Kõik inimesed on erinevad. Seega ei ärka üks inimene üles, kui räägite tema kõrval valjult, imete tolmu või lülitate muusika sisse, teine aga läheb pärast põranda krigisemist ärkvelolekusse. Kerge uni on inimese seisund, milles ta suudab kiiresti ärgata, olles samal ajal väga ärritunud. Paljude inimeste ja nende lähisugulaste jaoks, kellega nad elavad ühes korteris, muutub see nähtus tõeliseks probleemiks.
Inimese unefaasid aja järgi: tabel
Kui inimene magab, on ta pidev alt ühes une faasis. Neid on kaks: kiire ja aeglane. Igal faasil on oma omadused, mis on näidatud tabelis.
| Aeglane uni | Kiire uni |
| Esimene etapp: uneseisund, kus inimese alateadvuses võivad alateadlikult tekkida uued ideed ja huvitavad mõtted. Ta pigem magab kui magab. Selles olekus on inimene 5–10 minutit. |
REM-uni on une viies staadium. Sel perioodil on magava inimese seisund võimalikult aktiivne. Kuid vaatamata sellele on ta ühes asendis, sest lihased on halvatud. Inimese alateadvus töötab väga hästi, nii et tamäletab kõiki unenägusid, mida ta neljanda etapi ajal nägi. Sellepärast, kui äratate ta kiire faasi ajal üles, räägib ta teile kõik unenäod erksate ja värvikate detailidega. Selles etapis on raske ärgata. Kui soovite äratada inimest, kes on REM-unes, on teil seda raske teha, palju keerulisem kui siis, kui ta oleks neljandas faasis. Lisaks võib sellisel perioodil järsk üleminek jõulisele olekule psüühikat häirida. Inimese magamiseks on vaja umbes 1 tund REM. |
| Teine etapp: inimese teadvus on täielikult välja lülitatud, ta sukeldub täielikku unne. Kuid selles faasis muutuvad kuulmisanalüsaatorid teravamaks. Seetõttu võib ema sel perioodil ärgata, kui väike laps voodis liigub, ja iga inimene teeb silmad lahti, kui tema kõrval tema nimi hääldatakse. 20 minutit on selle faasi keskmine kestus. | |
| Kolmas etapp on sügavam une teine faas. | |
| Neljandat etappi iseloomustab sügavaim uni. Inimest on raske äratada, ta näeb erksaid unenägusid või võib kannatada uneskõndimise all. Reeglina ei mäleta ta sellest midagi, minnes ärkvelolekusse. Kolmas ja neljas etapp kestavad ligikaudu 45 minutit. |
Kui inimene läbib kõik need etapid, lõpetab ta esimese tsükli. Heaks puhkuseks peate magama viis sellist tsüklit.
Uni peab olema järjepidev. Ideaalis peaks inimene läbima kõik need etapid. Sellepärast kõikArstid üle maailma nõuavad, et ideaalne une kestus on 8 tundi. Ärge jätke seda reeglit vaimse tervise säilitamiseks tähelepanuta. Inimese unefaasid aja järgi, mida kirjeldab ül altoodud tabel, on vajalikud kogu päeva kõige produktiivsema seisundi saavutamiseks. Mida teha, kui inimene ärkab vähimagi müra peale ega saa seetõttu iga etappi läbida, teavad professionaalsed arstid.
Kerge une põhjus
Kerge uneaeg võib inimesele kasulikuks osutuda näiteks siis, kui ta soovib teha kerge uinaku, vajumata seejuures täiesti teadvuseta seisundisse. Aga kui selline nähtus esineb pidev alt, siis kõigi kehasüsteemide normaalne toimimine ei tule kõne allagi. Inimene magab, kuid ei maga piisav alt, ei läbi une kõiki etappe, et täielikult puhata.
Madala une põhjused on erinevad. Kui teie kohta kehtib üks järgmistest teguritest, pole teil põhjust muretsemiseks:
- Said hiljuti emaks. Sel juhul põhjustab kerge une teie keha füsioloogilisel tasemel, et saaksite pidev alt jälgida vastsündinud lapse seisundit.
- Teie kehas esineb hormonaalseid kõikumisi. See kehtib rasedate naiste ja tüdrukute kohta menstruatsiooni ajal.
- Teie töö on öövahetuses. Sel juhul kohandub keha teie ajakavaga;
- Teil on psühholoogiline stress. Selle põhjuseks võib olla nii tööstress kui ka ärkaminevarasem, teie jaoks ebatavaline, aeg.
- Kui magate ettenähtud 8 tunni asemel 10 tundi ja see muutub harjumuseks, siis muutub uni pikemaks, kuid ebakvaliteetsemaks.
- Kui olete üle 50-aastane, võib kergest unest saada teie pidev kaaslane.
Kõik need põhjused on kas loomulikud või kergesti kõrvaldatavad, nii et kui mõni neist puudutab teid, ärge muretsege, teie tervis on ohutu. Kuid juhtub, et lühikese une põhjustanud tegurid tähendavad, et kehas on tekkinud häired. Need põhjused on järgmised:
- Depressioon ja neuroosid. Vaimsed probleemid võivad hävitada alateadvuse võime minna uneseisundisse.
- Somaatilisi haigusi tuleb ravida, kuna need võivad põhjustada unehäireid.
- Ravimite ebaõige kasutamine või alkoholi kuritarvitamine põhjustab unehäireid. Alkoholi joonud inimene jääb kiiresti magama, kuid see unenägu on tundlik ja pealiskaudne.
Neid tegureid tuleks vältida, seega püüdke selliseid ilminguid vältida.
Mida teha, kui sind vaevab kerge uni
Mida kerge uni kehale tähendab, teavad peaaegu kõik. Kuid ärge ajage seda mõistet unetusega segamini. Kui loote ideaalsed tingimused, ärkab inimene kerge une korral puhanuna. Kui te ei saa täielikus vaikuses ja pimeduses magada, on teil unetus.
Kui kerge uni on teid häirinud nii kaua kui mäletate, peaksite otsimakonsultatsioon arstiga. Kui see nähtus on teie ellu hiljuti ilmnenud, võite proovida sellest ise üle saada.
Nõuanded kerge unega iseseisvaks toimetulekuks
Kui soovite õppida, kuidas kerge unega toime tulla, vaadake kasulike näpunäidete ja nippide loendit:
- Loo ruumis kõige soodsamad tingimused. Selleks lülitage tuled välja, veenduge, et ruum oleks vaikne ja et teil poleks liiga külm ega liiga palav.
- Paigutage puhas voodipesu, mis ei häiri teid liigse lõhnaga.
- Võtke enne magamaminekut lõõgastav vann või massaaž.
- Ära joo kofeiiniga jooke.
- Veenduge, et teil oleks piisav alt aega treenimiseks.
- Vältige stressi tööl ja kodus.
Kui need meetmed teid ei aita, peaksite võtma tõsisemaid meetmeid.
Radikaalsed meetmed võitluses tundliku une vastu
Kui ükski meetod teid ei aita ja ärkate mõne kõrvalise, isegi kõige ebaolulisema teguri tõttu, proovige järgmisi meetodeid:
- Hankige heligeneraator, mis võib tekitada valget müra. Psühholoogide sõnul ei saa see heli mitte ainult aidata inimesel uinuda, vaid aidata kaasa ka kindlamale unele. Selle tulemusel ärkate värskena.
- Melatoniin on eakatele soovitatav raviminimesed, kellel on unehäired. See aitab kaasa sügavamale, pikemale ja täielikumale puhkusele.
- Kui ül altoodud meetodid olid kasutud, proovige küsida nõu psühhoterapeudilt. Professionaalne arst teeb kiiresti kindlaks, milles probleem on ja aitab selle lahendada.
Ja pidage meeles, et kui teil on unetus, siis on somnoloogi juurde minek kohustuslik.
Imiku uneprobleemid
Kui kerge uni puudutab väikest last, tasub võtta kasutusele abinõud, et beebi magaks sügavam alt. Kuid see on väikelaste puhul normaalne, kuid vanemate laste puhul on ebapiisav puhkus täis halbu tagajärgi.
Ärge õpetage oma beebit absoluutses vaikuses magama, et ta ei reageeriks kõrvalisele mürale liiga agressiivselt. Lisaks, kui te ei ole ühise puhkuse vastu, minge koos lapsega magama. Imikud tunnevad end emaga koos tavaliselt palju paremini.
Kuidas toime tulla lühikese unega lapsel alates 2. eluaastast
Üle 2-aastased lapsed võivad samuti kannatada uneprobleemide all. Proovige järgmisi meetmeid:
- Veenduge, et teie lapsel on voodis hea ja mugav olla.
- Veenduge, et teie laps järgiks igapäevast rutiini. Kui ta sööb, õpib, mängib samal ajal, siis jääb ta kiiremini magama.
- Valge müra mõjub lastele palju tõhusam alt kui täiskasvanutele. Kasutage seda ja teie laps puhkab paremini.
Tähtisnii et kõiki neid meetodeid rakendatakse kombineeritult, siis näete tulemust väga kiiresti.
Kuidas õppida kerget und
Võimalus lühikest aega uinuda ei ole alati see, millest inimesed vabaneda tahavad. Mõnikord on vaja kiiret puhkamist päeval, näiteks kui on palju tegemist, aga jõudu ei jätku. Lühikese une ajal laetakse inimene suure energiahulgaga ja on valmis edasiseks tööks. Siin on sellise puhkuse põhireeglid:
- 15–26 minutit puhkust peaks kestma. Pärast seda ärkate värskena.
- See tehnika nõuab harjutamist.
- Mine samal ajal magama.
- Ärge kasutage enne magamaminekut moodsaid vidinaid.
Kui olete valmis neid reegleid järgima, võite hakata tehnikat valdama. Regulaarne treenimine viib teid eduni.
Õppige kerget und
Uinumiseks järgige juhiseid:
- Seadke äratuskell ja heida pikali mugavas asendis.
- Keskendu rahunemisele ja kõigi vaimsete protsesside väljalülitamisele.
- Teie aju mõistab, et tal on vaja magada, ja hakkab teadvuseta olekusse vajuma.
Ärge oodake, et tulemus teile esimesel korral meeldiks. Tavaliselt kulub kiireks uinumiseks vähem alt 10 treeningut. Kuid kui olete selle harjumuse välja kujundanud, saate iga päev kiiresti ja täielikult puhata ilma probleemideta.
Milline peaks olema ärkamine pärast REM-une?
Pärastkerge uni peaks ärkama järgmiselt:
- Tõuse voodist niipea, kui silmad avad.
- Pärast ärkamist on keelatud uuesti magama jääda.
- Sööge vahepala, see aitab teil kiiremini ärgata.
- Võimalusel minge kiirele jalutuskäigule.
Te ei pruugi esimestel kordadel seda ärkamist tabada, kuid ärge heitke end sellest. Ärge loobuge treeningutest, kuigi need võivad teile rasked tunduda, siis saate üsna pea igal ajal endale hea puhkuse korraldada, ilma et peaksite määramata ajaks tavapärasest elurütmist välja kukkuma.
Inimese une-ärkveloleku tsükkel
Isegi kui inimene magas kõik vajalikud faasid läbi, võib ta tunda väsimust. Une-ärkveloleku tsükkel ei ole seotud ainult meie tervisega, vaid ka bioloogiliste keskkonnateguritega. Öösiti kehatemperatuur langeb, mistõttu peame puhkama. Kui magate korralikult, langeb teie jõudlus öises vahetuses töötades ikkagi, sest temperatuurirežiim ei muutu.
Eksperimendi käigus selgitasid teadlased välja, et sellised rütmid töötavad alati, isegi kui inimeselt võetakse ära võimalus jälgida päeva ja öö muutumist. Seetõttu proovige öösel piisav alt magada, et päeval tõuseks teie tootlikkus maksimaalsele tasemele. Kui te ei saa seda oma töögraafiku tõttu teha, proovige omandada kerge unetehnika ja kasutada seda kogu öö.
