Viimasel ajal on üha rohkem hakatud rääkima sellest, kui kasulik on päevane uni. Arstiteadlased kinnitavad, et nii lühike puhkus mõjub positiivselt vaimsetele ja füüsilistele võimetele, taastab keha jõu, misjärel saab inimene taas hakkama igapäevaste toimetustega. Siiski on neid, kes usuvad, et see üksi ei tõesta päevase une kasulikkust. Kui palju magada sa päeva jooksul vajad, et hiljem mitte ülekoormatuna tunda? Kas ma peaksin isegi keset päeva magama minema?
Une kestus
Teadlased viisid läbi katsed, et teha kindlaks, kas päevane uni lisab energiat, kas päevasest puhkusest on kahju või kasu. Neil osalesid eri riikides elavad eri elukutsete esindajad. Tulemused olid väga huvitavad. Kuigi enamasti kinnitati, et pärastlõunal on tervisele hea magada, oli ka erandeid. Näiteks tundsid reisilennuki piloodid, et nad on pärast 45-minutilist uinakut regulaarselt unepuuduses.
Tänu sellele katsele õnnestus kindlaks teha, et päevase une kestus mängib suurt rolli. Et siis hästi olekstunda ja taastuda, on vaja magada või kakskümmend minutit või rohkem kui kuuskümmend minutit. Siis kas sügava une faasil ei ole aega tulla või see juba lõpeb. Peaasi, et päeval ei tohi magada rohkem kui kaks tundi. Kas sellisest unenäost on kasu või kahju? Need, kes magasid üle kahe tunni päevas, nõustuvad arstide järeldustega: inimese emotsionaalne ja füüsiline seisund halveneb, reaktsioonid aeglustuvad ja vaimsed võimed langevad.
Päevase une eelised
Päevane uni: kahju või kasu inimkehale? Nagu juba mainitud, sõltub kõik selle kestusest. Kui inimene magab päeva jooksul kakskümmend minutit, soodustab see aju omamoodi taaskäivitamist. Pärast sellist unistust vaimsed võimed kiirenevad, keha tunneb jõutõusu. Seega, kui on võimalus päeva jooksul veidi lõõgastuda, tuleks seda kasutada. Millised on päevase une eelised?
- leevendab stressi;
- tõstab tootlikkust ja keskendumist;
- parandab taju ja mälu;
- on südame-veresoonkonna haiguste ennetamine;
- leevendab uimasust;
- suurendab soovi füüsiliselt töötada;
- täiendab ööune puudumist;
- suurendab loovust.
Päevane uni ja kaalulangus
Need, kes oma figuuri jälgivad, hindavad tõesti päevast und. Kas päeva jooksul magamisest on kaalulangusel kasu või kahju? Muidugi ainult kasu. Päeval piisavas koguses uni võimaldab ju kehal korralikult töötada. Kui inimene ei maga piisav alt, hakkab keha töölehormonaalsed häired, süsivesikud ei imendu enam. See võib põhjustada kehakaalu tõusu ja isegi diabeedi. Päevane uni võib korvata lühikese öörahu ja soodustada õiget ainevahetust.
Samuti on hea teada, et lühikesed uinakud päevasel ajal alandavad kortisooli taset. Kuid just tema vastutab nahaaluse rasva kogumi eest. Jah, ja jõutõus pärast ärkamist aitab kaasa aktiivsele spordile. See kõik aitab kaasa ka kaalulangusele.
Päevase une kahjustus
Kas päevane uni on kahjulik? Jah, kui inimene magab, nagu eelpool mainitud, kauem kui kaks tundi või kui ta ärkab siis, kui keha on jõudnud sügava une faasi. Sel juhul vähenevad kõik inimvõimed, reaktsioonid aeglustuvad ja aeg läheb raisku. Kui inimene ei ärganud pärast magama jäämist kahekümne minuti pärast, on parem äratada ta veel viiekümne minuti pärast, kui sügava une faas ja selle viimane etapp, unenäod, mööduvad. Siis pole päevasest unest kahju.
Samuti võib korralik terve päeva puhkus takistada teil öösel magama jäämast. Kui see juhtub regulaarselt, võib keha harjuda öösiti ärkvel olema ja tekib unetus.
Võitlus unisuse vastu
Nad mõtlevad sageli küsimusele: "Päevane uni: kahju või kasu?" - inimesed, kes võitlevad tööajal uimasusega. Selle seisundi põhjuseks on regulaarne unepuudus öösel. Kuid kõigil pole võimalust pikali heitapaar minutit päeva jooksul. Seetõttu tuleb hüpersomnia ilmingutega võidelda. Kuidas? Esiteks maga öösel piisav alt. Teadlased ütlevad, et täiskasvanule piisab - see tähendab seitset kuni üheksat tundi. Lisaks ei tohiks te telekat vaadates magama jääda, enne magamaminekut vaielda, aktiivseid mänge mängida ega vaimset tööd teha.
Uimasus ei saa päeva jooksul üle, kui proovite ärgata ja samal ajal magama minna, isegi nädalavahetustel. Samuti tasub magama jääda hiljem alt kell kümme või üksteist, aga mitte varaõhtul. Vastasel juhul ei ole uni öösel nii tõhus ja päevane unisus ei kao.
Mida veel vajate tervislikuks uneks?
Niisiis, kui magate öösel piisav alt, ei vaja te päevast und. Kas õigest toitumisest ja treeningust on unele kahju või kasu? Loomulikult tuleb igale organismile regulaarne ja tasakaalustatud toitumine ning füüsiline aktiivsus ainult kasuks. Tavalised täisväärtuslikud toidukorrad toovad päevarütmid korda. Seetõttu tasub õhtust süüa vähem alt kolm tundi enne magamaminekut.
Vaikselt ja kiirelt magama jäämine aitab ka kehalise kasvatuse pool tundi päevas. Aeroobsed harjutused on kehale eriti kasulikud. Tervislik eluviis hõlmab ka alkoholi vältimist enne magamaminekut. Selle põhjuseks on asjaolu, et alkohol ei lase unel jõuda sügavasse faasi ja keha ei saa täielikult puhata.
Oluline on mõista, et päevane uni ei ole laiskade inimeste kapriis, vaid keha jaoks vajalik. See paraneb üldiseltheaolu, suurendab efektiivsust ja tugevdab immuunsüsteemi.
