Qi peetakse energiavooluks läbi universumi. Väidetav alt voolab see läbi inimkeha kanalite ja kui see on blokeeritud, võib see põhjustada tervisehäireid.
Qigong hõlmab liigutuste sooritamist, mis stimuleerivad Qi voolu läbi keha. Sellisena nimetatakse seda sageli "liikumises meditatsiooniks". Tai chi on qigongi süsteem, mis sobib võitluskunsti raamidesse. Seetõttu sisaldab see nii võitlus- kui ka ravikäike.
Nii tai chi kui ka qigong puhul on kasutatavad liigutused sujuvad ja pidevad, kuna kehakaal muutub ühelt jal alt teisele. Yini ja yangi mõiste on liigutuste lahutamatu osa. Yang on raske mehelik jõud ja yin on pehme ja naiselik; Mõlemad jõud tühistavad üksteist. Liikumised muutuvad yinist yangiks ja tagasi, mis arvatakse tasakaalustavat kahte jõudu.
Qigong on võimas heaolutreeningu vorm, mismiljonid hiinlased on seda praktiseerinud sajandeid. See põhineb väga täpsete liigutuste kordamisel, mis on spetsiaalselt loodud tervise parandamiseks erinevatel tasanditel.
Isegi mõneminutilisel harjutamisel võib olla kosutav ja noorendav mõju. Regulaarsel harjutamisel on sügav tervendav mõju kogu kehale ja selle erinevatele süsteemidele (närvi-, seede-, hingamis-, luu- ja lihaskonna-, hormonaal-, reproduktiiv- jne). Selle võimet aidata ravida mitmesuguseid kroonilisi ja ägedaid vigastusi ja haigusi on käsitletud erinevates Hiina meditsiiniuuringute programmides.
Enamiku inimeste jaoks on qigongi peamine eelis krooniliste terviseprobleemide leevendamine või ennetamine. Paljud haigused, millest qigong Hiinas aitab, on vähk, siseorganite haigused, kehv vereringe, närvivalu, selja- ja liigesprobleemid ning üldised füüsilised vaevused.
Faktid ja eelised
Qigong on Hiinas osutunud tõhusaks, kuna see avaldab miljonite inimeste tervisele tuhandeid aastaid. Elujõu ehk Qi arendamine on taoismi, Hiina algse filosoofia keskpunkt. Taoistid on samad inimesed, kes tõid maailma nõelravi, Hiina ravimtaimeravi, luude häälestamise ning yin ja yangi kontseptsiooni. On tõendeid, mis on umbes 5000 aastat vanad, et qigong oli algselt taoistlike alkeemikute puhtmüstiline praktika. Spetsiaalsete hingamistehnikate abil sõlmis praktiktransiseisund, milles oli võimalik suhelda kõrgemate jõududega. Nad võivad anda vastuseid lahendamata küsimustele.
Qigong on võimas tervisesüsteem, mis mõjutab paljusid tasemeid. See võimlemine võib harmoniseerida, tugevdada ja avaldada tervendavat mõju kõigi siseorganite ja kehasüsteemide talitlusele. See suurendab energiavoogu kogu kehas, sellel võib olla palju noorendavaid toimeid ja arvatakse, et see pikendab eluiga, kutsub esile rahuliku vaimse ja emotsionaalse seisundi.
Esialgu keskenduvad paljud liigutused keha liigeste ja lihaste õrnale avamisele ja venitamisele. Suurendades vere- ja energiavoolu, aitavad need täielikult toita kõiki kehaosi. Paljud õpilased teatavad, et nad tunnevad end pärast qigongi seanssi väga lõdvestunult ja energilisena.
Hiina meditsiini järgi voolab keha siseorganitega seotud Qi energia ümber keha jäsemete – käte ja jalgade. Seega saab teatud liigutustega käsi ja jalgu venitades parandada siseorganite tervist.
Qigongi hingamine on hädavajalik. See peaks olema lõdvestunud, aeglane ja sügav, pärinedes diafragmast. Seda tüüpi hingamisel on vaimule väga rahustav ja tasakaalustav mõju, mis on kriitilise tähtsusega ärevuse ja stressi mõjude vastu võitlemisel.
Ida praktikud on qigongi eelistest teadlikud olnud sajandeid ning tänapäeval järgivad lääne teadusuuringud eeskuju, kinnitades, et qigong võib aidata ennetada ja lahendada paljusid erinevaid terviseprobleeme.tervist. Iidne tava on eriti kasulik eakatele ja kroonilise stressi all kannatavatele inimestele.
Viimase 20 sajandi jooksul on qigongi liikumisel olnud palju mõjukaid juhte, kes kõik on õpetanud oma meetodeid teadvuse kõrgema taseme saavutamiseks, "tõelise looduse" äratamiseks ja parema tervise edendamiseks. Konfutsianismi puhul oli qigong suunatud pikaealisusele ja moraalsele iseloomule; taoismis ja budismis nähti seda osana meditatiivsest praktikast; Hiina võitluskunstides kasutati seda lahingujõu suurendamiseks.
Järgmised on qigongi hingamisharjutused algajatele.
Loo energiapall
1. samm
Seisa neutraalses ja mugavas asendis ja hõõru kiiresti käsi, nagu tahaksid neid soojendada. Seda tehes kujutage ette, et suunate chi oma kätesse.
2. samm
Asetage oma käed naba alla ja hingake sügav alt sisse. Hingake välja, vabastades kõik pinged kehas. Jätkake mitu korda sügav alt hingamist, kujutades oma hingetõmmet tulekerana või valgusena alakõhus.
3. samm
Tõstke käed üles, nagu hoiaksite väikest korvpallipalli ja kujutage ette, et kõhupiirkonna valguspall on nüüd teie käes. Liigutage oma käed aeglaselt ja ettevaatlikult lahku, teades, et tunnete nende vahel energeetilist sidet. Hoidke oma sõrmed lõdvestunud.
4. samm
Sule oma käed, kui tunned, et ühendus on lahti, kuid ära lase neil puudutada. Tundke, kuidas energiapall teiega tugevamaks muutubkäed sulguvad, peaaegu nagu kaks magnetit, mis üksteist tõrjuvad.
5. samm
Jätkake oma käte aeglaselt lahku ja seejärel tagasi kokku nihutamist, keskendudes Qi tunnetamisele kätes ja nende vahel. Kui te ei tunne energiat ega soojust, jätkake liigutuste harjutamist.
6. samm
Kui olete lõpetanud, hingake sügav alt sisse. Tõstke oma käed üles ja seejärel visake need kiiresti küljele, raputades energia kätest välja, vabastades sel viisil liigse energia.
Mängi Qi palliga
1. samm
Mängige suuruse ja kujuga. Hoidke oma käed üksteisest võrdsel kaugusel, nagu hoiaksite palli. Pöörake "palli" aeglaselt, liigutades paremat kätt ül alt alla, ja seejärel asetage vasak käsi "palli" peale ja parem käsi alla.
2. samm
Kasva ja kahanda palli, kui seda keerutad. Sirutage oma käed teineteisest kaugemale, nagu oleks see korvpall, ja viige need siis kokku, nagu hoiaksite käes tennisepalli.
3. samm
Kujutage ette, et viskate Chi-energia palli ühest käest teise. Keskenduge chi energia tunnetamisele ja vabastage see siis, nagu lööksite endast palli eemale.
Eesmärgid ja missioon
Qigongi hingamisharjutused energia taastamiseks on põhieesmärgiks Qi õige ringluse säilitamisel füüsilises kehas, mis tagab peenkeha (hinge) tervise. Kaasaegne elurütm, loodusest eraldatus on ebaloomulik, nõuavad inimkeh alt tohutuid ülekoormusi, kuna Qi vereringe on häiritud. Sellel häirel on ebasoodnetagajärjed kehale ja hingele järgmiste haiguste ja häirete näol:
- depressioon ja krooniline väsimus;
- stressitingimused;
- siseorganite atoonia (aktiivsuse nõrgenemine);
- kardiovaskulaarne häire;
- lülisamba haigused;
- ülekaal;
- varane vananemine;
- kahjulikud sõltuvused (alkohol, tubaka suitsetamine).
Qigongi praktika kasulike mõjude mehhanism seisneb selles, et Qi energia taastab loomuliku vereringe. Lõppkokkuvõttes haiguste sümptomid ühtlustuvad või kaovad täielikult, inimene näeb palju noorem välja.
Qigong töötati välja peamiselt harjutusena inimeste tervise hoidmiseks ja pingete vähendamiseks. Seda harrastavad igasuguse vaimse ja usulise veendumusega inimesed. Kuigi Qigong põhineb taoismil, ühel peamistest ida religioonidest, ei ole praktiseerimiseks vaja selle filosoofiat uurida ega sellesse uskuda.
Kas ma saan ise harjutada?
Taiji Qigongi hingamisharjutuste ebaõige sooritamine ei too kasu, ei vii eesmärkideni, mille nimel seda kõike alustatakse. See on väljaspool arusaama, kuid tuleb märkida: võimlemine annab kiiremaid ja paremaid tulemusi, kui seda tehakse pigem rühmas kui üksi.
Qigongi harjutused põhinevad järgmistel vaaladel:
- hingamine;
- liikumine;
- lõdvestus;
- keskendumine.
Sõltuv alt ülesannetest on need komponendid teatud viisil kombineeritud. Ja kõrgeimad harjutusedjärjekord, mis mõjutavad keha tugev alt, nõuavad kogu selle kompleksi kasutamist.
Algajatele
See on lihtne qigongi hingamisharjutus algajatele viie harjutusega. Esimene ja neljas harjutus on meditatsiooniasendid, mis nõuavad paigal olemist ja lõdvestumist. Harjutused kaks, kolm ja neli on liigutused, mida saate korrata nii mitu korda kui soovite. Proovige iga harjutust korrata viis korda.
Wu Chi vöö
Wu Chi asend on selle seeria esimene ja viimane harjutus. Samuti peate pärast iga harjutust naasma wu-chi asendisse. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Painutage põlvi, kuni tunnete, kuidas reielihased töötavad. Tõmmake puusi õrn alt üles, nii et alumine lülisammas oleks sirge, mitte nagu tavaliselt kõver. Kujutage ette, et teie jalad vajuvad maasse ja pea ülaosa surub õrn alt vastu katust, hoides teie selgroogu täiesti sirgena.
Tai chi qigongi hingamisharjutusi tehes on kõige olulisem lõdvestuda nii füüsiliselt kui vaimselt. Hoidke asendit ja hingake sügav alt sisse, hingates välja pik alt ja lõdvestunult. Iga kord, kui hingate, proovige lõdvestada kõiki lihaseid. Proovige hoida oma kehahoiakut viis minutit. See võib alguses raske olla. Võite hakata värisema või äkitselt kuuma või külmana. Alguses on kõik korras. Suurendage aega järk-järgult, tehes harjutust iga päev veidi kauem, kuni saate selles asendis seista 10minutit.
Kasti avamine ja sulgemine
Tõstke käed aeglaselt õlgade kõrgusele, peopesad allapoole. Nüüd keerake peopesad vastamisi ja sirutage käed küljele. Seejärel viige käed õlgade laiusele, seejärel pöörake peopesad näoga allapoole ja langetage käed tagasi Wu Chi asendisse.
Hingamise koordineerimiseks hingake sisse, kui käed liiguvad üles ja välja, välja hingake, kui need liiguvad tagasi ja alla. Ärge sirutage käsi liiga laiali.
Viie värava hingamine
Pöörake Wu Chi asendist oma peopesad väljapoole. Tõstke peopesad ülespoole aeglaselt külgedele. Tõmmake sõrmeotstega õrn alt välja. Tõstke käed nii kõrgele kui võimalik ja seejärel tõstke sõrmeotsad peopesad allapoole üle pea. Nüüd langetage käed aeglaselt mööda keha keskjoont alla. Korrake seda mitu korda pideva voona. Hingamise koordineerimiseks hingake sisse, kui käed liiguvad üles, ja välja hingake, kui need liiguvad tagasi.
Qigongi hingamisprogrammi lõpetamiseks hoidke mõni minut wu chi asendit. Hoidke oma keha, vaim ja hingamine lõdvestunud. Kujutage ette, et kogu teie keha energia koguneb alakõhusse.
Salenemine
Qigong on iidne Hiina süsteem keha ja vaimu parandamiseks.
Tervislik toitumine hiina keeles on viie maitse harmoonia: magus, mõru, soolane, hapu ja vürtsikas. Qigongi harrastajate sõnul pole vaja mingeid piiranguid järgida. Aja jooksul isuväheneb regulaarse treenimise korral.
Samas on äärmiselt oluline regulaarselt treenida. Vastasel juhul ei avalda qigong mingit mõju. Ja kuigi alguses on väga raske end distsiplineerida, tuleb lihts alt mitte alla anda.
Qigongi harjutused – suur valik, kuid kõike pole vaja korraga teha. Kodus treenides on oluline iga liigutus hästi sooritada ja ka siis tuleb alustada uuega.
Kaalu langetamiseks mõeldud qigongi saab luua paljudest haigustest vabanemiseks. Usk eluenergiasse Qi on selle doktriini nurgakivi. On lai alt levinud teooria, et inimene on jõu ja energia allikas.
Qigong mitte ainult ei suurenda keha ainevahetust, vaid vähendab ka iha liigse ja ebatervisliku toidu järele. Ülesöömise põhjused peituvad meele ja keha tasakaalustamatuses. Tavaliselt on selle tasakaalustamatuse allikaks stress. Qigong leevendab stressi ja ühtlustab kogu süsteemi, et tunda end paremini tasakaalus ja ihkaks tegelikult toitu, mis toovad kehale kõige rohkem kasu tervisele. Ülekaalulisus on märk tasakaalutusest.
Eelised
Tõhusa Hiina qigongi eelised kehakaalu langetamisel on järgmised:
- efektiivne rasvaeemaldus;
- parem tervis;
- tõsta elujõudu.
Kaalu langetamiseks qigongi hingamisharjutuste jaoks on vaja avaraid riideid, väikest vaba ruumi hästi ventileeritavas kohas võiilusa ilmaga ja veidi vaba aega õues. See on kõik, mida vajate selle võimlemiskompleksi harjutamise alustamiseks.
Qigongi võimlemiskompleksid jagunevad staatilisteks harjutusteks, tasakaaluharjutusteks, koordinatsiooniharjutusteks ja dünaamilisteks harjutusteks.
Kaalu normaliseerimiseks on soovitatav regulaarselt teha Hiina hingamisharjutusi qigong.
Harjutus "Konn"
Vähendab näljatunnet. Peate istuma toolil. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele keha suhtes 90 kraadise nurga all. Naised peaksid oma vasaku käe rusikasse suruma ja seejärel parema käega "katma". Meeste puhul on olukord vastupidine.
Siis peate oma käsi kõverdama nii, et küünarnukid toetuksid põlvedele. Asetage oma pea kokku surutud kätele ja proovige võimalikult palju kõhulihaseid lõdvestada. Hingake sügav alt ja aeglaselt, samal ajal peaks kõht olema paistes, ümar, justkui õhuga täidetud pall.
Lotus
Kiirendab organismi ainevahetust. On vaja istuda lootose asendis, sulgeda silmad, keskenduda hingamisele. Hingake sügav alt vähem alt 5 minutit, kuni tunnete, et jääte magama. Järk-järgult pikeneb harjutuste kestus 15 minutini.
Hiina arstide sõnul võimaldab kaalu langetamiseks mõeldud qigong hoida kaalu kontrolli all, ilma et peaksite tugevast treeningust pidev alt nälga ja väsimust tundma.
Treeningu vastunäidustused
Järgnev alt ei ole võimlemine soovitatavjuhtumid:
- väga suur kaal ja rasvumine, kui igasugune tegevus on peaaegu võimatu, sest need põhjustavad ainult seisundi halvenemist;
- vaimsed häired;
- orgaaniline südamekahjustus;
- verehaigused;
- lihas-skeleti süsteemi nakkuslikud kahjustused;
- Raske traumaatiline ajukahjustus, selgroovigastus.
Tuleb märkida, et isegi sellistel juhtudel võib qigongi harjutamine avaldada positiivset mõju, kuid seda tehakse eranditult Meistri juhendamisel ja nõusolekul. Kursusele üleviimine on sellistel juhtudel võimalik ainult esialgse individuaalse vestluse tulemuste põhjal.
Varasemate ja praeguste õpilaste ülevaated näitavad, et qigongil võib vähese regulaarse harjutamisega olla sügav mõju vaimule, kehale ja vaimule. Parem üldine tervis ja heaolu, vähenenud stressitase ning helgem ja tasakaalustatum vaade elu võimalustele.
