Madalnägemine on meie aja kõige levinum probleem. Kui varem halvenes see peamiselt vanusega, siis nüüd kannavad paljud noored ja isegi lapsed prille. Selle põhjuseks on silmade väsitamine ja stressirohkus. Selliste patoloogiate raviks on mitu meetodit, näiteks operatsioon. Kuid need pole kõigile kättesaadavad. Ja prillide või läätsede kandmine on ebamugav ning samuti arvatakse, et see viib olukorra halvenemiseni. Kuid on olemas tehnika, mis aitab parandada nägemist lihtsal ja taskukohasel viisil. Selle lõi professor V. G. Ždanov. See põhineb W. Batesi ja G. A. Shichko meetodil ning sisaldab massaaži, võimlemist ja psühholoogilist korrektsiooni.
Ždanovi järgi silmaharjutusi tuleb teha kombineeritult kõigi teiste tehnika osadega. Kui seda tehakse vastutustundlikult, võib nägemine paraneda.
Nägemisprobleemid ja lahendused
Inimeste kirg arvutite ja muude vidinate vastu mõjutab teravust negatiivseltnägemus. Seetõttu on viimastel aastatel silmahaigused muutunud üheks levinumaks probleemiks. Kunagi aitasid prillid nägemist korrigeerida, nii et need omistati kõigile. Nüüd märgivad kaasaegsed silmaarstid, et nägemine sõltub silma ümbritsevate lihaste toimimisest. Kui nad on väga pinges või, vastupidi, nõrgenenud, algavad nägemishäired. Seetõttu soovitavad teadlased, nagu W. Bates, prillidest loobuda, kuna need toovad kaasa okulomotoorsete lihaste lõõgastumise. Sama soovitab ka silmaarst Ždanov. Tema silmaharjutused aitavad neid lihaseid tugevdada, mis hoiab pildi fookuses.
Nägemise halvenemine ei too kaasa mitte ainult elukvaliteedi halvenemist, kui te ei hakka patoloogiat ravima, võib see progresseeruda. Seetõttu on väga oluline leida tõhus viis nägemise halvenemise peatamiseks. Parem on seda teha mittemeditsiiniliste ja mittekirurgiliste meetoditega. Üks tõhusamaid on professor Ždanovi tehnika. Silmade harjutused, massaaž, palmimine ja psühholoogiline korrektsioon aitavad vabaneda igasugustest patoloogiatest.
V. G. Ždanovi tehnika tunnused
Tuntud Venemaa avaliku elu tegelane, psühholoog ja füüsik, oftalmoloogiaprofessor VG Ždanov tegeleb loodusliku ilma ravimiteta ravimeetoditega. Ta peab loenguid, kus ta õpetab inimestele, kuidas toime tulla alkoholismi, narkosõltuvusega ja taastada nägemist. Ta uuris üksikasjalikult silma ehitust ja selle funktsioone ning paljusid meetodeid nägemise loomulikuks taastamiseks. Tagaprofessori aluseks võeti W. Batesi meetod. Ta viis selle tehnika lõpule ja muutis selle tavainimestele kättesaadavamaks. Tema meetod ei nõua rahalisi kulutusi ja võtab isegi veidi aega. Saate seda teha isegi mitte kodus, vaid tänaval või kontoris.
U. Bates arvas, et nägemise halvenemise põhjuseks on tugev pinge. See võib olla silmade väsimus pikaajalise lugemise või arvutiga töötamise ajal või tõsine stress. Seetõttu peavad paljud inimesed nüüd prille kandma. Professor Ždanov lõi Batesi uurimistöö põhjal tehnika, mis aitab lõdvestada ja tugevdada silmalihaseid.
Lisaks on Ždanovi tehnika üks olulisi komponente psühholoogiline korrektsioon. Professor võttis aluseks kuulsa psühhoanalüütiku G. Shichko meetodi. Ždanov viis selle lõpule ja lõi nn Shichko redeli, ilma milleta oleks tehnika ebaefektiivne. Ta väidab, et prillide või läätsede kandmine on halb harjumus, millest tuleb lahti saada. Shichko redel selgitab negatiivse programmiga harjumise protsessi. Selle panevad paika inimese, tema keskkonna, meedia halvad harjumused. Kui inimene harjub teatud toiminguid regulaarselt tegema, on seda väga raske muuta. Kuid see tingimus võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi. Shichko programmi eesmärk on sellistest halbadest harjumustest vabaneda. Lisaks aitab Shichko redel inimesel paika panna uue programmi, mille järgi ta teeb regulaarselt spetsiaalseid harjutusi.
Millal seda tehnikat kasutada
SagedaminiKokku on lühinägelikkuse või kaugnägelikkusega soovitatav harjutada Zhdanovi meetodi järgi. Need harjutused treenivad silma ümbritsevaid lihaseid ja tugevdavad neid. Tehnika õigel rakendamisel saab nägemist parandada 1-2 dioptri võrra. Lisaks on Ždanovi sõnul astigmatismi korral tõhusad silmade harjutused. Arstid peavad seda haigust ravimatuks, kuid professor soovitab regulaarselt treenida, et vältida haiguse progresseerumist ja tüsistusi.
Ždanovi järgi tehakse silmaharjutusi ka glaukoomi ja katarakti korral. Neid haigusi ravitakse ametlikus meditsiinis vaid kirurgiliselt, kuid professor soovitab teha ka harjutusi. Glaukoomi iseloomustab silmasisese rõhu tõus ja spetsiaalsed harjutused võivad seda normaliseerida. Silmade harjutuste tõhusust Ždanovi sõnul kataraktiga seletatakse sellega, et need parandavad võrkkesta verevarustust ja selles esinevaid ainevahetusprotsesse. Professor usub, et räbu on katarakti põhjus ja korralikult sooritatud võimlemine aitab sellega toime tulla.
Ždanovi tehnika ei suuda nägemist täielikult taastada, kui see on pika aja jooksul hakanud halvenema suure lühinägelikkusega. See on eriti tõhus algstaadiumis, kui inimene alles märkas, et hakkas halvemini nägema. Spetsiaalsed harjutused aitavad hästi ka lapsi, kuna nende lihased on elastsemad ja kergemini treenitavad. Ja vanemas eas ja suure lühinägelikkusega aitavad silmaharjutused vastav alt Ždanovi meetodile peatada patoloogia progresseerumist ja vältida tüsistusi.
Professor ise usub, et kõik inimesed saavad õppida, isegilapsed alates 5 eluaastast. See tehnika on eriti kasulik vanuritele, kelle lihased järk-järgult atroofeeruvad, mistõttu nägemine halveneb. Samuti on lühinägelikkuse vältimiseks soovitatav tegeleda kõigi arvutiga töötavate inimestega.
Metoodika rakendamise reeglid
Selleks, et silmaharjutused tõesti toimiksid, soovitab Vladimir Ždanov regulaarselt trenni teha. Lisaks peate rangelt järgima kõiki soovitusi ja nende rakendamise tehnikat. On mitmeid reegleid, ilma milleta ei anna tehnika soovitud tulemusi:
- enne tundide algust eemalda kindlasti prillid või läätsed, nendega ei ole soovitatav trenni teha;
- peate seda tegema iga päev, tehes harjutusi 2-3 korda;
- äkilisi liigutusi teha ei saa, kõik harjutused sooritatakse aeglaselt ja sujuv alt;
- tunni ajal proovige täielikult lõõgastuda;
- tõsiste patoloogiate korral ei saa te end üle pingutada, näiteks suure lühinägelikkusega saate teha mitte rohkem kui 2 harjutuste seeriat ja võrkkesta irdumise või glaukoomi korral mitte rohkem kui 1;
- pärast silmaoperatsiooni ei saa te harjutada enne täielikku taastumist – umbes 3-6 kuud;
- oluline on järgida tervisliku toitumise reegleid, muuta oma elustiili ja kasutada psühholoogilise korrektsiooni meetodit;
- Soovitav on konsulteerida arstiga enne tundide alustamist, sest ta aitab kindlaks teha, kas on tõsiseid patoloogiaid, mis võivad treenimist segada.
Psühholoogiline alus
See süsteem sisaldab enamat kui lihts alt silmaharjutusi. Ždanovi tehnika põhineb enesehüpnoosivajadusel. Professor soovitab enne tundide algust päevikut pidama hakata. Selles tuleb ennast programmeerida parima tulemuse saavutamiseks ja kirjutada palju sellest, mida inimene soovib. Lisaks on oluline häälestuda positiivsele tulemusele ja vabaneda negatiivsetest mõtetest. Ždanov usub, et see on tema metoodika vajalik osa.
Psühholoogiline korrektsioon põhineb G. Shichko meetodil. Ta uskus, et sõnal, mille inimene enne magamaminekut kirjutas, on mõju osas suur mõju. Seetõttu soovitab Ždanov iga päev päevikusse kirja panna fraasid, mis annavad suuna nägemise parandamiseks. Näiteks: "Ma näen selgelt nii kaugele kui lähedale" või "Mu nägemine taastub".
Palming
Seda silmade harjutust peab Vladimir Ždanov peamiseks. Ta soovitab palmida nii sageli kui võimalik, kui vähegi võimalik. Professor usub, et kõigi nägemispatoloogiate peamine põhjus on silmalihaste ülekoormus ja vaimne stress. Just peopesamine aitab lõõgastuda ja pingeid leevendada. See on eriti oluline lühinägelikkuse puhul, paljud inimesed märkavad, et pärast palmitamist muutub nägemine selgemaks.
Enne harjutuse alustamist hõõruge oma peopesad soojaks. Seejärel istuge laua taha, asetage küünarnukid enda ette ja katke silmad peopesadega. Sel juhul peavad peopesad olema tassiga painutatud ja ristiga ühendatud, nii et nende vahele ei jääksvalgus tungis läbi. Käed tuleb suruda pea külge, kuid ärge vajutage silmamunadele. Silmad peaksid olema suletud ja lõdvestunud.
Seega peate soovi korral istuma 5 minutit või rohkem. Samas on soovitav mõelda millelegi heale ja meeldivale. Ždanov soovitab teha psühholoogilist kohanemist, veenda end, et nägemine taastub ja silmad näevad järjest paremini. Treeningu efektiivsuse suurendamiseks on vajalik, et suletud silmade ees oleks mustus. Seda saab saavutada, kujutades ette musta objekti või musta värvi, mis varjab kõik heledad laigud.
Palmemisest väljapääs on samuti erilisel moel vajalik. Soovitatav on esm alt vaheldumisi silmad sulgeda ja lõdvestada. Seejärel eemaldage käed, võite silmi pisut rusikatega hõõruda, ilma neile vajutamata. Pärast seda pilgutage kiiresti. Kui harjutus sooritatakse õigesti, tunnevad silmad end puhanuna.
Silmaharjutused
Ždanov Vladimir Georgievitš uuris põhjalikult silma ehitust ja selle funktsioone. Nende teadmiste põhjal koostas ta harjutuste komplekti, mis tugevdavad tõhus alt silma lihasaparaati ja parandavad selles ainevahetusprotsesse. Nad parandavad silmakudede toitumist ja varustavad neid hapnikuga. Tehnika põhineb 7 põhilise silmade harjutuse läbiviimisel. Dr Ždanov võttis need Batesi meetodist, muutes neid veidi. Need on universaalsed ja sobivad nii nägemise taastamiseks kui ka erinevate patoloogiate ennetamiseks.
Kõik Ždanovi silmadele mõeldud harjutused on lihtsad ja kõigile kättesaadavad. Laadimiseks pole vaja erilist aega võiettevalmistus. Peate lihts alt järgima kõiki soovitusi ja järgima täitmistehnikat.
- Kõige olulisem harjutus on vilkumine. Peate lihts alt ja sageli pilgutama, ilma pingutamata. See aitab silma lihaseid lõdvestada. Vilgutage pärast iga harjutust 5–10 sekundit.
- Joonistage silmadega horisontaalsed jooned 5 korda mõlemas suunas.
- Tehke sama, libistades diagonaalselt – vasakust alumisest nurgast paremasse ülanurka ja vastupidi.
- Vaadake üles nii palju kui võimalik, seejärel vaadake alla ja tagasi, tehke seda 5 korda.
- Joonistage silmadega ristkülik.
- Seejärel joonistage horisontaalselt siksak.
- Joonistage silmadega ring – kella sihver. Seejärel hoidke oma pilku kujuteldavatel numbritel 3, 6, 9 ja 12.
Müoopia ravi
Kõige levinum nägemise patoloogia on lühinägelikkus, kui inimene näeb selgelt lähedal asuvaid objekte ja kaugel on kõik udune. Selle põhjuseks on silmalihaste võimetus lõdvestuda, nad pigistavad silmamuna ja pilt pole õigesti teravustatud. Just nende lihaste lõdvestamiseks on suunatud enamik Zhdanovi silmaharjutusi. Seda tasu kasutatakse kõige sagedamini lühinägelikkuse korral.
Lisaks põhikompleksile on sel juhul soovitatav lisada ka muid harjutusi. See võib olla kaheksate, sinusoidide, spiraalide joonistamine. Kasulik on pilguga joonistada numbreid või tähti. Lisaks on lühinägelikkuse korral väga kasulik teha peopesamist nii sageli kui võimalik.
Harjutused kaugnägelikkuse jaoks
Seepatoloogiat iseloomustab asjaolu, et inimene näeb hästi kaugele, kuid lähedased objektid hägustuvad. Seda seetõttu, et silmalihased on nõrgenenud ega pigista pildi teravustamiseks silmamuna. Seetõttu on kaugnägemise korral tõhusad ka Ždanovi järgi silmaharjutused. Kuid sellised patsiendid peavad lisaks põhikompleksile tegema veel mõned harjutused, et lihaseid tugevdada.
Nende treenimiseks peate keskenduma erinevatel vahemaadel asuvatele objektidele. Selle harjutuse jaoks kasutatakse pöi alt. Pintsel on vaja pigistada rusikasse, sirutades seda üles ja sirutades käsi. Pilk keskendub esm alt sõrmeotsale, seejärel kandub see kaugel asuvatele objektidele, näiteks aknast väljas. Seejärel vaadake uuesti sõrme ja hakake käsi aeglaselt silmadele lähemale viima kuni umbes 15 cm. Pärast seda sirutage ka käsi aeglaselt ja korrake kõike algusest peale.
Järgmine silmaharjutus vastav alt Ždanovi meetodile tehakse nimetissõrme abil. Samuti tuleb käsi rusikasse suruda, sirutades sõrme välja. Asetage see näo ette silmadest 10 cm kaugusele, kuid ärge vaadake seda. Pilk peaks olema suunatud kauguses olevatele objektidele ja liigutada sõrme paremale ja vasakule. Peate seda tegema kiiresti, liigutades oma sõrme 20 cm küljele.
Mida teha astigmatismi ja silmade väsimusega
Tihti on halb nägemine seotud erinevate kaasasündinud või omandatud patoloogiatega. Kõige tavalisem neist on astigmatism. See on sarvkesta defekt, mis väljendub selle kõveruses. Seetõttu näeb inimene halvasti, kõik häguneb. Silmade harjutusedŽdanovi sõnul on need tõhusad ka astigmatismi korral. Selleks, et aidata lihastel lõõgastuda ning parandada silma kudede toitumist ja verevarustust, tuleks peopesamist teha nii sageli kui võimalik.
Mõnikord on kehva nägemise põhjuseks väsimus või tõsine silmade väsimus. Kui inimene töötab pikka aega arvutiga või loeb, väsivad õhtuks silmad väga, nägemine võib muutuda kergelt häguseks. Kui seda korratakse sageli, võib selle raskusaste väheneda. Sel juhul kasutatakse lühinägelikkuse vältimiseks ka Ždanovi harjutusi silmadele
Hea lõõgastumiseks pärast rasket tööpäeva. Võid teha ka küünlaharjutust. Selleks süüdake tavaline küünal ja asetage see silmadest 20 cm kaugusele. Sulgege silmad ja istuge, kuni valgussähvatused ja värelus kaovad, seejärel kustutage küünal. Juba voodis lamades saate sooritada harjutust "Bug". Peate vaatama lakke ja kujutama ette, et seal on viga. Seejärel hoidke seda silmadega nina ja selja poole. See harjutus treenib hästi silmalihaseid ja on kasulik kõigile, kes sageli arvutiga töötavad.
Rakendamise tulemused
Dr Ždanovi silmaharjutused ei ole alati tõhusad. See sõltub paljudest teguritest. Esiteks patsiendi enda soovist ja visadusest. Kuid palju sõltub ka patoloogia diagnoosist ja raskusastmest. Kerge lühinägelikkuse või kaugnägelikkusega on vaja pisut pingutada ja regulaarsed harjutused aitavad nägemist korrigeerida. Kuid muud patoloogiad nõuavad tõsisemat lähenemist. Näiteks harjutused sellekssilmad vastav alt Zhdanovile glaukoomiga saab teha alles pärast arstiga konsulteerimist ja parem spetsialisti juhendamisel. Professor ise soovitab rasketel juhtudel mitte keelduda kirurgilisest sekkumisest. Kuid tema metoodikale vastavad tunnid aitavad vältida patoloogia progresseerumist ja kordusoperatsiooni.
Selleks, et Ždanovi silmade harjutused oleksid tõhusad, peate regulaarselt harjutama, järgima kõiki soovitusi. Oluline on kasutada kõiki metoodikas sisalduvaid meetmeid. See massaaž, õige toitumine ja elustiil. Samuti tuleks pidada päevikut, kuhu oma mõtted ja tähelepanekud kirja panna. Tulemus sõltub ka sellest, kas inimene saab keelduda prillidest või kontaktläätsedest. See on väga oluline, kuna nende nägemist korrigeerivate seadmete kasutamine muudab harjutuse ebaefektiivseks. Kui inimesel sellist võimalust pole, tuleb üle minna nõrgematele läätsedele. Samuti on oluline meeles pidada, et nägemise taastamine on pikk protsess, tulemuste puudumisel ei tohiks kursusi paari nädala pärast pooleli jätta. Need võivad ilmneda juba esimesel kuul, kuid tavaliselt kulub paremaks nägemiseks kauem aega.
Harjutused silmadele Ždanovi järgi: ülevaated
Paljudel inimestel õnnestus seda tehnikat kasutades nägemine taastada. Kuigi silmaarstid suhtuvad psühholoogilise korrektsiooni ja vitamiiniteraapia efektiivsusesse silmahaiguste ravis skeptiliselt, pole neil midagi harjutuste tegemise vastu, isegi lühinägelikkuse algstaadiumis patsientidele soovitades. Enamik arvustusi on inimestelt, kellel onhalb nägemine selle tehnika puhul on positiivne. Nad märgivad, et harjutused on lihtsad ja ligipääsetavad. Nende abiga saate kiiresti taastada nägemise ja vältida tüsistusi.
