Päeval võivad silmad väsida ka neil, kes ei tööta pidev alt arvuti taga ega pabertekstidega. Hea nägemise säilitamiseks ja erinevate haiguste tekke vältimiseks on vaja regulaarselt korralikult puhata. Silmade harjutused on parim viis väsimuse leevendamiseks ja tuju tõstmiseks.
Kellele on kasulik silmaharjutused?
Soovitav on õpetada lapsi oma nägemuse eest hoolitsema juba põhikoolist peale. Ka mõned õpetajad praktiseerivad seda taktikat, korraldades tundides silmadele tunde. Ärge unustage oma nägemust ja täiskasvanuid. Füüsilised minutid on silmadele kasulikud arvuti taga töötades või tavaliste dokumentidega, pikem alt telekat vaadates ja just päeval. Proovige muuta need lihtsad ja lihtsad tegevused teie jaoks harjumuseks.
Milliseid silmaharjutusi peaksin tegema?
Üks tõhusamaid lõdvestusvõtteid on peopesade hõõrumine japange need mõneks minutiks suletud silmadele. Seejärel pilgutage kiiresti, sulgege silmad tugev alt ja lugege kümneni. Pärast seda minge akna juurde, kujutage ette punkti klaasil või valige mõni lähedalasuvatest objektidest (näiteks lähedal asuv haru). Kõigepe alt keskenduge lähedasele objektile ja seejärel vaadake läbi selle kaugusesse. Korda vähem alt kümme korda. Seda harjutust saate teha ka oma käega. Selleks vaadake väljasirutatud käe nimetissõrme ja seejärel edasi. Vaadake oma nina ja sulgege siis silmad. Proovige suletud silmadega visualiseerida, kuidas teie nina suurus suureneb. Joonistada võib ka ninaga, selleks proovi ka kinnisilmi joonistada erinevaid tähti või terveid sõnu. Kui teete seda harjutust, tuleb silmaharjutusest kasu ka jäigadele kaelalihastele. Samuti on kasulik liigutada silmi aeglaselt vasakult paremale. Kui olete selle liigutusega lõpetanud, proovige joonistada silmadega ring või ruut. Kasulik on vaadata ülev alt alla.
Kuidas korralikult silmadele harjutusi teha?
Silmade jaoks mõeldud kehalisi minuteid saab teha, kasutades ainult osa pakutud harjutustest või kõiki koos. Järjestus võib olla mis tahes, aja jooksul, kui liigutused hästi meelde jäävad, koostate ise eelistatuima algoritmi. Harjutustele on mugav lisada kommentaarid, nii jäävad need kiiremini meelde. Tihti peetakse põhikoolis silma jaoks füüsilist minutit temaatiliste riimide või laulude all. Kui sagelisilmakoolitus? Kõik sõltub sellest, kas teil on vaba aega ja soovi. Saate neid kasutada erakorralise silmaabina, kui pinge on juba tunda ja takistab edasist töötamist. Kuid kõige parem on harjutada regulaarselt, näiteks 3-4 korda päevas (või rohkem), umbes samal ajal. Loomulikult ei jää silmaharjutuste jaoks kõik harjutused kohe meelde, nii et saate koostada väikesed kaardid nende kirjeldustega ja need endaga tööle kaasa võtta. Kodus saab meeldetuletuseks joonistada plakati ja riputada selle seinale silmatorkavasse kohta. Joonistage silmade liigutused või kirjeldage lihts alt iga harjutust ja teie lähedased võivad aja jooksul sellega liituda.
