Kõikidest vitamiinidest on biotiin kõige stabiilsem. See aine on võimeline taluma kõrgeid temperatuure, leeliste, hapete ja hapniku toimet. Lisaks on biotiin biokeemiliste reaktsioonide aktiivne katalüsaator. Olles ensüümide koostises, reguleerib komponent igat tüüpi ainevahetust. Just tänu biotiinile saab keha energiat rasvadest, valkudest ja süsivesikutest.
Mis kasu on biotiinist?
Arvestades biotiini (mis see on, on juba selge), on vaja märkida peamised funktsioonid, mida see täidab:
- närvi- ja immuunsüsteemi täisväärtuslik töö;
- vananemisprotsessi aeglustamine;
- lipotroopse toime pakkumine, st rasvapõletusprotsesside aktiveerimine;
- veresuhkru taseme alandamine;
- seedeorganite normaliseerimine.
Millised toidud sisaldavad biotiini?
Suurim kogus seda komponenti leidub sea- ja veisemaksas ja neerudes, munakollases, piimas, pärmis, pähklites, kaunviljades. Aga kui võtate tooreid mune, siis pidage meeles, et nii vähendatebiotiini nulli viimise efektiivsus. See on tingitud asjaolust, et toorvalk sisaldab avidiini, mis takistab vitamiini imendumist. Pärast kuumtöötlemist avidiin hävib.
Mida ei saa kombineerida vitamiinide võtmisega?
Arvestades biotiini (mis see on, eespool kirjeldatud), on hädavajalik märkida tooted, mis segavad selle imendumist. Nii et esimene asi on alkohol. Seega, kui joote sageli alkoholi, võib see põhjustada selle vitamiini puudust organismis.
Pärast antibiootikumikuuri on soovitav vitamiinivarusid täiendada, kuid see on üldteada fakt.
Mõnede toiduainete biotiinisisaldus (mcg 100 g kohta):
- veisemaks – 200;
- seamaks – 250;
- vasikamaks – 100;
- maapähklid – 40;
- kollane - 30;
- sojaoad – 60;
- šampinjonid – 16;
- lillkapsas - 14.
Biotiini annus
Vaatasime vitamiini biotiini, mis see on ja millised on selle kasutamise eelised. Tasub välja tuua ligikaudsed vastuvõtuskeemid.
Juuste väljalangemise peatamiseks alustage vitamiinide tarbimist 5 mg-st (5000 mcg) päevas. Tõsisemate probleemide korral, kui sümptomitega kaasnevad kerged seedetrakti haigused, tasakaalustamata toitumine, sage joomine, suurendatakse ööpäevast annust kas 7,5 mg-ni või 10 mg-ni.
Sõltuv alt valitud annusest biotiin (sellel põhinev vitamiinide kompleks)võetud üks kuni kaks kuud. Järgmiseks peate tegema vähem alt kahenädalase pausi.
Biotiini ei soovitata võtta rasedatel, imetavatel ja alla 14-aastastel lastel, kuna selle vitamiini suurenenud kogus suurendab maksa koormust.
Me ei soovita võtta ainult ühte komponenti, sest parem on valida kompleksvitamiinid. Biotiin, mille hind on paljudele üsna taskukohane, kuulub paljude vitamiinipreparaatide hulka. Toitainete kompleks on alati parem kui üksainus mikroelement.
Seega oleme läbi mõelnud biotiini, mis see on ja millistes annustes on seda parem võtta. Kokkuvõtteks märgime vaid, et mis tahes haiguste korral võivad vitamiinid üksi olla jõuetud. Lisaks, lähtudes sellest, et biotiin suurendab maksa koormust, tasub enne tarvitama hakkamist selgeks teha, kas organismis ei ole sellest ainest puudust. Pidage meeles, et vitamiinide liig on sama kahjulik kui nende puudumine.
