Olla terve on üsna paljude inimeste peamine soov, kuid mitte kõik ei tee selle nimel märkimisväärseid jõupingutusi.
Mis on tervis?
Tänapäeval on sellel mõistel tohutult palju definitsioone. Kõige täpsem on see, mille on vastu võtnud Maailma Terviseorganisatsioon. See ütleb, et terviseks ei tuleks pidada mitte ainult haiguste puudumist inimesel, vaid ka tema täielikku füüsilist, sotsiaalset ja psühho-emotsionaalset heaolu. Seega, et olla terve, on vaja mitte ainult hoolitseda mitmesuguste vaevuste puudumise eest, vaid ka tagada, et nende esinemiseks poleks mingeid eeldusi. Seega on mõiste "tervis" praegu meditsiinis üks laiemaid.
Mida tuleb teha?
On väga tavaline kuulda selliseid väiteid nagu "Ma tahan olla terve", kuid mitte paljud inimesed on tõesti nõus teatud ohverdusi tegema, et oma keha tugevana hoida. Juhul, kui inimene soovib ikkagi oma elu paremaks muuta, siis tatehke järgmist:
- Söö õigesti.
- Maga piisav alt aega.
- Leidke aega treenimiseks.
- Loobuge halbadest harjumustest.
- Hoidke hügieeni.
- Valige elamiseks hea koht.
- Püüdke vältida stressirohke olukordi.
Ratsionaalne toitumine
Olge terve ainult siis, kui toitute õigesti. Pealegi ei räägi me mitte ainult dieedi kvalitatiivsest ja kvantitatiivsest koostisest, vaid ka sellest, millal täpselt toitu süüa. Praeguseks peetakse "kuldseks" standardiks 5 toidukorda päevas. Suurem osa kaloritest pärineb hommiku- ja lõunasöögist. Õhtusöök peaks olema kerge. Kalorite poolest peaks see olema umbes kolmandiku võrra väiksem kui lõunasöök. 3 põhitoidukorra vahel tuleb teha 2 vahepala: kell 11.30-12.00 ja kell 16.30-17.00. Toit peaks olema mitmekesine. Te ei tohiks ühtki toidugruppi täielikult loobuda. Sel juhul on vaja eelistada aurutatud, hautatud ja keedetud toite.
Maga
Olla terve ilma piisava magamiseta on lihts alt võimatu. Vähim, mis inimesest mööda saab, on kroonilise väsimuse sündroom. On kindlaks tehtud, et uni peaks olema umbes 8 tundi päevas. Samal ajal on parem, kui inimene läheb magama kell 21:30 - 22:00 Soovitav on minna magama ja tõusta samal ajal.
Kehaline kasvatus
On ebatõenäoline, et suudate olla terve, pööramata tähelepanu füüsiliseleharjutusi. Soovitav on pühendada kehalisele kasvatusele vähem alt 1 tund päevas. Samas on ka ülepinge ebasoovitav.
Halvad harjumused
Kui inimene tahab olla terve, siis loomulikult ei tohi ta suitsetada ega juua liigselt alkoholi ning narkootikumid ei tule kõne allagi. Kõik need halvad harjumused viivad varem või hiljem süsteemsete häireteni organismis.
Hügieen
Hügieenireeglite järgimine aitab inimesel end kaitsta keskkonna negatiivsete mõjude eest. Ilma selleta on ebatõenäoline, et suudate oma tervist säilitada.
Elukoht
Parem asuda linnast välja. Siin on õhk suhteliselt puhas, mürakoormus palju väiksem ja teatud nakkushaigustesse nakatumise tõenäosus väheneb.
Stress on tervise vaenlane
Stressirohketest olukordadest täielikult vabanemine ei toimi. Kui aga proovite mõnda asja pisut kergemini käsitleda, saate oma psühho-emotsionaalset seisundit oluliselt parandada.
