Mõned inimesed annavad endast parima, et liigseid kilosid kaotada, ja mõned, vastupidi, ei tea, kuidas kaalus juurde võtta. Kuna sellised inimesed töötlevad toitu kiiremini energiaks, kipuvad nad kehas ainevahetust aeglustama. Ainevahetuse aeglustamiseks on mitmeid viise, kuid enne nende poole pöördumist tasub kaaluda mõningaid ekspertide väiteid.
Mis mõjutab kaalutõusu?
Arstide sõnul ei mõjuta ainevahetuse kiiruse langus iseenesest alati kilode kogumit. Tavaliselt peegelduvad rasva ladestumisel muud tegurid, nagu toitev ja kõrge kalorsusega toit, pärilikkus, haigused, ebatervislikud harjumused ja palju muud.
Lisaks on väga raske aeglustada ainevahetust ja mitte kahjustada tervist. Samuti ei pruugi ainevahetushäirete protsess olla just kõige meeldivam. Näiteks selleks peate tavapärased toidukorrad vahele jätma ja ennast kontrollima. Samas, kui on soovparanemiseks soovitavad arstid muid viise, näiteks:
- Toidukord peaks olema korrapärane ja kaloririkas, et kehal ei jääks aega toitu energiaks töödelda.
- Kehne inimene võib põdeda haigusi, mis ei lase tal kaalus juurde võtta. Näiteks võib see olla diabeet, anoreksia, kilpnäärmeprobleemid ja palju muud. Seetõttu on parem suunata oma jõud haiguse vastu võitlemiseks.
Ainevahetus aeglane toit
Kui otsustate sel viisil paremaks saada, aitab alatoitumine ennekõike teie ainevahetust aeglustada. Ainevahetusprotsessi väljakujunenud töö saab toidu vahelejätmisega maha lüüa. Parem on, kui istute paar nädalat madala kalorsusega dieedil. Tarbi mitte rohkem kui 900 kcal päevas, samas on hea, kui tunned nälga. Nii et aju taastub ja keha õpib saama energiat toidukogusest, mis tähendab, et keha pettes saate ainevahetust aeglustada. Niipea, kui see dieet läbi saab, annab aju signaali, et on aeg koguda varusid vihmaseks päevaks. See meetod aitab koguda kaks või kolm kilogrammi rasvamassi.
Oluline on märkida, et päevase kaloritarbimise vähendamine võib põhjustada lihaste põletamist.
Milliseid toite dieeti lisada?
Ainevahetust ei saa aeglustada mitte ainult toitumine, vaid ka toidud, millest teie dieet koosneb. Kui organismi satuvad pestitsiidid, rasvased toidud, liht- või rafineeritud süsivesikud, aeglustub ainevahetus oluliselt. Sissetulev toit ei tule kiiresti ja täielikultmuundatakse energiaks. Kuid sellisel toidul on suur miinus. Ebatervisliku toiduga ei häiri mitte ainult ainevahetus, vaid ka siseorganid hakkavad üles ütlema.
On ka vähem kahjulikke toiduaineid, mis aeglustavad ainevahetust. Näiteks on need terad ja pähklid. See toit sisaldab polüküllastumata rasvu, need on organismile kasulikud ja oksüdeeruvad aeglaselt. Need sisaldavad ka aminohapet agiriini, mis osaleb lämmastikoksiidi tekkes ja pärsib omakorda ainevahetusprotsesse.
Ainevahetust aeglustavate toiduainete loetelu
Kui soovid oma kehas ainevahetusprotsesse pidurdada ja natukenegi paremaks saada, siis pööra ennekõike tähelepanu toodetele, mis on läbinud mitu töötlemisetappi. Näiteks leib tuleks teha peenjahust, kasulikud on rafineeritud suhkur, hautis ja kõikvõimalikud kastmed. Tooted peaksid sisaldama vähem kiudaineid. Järgmised on asendid, mis meie kehas "sealduvad":
- Suhkur, muffinid ja maiustused.
- Sealiha, peekon.
- Kana- ja kalkuniliha (pika töötlemisega).
- Kartulid, baklažaanid, tomatid.
- Maasikad, melon, aprikoosid (värsked), pähklid, terad.
- Hapukurk ja soolane toit.
- Kiirtoit ja valmistoidud.
- Vorstid ja suitsuliha.
- Võ, majonees jne
Muidugi on suur osa sellest loetelust kahjulik, sest see mõjutab soolte, vere, maksa seisundit. Seetõttu, mõeldes sellele, kuidas ainevahetust kehas aeglustada, ärge unustage ettevaatlikkust. Pea meeles, et mittekõik meetodid on tervisele kasulikud.
Ravimismeetod
Inimesed, kellel on tõesti vaja oma ainevahetusprotsesse aeglustada, võivad pöörduda spetsialisti poole ja mitte ise selle probleemiga tegeleda. Tänapäeval on meditsiinilises arsenalis spetsiaalsed ravimid, mis aeglustavad ainevahetust. Neid nimetatakse antimetaboliidideks. Sageli määravad arstid patsientidele Apilaki. See antimetaboliit on spetsiaalselt loodud üliaktiivse ainevahetusega inimeste abistamiseks.
Ainevahetust mõjutavad aspektid
Meie igapäevaelus on palju pisiasju, mida teeme iga päev, kuid need mõjutavad meie ainevahetust. Nende hulka kuuluvad:
- Kofeiin stimuleerib südant, mille tulemuseks on kiirem ainevahetus. Kui te ei saa ilma tassi kohvita hakkama, vähendage seda nauditavat kogemust miinimumini.
- Kui teil on piisav alt palav, et keha higistada, või külm, hakkab teie keha kulutama rohkem energiat ja põletama kaloreid.
- Stressi ajal toodab keha türoksiini ja adrenaliini. Need kaks hormooni suurendavad meie ainevahetust, nii et õppige lõdvestuma ja mitte pisiasjade pärast närvitsema.
- Piimatooted sisaldavad k altsiumi, mis stimuleerib organismi ainevahetusprotsesse. Vaid mõnikord on võimalik madala rasvasisaldusega piimatooteid tarbida väikestes kogustes, sest k altsiumi on meil siiski vaja.
- Treening aitab kiirendada ainevahetust, seega tuleks end piiratakerged ja lühiajalised tegevused. Kuid kui te ei soovi mitte ainult oma ainevahetust modereerida, vaid ka kaalus juurde võtta, siis võib-olla ei tohiks te oma ainevahetust alandada. Massi saate lisada lihasmassi kasvatades. Intensiivne jõutreening võib anda teie kehale sportliku kuju ja kaalu.
