Sajandeid toiminud idamaised tehnikad, mille eesmärk on parandada inimese keha ja vaimset organiseeritust, on viimastel aastakümnetel eriti populaarsed. Üks neist tavadest on qigongi võimlemine, mille eesmärk on selgroo parandamine. Hiinlastele pikka aega tuntud qigong lülisamba jaoks on kindl alt juurdunud inimeste elus kogu maailmas, kellel on probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga. Unikaalne süsteem, mis põhineb õigel hingamisel ja kogu keha lõdvestamisel, keskendumisvõimel, annab võimsa tervendava efekti.
Mille jaoks kompleks on mõeldud?
Selgroo on 35 selgroolüli keha tuum. Füüsiline passiivsus, tegevusetus, soovimatus ja suutmatus keha korralikult kasulike füüsiliste harjutustega koormata põhjustavad seljavalusid. Selle ebamugavuse ja probleemide vältimiseks aitab Qigongi tervisevõimlemine, mis on suunatud selgroo venitamisele.
Paljud inimesed, kes pole seda haigust kogenudvarem polnud neil aimugi, milleks see harjutustehnika on mõeldud. Võimlemise abil saate saavutada järgmised eesmärgid:
- moodustada õige kehaehitus;
- loo tervislik kehahoiak;
- saavutada liigeste paindlikkus;
- kõrvaldada süvalihaste klambrid;
- terve selgroog;
- liigeste liikumisvabaduse saavutamiseks;
- parandada vereringet kõigis organites;
- avavad kehas kõik kanalid energia vabaks liikumiseks neis;
- tõsta elujõudu.
Isegi kõige „karastunud“, „puidust“, jäigemat keha saab pehmendada soovitud tulemuseni, kasutades lülisamba qigongi tehnikat. Tasuks on kergus ja paindlikkus. Muidugi nõuab inimene pingutust ja kehaga tööd. Peate õppima tähelepanelikke ja selgeid liigutusi ilma pingeteta, mis võimaldavad teil ühest asendist teise voolata.
Mida qigongi kompleks annab, millised protsessid kehas toimuvad?
Tehnikate regulaarne rakendamine viib hämmastavate tulemusteni.
1. Selgroog. Kehahoiaku häirete korrigeerimine. Lülisamba deformatsioonide kõrvaldamine, selle vaba liikumine.
2. Jäsemed (jalad, käed). Liigeste aktiivne liikumine. Luude ja kõõluste funktsioonide taastamine. Takistusteta liikumine.
3. Pea. Pärast qigongi harjutuste tegemist selgroole selgineb vaim, pea saab selgeks, keha omandab erakordse kerguse. Parandab mälu tõhusust, taastab une,keha täitub energiaga. Hapniku sissevoolu tõttu ajju ilmneb mõtlemise ja füüsiliste reaktsioonide kiirus.
4. Nägemus. Tänu verevoolule elunditesse paraneb silmade nägemisteravus, see selgineb ja näeb paremini.
5. Kõhupiirkonna tsoon. Pikaajalised qigongi harjutused selgroole aitavad parandada soolestiku motoorikat. Samuti vähendab see rasvade ladestumist kõhus ja puusades, parandab inimese välimust.
6. Kopsu- ja kardiovaskulaarsüsteem. Harjutuste komplekti regulaarne sooritamine parandab EKG-näitajaid, paranevad kopsu- ja südamefunktsioonid, kaob õhupuudus ja suureneb südame kontraktsioonide tugevus.
7. Põrn, maks, magu. Paraneb toitainete omastamine, paraneb isu. Maksafunktsioonid optimeerivad oma tööd, ilmneb vastupanuvõime haigustele, suureneb immuunsus.
8. reproduktiivsüsteem. Hiina tervisevõimlemise qigong aitab ennetada seksuaalset impotentsust, prostatiiti, düsmenorröa. Nii naised kui mehed suurendavad oma reproduktiivset funktsiooni.
Tehnikate vaieldamatu eelis
Nendes tundides pole vanusele ja füüsilisele vormile piiranguid, see qigong lülisamba võimlemine erineb paljudest teistest tehnikatest. Harjutustes ei esine äkilisi liigutusi, seega on need ette nähtud isegi väga vanadele inimestele.
Keha sujuvad aeglased liigutused on kasulikud neile, kes kannatavad kõrge vererõhu all. Võimlemise tempo võimaldab tasakaalustada emotsionaalset seisundit, meelt ja emotsioone.
On teada, et paljude haiguste ilmnemine on seotud luu- ja lihaskonna häiretega. Seetõttu aitab meditsiiniline qigong parandada üldist seisundit, ravida paljusid teisi haigusi.
See harjutuste komplekt ei vaja erilist ruumi. Piisav alt 2–3 meetrit vaba ruumi ja matt.
Isegi mõnda kroonilist haigust saab ravida ilma ravimeid kasutamata, vaid siis, kui treenite regulaarselt.
Riskitsoonid ehk kellele qigongit näidatakse
- inimesed, kellel on seljavigastused, mille tulemuseks on lihaskorseti nõrgenemine;
- vanemad patsiendid;
- istuv eluviis (ametnikud, autojuhid, kontoritöötajad, õmblejad, üldiselt need inimesed, kelle töökohaks on laud ja tool);
- kõõluste nõrkus ja halb rüht (nõrgenenud lihaskorsett põhjustab pidevat lihaspinget, suutmatust end sirgu ajada);
- inimesed, kellel on liigese- ja lülisambahaigused (osteokondroos, skolioos, lumbago).
Treening on soovitatav neile, kellel on seljavalu. Qigong on eriti kasulik seljaaju songa korral. Laadimine aitab kõrvaldada selgroolülidevahelised väljaulatuvad osad.
Harjutuskomplekti valimine
Lülisamba qigongi võimlemist on mitut sorti. On ainult üks reegel: kui inimesel on tõsiseid probleeme, peaks tehnikute spetsialist valima kompleksi arsti ütluste põhjal. Tunde saate alustada, valides kompleksi järgmiste hulgastvõimlemise tüübid:
- Tiibet;
- tervis;
- lihaste tugevdamine;
- osteokondroosi harjutused;
- treening seljaaju songa jaoks.
Qigongi kompleks, harjutused selgroole
1. Murra oma käed lossiks ja tõsta need pea kohale, sulge sirged jalad kokku. Tõuske väga aeglaselt varvastele, sirutades samal ajal käsi ja sirutades pea ülaosa üles. Seega on kogu selgroog, kogu keha venitatud. Seejärel langetage end aeglaselt algasendisse.
2. Käed samas lukuasendis, kuid küünarnukkidest painutatud. Tee liigutusi küljele - paremale, vasakule, nagu kella pendel. Hoidke kallutamisel lühid alt.
3. Lähteasend on sama, ainult nüüd painutage veidi jalgu. Pendli tegemine.
4. Võtke asend nagu teises harjutuses. Kummardades sirutage käed sirgu. Naastes algasendisse, painutage käed. Selg on venitatud nii palju kui võimalik ja peate püüdma sellele tundele keskenduda.
5. Sulgege jalad kokku, pange käed lukku, keerake torso 90 kraadi, sirutades samal ajal käsi.
6. Tehke harjutus number 5, lisage ainult kaela pöördeid, keerates seda lõpuni.
7. Asetage jalad õlgadest laiemale, laske käed alla. Tehke kalleid, toetades samal ajal käsi põlvele, ja tõstke vastand üles.
8. Seisa sirgelt, pane käed vööle. Lükake oma pead ettepoole nagu lind. Liigutused peaksid olema aeglased ja sujuvad.
9. Sama lähteasend, ainult nüüd pöörake pea külgedele ja proovige puudutada lõuaga õlga.
10. Endises asendis kaldub pea järk-järgult rinna poole, seejärel kallutage seda ettevaatlikult tagasi. Ärge tehke järske liigutusi!
11. Ärge muutke algasendit. Tee oma peaga ringjaid liigutusi.
12. Käed vööl, jalad kõverdatud. Tõstke alajäseme 45 kraadise nurga all. Pöörake ülestõstetud jala jalaga. Seejärel muutke asendit.
13. Käed on õlgade tasemel üles tõstetud. Jalad on suletud, sirged. Laske käed aeglaselt alla ja pange need lukku, seejärel tõstke üles ja peatuge rindkere piirkonnas. Viige õrn alt otsmiku tasemele ja järgmises etapis sirutage käed lahti, tõstes samal ajal küünarnukke. Järgmine liigutus on ühe küünarnuki tõstmine, samal ajal teise langetamine. Liigutage rindkere suunas, kus käsi on üles tõstetud. Torso teeb tagasipöörde ka ülemise küünarnuki taga. Selles harjutuses, saavutades maksimaalse lihaspinge, muutke küünarnuki ja keha asendit. Lõpetage võimlemine, langetades ja ühendades küünarnukid rindkere piirkonnas. Tehke 10–18 kordust.
Need harjutused on qigongi süsteemis esialgsed. Olles neid uurinud ja testinud, regulaarselt treeninud, saate liikuda keerukamate juurde. See kiirendab paranemisprotsessi.
Ettevaatusabinõud
Harjutust tehes peate hoolik alt jälgima oma tundeid. Kui mis tahes liikumise ajal tunnete ebamugavust, peate viivitamatult lõpetama. Kui probleem möödub, alustage sama harjutust uuesti, tehes selle lõpule.
Probleemsetesse piirkondadesseselg ei saa äkilisi jõupingutusi teha. Liikumisi tuleks teha minimaalse stressiga, suurendades järk-järgult koormust. Hingamine võimlemise ajal peaks olema rahulik ja ühtlane.
Kroonilistel patsientidel soovitatakse treenida 2 korda päevas. Tavainimestele piisab ühest korrast, aga regulaarselt. Kompleksi kestus on lühike, ainult pool tundi. Iga harjutust korratakse vastav alt tunnetele ja soovile.
Butrimovi kompleks
On olemas harjutuste komplektid, mille spetsialiseerumine on suunatud lülisamba taastusravile operatsioonijärgsel perioodil. Kuid kompleksis, mille Butrimov üles võttis ja täiustas, on lülisamba qigong kohandatud slaavi anatoomilisele tüübile.
Mis iluvõimlemine see on?
Üldiselt on Hiina tervishoiusüsteem terve teadus. See aitab paljastada nende võimeid, tundma iseennast. Pikka aega qigongi harjutades aktiveeruvad käte bioloogiliselt aktiivsed punktid, sellised inimesed hakkavad teisi tervendama, valu eemaldama ja massaaži tegema. Selle teaduse tõelised meistrid ja gurud suudavad koguda positiivset energiat ja puhastada end negatiivsest energiast. Aga ennekõike peab inimene ennast ravima.
Tulemus
Nende tavade õppimine on väga huvitav ja hariv. Qigong annab palju erinevaid võimalusi. See on tervis, kergus kehas, täiskõhutunne. Edu idamaade tavade mõistmisel on garanteeritud, et inimene ei lase end häirida keha nõrkustest ja haigustest.
