Paljud tüdrukud mõtlevad kaalu kaotamisele. Nad otsivad erinevaid dieete, treeninguid, ostavad tablette, mis aitavad kaalust alla võtta. Kõik see mõjutab keha. Kuid tõsiasi on see, et kaalulangus toimub ainevahetuse tõttu. Kuidas kiirendada ainevahetust, et kaalust alla võtta? Lugege seda artiklit.
Mis on ainevahetus
Paljud mõtlevad, kuidas aeglast ainevahetust kiirendada. Kõigepe alt peate mõistma, mis see on.
Ainevahetus ehk ainevahetus – teatud toiduainete omastamise kiirus, samuti nendest kõigi vajalike toitainete, vitamiinide ja muu sellise võtmise kvaliteet. Kui ainevahetus on kiire, ei pruugi neiu paranemist karta, sest kõik imendub ja seedib kiiresti. Kuid aeglase ainevahetusega on see palju keerulisem, kuna kaal langeb aeglaselt, imendub ainult osa tarbitud toodetest, mistõttu ei kannata mitte ainult välimus, vaid ka tervis.
Seetõttu peab iga inimene teadma, kuidas ainevahetust kiirendadakodus keha hüvanguks. See aitab kaasa mitte ainult kaalulangusele, vaid ka üldisele tervise paranemisele.
Kuidas see töötab? Väga lihtne. Oletame, et kiire ainevahetusega inimene sööb tüki kala. Keha aminohapete, rasvade, vitamiinide ja toitainete täielikuks omastamiseks kulub paar tundi. Ja kui ainevahetus on aeglane, võib selleks kuluda kuni neli tundi. Kahjuks võib nii suure aja tõttu tekkida soolestikus mädanemine, mille tulemusena pooled (ja vahel ka rohkem toitaineid) jäävad organismis lihts alt omastamata - ta ei vaja mädanenud toite. Kuid on väljapääs, sellest räägime hiljem.
Ainevahetust kiirendavad ravimid
Ainevahetust kiirendavaid ravimeid on palju. See on kiire ja sajaprotsendiline variant – juua tabletikuuri, millega saab kaalust alla võtta. Lihts alt see pole täiesti ohutu. Aga kui pole võimalust oma dieeti kohandada ja vajate kiiret tulemust, siis see valik on teie jaoks.
Hoiatus. Enne ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga.
Seega, enne kui jooksete apteeki ja otsite imetabletti, hoiatame teid tagajärgede eest: sellised mängud kehaga võivad põhjustada probleeme maksa, südame, mao ja sooltega. Selliste ravimite toimimise põhimõte on suurendada toidu imendumise kiirust maos ja sooltes. Kuid pidage meeles, et need pillid takistavad teil süüa igasuguseid ebameeldivaid asju, nagu šokolaadid ja kiirtoit: need hoiavad teid kontrolli all jarike põhjustab kõhulahtisust ja muid probleeme.
Ainevahetust kiirendavate vitamiinide hulka kuuluvad:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline ja teised.
Neid võttes järgite kindlasti ka õiget toitumist. Aga milleks selle vastu mingeid ravimeid võtta? Võite lihts alt süüa tasakaalustatud toitu, ilma kahjulikku toitu murdmata ja siseorganeid kahjustamata.
Kui otsustate siiski hakata neid ravimeid võtma, järgige hoolik alt juhiseid ja konsulteerige enne selliste ravimite kasutamist kindlasti oma arstiga.
Millised toidud kiirendavad ainevahetust
Kui otsustate oma tervist mitte kahjustada, vaid kiirendate ainevahetust õigesti, et tulemust pikaks ajaks fikseerida, siis on see artikli lõik just teie jaoks. Siin räägime sellest, millised toidud kiirendavad ainevahetust (ohutud ja tervislikud):
- Kala. Söö kindlasti kala, mis sisaldab palju kasulikke aminohappeid ja Omega-3, millest peaksid saama sinu parimad sõbrad ja pidevad kaaslased teel kaalu langetamise ja terve keha poole. Piisab, kui lisada paar korda nädalas oma dieeti kala, asendades selle tavalise lihaõhtusöögiga, et kõht ja sooled ütleksid "aitäh". Kala parandab ka mälu ja nägemist, muutes selle loomade jaoks parimaks tervislikuks toiduks.
- Köögiviljad. Kui sööte regulaarselt köögiviljahautisi, suppe ja salateid, siis teie vahetusainete kiirenemine 20%, mis, näete, on väga palju. Selle põhjuseks on kiudained, mis toimivad ka "harjana" teie käärsoole puhastamiseks. Näpunäide: kui teile ei meeldi aurutatud köögiviljad, tehke värske salat.
- Roheline tee ja must kohv. Kas tead, mis on neil kahel aromaatsel joogil ühist? Kofeiin! Just tema toimib teie ainevahetuse kiirendajana. Ärge kartke hommikusöögi ajal juua tassi kuuma vedelikku, kui te sellega üle ei pinguta, tuleb see ainult kasuks. Kuid ärge kasutage lahustuvat kohvi ja teekotte – ainult ehtsaid, naturaalseid ube ja lehti.
Ainevahetust kiirendav tee
Saate oma keha aidata, valmistades maitsvaid ja lõhnavaid jooke, millel on kasulik mõju ka üldiselt kõigile organitele. Kuidas teega ainevahetust kiirendada? Vastus on toodud allpool.
Metaboolne vürtsitee
Koostisained:
- ingver - väike küünesuurune tükk (ärge üle pingutage, see on täis gastriiti ja isegi maohaavandit);
- punane jahvatatud terav pipar – noa otsas;
- roheline lahtine tee teie valikul (eelistage looduslikku teed, mitte teekotikesi);
- suhkur või magusaine maitse järgi.
Toiduvalmistamine:
- Seda organismi ainevahetust kiirendavat teed tuleks üldjuhul võtta täis kõhuga. Fakt on see, et vürtsikad vürtsid võivad põhjustada maohaigusi. Enne selle valmistamist näksi banaani (mis soodustab ka kiiret ainevahetust). Nii et koorige ingverijuurja lõika kuubikuteks või riivi peenele riivile.
- Pange ingver kruusi ja puistake peale teravat pipart. Lisa üks kuni kaks teelusikatäit lahtist rohelist teed.
- Vala koostisained veega, mis ei ole kõrgem kui 94 kraadi (kui valad tee peale keeva veega, kaotab see oma omadused).
- Segage, katke kaane või alustassiga, laske kümme minutit tõmmata.
- Kui te ei saa magustamata jooke juua, lisage suhkrut või magusainet. On oluline, et seda teed ei tuleks juua rohkem kui kaks või kolm korda nädalas.
Salenemine
Lisaks kõigile ainevahetuse kiirendamise eelistele aitab see kaasa ka kaalulangusele. Toidu kiire assimilatsiooni tõttu laguneb rasv välkkiirelt, mis aitab kaasa kaalulangusele. Selles lõigus vastame sellisele küsimusele, et kiirendada ainevahetust ja kaotada kaalu.
Alustuseks tasub tähele panna: kui sööd kiirtoitu, šokolaade, jood soodat ja sööd praekartuleid, siis ei ole efekti. Isegi kui on tooteid, mis nii ainevahetust kiirendavad kui ka organismi tervendavad. Peate sööma tasakaalustatud toitumist ja võtma arvesse oma tervise iseärasusi. Näiteks kui teil on probleeme neerudega, ei tohiks te juua liitreid vett, nagu soovitatakse trendikas dieedis. Te kahjustate ainult ennast ja aitate kaasa keha tursele.
Kaalu langetamiseks peate sööma lihtsaid toite: liha, teravilju, puu- ja köögivilju ehk seda, mida tavaline keha on harjunud saama. Ärge šokeerige teda suure koguse suhkru ja transrasvadega ning siis läheb kõik hästi. Loe hoolik altpakendi koostist, vältige "jah", eelistage toote looduslikke koostisosi. Jogurtit valides jälgi, et selles ei oleks suhkrut ja säilitusaineid ning šokolaad peaks sisaldama vähem alt seitsekümmend protsenti looduslikku kakaod.
Magustoiduna on parem näksida kuivatatud puuvilju, puu- ja juurviljasalateid, kastke neid naturaalse jogurti või sidrunimahlaga. Unustage taimeõli ja majonees! Vajadusel lisa suppidele hapukoort.
Dieedid ainevahetuse kiirendamiseks
On olemas ka dieet, mis kiirendab ainevahetust. Tema dieet on loodud kiireks ja suhteliselt ohutuks tulemuseks, mis aitab sul need lisakilod kaotada. Selle dieedi menüü on kirjeldatud allpool.
- Hommikusöök: piimapuder kuivatatud puuviljadega, kohv ilma piimata suhkruga.
- Lõunasöök: küpsetatud makrell köögiviljadega.
- Suupiste: ingveri ja pipra tee, banaan.
- Õhtusöök: grillitud köögiviljad, kanarind.
See dieet aitab kiirendada teie ainevahetust ja kaotada kaalu. Reeglina tuleks sellist dieeti järgida kogu elu, vahetades tooteid enda jaoks, et tulemust mitte rikkuda. Lõppude lõpuks, kui kaotate kaalu vajaliku kaaluni ja hakkate seejärel uuesti hamburgereid sööma, siis kaal taastub, võttes endaga kaasa ootamatuid külalisi. Sa saad nõiaringi. Ärge mängige oma kehaga niisama ringi.
Siin on menüü dieedist, mis kiirendab ainevahetust hetkega, kuid võrreldes eelmisega on see üsna karm:
- Hommikusöök: banaan ingveri teega.
- Suupiste: 100g pehmerasvavaba kodujuust.
- Lõuna: forellikalasupp ilma üleküpsetamiseta ja kartulid.
- Teine suupiste: õun või banaan, ingveritee.
- Õhtusöök: küpsetatud pangasius sidrunimahlaga, köögiviljasalat kurgist, tomatist ja rukolast.
Püsige sellel dieedil nädal aega ja võtke kaks korda päevas ingveriteed. Kui see on raske, asenda üks teeõhtu rohelise tee või musta kohviga. Siis ei pane tulemus teid ootama.
Spordikoormus
Sport on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. See ei aita mitte ainult kiirendada ainevahetust, nagu tavaliselt arvatakse, vaid ka pinguldab nahka, tugevdab lihaseid ja kaotab liigseid vihatud kilogramme. Selleks, et spordikoormus oleks produktiivne, on parem registreeruda persona altreeneri tundidele. Treeningu valib ta teile personaalselt, võttes arvesse individuaalseid tervisenäitajaid, füüsilist vormi ja vaba aega.
Ära võta telefoni trenni kaasa. Treener ei lase sul end segada ja sõidutab sind simulaatorite vahele, andes sulle mõne minuti puhata. "Selfie" saab teha enne või pärast treeningut.
Alustage treeningut soojendusega ja lõpetage venitusega. Naine peaks olema paindlik, graatsiline ja plastiline, seega on see kehalise harjutuse asendamatu osa. Persona altreener annab teile ka soovitusi, kuidas ainevahetust korralikult kiirendada.
Sel juhul ärge koonerdage rahaga – see on palju parem kui jõusaalis treenimine võiomal käel kodus. Nad ei võta teilt silmi ja järgivad harjutuste sooritamisel õiget tehnikat. Vähese kogemusega inimesel võib selles asjas raske olla, samuti on suur oht sooritada harjutust valesti ja saada treeningul isegi vigastusi. Ja see lööb kindlasti maha kogu soovi õigesti kaalust alla võtta.
Ainevahetuse kiirendamine täiskasvanueas
Paljud täiskasvanueas naised on huvitatud sellest, kuidas kiirendada ainevahetust 50 aasta pärast. Fakt on see, et iga aastaga on kaalu langetamine aina raskem, ainevahetus muutub aeglasemaks. Seetõttu tasub sellises huvitavas eas sellele erilist tähelepanu pöörata:
- Tee. Nagu eespool mainitud, võite juua ingverit või rohelist teed, mis kiirendab ainevahetust. Kui aga on probleeme kõhuga, siis on parem selline jook valmistada: vala kibuvitsamarjad keeva veega, lisa paar oksakest nelki ja tüümiani, jäta 15 minutiks kaane alla seisma. Mõju on sama, kuid seedesüsteem ei kannata.
- Vesi tühja kõhuga. See peaks olema hommikul, pool tundi enne esimest sööki, juua 0,5 liitrit vett. Kui tavaline vesi muutub igavaks või kui te ei saa nii palju juua, võite lisada oma valitud sidrunit, mett ja ingverit. Ärge üle pingutage, lõppude lõpuks on sidrun hape.
- Söö kala iga päev. Kui noores eas piisab tema asendamisest paari toidukorraga nädalas, siis pärast neljakümnendat tasub seda kasutada iga päev. See pole mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev, sest kala küpsetamiseks on palju retsepte ja mõni neist meeldib teile kindlasti!
- Kõndides enne magamaminekut. Ärge unustage hingataõhtuti vähem alt pool tundi värskes õhus. See ei mõjuta mitte ainult kaalu, vaid ka tervist üldiselt.
- Kepikõnd suusakeppidega. Aitab arendada kopse ja kiirendada ainevahetust.
Õige toitumine on tervise võti
Praegu nii moes õige toitumine aitab kiirendada ainevahetust. See on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid.
Õige toitumine aitab kiirendada ainevahetust. Kaal hakkab kiiresti sulama niipea, kui vaatate oma toitumisharjumused üle. Ärge unustage, et siin ei tasu end ära lasta, sest igasugune kaloridefitsiit on kehale stressirohke. Laske tal puhata, tehes igal nädalal sööki, kui saate süüa kõike, mida soovite. Siis saab keha aru, et elule pole ohtu ja laseb rasval ära minna, ega säilita seda edaspidiseks kasutamiseks.
Ärge kombineerige liha teraviljaga. Võimalusi on kaks: lisand köögiviljadega või liha köögiviljadega. Isegi lõunaks. Liha seeditakse kaua, pasta või tatraga ei tohiks seda raskemaks teha. Pastat või kartulit tuleks süüa hommikul – need on kiired süsivesikud, mida me õhtul absoluutselt ei vaja.
Võimalusi on palju: grillitud köögiviljad lihaga, tatar sibula ja porgandiga, riis Hawaii seguga, fooliumis küpsetatud köögiviljad kanaga… See on teie enda otsustada. Peaasi - ärge praadige õlis. Võite kasutada mittenakkuvat panni.
Ärge unustage ka iga päev piisav alt vett juua. Seda arutatakse allpool. Kui akui sobitada õige toitumine, on sportlikud koormused ja piisav alt vett, siis ei lase kaalulangus kaua oodata.
Vesi on su parim sõber
Vesi aitab kiirendada organismi ainevahetust. See on lihtsaim viis toidu omastamise ja seedimise kvaliteedi parandamiseks. Kui juua päevas 30 milliliitrit vett kehakaalu kilogrammi kohta, aitab see toita rakke niiskusega ja lagundada rasvu. Kuid te ei tohiks pärastlõunal vett juua – see on hommikuti täis turset, mis aitab kaasa kaalutõusule.
Lisage vette sidrunit, ingverit, mett või köögivilju, kuid vältige piparmünti, see kuivatab ega kustuta janu.
Võtke alati trenni kaasa pudel puhast vett ja jooge palju. Asjaolu, et füüsilise pingutuse ajal vett juua ei saa, on vana müüt, mille teadlased on juba ammu ümber lükanud. Kui olete tavalisest veest tüdinenud, võite valmistada tervislikku ja maitsvat detox vett:
Koostisained:
- kurk - 1 väike;
- petersell - 30 grammi;
- sidrun – paar viilu.
Toiduvalmistamine:
- Pese ja puhasta kurk ja petersell. Lõika kurgid tükkideks, haki petersell suurteks oksteks.
- Asetage köögiviljad sidruniga karahvinisse ja täitke puhta veega. Jäta 3 tunniks külmkappi seisma.
- Vala vett, visake ära köögiviljad koos ürtidega – need andsid kõik vitamiinid ära. Joo seda vett iga päev, siis unustad ülekaalu kindlasti!
Loodame, et meie artiklis esitatud näpunäited aitavad teil võidelda ülekaaluga. Oleilus, terve ja õnnelik!
