Ainevahetus on elutähtis protsess, mis toimub iga inimese kehas. Kuid nagu praktika näitab, täheldatakse seda erinevatel inimestel erineva kiirusega. Selle tõhusust mõjutavad ka tervislik seisund, sugu ja loomulikult vanus.
Mis see on? Mis see peaks olema ja kuidas seda protsessi reguleerida? Lisateavet selle kohta hiljem.
Mis on ainevahetus
Seda kontseptsiooni teavad eriti hästi need inimesed, kes soovivad kaotada paar lisakilo. Ja siin pole midagi imelikku, kuna ainevahetus on protsess, mis on ainevahetus. See vastutab mikroelementide, eriti rasvade lagunemise eest. Just selle protsessi vähenenud tase on põhjus, miks inimkehas on suur hulk keharasva, mis mitte ainult ei riku figuuri, vaid toob kaasa ka terviseprobleeme.
Teades kõike ül altoodut, on palju erinevas vanuses mehi ja naisimõtle, kuidas ainevahetust kiirendada. Eriti huvitab inimesi, kuidas seda teha kodus ilma hunnikut tablette joomata. Kaaluge kõiki võimalikke ja tõhusamaid meetodeid allpool.
Reegel 1. Kalorite loendamine
Esimene ja üks põhireeglitest, mida peavad järgima kõik need, kes soovivad oma kehas ainevahetust kiirendada, on kalorite lugemine. Ja nüüd me ei räägi üldse nende minimeerimisest. Vastupidi, selle eluprotsessi normaalseks kulgemiseks peate tähelepanu pöörama sellele, et nende arv ei oleks liiga väike - optimaalne näitaja on 1200 kalorit päevas (vähem pole soovitatav).
Mis juhtub, kui te seda reeglit ei järgi? Inimkeha ebapiisava kalorite igapäevase tarbimise korral käivitab "varu" rasvade ladestumine kaitsereaktsiooni. Selle tulemusel võib saada korralikke voldid kõhule, külgedele, aga ka tselluliiti erinevates kohtades – sellised "üllatused" ei rõõmusta kindlasti kedagi.
Samas, kõik teavad reeglit, mille kohaselt tuleb kaalu langetamiseks tarbida minimaalselt kaloreid päevas. Kuidas sellest kinni pidada nii, et kaal langeks ja ainevahetusprotsesse ei häiriks?
Vastus sellele küsimusele võib olla üks: peate arvutama oma päevase kalorikoguse ja sööma vastav alt kehtestatud indikaatorile.
Arvutage päevane kaloraaž
See näitaja arvutatakse eraldiiga inimene. Hinnatud numbrit selgitatakse vastav alt Harris-Benedicti tuletatud valemile.
Selles valemis peaksite kuvama oma indikaatori, mis võrdub päevas vajaminevate kalorite arvuga. Meeste ja naiste puhul tehakse seda erinevate skeemide järgi:
W: 9,99kehakaal (kg) + 6,25pikkus (cm) – 4,92vanus – 161
M: 9,99kehakaal (kg) + 6,25pikkus (cm) – 4,92vanus + 5
Selle tulemusel tuleks saada kindel näitaja (igaühel oma). Arvutatud näitaja tuleks korrutada teatud koefitsiendiga, mis tuleb valida lähtuv alt sellest, kui aktiivselt igapäevaseid tegevusi läbi viiakse. Seega, kui inimene üldse ei tegele spordiga, on tema arv 1, 2. Kui ta teeb kolm korda nädalas kerget treeningut, tuleks näitaja korrutada 1 375-ga, kui kaks korda rohkem - 1, 4625. Regulaarsete suurte koormuste korral (umbes 5 korda 7 päeva jooksul) peate valima numbri 1 550 ja igapäevase treeningu korral peaks näitaja olema 1 6375. Mõned inimesed allutavad oma keha märkimisväärsele füüsilisele pingutusele. iga päev ja rohkem kui üks kord - nende arv on 1 725 ja kui see näitaja kombineeritakse ka igapäevase raske tööga tööl, siis peate saadud arvu korrutama 1, 9-ga.
Nüüd peaksite otsustama, kuidas peate oma välimust muutma: kaalust alla võtma või, vastupidi, lihaseid kasvatama. Esimesel juhul tuleb saadud arvust (10-lt 20-ni) lahutada teatud protsent ja teisel juhul tuleb vastupidi lisada sama näitaja. Kui ülesandeks on oma kaalu säilitada sellisesmillisel positsioonil ta hetkel on, ei tohiks intressi maha arvata ega liita.
Saadud arv on päevane kalorikogus, millest kinni pidada.
Reegel 2. Minimaalsed pausid söögikordade vahel
Enamik toitumisspetsialiste ja gastroenterolooge kinnitab üksmeelselt, et igapäevane toitumine peaks olema stabiilne, mis hõlmab ühtsete vaheaegade järgimist toidukordade vahel. Fakt on see, et inimkeha on konstrueeritud nii, et kui ta saab toitu stabiilselt, siis kõik protsessid toimuvad tavarežiimis. Juhul, kui söömisetappide vahel on suuri ja pealegi ebaühtlasi pause, hakkab ta talletama kalorivarusid, mis peagi muutuvad rasvavoltideks.
Millised on ideaalsed pausid söögikordade vahel? Erinevate erialade arstid on ühel arvamusel – mitte rohkem kui viis tundi.
Reegel 3. Jõutreening
Võib-olla kõik ei tea seda, kuid mida suurem on lihasmassi protsent kehas, seda parem on ainevahetusele – selle kiirus areneb koheselt soovitud tasemele. Kuidas seda suurendada? Esiteks saate registreeruda jõusaali ja teha seal jõuharjutusi hantlite ja kangidega, mida paljud peavad millegipärast ekslikult ainult meeste omadusteks.
Kui te seda punkti ignoreerite, võib teil tekkida ülemäärase kaalukaotuse probleem (piiratudkaloreid).
Reegel 4. Joogivesi
Paljud kaalulangetamise dieedid sisaldavad nõuet tarbida maksimaalselt vedelikku. Miks nii? See on lihtne: vesi kiirendab ainevahetust. Lisaks aitab see küllastada nahka vajaliku niiskusega, mille tulemusena kaob selle liigne kuivus ning välditakse enneaegset välist vananemist. Samuti väheneb söögiisu märkimisväärselt, kui juua umbes kaks liitrit puhastatud vett päevas.
Samas on vaja kasutada vett, järgides teatud reegleid. Seetõttu jooge seda kindlasti 20 minutit enne sööki ja pärast seda protsessi 40 minuti pärast - mitte vähem. Kui kasutate seda paralleelselt söömisprotsessiga, võite seedimisprotsessi oluliselt häirida, mis mõjutab negatiivselt kogu organismi tööd tervikuna.
Suurte koguste tee, mahla, kohvi ja muude jookide fännid võivad olla ärritunud, kuna need ei kuulu mõiste "vesi" alla. See eeldab eranditult puhastatud vedeliku, eelistatav alt mineraalse ja ilma gaasita vedeliku kasutamist.
Reegel 5. Kardiokoormuse olemasolu
Pole pikka aega olnud saladus, et kardiotreeningud ei avalda mitte ainult kõige positiivsemat mõju südamesüsteemi talitlusele ja tugevdavad südamelihaseid, vaid aitavad kaotada ka suure osa kehas sisalduvast liigsest rasvast. keha. Kuid mitte kõik seda tüüpi koormuse fännid ei tea, kuidas harjutusi õigesti sooritada.
Kõigepe alt peate sellest aru saamasuurima efektiivsuse saamiseks näiteks rajal jooksmisest tuleks pidev alt kiirust tõsta (iga viie minuti järel maksimaalse lubatud indikaatori võrra) ja hoida valitud taset vähem alt ühe minuti. Seda toimingut tuleks korrata kogu treeningu jooksul, kuna see aitab kiirendada ainevahetust mitte ainult treeningu ajal, vaid ka teatud aja jooksul pärast seda (3-4 tundi).
Reegel 5. Hommikusöök
Paljud teavad, et korralikult valmistatud ja söödud hommikusöök loob suurepärase tuju terveks päevaks. Kahjuks ei püüa kõik sellele erilist tähelepanu pöörata, korraldades tavalist einet õhtusöögile lähemal või isegi pärast seda. See on täiesti vale.
Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks? Kummalisel kombel on hädavajalik pakkuda endale igapäevane hommikusöök ja see peab olema toitev. Just optimaalse kalorite arvu olemasolu aitab aktiveerida kehas kõiki protsesse ja selle tulemusena parandada ainevahetust.
Toitev puder puuviljade, pähklitega või piimast ja banaanist valmistatud smuuti võib olla suurepärane hommikusöögivalik. Selle tingimuse korral peaksite täielikult unustama võimaluse, kui sööte hommikusöögi asemel koos tassi kohviga küpsiseid.
Reegel 6. Rohkem valke
Üks viise ainevahetuse kiirendamiseks on lihasmassi suurendamine. Pole saladus, et see protsess on ette nähtud ainult siis, kui on olemas korralikvalgu kogus kehas. Selline aine tuleb koos toiduga, mis sisaldab arvestatavas koguses nimetatud komponenti. Mis need tooted on? Pöörake kindlasti tähelepanu kaunviljadele, mereandidele (eriti kalale), kodujuustule, aga ka lihale, mille kiud sisaldavad tohutul hulgal valku (eriti kana). Kõik need koostisosad ei ole võimelised põhjustama keharasva moodustumist.
Kui palju valku on inimorganismile normiks, et ainevahetust kiirendada? Optimaalne näitaja on kaks grammi valku inimese kehakaalu kilogrammi kohta.
Nagu praktika näitab, ei ole kõigil inimestel võimalust toidu abil saada vajalikku kogust seda ainet. Sel juhul võite appi võtta spetsiaalsed valgubatoonid, kokteilid ja muud toidulisandid, mis on sporditoidupoodides alati saadaval.
Ainevahetuse kiirendamine täiskasvanueas
Reeglina hakkab küpsemas eas ainevahetusprotsess aeglustuma, mille tõttu tekivad ekstra rasvaladestused. Sel eluperioodil hakatakse kaloreid kulutama palju aeglasem alt, kui see juhtub näiteks 20-aastaselt ja inimesed ise seisavad silmitsi küsimusega, kuidas kiirendada ainevahetust pärast 40. Selles vanuses tuleks eriti alustada. oma keha eest hoolitsemine: külastage regulaarselt spordi- ja jõusaali, sööge õigesti ja jooge normaalses koguses vett (vähem alt kaksliitrit). Selle vanusekategooria esindajatel soovitatakse sageli lisada oma igapäevasesse dieeti oolongi teed (teatud roheline tee), mis oma toimega parandab ainevahetusprotsesse.
Kuidas kiirendada ainevahetust pärast 50 aastat? Vastus sellele küsimusele on umbes sama, mis ül altoodud. Selles vanuses pole vaja sportimist lõpetada. Oluline on süüa ainult õigeid toite, mis kiirendavad ainevahetust. Tähelepanu tuleks pöörata greibile, rohelisele teele, sojapiimale, kaerahelbetele, aga ka brokkolile ja kaneelile – kõik need koostisosad ei avalda mitte ainult positiivset mõju ainevahetusprotsessidele, vaid aitavad toime tulla vanusega seotud muutustega, mis tekivad kehas. keha. Lisaks on vaja pöörata erilist tähelepanu ainevahetust kiirendavate mikroelementide ja vitamiinide loetelule. Nende hulka kuuluvad k altsium, jood, kroom, foolhape ja oomega-3 rasvhapped. Mis puutub vitamiinidesse, siis on oluline pöörata erilist tähelepanu rühma B kuuluvatele.
Ainevahetust kiirendavad ravimid
Muidugi saab ainevahetusprotsesside kiirenemist parandada, kui seda teatud rühma ravimite abil mõjutada. Neid on mitut sorti, kuid kaaluge mõnda kõige tõhusamat rühma.
Esiteks hõlmavad need anaboolsete ainete rühma steroide. Reeglina on need eriti populaarsed sportlaste seas, kes on huvitatud lihasmassi kasvatamisest. Tegevussteroidid on kiirendada valkude sünteesi inimkehas. Kuid nagu praktika näitab, on sellistel ainetel mõned kõrvalmõjud.
Ainevahetusprotsessi parandamiseks soovitavad mõned arstid kasutada rasvapõletusravimeid, mida nimetatakse termogeenseteks ravimiteks. Selle hea näide on dinitrofenool.
Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks? Korraliku tulemuse saab kilpnääret aktiveerides. "Türoksiin" on selle probleemi lahendamiseks suurepärane.
Ainevahetust kiirendavate ravimite hulka kuuluvad ka energiajoogid. Selle rühma silmapaistvad esindajad on kofeiin ja guaraana. Kuidas need ained toimivad? Need annavad jõudu kvaliteetseteks treeninguteks, mis põletavad suure hulga rasva. Siiski on nende ainete tarbimisel teatud vastunäidustused: need on rangelt keelatud inimestele, kellel on probleeme südamega.
Kasulikud tooted
On olemas teatud nimekiri toiduainetest, mis kiirendavad ainevahetust. Need inimesed, kes soovivad oma kehas ainevahetust parandada, on lihts alt kohustatud lisama oma igapäevasesse dieeti kaunviljadel põhinevaid jooke. Nende hulka kuuluvad kohv ja ka kakao, mis on valmistatud lõssist.
Lisaks peaksite pöörama tähelepanu erinevat tüüpi köögiviljadele ja puuviljadele – need on tooted, mis sisaldavad tohutul hulgal selle protsessi parandamiseks vajalikke kiudaineid. Selle ülesandega tooted on valmistatud tervestterad, eriti idandatud nisu ja leib.
On teada, et k altsium on aine, mis kiirendab ainevahetust. Seda leidub suurtes kogustes piimas ja piimatoodetes. Neid regulaarselt kasutades saate saavutada usaldusväärse ja stabiilse kaalukaotuse efekti. Sellele aitavad kaasa ka väikestes kogustes toidule lisatud vürtsikad vürtsid. Inimesed, kellel on probleeme seedetraktiga, peaksid aga viimaste elementidega eriti ettevaatlikud olema.
Suurepärane aitab põletada rasva ja kiirendada ainevahetusprotsesse green hour (eriti oolongi tee).
Looduses on teatud loetelu ravimtaimedest, mis kiirendavad ainevahetust. Nende hulka kuuluvad pune, piparmünt, naistepuna, pohlalehed, sigur ja nõgeselehed. Neid võib alati leida kohalikest apteekidest ja valmistada väga lihtsal viisil – keevas vees pruulides. Selliste ürtide tõmmiseid võib juua tavalise musta tee asemel – neil on positiivne mõju.
Rahvalikud meetodid
Kuidas kiirendada ainevahetust kodus? On olemas suur hulk rahvapäraseid abinõusid, mis võimaldavad teil seda teha.
Esiteks, kui soovite oma ainevahetust parandada, võite proovida valmistada etteantud retsepti järgi tinktuuri. Selleks peate võtma supilusikatäis viburnumi marju ja valama need klaasi keeva veega. Pärast seda tuleks tinktuuriga anum katta kaanega ja jätta sellisel kujul paariks tunniks seisma. Pärast määratud aja möödumist on imerohi kasutusvalmis. See on vajaliktarbi teelusikatäis kaks korda päevas.
Teine võimalus, kuidas rahvapäraste meetoditega ainevahetust organismis kiirendada, on valmistada kreeka pähkli lehtedest tinktuura. Kasutada tuleb ainult värskeid koostisosi. Selleks, et ravim annaks maksimaalse efekti, tuleks võtta paar teelusikatäit sarapuulehti ja valada need klaasi keeva veega. Jäta segu paariks tunniks seisma, kurna läbi marli või sõela. Valmis jooki tuleks võtta väikeste portsjonitena (pool klaasi) neli korda päevas (enne sööki).
Võite teha veel ühe väga tõhusa tinktuuri. Selleks peate eraldi kausis ühendama lobed nightshale, vesikapsa ja siguri vahekorras 1:2:3. Lisaks tuleb sellist kompositsiooni kasutada tinktuuri valmistamiseks vastav alt vajadusele. Kõige tõhusamaks muutmiseks vala kolm supilusikatäit ürdisegu liitri keeva veega ja jäta 1,5 tunniks seisma. Võtke väga sageli - umbes seitse korda päevas, 1-2 supilusikatäit.
Ainevahetust kiirendavate ürtide hulgas on sari. Kuidas seda nõuda? Imeravimi retsept on üsna lihtne. Õige tinktuuri valmistamiseks tuleb 4 supilusikatäit kuivatatud ja purustatud taime valada liitri keeva veega ja lasta üleöö aurutada. Pärast määratud aja möödumist tuleb tinktuur filtreerida ja tarbida pool klaasi kolm korda päevas.
Teades selliseid lihtsaid meetodeid, kuidas ainevahetust organismis kiirendada, võite alati püsida terve, vormis ja ilusana.
