Suitsetamisest loobujate peamine reegel on mitte kiusatusele alluda. Aga mis siis, kui tahad suitsetada? Eelkõige tuleb seda tekkinud mõtet juhtida ja ka mitte teha kompromisse. Esiteks mängib antud juhul erilist rolli õige mõtlemine. Inimese tujust sõltub see, kas ta suudab tugevast tubakasõltuvusest jagu saada. Mõtteid tuleks valida nagu asju kapis. Kui sul on mõte, et ühest sigaretist ei juhtu midagi, siis tuleks see kohe peast välja visata. Psühholoogid, vastates küsimusele, mida teha, kui soovite suitsetada, ütlevad, et te ei peaks selle soovi ilmnemisel end haletsema. Sellest probleemist me oma artiklis räägimegi.
Vaheta tähelepanu
Vaatame lähem alt, mida teha, kui tekib isu suitsetada. Sellise murdmise hõlbustamiseks peate oma tähelepanu ümber pöörama. Kui soovite tõesti suitsetada, peate proovima suitsetamisest loobudasee mõte. Sellises olukorras peaksite olema muudest asjadest häiritud, abstraktne. Kui sa ei tea, mida teha, kui tahad suitsetada, siis pead teritama mõistust mõne pisiasja kallal, näiteks mööda lage roomava putuka kallal. Proovige seda üksikasjalikult uurida, loendage käpad, kaaluge värvi. Mida rohkem aega putuka peale mõtlete, seda kiiremini teie iha nikotiini järele nõrgeneb.
Aga ära püüa millelegi konkreetselt keskenduda, muidu tekib nn valge ahvi efekt. Psühholoogias on tavaks kutsuda vastuvõtule siis, kui patsiendile öeldakse, et ta peaks mõtlema vähem alt millelegi muule peale valge ahvi. Loomulikult keskendub inimese mõte sel juhul just ülimuslikkusele.
Me jätkame kaalumist, mida teha, kui soovite tõesti suitsetada. Peaksite püüdma oma tähelepanu muuta tegevusi muutes. Eksperdid soovitavad sel juhul hüpata, kui teil on iha nikotiini järele. Fakt on see, et füüsiline aktiivsus parandab vereringet, millel on positiivne mõju füüsilisele ja emotsionaalsele seisundile. Lisaks võimaldab kuu aega selliseid hüppeid kaalust alla võtta ja figuuri kohendada.
Mida teha, kui soovite tugev alt suitsetada? Nendel eesmärkidel saate kasutada jooksmist. Mida suurem on koormus, seda harvemini mõtlete sigarettidele. Fakt on see, et sportimine segab, nii et eksperdid soovitavad seda teha iga suitsetamissoovi korral. Kui sul pole selleks tingimusijoostes, siis kodus saab kükitada või kätekõverdusi teha.
Oluline on märkida, et treeningu ajal tekkinud higi aitab puhastada keha nikotiinist ja teistest suitsetamise ajal sinna tekkinud ainetest. Kui keha vabaneb kõigist kahjulikest ainetest, on sõltuvusest vabanemine palju lihtsam.
Kui soovite pidev alt suitsetada, mida teha? Spordi võib asendada ka mõne kodutöö tegemisega, näiteks koristamisega. Saate tolmu pühkida ja riideid pesta, et nikotiini ärajäämine oleks lihtsam.
Oota
Tubakasõltuvuse probleemi põhjalikult uurinud eksperdid soovitavad oodata 15 minutit, kui soovite tõesti suitsetada. Mida sel juhul teha? Kuidas oodata? Selle piinava aja lühendamiseks võite kasutada mõnda nippi, näiteks pidada päevikut.
Samas pöörake tähelepanu asjaolule, et mida paksem see päevik on, seda parem see teile läheb. Sigarettide vajadusest on vaja kirjutada, mitte mingil juhul printida. Kui käsi on hõivatud pliiatsi või pliiatsiga, tundub, et hoiate käes sigaretti. Oma päevikus peaksite kirjeldama kogu keha reaktsiooni, mille provotseeris nikotiini tagasilükkamine. Samuti saate välja tuua, mis aitab teil rasketest aegadest üle saada ja ihadest üle saada.
Tõstke käed üles
Ma tahan alati suitsetada. Mida sel juhul teha? Enamik inimesi planeedil suitsetab sel lihtsal põhjusel, et nad on sellega harjunud. paljud leiavad midagihuvitav suitsetamisrituaalis. Selline harjumus sunnib sigaret üles võtma, põlema panema, pahviks tõmbama. Keha hakkab seda manipuleerimist nõudma.
Kvalifitseeritud eksperdid soovitavad mitte jätta end lemmikprotsessist ilma, vaid see tuleks asendada millegi vähem ohtlikuga. Näiteks sigareti asemel võite kasutada pulgakommi. See on eriti oluline nendel juhtudel, kui inimene on suitsetamise maha jätnud ja tahab süüa. Mida sel juhul teha? Kuidas süüa maiustusi nii, et ei tahaks suitsetada? Peamine on sel juhul teha samu toiminguid, mida teete suitsetamisel. Võtke kommid pakendist välja, simuleerige selle süütamist ja pange pulgakomm suhu. Seda rituaali tuleks läbi viia vähem alt 3 korda päevas. See tava võib olla naeruväärne, kuid soov suitsetada läheb kiiresti üle. Sama tulemuse saab, kui kasutate nii koorega pähkleid kui ka kooreta seemneid.
Kumm
Paljud suitsetajad esitavad järgmise küsimuse: "Jätan suitsetamise maha, olen pidev alt näljane. Mida peaksin sel juhul tegema?" Nagu varem mainitud, kui on suur isu toidu või suitsetamise järele, siis saab isu tappa seemnete, maiustustega. Nendel eesmärkidel võite kasutada ka lihtsat närimiskummi. Veenduge, et see toode peaks maitsema meeldiv alt nagu suitsetaja. Kumm hõivab suu ja maitsele keskendumine vaigistab iha nikotiini järele. Sellel meetodil on aga üks puudus - suitsetaja käed jäävad vabaks ja see viitab sellele, et suitsetamisrituaal ei ole täielikult läbi viidud.taasluuakse. Sellistes olukordades võite kasutada näiteks rosaariumi. Helmeste sõrmitsemine hajutab teie sõrmede tähelepanu ja võimaldab teil ümbritsevast eemalduda.
Enesehinnang
Kui soovite pidev alt suitsetada ja soovite sellest harjumusest vabaneda, peaksite oma enesehinnangu uuesti läbi vaatama. Eksperdid on tõestanud, et paljud inimesed harjuvad selle halva harjumusega põhjusel, et sigaretiga näevad nad välja edukamad, seksikamad ja jõukamad.
Taimsete ravimite kasutamine suitsetamisest loobumisel
Inimesed, kellel on see sõltuvus pikka aega olnud, tahavad alati suitsetada. Fakt on see, et sigarettides sisalduv nikotiin ahendab veresooni, mille tulemuseks on ajutine hapnikunälg. Inimene tunneb hetkel teatud lõõgastust. Kesknärvisüsteem ilma tubakat tarbimata muutub põnevil. Kui aga tekib isu suitsetada, kuidas sigarette asendada ja lõõgastuda? Üsna tõhusad on rahustavad teed, mis vähendavad nikotiiniisu ajal, mil inimesel see harjumus kaob. Vastates üksikasjalikum alt küsimusele, kuidas suitsetamise soovi korral sigarette asendada, tuleb märkida, et jooke saab valmistada järgmiste marjade ja ürtide põhjal:
- mint;
- naistepuna;
- ledum;
- melissa;
- õhk;
- viirpuu;
- ingverijuur.
naistepuna tee
Liht-naistepunapõhise joogi valmistamine on väga lihtne. Saate seda teed valmistadajärgmiste koostisosadega:
- 1 tl kuivatatud naistepuna;
- 2 teelusikatäit rohelist teed;
- 1 teelusikatäis melissi;
- 1 tl pärnaõisi.
Need ürdid, välja arvatud tee, valatakse ühe klaasi keeva veega, seejärel lastakse umbes 10 minutit infundeerida. Selle aja möödudes lisatakse valmis segule roheline tee. Saadud jooki tuleb nõuda veel 5 minutit. Pärast seda tuleb sellele maitse järgi lisada looduslikku mett. Saadud teed kasutatakse 1/3 tassi kolm korda päevas.
Tuleb märkida, et üsna sageli kasutatakse pune suitsetamisest loobumise ajal. See ravimtaim suudab taastada närvisüsteemi ja tugevdada keha tervikuna.
Rahustite kogumine
Närvipõrutuste vältimiseks suitsetamisest loobumisel võite kasutada rahustite kogumit. Selle valmistamiseks peate võtma pune, piparmündi lehti, naistepuna ja kummelit. Kõik koostisained võetakse võrdsetes kogustes, seejärel valatakse segu ühe supilusikatäie koguses klaasi keeva veega ja infundeeritakse 15 minutit. Pärast seda ravim filtreeritakse, maitse järgi lisatakse mett. Valmis jook rahustab närve, võimaldab suitsetamisest loobujal mitte lahti lasta.
Motherwort
Emarohi on üsna tõhus rahusti. Tõhusa koostise valmistamiseks peate võtma võrdsetes kogustes ilu-, viirpuu-, ema- ja kummelit. Värsked või kuivad taimed tuleks valada kuuma keeva veegaja nõuda 15 minutit. Seda vedelikku peate jooma pool klaasi kolm korda päevas. Valmis jook aitab toime tulla stressiga, samuti ületada soov suitsetada.
Veel üks taimetee
Nikotiiniisu ületamiseks võite kasutada mõnda teist tõhusat taimset preparaati. Selle valmistamiseks on vaja võtta 3 supilusikatäit pune, kaks supilusikatäit magusat ristikut, sama palju viirpuud ja üks supilusikatäis palderjanijuurt. Toorained valatakse keeva veega, nõutakse pool tundi. Pärast seda filtreeritakse jook läbi marli. Valmis ravimit tarbitakse enne sööki kolm korda päevas.
Palderjan
Valerian on eriti populaarne kõigi rahustite seas. Selle taime juur tuleks segada võrdses vahekorras melissi ja emajuurega. Saadud toorainest saadakse suurepärane ravim, mis leevendab stressi. Kõik ürdid valatakse klaasi keeva veega ja infundeeritakse 20 minutit. Valmis infusiooni soovitatakse kasutada kolm korda päevas, üks suur lusikas.
Hingamisharjutused
Spetsiaalne hingamismeetod võimaldab ka lõõgastuda, mis sarnaneb sigareti suitsetamise järgse efektiga. Kui suitsuisu hakkab hoogu saama, tuleks välja minna ja püsti seista. Teie selg peaks olema võimalikult sirge. Hingake sügav alt sisse, hoidke hinge kinni umbes 5 sekundit. Väljahingamise ajal hoia õhku teist korda 2 sekundit. Pärast seda harjutust võite tunda kerget pearinglust.
Keerulisemast võimlemisest on olemas ka teine versioon. Nina kaudu hingatakse õhku sisse ja suu kaudu välja hingatakse. Mõne aja pärast tuleks tempot tõsta. Selline harjutus peaks kestma mitmes lähenemisviisis. Igas faasis peaks olema 30 välja- ja sissehingamist. Kindlasti tehke seeriate vahel pause. Treening annab teile tugeva verevoolu ajju ja toob leevendust. Reeglina tahad pärast sellist võimlemist vähem suitsetada.
Inimesed, kellel on pikk suitsetamise ajalugu, võivad kasutada järgmist tehnikat. Sirutage selg. Tõuse püsti või istu toolile. Positsioon ei oma sel juhul tähtsust. Hingake sisse ja välja 4 loendust. Sissehingamise ajal on kõigepe alt vaja täita kopsude alumine piirkond, samal ajal kui kõht peaks olema veidi väljaulatuv. Teises etapis rindkere tõuseb. Selle ajal peaks laine läbima keha. Väljahingamisel läheb see vool tagasi, st rinnast makku ja maost rindkeresse. Maksimaalse efekti saavutamiseks korratakse kogu tsüklit uuesti.
Tubakale mittemeeldimise avaldamine
Lihtsa traditsioonilise meditsiini abil saate tekitada ebameeldivuse nikotiini vastu ja maha suruda soovi veel üks sigaret suitsetada. Selleks tuleks tubakatooteid värskes piimas leotada. Seejärel kuivatage need ja pange need tagasi pakki. Kui soovite uuesti suitsetada, peate sigareti süütama ja sügav alt pahvima. Reeglina muutub piimast saadav tubakas nii kibedaks, et kaob isu suitsetada.
Mõnel juhul selle kahjuliku tõrjumiseksharjumus, võite tubakatoodete maitse rikkuda. Reeglina pannakse selleks sigaretid purki ja täidetakse veega. Kui on soov suitsetada, siis tuleks purk avada ja seda lõhna täis rindadega sisse hingata. Mõte suitsetamisest kaob hetkega.
Kokkuvõttes väärib märkimist, et ravimitel on häid tulemusi nikotiini võõrutusnähtude mahasurumisel. Selleks tuleks aga külastada narkoloogi, sest ainult spetsialist suudab valida patsiendile kõige sobivama tõhusa vahendi selle halva harjumuse vastu võitlemiseks.
