, tal pole aega. Mõnikord ei ravi see haigust meditsiiniliste protseduuride ja spetsialistide külastamise kõrge hinna tõttu. Ta lööb selle maha mõttega: pole midagi, ta ilmselt lõhkus selle või pingutas sellega üle. Kuid valu on seotud lihaste ja sidemete tsooni isheemiaga. See omakorda põhjustas verevoolu lakkamise sellesse tsooni läbi ja läbi tungivate kapillaaride kaudu. See on liikuvuse järsu vähenemise põhjus, millega kaasneb valu.
Naistel on keelatud soojendada selga, alaselga ägeda valuga alaseljas paremal küljel, sest turse suureneb. Tehke parem jahe kompress.
On olemas arvamus, et seljavalu ja ishiase korral peate magama millegi kõva peal. See ei ole tõsi. Kõv alt pinn alt lihased ei puhka, seetõttu süveneb spasm, mis põhjustab valu. See ei tunne end mugav alt ega mugav alt. Voodi peaks olema elastne, selleks sobib ortopeediline madrats, et igal kehapunktil oleks oma toetuspunkt.
Haiguse pärast pole vaja meelt heita, see võib olla hullemini. Ärge kiirustage süstimisega (mida rohkem valuvaigisteid kasutate, seda raskem on lihaste funktsiooni taastamine, seda raskem on nende töö eest vastutaval närvil lihaskoesse läbi murda ja see tööle panna). Siin peaksid aitama ülalmainitud harjutused. Kõndige neljakäpukil, tehke harjutusi, mida saate, ja valu peaks järk-järgult taanduma. Kuigi käe ja jala tuimus võib mõnda aega püsida, peaks terav valu taanduma.
Selleks, etlihaskoe on taastunud samamoodi nagu kogu keha, samuti tuleb järgida toitumisreegleid naiste paremal alaselja valutava valu korral (alla või üleval).
Proovi süüa tervislikku toitu.
Õppige oma keha puhastama. Keha, higi- ja rasunäärmete, jämesoole puhastamine, paigalseisust vabanemine kapillaarides ja liigestes toimub läbi füüsilise tegevuse. Seda soodustavad erinevad harjutused. Seetõttu on väga oluline teha hommikuvõimlemist.
Enne põhiharjutustega alustamist tuleb hommikusest jäikusest vabanemiseks veidi venitada. Võite võtta kontrastduši või lihts alt pesta jaheda veega. Saad valida enda jaoks kõige mugavamad harjutused, näiteks: kükid, kätekõverdused, kõhulihased, pöörded vasakule-paremale, painutused ette-taha, kätekõverdused soolade abaluude hajutamiseks. Pärast treeningut on kasulik uuesti duši all käia (lõdvestab lihaseid ja puhastab naha higist).
Pärast tundi saate hommikusööki süüa. Kasulik on süüa putru (tatar, kaerahelbed, riis). Võite lisada puuvilju või dieetlihaga, sobib jogurt või kodujuust (hea k altsiumiallikas).
Teised kursused, nn süsivesikute segu, on ebasoovitavad. Vabanege sellistest toiduainetest nagu kartul, pasta, loomsed valgud, võileivad lihaga, vorst, kala. Pärast hommikusööki on hea jalutada või aktiivseid asju teha.
Sööge terve päeva jooksul tervislikke ja tasakaalustatud eineid. Teine oluline näpunäide: ärge sööge öösel raskeid eineid. Proovige süüa midagi kerget, kui tunnete seda.suupiste: õun, salat, keefir, tee kodujuustu ja väikese meega, jogurt, viinamarjad ja nii edasi. Kui teil on probleeme kõhukinnisusega, tehke painutus- ja sirutusharjutusi, sobivad ka kõhulihaste harjutused.
Päevas on soovitatav juua kuni kolm liitrit joogivett või vedelikku.
Treeningu ajal on hea juua lonks vahuvett (vahuvesi viib kudedesse kiiremini hapnikku).
Hommikul enne hommikusööki on hea juua tass rohelist teed meega. Võib serveerida moosiga, samas on soovitav kasutada vähem suhkrut.
Toitu tuleks korralikult närida, peale õhtusööki on soovitatav mitte juua kompotti, teed. Seda seletatakse asjaoluga, et maomahla eritumine on häiritud. Vedelikku soovitatakse juua tund pärast söömist (vähe vett jooval inimesel on veresoonte puudulikkus, soolemotoorika on häiritud, lagunemissaadused erituvad halvasti).
Teisisõnu, toitainekeskkond on organismi kui terviku uuenemiseks väga oluline.
Naise parema selja vööst allapoole jääva valu põhjuseks võivad olla muud tegurid: probleemid günekoloogias (munasarjapõletik, põiepõletik, istmikunärvi külmetushaigused), seljavalu (erineva raskusastmega song), lihas- ja luuaparaadi rikkumine (valik, kui kettad tulid lahti ja selgroolülid olid kinnitatud). Sel juhul vajate kogenud pädevat spetsialisti – kiropraktikat, massööri, arsti.
