Praktiliselt kõik teavad, mis on kramp. See lihasspasm võib tekkida valel ajal, näiteks joostes, ujudes või öösel. Jala- ja säärelihastes on krambid. Ta kogeb ägedat valu. Hoolimata asjaolust, et see seisund ei kesta kauem kui 1-2 minutit, tahan selle võimalikult kiiresti kõrvaldada ja ka tulevikus ära hoida. Seda kirjeldatakse artiklis.
Mehhanism
Lihasspasmi nimetatakse spasmiks. See võib esineda ka tervel inimesel, võrreldes epilepsiahoogudega, mida esineb harva. Ja lühikesi krampe jalgades nimetatakse toonikuks. Need on enamasti kahjutud, kuigi võivad olla märgiks tõsistest rikkumistest.
Lihaskiudude kokkutõmbumine toimub aju signaalil. Nii toimib inimese liikumise eest vastutav süsteem. Kokkutõmbumine toimub närviimpulsside toimel, mis tekivad spetsiifiliste tasakaalu tõttumikroelemendid. Lihaste aktiivsuses osalevad sellised komponendid nagu magneesium, kaalium, k altsium. Vähem alt ühe mineraalaine puudumisel on lihaskiudude impulsside juhtimine häiritud ja tekib spasm.
Kaaliumi, magneesiumi ja k altsiumiioonide sisseviimine rakkudesse toimub verega. Ja need toimetatakse kehasse koos toiduga. Seetõttu võivad paljud tegurid rikkuda ainete tasakaalu, mis määravad õige lihaskontraktsiooni. Kõige sagedamini tekivad jalgades krambid. Selle põhjuseks on selle osa süsteemne vereringehäire, mistõttu lihastes puuduvad mikroelemendid.
Selle oleku kestus võib olla sekundist mitme minutini. Seda juhtub harva - kord nädalas või kuus. Ärge muretsege, kuna jalgade krambid ei ole ohtlikud. Kuid kui seda juhtub sageli, spasm kestab kaua ja põhjustab tugevat valu, peate nägema arsti.
Põhjused
Miks mu jalg krampi läheb? Peamine põhjus on lihaste kontraktsioonis osalevate mikroelementide puudumine. Kaaliumi, magneesiumi, k altsiumi tasakaal on häiritud välistegurite või mitmesuguste süsteemsete vaevuste tõttu. Kuid tavaliselt tekib mineraalide puudus lihaskoe verevarustuse rikkumise tõttu. Ja jalad, kui südamest kõige kaugemal asuv osa, kannatavad rohkem.
Tervetel inimestel võivad jalakrampide põhjused olla erinevad. Need ilmnevad tavaliselt järgmistel põhjustel:
- tugev füüsiline pingutus, pikaajaline seismine;
- kandke kitsaid kingi või kõrgeid kontsi;
- dehüdratsioon tugevast higistamisest;
- istuv eluviis;
- pikaajaline tugi ebamugavatele kehaasenditele, näiteks une ajal;
- ületöötamine, stress;
- unepuudus;
- jalgade hüpotermia;
- ülekaal;
- tasakaalustamata toitumine;
- ravimid;
- hormonaalsed häired;
- alkoholijoove;
- päike või kuumarabandus.
Kõik need tegurid võivad põhjustada jalakrampe. Kuid on levinud põhjused, mis põhjustavad paljudel inimestel krampe.
Istuv elu
Istuva eluviisiga inimesed tunnevad lihasspasme paremini. Eriti sageli ilmneb see sümptom jalgadel. Tõepoolest, lihaste normaalseks toimimiseks vajavad nad regulaarset koormust. Ja ilma liikumiseta lihaskiud atroofeeruvad, sidemed lühenevad ja nende elastsus kaob aja jooksul.
Jalalgade verevarustus paraneb lihaste aktiivsel tööl. Puhkeolekus see aeglustub, mistõttu rakud saavad vähe mineraalaineid. Sel põhjusel tõmbab ta jalad sageli krampi just öösel.
Füüsiline ülekoormus
Tugev füüsiline aktiivsus põhjustab sageli ka jalgade lamenemist. See juhtub sporditreeningu, pika kõndimise, raske füüsilise töö ajal.
Need koormused põhjustavad intensiivset lihastööd, mis põhjustab mikroelementide tasakaalustamatust, kunatarbimine on kiire. Sageli krampi jalad koos ülekaaluga. See on tingitud asjaolust, et tugev koormus on alajäsemetele ebatavaline. Selle tulemusena rikutakse vereringet, mis põhjustab lihasspasme.
Sobimatud kingad
Sümptomid ilmnevad ebamugavate jalanõude tõttu liikumisel. See on selle piirkonna krampide peamine põhjus. Kui kingad pigistavad jalga, hõõruvad või kannavad kõrgeid kontsi, on häiritud ka jalgade vereringe. Seetõttu ei saa lihased piisav alt toitaineid vastu ja tõmbuvad tahtmatult kokku. Lisaks põhjustab jala pikaajaline ebamugav asend ka lihasspasme.
Dehüdratsioon
Jalgade ja sõrmede krampe täheldatakse koos tugeva vedelikukaotusega kehas. See juhtub suvel kuumuse või intensiivse spordi tõttu. Tavaliselt on see seisund lühiajaline ja pärast keha täiendamist piisava koguse vedelikuga krampe tavaliselt ei teki.
Keerulisem on olukord, kui dehüdratsioon ilmneb haiguse tõttu. See kehtib kõhulahtisuse ja neeruhaiguste kohta. Suures koguses kaaliumi kaob, mistõttu tekivad krambid.
Mikrotoitainete puudus
Kui jalas läheb krampi ilma nähtava põhjuseta, võib selle põhjuseks olla mikrotoitainete puudus. Seda nähtust täheldatakse dieedi, paastumise, tasakaalustamata toitumise ajal. Mikroelementide kadu tekib alkoholi tarbimise, suitsetamise, teatud ravimite võtmise, tugeva vedelikukaotuse tõttusiis seedesüsteemi häired.
Naistel on raseduse ajal suur vajadus mineraalainete järele. Kui lapseootel ema kehasse täiendav alt mikroelemente ei tarnita, külastavad teda regulaarselt krambid. Eelkõige on see tingitud magneesiumi ja kaaliumi puudusest. Need mineraalid osalevad lihaskiudude kokkutõmbumises. Kui neid on rakkudes vähe, tekivad tahtmatult spasmid. Need on pikad ja valusad, kui veres puudub k altsiumisisaldus. Lisaks põhjustab rauapuudus rakkude hapnikunälga, mille tõttu nende töö on häiritud.
Haigused
Mõned inimesed pöörduvad selle probleemiga kliinikusse, kuna neil on sageli krambid ja neid ei seostata ülekoormuse ega dehüdratsiooniga. Õige ravi määramiseks peab arst välja selgitama, miks see juhtub. See nähtus võib olla patoloogia sümptom, mistõttu esineb jäsemete verevarustuse häire.
Krambid ilmnevad järgmistel põhjustel:
- hüpovitaminoos, tavaliselt D- ja B-vitamiini puudusega;
- neerupuudulikkus, mis viib oluliste mikroelementide kadumiseni uriinis;
- diabeet, mis põhjustab madalat glükoosisisaldust;
- osteokondroos ja muud lülisamba patoloogiad, mille tõttu on jalgade tuimus ja krambid;
- veenilaiendid;
- vaskulaarne ateroskleroos;
- lamajalad, närvisüsteemi patoloogiad;
- varba artriit või podagra.
Kui on tõendeid patoloogia kohta,krampide väliseid ilminguid pole vaja kõrvaldada. Ainult põhihaiguse ravi aitab vabaneda ebameeldivast sümptomist.
Kuidas ravida?
Kuidas jalakrampe ravitakse? Kui spasmid on haruldased ja selle põhjuseks on ületöötamine või ebamugavate kingade kandmine, peate neid olukordi lihts alt vältima. Massaaž, lõõgastavad vannid ja lihaste venitusharjutused võivad aidata krampe ennetada. Kuid kui see nähtus on regulaarne, peate nägema arsti läbivaatust. Tõhusa ravi on võimalik valida alles pärast põhjuse väljaselgitamist.
Tavaliselt koosneb see mineraalide komplekside võtmisest, massaažist, jalgade ravivõimlemisest, tasakaalustatud toitumisest. Vereringehäirete korral on ette nähtud spetsiaalsed ettevalmistused ja kompressioonsukkade kandmine. Kui põhjus on seotud luu- ja lihaskonna patoloogiatega, on jala koormuse vähendamiseks vaja kasutada ortopeedilisi sisetaldu või ortoose. Neeruhaiguse või diabeedi korral on vaja võtta ravimeid, mis reguleerivad oluliste mikroelementidega varustamist.
Esmaabi
Kui krambid esinevad sageli, peaksite olema teadlik meetmetest, mis aitavad krampe vähendada, st võtetest valu leevendamiseks ja lihaste lõdvestamise kiirendamiseks. Oluline on mitte sattuda paanikasse, peate lihts alt lõõgastuma ja sügav alt hingama. Kui see juhtub öösel, istuge maha, võtke kinni suletud jala suurest varbast ja tõmmake seda enda poole. See venitab lihaseid ja peatab spasmi. Soovitav on seista külmal põrandal jalgadelja kõndige sellel.
Saate teha jalamassaaži. Vereringe parandamiseks on vaja seda intensiivselt hõõruda, sõtkuda, liigutada sõrmi. Mõnikord on vaja kahanenud lihast nõelaga torkida, kuid see meetod on valus ja ohtlik. Soovitav on torgata küünte või mitteterava esemega. Lihaste lõdvestamiseks tehakse massaaži soojendava kreemi, sinepiõli või alkoholiga.
Ennetamine
Kui spasme põhjustavaid tõsiseid patoloogiaid ei tuvastata ja need esinevad perioodiliselt, peate oma elustiili kohandama. Siin on mõned näpunäited krampide vältimiseks:
- On oluline, et toitumine oleks mitmekesine, sest see annab kehale kõik vajalikud mikroelemendid.
- Päevas tuleks juua vähem alt kaks liitrit vett, eriti kuuma ilmaga või trenni tehes, et hoida end hüdreeritud.
- Kanna mugavaid pehmeid kingi, mis ei pigista jalga, ja kandke kõrgeid kontsi harvemini.
- Igapäevaselt tuleb teha jalgadele võimlemist, mis tugevdab lihaseid ja aktiveerib vereringet.
- Õhtuti tuleb võtta kontrastdušš ja peale pingutust lõõgastav jalamassaaž.
Kui see toob jalad kokku, tekitab see ebamugavust. Selle vältimiseks on vaja selliseid olukordi vältida ja järgida ennetusmeetmeid.
