Kogu inimkeha, sealhulgas tema kael, on moodustatud lihastest. Peamiste loendis on ka kaela vöölihas, millele meie artikkel on pühendatud.
Igal lihasel on oma kiudude suund. Külgedel asuvate jaoks on see kaldu ja keskmiste jaoks pikisuunaline. Kõik lihased on omamoodi liigutatavad peatoed ja neil on väga oluline roll.
Seega on vöö pindmine sügavate inimese lihaste kiht, mis rajab seljaaju lihasmassi ja moodustab kolm kihti (ülemine, keskmine ja sügav). Nagu teisedki, on vöölihas hästi arenenud. See on suur ja tugev, asub emakakaela piirkonna tagaosas ja on leiliruum. Sümmeetriliselt kokku tõmbudes pikendab see lihas selgroogu ja ühepoolse kontraktsiooni korral pöördub emakakaela osa ainult ühes suunas. Lihase innervatsioon toimub tagumise seljaaju närvide abil, seda toidavad sügavad emakakaela- ja kuklaarterid.
Kes kannatab lihasevalu käes
Istuva töö puudused on hästi teada inimestele, kellel võib pika pea ebaõige asendi korral tekkida kaela lihasspasmid. Mõnikord tekib valu kõndimisel või selle piirkonna muul ülepingel. Tulemuseks on vasokonstriktsioon,lihaste vereringe ja verevarustuse rikkumine, mis põhjustab turset, valu ja hüpoksiat.
See seisund võib omakorda põhjustada mitte ainult sagedaste peavalude ilmnemist, vaid ka närvihäireid. Seega, kui kaela vöölihas valutab, tuleb töös teha lühikesi pause ja sellele tähelepanu pöörata.
Kuidas lihaseid tugevdada
Kõik kaela lihased on paaris, see tähendab, et külgsuunas painutamine-pikendus kasutab neid täielikult. Tänu sellele funktsioonile piisab kõige lihtsamatest venitusharjutustest, kuid enne nende sooritamist tuleb otsustada, millises suunas on kalle kergem. Mõne jaoks on see tahapoole liikumine, teisele sirutus (pea kallutamine rinnale). Seetõttu tuleks harjutusi teha etappide kaupa, esm alt arendame sirutajalihaseid ja alles seejärel hakkame nende tugevdamiseks tegema pea külgmisi kallutamist.
Alustades väikesest, kuid tehes seda igapäevaselt ja järk-järgult suurendades kaelalihaste pinget, tagame nende tugevnemise, sealhulgas loomulikult ka kaela vöölihase.
Laiendi laiendused
Harjutused sooritatakse seisvas asendis. Pea taga kokku pandud käte abil surume pea peale ja tõmbame lõua rinnale. Selg tuleb hoida sirgena. Selles harjutuses kasutatakse suurepäraselt kaela lihaseid, aga ka pea pool-, soomus- ja trapetslihaseid.
Venitamine
Kui olete selle lihasrühma hästi töötanud, võite lisada veidi koormust ja hakata neid venitama. Sellises trennis kallutame pead vaheldumisi – vasakule ja siis paremale.
Nõustu lähtepositsiooniga:
- Vasak käsi asub kuklal.
- Kallutage ettepoole ja proovige seejärel ulatuda lõug õlani.
- Puhkame.
- Vaheta kätt.
Siin on kaasatud külgmised lihased, kuid lisaks töötavad ka keskmised lihased. Sellised harjutused parandavad vereringet, leevendavad liigset staatilist pinget ning tänu neile tugevneb hästi pea ja kaela vöölihas.
Painutusharjutused
Järgmisena jätkake pea painutamise ja kallutamisega:
- Käed kokku pandud otsmikulukuks.
- Õlad alla.
- Lõug venib nii kõrgele kui võimalik.
Ja lõpetuseks kordame harjutusi külgmiste lihaste venitamiseks. Lihaste venitamise põhireegel on, et liigutus tehakse tavapärasele liikumisele rangelt vastupidiselt. Kui tunnete vöölihases ebameeldivat valu, kasutage harjutusi.
Selle tunnetamiseks peate istuma ja pead kergelt küljele kallutama. Sõrmedega kuklanurgale vajutades on tunda, kuidas kaela vöölihas pingestub. Selle funktsioonid vastutavad emakakaela piirkonna pööramise, painutamise ja venitamise eest. Vajutades seda sõrmedega ja hoides neid mõnda aega selles asendis, tunnete tema aeglast ja meeldivat lõdvestumist.
Miks seljalihased valutavad
Meditsiiniline statistika näitab, et korduvat seljavalu esineb igal kolmandal täiskasvanul. Enamasti on see kaela spasm, kuid põhjuseid on ka teisi:
- Üks neist on emakakaela ishias. See tekib närvijuurte rikkumisel ja väljendub ägedate valuhoogude kujul. Selle vältimiseks on vaja pöörata erilist tähelepanu lihaskorseti moodustamisele. See võimaldab teil eemaldada kaelast tarbetu stressi.
- Kui pöörate järsult pead või sooritate harjutusi valesti, võivad need venitada, millega kaasneb ebameeldiv valu.
- Kui kaelalihast häirib pikaajaline valutav valu ja palpatsioonil on selgelt tunda paksenemist ja valu muutub tugevamaks, on tegemist müosiitiga – kaelalihaste põletik.
- On mitmeid teisi tõsisemaid haigusi, mille puhul täheldatakse lihasvalu – südameisheemia, polümüalgia, anküloseeriv spondüliit. Seetõttu, kui tunnete sagedast valu kaelas, peate konsulteerima arstiga.
Hoolitse enda eest
Kui sellest hoolimata tekib lihasspasm ja valu on piisav alt tugev, ei tohiks te kohe valuvaigisteid juua. Enamikul juhtudel piisab soojast lõõgastavast vannist, kergest massaažist või lühikesest lõõgastavast jalutuskäigust.
Rinna kaelalihasel on oluline roll hingamis- ja neelamisprotsessides, helide hääldamisel, seega peaksite sellele erilist tähelepanu pöörama, igapäevaselt sooritama lihtsaid harjutusi, jälgima oma kehahoiakut ja lubama endal töötadalühike paus. See on meie keha oluline osa, mida tuleks kaitsta.
