Artiklis vaatleme, mida teha, kui soovid suitsetada.
Isegi koolilapsed teavad, kui kahjulik on suitsetamine, kuid vähesed inimesed loobuvad sellest teadmisest sigarettide hilisemast kasutamisest. Selle põhjuseks on harjumine. Nikotiin tekitab suitsetajas sõltuvust, võtab tem alt tahtejõu, allutab ta täielikult. Soov suitsetada suureneb nii tugev alt, et mõnikord tundub see suitsetajale vastupandamatu. Sellise probleemiga iseseisv alt toime tulemine on alati keeruline. Selline ülesanne on mõne inimese jaoks lihts alt võimatu. Kuid on mõned nipid, mis muudavad selle murdmise lihtsamaks. Mõtleme välja, mida teha, kui soovite suitsetada.
Kuidas protsessi käigus mitte lahti saada
Kolme päeva pärast pärast sigarettidest loobumist hakkab inimene kogema uimastite ärajätmist. Ta tahab nii väga saada järjekordset nikotiiniannust, et muud vajadused kaotavad oma tähtsuse. Kellinimesel tekib ärrituvus, viha, unetus. Lisaks halveneb oluliselt üldine enesetunne. Nii avaldub nikotiini võõrutussündroom. Need sümptomid kaovad aja jooksul.
Inimesed kurdavad sageli: "Ma jätan suitsetamise maha, aga ma tõesti tahan seda teha, mida ma peaksin tegema?"
Esimene ja peamine reegel on kiusatusele mitte järele anda. Kui on soov suitsetada, on vaja seda mõtet igal võimalikul viisil juhtida ja mitte teha kompromisse. Algstaadiumis pole õige mõtteviis vähetähtis. See sõltub sellest, kuidas inimene on seatud, kas ta saab tubakasõltuvusest üle või mitte. Oluline on oma mõtteid hoolik alt kontrollida. Ei tasu end veenda, et üks sigaret olukorda ei riku – sellised ideed tuleks kohe kõrvale heita.
Halvad mõtted
Mitte vähem halvad on järgmised mõtted:
- “Praegu pole õige aeg suitsetamisest loobumiseks. Ma teen seda järgmine kord.”
- "Kõik mu sõbrad suitsetavad ja kui ma maha jätan, ei saa ma nendega ühendust pidada."
- "Mul on väga tugev sõltuvus, on ebatõenäoline, et ma suudan sellest üle saada."
Psühholoogia valdkonna spetsialistid soovitavad sellistel hetkedel loobuda enesehaletsusest ja meenutada tõelisi põhjuseid, mis suitsetamisest loobumise otsusele kaasa aitasid.
Tähelepanu vahetamine
Nii et uurime välja, mida teha, kui tekib isu suitsetada.
Sigareti tõmbamise hõlbustamine lihtsa tähelepanu ümberlülitamisega ei ole haruldane. Kui teil on suur soov suitsetada, ärge suitsetageMõtle selle üle. On vaja abstraktne võtta ja olla muudest asjadest häiritud. Saate keskenduda mõnele pisiasjale, näiteks laes roomavale kärbsele. Tasub putukat üksikasjalikult uurida, arvestada värvi, lugeda jalgade arvu. Mida kauem te kärbsele mõtlete, seda kiiremini sigaretiisu taandub. Peamine reegel on see, et te ei tohiks keskenduda millelegi konkreetsele, sest võib tekkida "valge ahvi" efekt. Psühholoogid nimetavad seda tehnikaks, mille käigus inimesel palutakse mõelda kõigele peale valge ahvi. Nagu võite arvata, hakkavad tema mõtted keskenduma ainult sellele ahvile.
Mida teha, kui rase naine soovib suitsetada? Me räägime ka sellest.
Muuda tegevusi
Tõhus alt tähelepanu vahetamine võimaldab ka tegevusi muuta. Psühholoogid soovitavad, et kui tahad suitsetada, hakka hüppama. Füüsilise aktiivsuse tulemusena paraneb vereringe, mis omakorda avaldab positiivset mõju füüsilisele ja emotsionaalsele seisundile. Lisaks võimaldab see vabaneda tarbetutest kilogrammidest ja kohandada oma figuuri.
Kui ma suitsetamisest loobun, kuid tõesti tahan seda teha, mida peaksin tegema? Asenduseks võib olla ka jooksmine. Mida intensiivsem on koormus, seda vähem tekib mõtteid sigarettide kohta. Spordikoormus võib häirida, nii et peate spordiga alustama kohe, kui tekib soov sigaretti võtta. Kui jooksmiseks tingimused puuduvad, võivad kükid või kätekõverdused seda üsna tõhus alt asendada.
Spordi ajal eralduv higi aitab kaasa kiirelekeha puhastamine kahjulikest ainetest, sealhulgas nikotiinist. Pärast keha puhastamist on suitsetamisest loobumine lihtsam.
Spordi asemel võite tegeleda koristamisega või majapidamistöödega. Riiete pesemine, tolmu pühkimine aitab tõrjuda suitsetamissoovi ja annab võimaluse sigarettidest loobumisest kergemini üle elada.
Ootan
Paljud eksperdid, kes on tubakasõltuvuse probleemi põhjalikult uurinud, soovitavad suitsetamissoovi tekkimisel teha viieteistminutilise pausi. Ekspertide tähelepanekud viisid järeldusele, et selline soov ei kesta kauem kui 10 minutit. Kui inimene suudab selle aja välja kannatada, siis soov nõrgeneb ja järgmisel korral on seda iha palju lihtsam tappa. Aja jooksul kaob soov sigarettide järele sootuks.
Aja kiiremaks muutmiseks võite kasutada ühte nippi – alustada päevikut. Mida paksem märkmik, seda parem. Kui on vajadus sigarettide järele, peaksite selle üles kirjutama ja üles kirjutama, mitte printima. Kui käsi on hõivatud pliiatsi või pliiatsiga, tekib sigareti käes hoidmise efekt. Päevikusse tuleks kirja panna kõik reaktsioonid ja mõtted, mis nikotiinist loobumisel tekivad, samuti see, mis aitab ihast üle saada ja rasketest hetkedest üle saada.
Töötavad käed muudavad murdmise lihtsamaks
Paljud inimesed jätkavad suitsetamist lihts alt sellepärast, et nad on sellega harjunud. Lisaks naudivad paljud lihts alt suitsetamisrituaali. See harjumus paneb sind üles võtmasigaretid, süüta tikk, too sigareti juurde, hinga sisse. Kehal on vajadus sellist manipuleerimist teha.
Narkoloogid soovitavad mitte loobuda protsessist, millega keha on nii harjunud. Peate lihts alt sigareti asendama millegi vähem ohtliku vastu. Et te ei tahaks suitsetada, võib alternatiiviks olla pulga peal olevad kommid. Peamine reegel on sel juhul teha samu toiminguid, mis sigarettide suitsetamise protsessis. Ehk siis tuleb kommid pakendist välja võtta, teha suitsetamise imitatsioon ja kommid suhu pista. Rituaali tuleks läbi viia umbes 3-4 korda. See taktika võib tunduda naeruväärne, kuid suitsetamise soov kaob üsna kiiresti. Samasuguse tulemuse saab kooreta seemneid ja koorega pähkleid süües.
Õige käitumine ettevõttes, kus inimesed suitsetavad
Suitsetamist maha jätta on üsna raske, kui inimene on suitsetavate inimeste seltskonnas ega kiirusta oma harjumusest loobuma. Peamine nõuanne sellistel juhtudel on närimiskumm sel hetkel pakendist välja võtta. On hädavajalik, et närimiskumm oleks väga maitsev ja meeldiks suitsetamisest loobuda. Närimine hoiab su suu hõivatud ja oma aistingute nautimine aitab nikotiiniisu maha suruda.
Roosipärja
Sellel meetodil on aga üks puudus – inimese käed jäävad tööta, see tähendab, et suitsetamisrituaal ei taastata täielikult. Sellises olukorras võib aidata rosaarium. Kui puudutate helmeid, saate sõrmede tähelepanu kõrvale juhtida ja neist eemaldudakeskkond, mis ümbritseb. Saate kasutada muid väikeseid esemeid, mida saate kätes pöörata.
Enesehinnang mängib olulist rolli. Psühholoogide tehtud küsitlused näitavad, et paljud inimesed muutuvad tubakasõltlaseks, arvates, et sigaret muudab nad edukamaks, seksikamaks, jõukamaks. Kui inimene tõstab enda enesehinnangut, siis on tal palju lihtsam tubakasõltuvusele vastu seista ja mitte uuesti suitsetama hakata. See kehtib eriti teismeliste suitsetajate kohta.
Mis jääb organismist puudu, kui on soov suitsetada
Pidev ja seletamatu soov suitsetada võib viidata räni ja türosiini puudusele organismis. Ränipuuduse saate korvata küüslaugu, peedi, kliide, musta leiva, kuivatatud pähklite, seemnete söömisega.
Kui tahad suitsetada, mis on puudu, pead välja uurima.
Kõrvaldage türosiinipuudus, süües mune, kõrvitsaseemneid, juustu, mereande, linnuliha.
Ohutud viisid lõõgastumiseks
Nikotiini kasutamisel tekib vasokonstriktsioon, mis põhjustab ajutist hüpoksiat ehk hapnikunälga. Hetkel on inimesel lõdvestunud tunne. Nikotiini puudumisel on kesknärvisüsteem põnevil. Seetõttu võivad rahustavad teed vähendada nikotiiniisu.
Rahustava joogi valmistamiseks võite kasutada:
- Ingverijuur.
- Air.
- Hawthorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Piparmünt.
- naistepuna.
Liht-naistepuna tee valmistamine on lihtne. Selleks vajate järgmisi komponente:
- Kaks teelusikatäit rohelist teed.
- Üks teelusikatäis kuivatatud naistepuna.
- Üks supilusikatäis melissi.
- Üks teelusikatäis pärnaõit.
Maitsetaimed tuleks valada klaasi keeva veega, lasta seista 10 minutit. Pärast seda tuleks segule lisada roheline tee ja hoida veel 5 minutit. Pärast seda lisatakse joogile mett. Joo seda infusiooni kolm korda päevas 1/3 tassi kohta.
Tihti kasutatakse sigarettidest loobumisel pune. See ravimtaim aitab tugevdada keha ja taastada närvisüsteemi.
Liigne närvilisus suitsetamisest loobumise perioodil võimaldab teil kõrvaldada rahustikogu. See on valmistatud mee, kummeli, naistepuna, pune, piparmündi baasil. Nende koostisosade segu tuleks kasutada üks supilusikatäis. Maitsetaimed nõuavad, valades klaasi keeva veega veerand tundi. Pärast seda infusioon filtreeritakse, sellele lisatakse maitse järgi mett. See taimetee rahustab närve, hoiab ära rikkeid.
Kui sigarette pole, tahan suitsetada, mida ma peaksin tegema? Võite kasutada emarohul põhinevat rahustavat infusiooni. Selle valmistamiseks tuleks segada võrdsetes osades viirpuuõisi, kukeseent, emajuurt, kummelit. Taimed võivad olla nii kuivad kui ka värsked. Toorained tuleb valada kuuma veega ja nõuda veerand tundi. Soovitatav on kasutada infusiooni kolm korda päevas ½ tassi kohta. See jook aitabstressi kõrvaldamine, võimaldab teil võidelda sigarettide iha vastu.
Suitsetamissoovist üle saamiseks aitab ka järgmistest maitsetaimedest koosnev kollektsioon:
- Üks supilusikatäis palderjanijuuri.
- Kaks supilusikatäit magusat ristikut.
- Kaks supilusikatäit viirpuud.
- Kolm supilusikatäit pune.
Nähtud ürdid tuleb valada keeva veega ja infundeerida pool tundi. Seejärel filtreeritakse jook marli või mõne muu kangaga ja võetakse kolm korda päevas enne sööki.
Palderjan on kõige populaarsem rahusti. Melissil, emajuurtel ja palderjanijuurtel põhinev jook, mis on segatud võrdses vahekorras, võimaldab teil stressi leevendada. Taimne tooraine valatakse keeva veega, nõutakse kolmandiku tunni jooksul ja saadud infusioon võetakse kolm korda päevas, üks lusikas.
Kui soovite raseduse ajal suitsetada, on paljude jaoks huvitav, mida teha. Taimsete jookide eeliseks on nende ohutus, mis tähendab, et naised, kes soovivad suitsetamisest loobuda, saavad neid kasutada ka lapseootuse ajal. Seda tuleks siiski teha ainult siis, kui ravimtaimede suhtes pole allergiat.
Mida ma saan veel teha, et suitsetamisest loobuda?
Hingamisharjutused nikotiini asemel
Lõdvestuge, mis sarnaneb nikotiini kasutamise mõjuga, võimaldab hingata vastav alt spetsiaalsele tehnikale. Kui soovite suitsetada, peaksite minema õhku, seisma rangelt püsti, hoides selg sirge. Seejärel peate sügav alt sisse hingama ja hinge kinni hoidma5 sekundit. Pärast väljahingamist tuleks ka paar sekundit hinge kinni hoida. Selline harjutus põhjustab kergest hüpoksiast tingitud pearinglust.
Samuti väärib märkimist, et eriravimid näitavad head efektiivsust. Suitsetajal soovitatakse võtta ühendust narkoloogiga, et valida kõige sobivam ravim.
Mida teha, kui soovid suitsetama hakata, on parem eelnev alt uurida.
Suitsetamisvastased pihustid ja nikotiinikummid
Suitsetamisest loobumine on lihtsam, kui kasutate neid abivahendeid. Neid on kahte sorti. Esimene sisaldab väikeseid nikotiini annuseid. Nende kasutamine võimaldab kiiresti kõrvaldada tugeva soovi suitsetada. Teise nikotiini koostis puudub, kuid seal on mitmesuguseid ürte, mis tekitavad sigarettide vastu vastumeelsust. Sellised fondid on suhteliselt odavad - 200-1000 rubla.
Sigaretiisu aitab vähendada ka närimiskummi tarbimist. Saate seda apteegist osta. Närimiskumm, nagu ka pihustid, on nikotiin ja mittenikotiin. Esimesi kasutavad reeglina inimesed, kes ei jäta suitsetamist maha, kuid kellel pole hetkel võimalust suitsetada. Taimne närimiskumm seevastu on suurepärane vahend neile, kes on sigarettidest loobumas.
Mida teha, kui soovite raseduse ajal suitsetada, on täna aktuaalne küsimus. Sel perioodil ei ole selliste vahendite kasutamine soovitatav, kuna need sisaldavad abikomponente, mis võivad olla naisele ja tema tervisele kahjulikud.kallis.
Nikotiinivabad sigaretid
Nikotiini alternatiiviks võivad olla taimsed sigaretid. Taimsete sigarettide suitsetamine ei too kasu, kuid teeb vähem kahju kui tavalised sigaretid.
Esimest korda leiutati sellised tooted Indias. Nende hulka kuulusid kaneel, basiilik ja nelk. Hiljem ilmusid Venemaa territooriumile taimsed sigaretid. Neid toodetakse kaubanime "Meadowsweet" all. Need sigaretid sisaldavad eukalüpti, naistepuna, magusat ristikut, tüümiani, mägironijat, salvei, korte.
Seega on üsna palju abivahendeid, mis võimaldavad suitsetamisest kiiresti ja stressivab alt loobuda. Kuid peamine on alati suur soov vabaneda hävitavast harjumusest ja tahtejõust.
Katlesime, mida teha, kui tekib isu suitsetada.
