Kuidas ainevahetusprotsessid organismis toimuvad? 25 aasta pärast aeglustuvad need märkimisväärselt, kehakaal tõuseb ja tervis halveneb. Vananemisprotsessi saab aeglustada, kui järgida teatud reegleid. Räägime sellest, kuidas inimorganismis ainevahetusprotsessid toimuvad.
Ainevahetuse omadused
See termin tähendab toitainete assimilatsiooni- ja lagunemisprotsesside summat kehas. Katabolism hõlmab ainete imendumist ja nende muutumist lipiidideks, samas kui keha kogub energiat.
Teises etapis (anabolism) lagundatakse toitaineid, andes kehale energiat.
Ainevahetuse kiirendamise viisid
Noorukieas kulgevad ainevahetusprotsessid organismis kõrvalekalleteta, seega on esimene etapp ülekaalus teise üle. Suureks saades ilmneb ülekaal, tekivad kaasuvad haigused. Teatud tingimustel on täiesti võimalik alustada isegi täiskasvanueasainevahetusprotsessid kehas.
Söömisrežiim
Kas soovite jääda saledaks ja ilusaks nii kaua kui võimalik? Sel juhul proovige järgida mõningaid käitumisreegleid. Kõigepe alt peate oma toitumise uuesti läbi vaatama. Pikkade pausidega toidukordade vahel kohaneb keha ladustamisvajadusega, mistõttu toitumisspetsialistid soovitavad süüa nii sageli kui võimalik.
Kui inimene sööb 2-3 korda päevas, aeglustuvad tema ainevahetusprotsessid organismis oluliselt. Aga süües saab organism iga 2-3 tunni tagant vajalikke toitaineid õiges koguses, seega on kiire kaalulanguse aluseks fraktsionaalne toitumine. Liigsetest kilodest on palju lihtsam vabaneda, kui tutvustate põhitoidukordade vahel väikseid suupisteid fermenteeritud piimatoodete või puuviljadega.
Kohustuslik hommikusöök
Rääkides ainevahetuse suurendamisest, ei saa te ignoreerida päeva esimest söögikorda. See on hommikusöök, mis määrab kõigi protsesside käivitamise inimkehas. See peaks koosnema süsivesikutest ja valkudest. Toitumisspetsialistid peavad heaks valikuks kaerahelbeid, hirsi, tatraputru, kodujuustu meega.
Vesi
Kuidas kiirendada ainevahetust? On vaja juua rohkem, kuna vesi on orgaaniliste rasvhapete lõhustamise protsessis aktiivne osaleja. Lipolüüsi protsesside kiirendamiseks on oluline kasutada tavalist vett või rohelist teed. Muud joogid võivadsoovitage hommikul (enne lõunat) looduslikku kohvi. Kompotid ja mahlad sisaldavad märkimisväärses koguses suhkrut, mistõttu on ebasoovitav neid kuritarvitada.
Füüsiline aktiivsus
Ainevahetuse kiirendamiseks tuleb pidev alt kõndida jalgsi. Diivanil televiisori vaatamise asemel on parem minna suusatama, jalgrattaga sõitma või pargis jalutama. Värske õhk, mis sisaldab molekulaarset hapnikku, aitab kaasa rasva kiirele lagunemisele. Lisaks ainevahetusprotsesside kiirendamisele on kõndimisel positiivne mõju südame-veresoonkonnale.
Soovitav on kombineerida erinevaid kehalisi tegevusi: jooksmine, hüppenööriga hüppamine, rattasõit. Sellel on kehale positiivne mõju, see aitab kaasa anaboolsete protsesside ülekaalule kataboolsetest.
Veeprotseduurid
Suurepärane võimalus üldiseks tervise parandamiseks on külastada vene sauna. Kontrastsed temperatuurid aitavad kaasa ainevahetuse aktiveerimisele, tervise ja nooruse säilitamisele.
Vene sauna külastamine 1-2 korda nädalas aitab taastada ainevahetusprotsesse, aitab kiiresti vähendada ülekaalu.
Sellistel veeprotseduuridel on mõned vastunäidustused, nii et enne leiliruumi minekut peate konsulteerima oma arstiga.
Vitamiinikomplekside vastuvõtt
On ravimeid, mis kiirendavad ainevahetust inimkehas. Ainevahetusprotsesside aeglustumine on sageli seotud ebapiisava joodi kogusega. Selle mikroelemendi puudust saate täita, lisades dieedile mereande, aga ka vitamiinide komplekse kasutades.
Enne joodipreparaatide võtmist on oluline konsulteerida endokrinoloogiga. Kui ainevahetuse aeglustumine on tingitud muudest põhjustest, võite oma tervist ainult halvendada.
Dieet ainevahetuse kiirendamiseks
Selle ebatavalise dieedi soovitas Hayley Pomeroy. Metabolism Boost Diet töötas välja Ameerika toitumisspetsialist, et kiirendada ainevahetusprotsesse. Selle ainulaadsus seisneb selles, et puudub vajadus vähendada portsjoni suurust ja nälgimist.
Hailey Pomoy väitis, et peate käivitama "mootori", et inimene saaks kaotada liigseid kilosid, parandada tervist, kohandada oma keha.
Ülekaalulistel inimestel toitu ei töödelda, ei lagundata, seega jäävad kasutamata kalorid kehasse keharasva kujul. On teatud tegurid, mis mõjutavad ainevahetusprotsesside kiirust negatiivselt:
- pärilikkus;
- liigne kalorite tarbimine;
- hormonaalne rike;
- minimaalne füüsiline aktiivsus;
- alatoitumine
Keha on hoiupõrsas, kuhu kalorid lähevad. Kui neid tuleb üle, jäävad nad sees "halvimate" aegadeni. Kui kasutate ainevahetusega seotud aineid, saate ülekaalu probleemi lahendada.
Haley Pomeroy mõtles välja mõned toitumisreeglid:
- peate sööma 2-3 tunni pärast, isegi kui näljatunnet pole;
- suupisted peaksid olema väikesed, valgu- ja liitsüsivesikuterikkad;
- hommikusöök peaks olema 20-30 minutit peale ärkamist, et kehal ei jääks aega enda energiavarusid ära kasutada;
- Päevane vedeliku tarbimine peaks olema 1,8-2 liitrit.
Milliseid soovitusi annab Ameerika toitumisspetsialist neile inimestele, kes unistavad kehas ainevahetusprotsesside taastamisest, liigsetest kilodest vabanemisest? Ta soovitab suhkru ja mee dieedist välja jätta, asendades need ksülitooliga. Dieet on ette nähtud neljaks nädalaks, sellega kaasneb menüüsse mittekuuluvate toodete kasutamise keeld.
Selline piirang on seotud inimkeha (faaside) biorütmide iseärasustega:
- leevendab tõsist stressi;
- vabasta rasv;
- põletamiseks vajuta.
Keelatud toiduainete hulgas: alkohol, kofeiin, mahlad, nisu, mais, soja, piim, kuivatatud puuviljad. Esimene etapp nõuab kiudainetega rikastatud liitsüsivesikute tarbimist.
Teine etapp on valkude ja köögiviljade tarbimine. Viimases etapis lisatakse igapäevasesse dieeti taimsed rasvad.
Kui tõhus on dieet? Kas see võimaldab taastada ainevahetusprotsesse kehas? Ameerika toitumisspetsialisti pakutud toitumise ülevaated annavad tunnistust selle tõhususest. Inimesed esinevad täies mahusPomeroy soovituse maht, märgatav kaalulangus, paranenud heaolu.
Tee kokkuvõte
Üha sagedamini hakkasid inimesed kannatama ülekaalulisuse all, mis mõjutab negatiivselt nende tervist. Ainevahetushäirete põhjuseid on mitu, need sõltuvad inimese individuaalsusest, tema elustiili iseärasustest. Milline on hormoonide roll ainevahetuses? Neid aineid toodetakse endokriinsetes näärmetes: kilpnäärmes, munasarjades, neerupealistes. Need ained vastutavad kehasse sattuvate ainete lagunemise eest.
Ülekaalu põhjuseks võib olla trijodotüroniini ja türoksiini ebapiisav tootmine. Kui ainevahetus aeglustub, siis glükoosi lagundamisel saadud energia ei kulu ära, vaid koguneb rasvavaru kujul. Mida peaks inimene tegema, et taastada ainevahetus, vabaneda liigsetest kilodest, taastada väline atraktiivsus, sisemine harmoonia?
Kõigepe alt peate oma elustiili uuesti läbi vaatama. Peate regulaarselt jalutuskäike tegema värskes õhus, rulluisutama, jalgrattaga sõitma, jõusaali külastama. See mõjutab positiivselt ainevahetusprotsesse, võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest, olla edukas ja terve. Mis sa arvad?
