Inimeste jaoks, kes töötavad kõvasti, ei piisa 24 tunnist, et kõike teha. Tundub, et palju on veel teha, aga õhtuks pole enam jõudu. Kuidas kõigega kursis olla, kuid samas säilitada rõõmsameelne tervislik seisund? See kõik on seotud meie biorütmidega. Igapäevased, igakuised, hooajalised aitavad meie kehal rakk raku haaval ühtse kõigutamatu loodusliku organismina sujuv alt toimida. Lõppude lõpuks ärge unustage, et looduses on kõik peensusteni läbi mõeldud ja inimene, kes sekkub looja seadustesse, kahjustab ainult ennast.
Biorütm: mis see on ja miks seda vaja on
Moodne elu on meeletu tempoga. Inimesed ei säästa oma unistusi püüdes ei ennast ega oma tervist. Me unustame sageli lihtsad asjad, ei kuula oma keha sisemisi kutseid. Kuid loomulike biorütmidega tutvumine ja nende ajakavast kinnipidamine on nii lihtne. See lähenemine aitab teil püsida erksana kogu päeva ja kasäilitada kõigi organite terve toimimine.
Meditsiinilise terminoloogia järgi on biorütm elusorganismis tsükliline protsess. Nad ei sõltu rassist ega rahvusest, kuid neid mõjutavad väga palju looduslikud ja sotsiaalsed tegurid.
Me ütleme sageli inimeste kohta: "See inimene on lõoke, aga see on öökull." Seega peame silmas, et neil kahel inimesel on erinevad ööpäevased biorütmid, nagu loomadel. Mõned võivad tõusta väga vara ja töötada koidikul. Neid nimetatakse "lõokesteks". Peaaegu 40% populatsioonist on just hommikulinnud, kes peale kõige muu lähevad varakult magama.
Vastutüüp – "öökullid". Selliseid inimesi on päris palju, umbes 30%. Need erinevad selle poolest, et nende kõrgeim tööperiood langeb õhtusse. Kuid hommikul on neil väga raske üles tõusta.
Ülejäänud inimesed on segased. On märgatud, et peaaegu kõik sportlased on "öökullid". Nende töövõime pärast kella 18.00 on 40% kõrgem kui hommikul.
Mis on biorütmid
Igapäevane – kõige märgatavam biorütm meist igaühe elus. Selle komponendid on uni ja ärkvelolek. Uni on inimesele täies mahus eluliselt tähtis. "Kiire" faasi perioodil taastab aju mälu ja inimesel on imelised unenäod, nagu segased pildid minevikust. "Aeglane" faas aitab täita keha uue energiaga.
Samuti on märgata, et isegi päeval ja öösel esinevad teatud tunnid aktiivset ärkvelolekut (umbes 16.00-18.00) ja passiivset seisundit (alateskaks kuni viis hommikul). On tõestatud, et enamik liiklusõnnetusi juhtub enne koitu, kui juhid on lõdvestunud ega suuda keskenduda.
Hooajalised biorütmid
Ilmuvad koos aastaaegade vahetumisega. On tõestatud, et kevadel nagu puu uueneb ka inimkeha, intensiivistuvad ainevahetusprotsessid. Talvel need protsessid aeglustuvad. Inimestel on raske elada sellistes kliimatingimustes, kus 4 aastaaja vaheldust ei toimu. Näiteks põhjas on hooajaline bioloogiline rütm väga tugev alt häiritud, kuna siin tuleb kevad palju hiljem kui keskmisel rajal.
Soodsad ja kriitilised biorütmid
Kas olete märganud, kuidas teile mis tahes töö korraga tõesti meeldib ja siis on huvi vähenenud? Või tunned huvi millegi vastu, aga kahe-kolme nädala pärast pole see sinu jaoks enam huvitav? Kõik sellised nähtused on seletatavad kolme biorütmi muutumisega: füüsiline, emotsionaalne, intellektuaalne:
- füüsilise aktiivsuse tsükkel on 23 päeva;
- emotsionaalne – 28 päeva;
- intelligentne – 33 päeva.
Graafiliselt saab kõiki neid tsükleid kujutada lainena, mis järk-järgult suureneb, saavutab maksimumi, püsib mõnda aega tipus ja langeb siis alla, möödudes nullväärtusest. Jõudes alumisse punkti, liigub see uuesti üles.
Praktikas tähendab see millegi vastu huvi tundmist, nii et koolituste, töölähetuste ja projektide aruandluse ajakava arvutamisel tuleb anda aega pausiks jaelukutse vahetus.
Seda probleemi on Hiinas põhjalikult uuritud. Nagu teate, peavad Taevaimpeeriumi lugematutes tehastes lihttöölised tegema lihtsat, kuid monotoonset tööd. Aja jooksul väsib inimene monotoonsusest ja tema jõudlus väheneb. Just sel perioodil peate vahetamiseks töökohta vahetama. Seega õnnestub hiinlastel töötajaid vahetades saavutada maksimaalne tööefektiivsus.
Näited igapäevastest biorütmidest
Kogu meie elu Maal on seotud selle pöörlemisega ümber oma telje ja ümber Päikese. Seetõttu kestab inimese päevane biorütm umbes 24 tundi, täpselt nii kaua, kui Maa teeb täieliku tiiru ümber oma telje. Keskööst südaööni teostatakse erinevaid mõõtmisi: valgustust, niiskust, õhutemperatuuri, rõhku, isegi elektri- ja magnetvälja tugevust.
Nagu varem mainitud, hõlmavad ööpäevased biorütmid une ja ärkveloleku vaheldumist. Need kaks faasi on tihed alt seotud ja moodustavad päeva jooksul üksteist. Kui keha on kurnatud ja vajab puhkust, siis algab unefaas, mille käigus toimub taastumine. Kui puhkeprotsess on lõppenud, algab ärkveloleku faas. Teadlased soovitavad magada päeval 1-2 tundi mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele pärast 50 aastat. Sellel on positiivne mõju jõu uuendamisele ja see parandab oluliselt tervislikku enesetunnet.
Tervisliku unekäitumise põhimõtted
Eriti oluline on siin:
- Peate püüdma režiimi hoida. Keha on väga tundlikpüsimatus. Kui lähete iga päev samal kellaajal magama, siis piisab isegi 5 tunnist täieliku jõu taastamiseks.
- Töö- ja puhketundide õige jaotus. Hea une võti on füüsiline aktiivsus päeva jooksul. Passiivne elustiil ja päevane uni võivad häirida öist puhkust.
- Ära liialda unerohuga. Võtke tablette ainult kõige ekstreemsematel juhtudel, kuid kõigepe alt proovige puhata teisi meetodeid: jalutuskäik värskes õhus enne magamaminekut, soe vann, kuumutatud piim meega jne. Tea, et pillid suruvad närvisüsteemi ja põhjustavad loomulike rütmide häirimine.
- Ärge kunagi kaotage südant, isegi kui te ei saa magada. Sa pead lihts alt lõõgastuma. Kuulake muusikat, loe raamatut, vaadake filmi… Ja siis tuleb uni iseenesest.
Kuidas meie organid päeva jooksul töötavad
Ka meie elundid alluvad päevarütmidele. Igaühel neist on maksimaalse ja minimaalse koormuse tunnid. See võimaldab arstidel valida kahjustatud biomehhanismi ravimise aja selleks kõige soodsamal ajal. Võtke arvesse elundite igapäevaseid biorütme ja määrake nende maksimaalse aktiivsuse aeg:
- kell 1–3 öösel – maks töötab;
- 3.00–05.00 – lihtne;
- kell 5–19 – jämesool;
- kell 7–9 - kõht;
- 9 kuni 11 - pankreas (põrn);
- kell 11–13 - süda;
- kell 13.00–15.00 - peensool;
- 15:00-17:00 - põis;
- kell 17.00–19.00 on südamepauna koormatud (süda, süsteemtiraaž);
- kell 19.00-21.00 - neerud;
- kell 21.00–23.00 – energia kogukontsentratsioon;
- kell 23.00–01.00 – sapipõis.
Inimese elurütm: norm ja patoloogia
Terve organism on siis, kui tema sisemine tsükkel on täielikult kooskõlas välistingimustega. Selle näiteid võib loodusest kergesti leida. Võililled sulguvad öösel, et hommikul uuesti pungad avada. Sügise tulekuga tunnevad kraanad, et külm on saabumas, ja hakkavad lõunasse lendama. Kevade tulekuga liiguvad polaarrebased toitu otsides Põhja-Jäämerele aina lähemale. Nendest bioloogilistest nähtustest alluvad taimed igapäevastele biorütmidele. Paljud neist, nagu inimesedki, "lähevad magama" öösel.
Kuid taimi mõjutab ainult üks tegur: valgustusaste. Selliseid tegureid võib inimesel olla kümneid: öötöö, elu põhjamaal, kus pool aastat on öö ja pool aastat päev, öine valgustus luminofoorlambiga jne. Bioloogiliste rütmide rikkumisega kaasnevaid patoloogiaid nimetatakse nn. desünkroniseerimine.
Rütmihäirete põhjused inimese elus
Desünkroonimist mõjutavad kaks tegurit:
- Sisemine. Seotud inimese psühho-emotsionaalse seisundiga, depressioon, apaatia, millega kaasnevad unehäired ja ebapiisav energia. Mõjub negatiivselt selliste ainete kasutamisele, mis esm alt närvisüsteemi erutavad ja seejärel seda kurnavad. Need on kõik alkoholitüübid, sigaretid, kohv,stimulandid, toidulisandid.
- Väline. Muutusi inimkehas mõjutavad paljud välised tegurid: aastaaeg, töögraafik, ümberringi tööl ja kodus olevad inimesed, sekundaarsed vajadused, mis sunnivad ületunde tegema jne. Nendest nähtustest liigitatakse töögraafikud igapäevaste biorütmide alla. Just tema mõjutab suuresti igapäevase tsükli kujunemist. Kui inimesel on palju öiseid vahetusi, ehitatakse tema keha ümber vastav alt uutele vajadustele, kuid seda on üsna raske ja valus teha. Igatahes tuleb hommikuti aeg, mil tunned end talumatult unisena.
Teine väline tegur, mis on allutatud ööpäevasele biorütmile, on luminofoorlambi kasutamine pimedal ajal. Juba ammusest ajast on meie keha loodud nii, et hämaruse saabudes valmistub ta magama jääma. Ja kui sel ajal, kui on vaja juba magama minna, on veel päevavalgus, on keha hämmingus: kuidas nii? See viib desünkroniseerimiseni. Erandiks on Kaug-Põhja piirkonnad polaaröödel.
Ellujäämise saladus
Budistlikus religioonis kehtib põhiseadus: ärge häirige loomulikku elukäiku. Ta ütleb, et tuleb alluda sellele, mis on looduse poolt ette nähtud. Kaasaegses maailmas unustame sageli, et oleme osa universumist. Inimene püüab vallutada Maad, kosmost, lahendada mõistatusi ja saada maailma valitsejaks. Just sel hetkel unustab inimene, et tema ei kontrolli loodust, vaid tema kontrollib teda. Unistuse poole püüdlemine viib selleni, et igapäevane biorütm kaob ja see viib selleniohtlike haiguste teke, mis sageli põhjustavad surma.
Organismi ellujäämise tagamiseks peame hoolitsema järgmiste tegurite ohutuse eest:
- toit;
- vesi;
- keskkonnatingimuste muutumine.
Peame end karastama ja õpetama oma lapsi seda tegema. Mida lähemal on inimene loodusele, seda tervem ta on.
Päevarežiimi rikkumised
Meil võib olla üks vaba päev nädalas, kord aastas käia merel, kord kuus puhata, aga magama tuleb iga päev. Nendest nähtustest kuulub igapäevaste biorütmide hulka ärkveloleku ja puhkeaja muutus. Selle ajakava rikkumisega on seotud järgmised haigused:
- Hilinenud unefaasi sündroom – inimene uinub väga hilja ja tõuseb õhtusöögile lähemale, kuid ei saa ennast muuta.
- kaugelearenenud unefaasi sündroom – varajased linnud lähevad vara magama ja ärkavad koidikul.
- Ebaregulaarne une-ärkveloleku rütm. Patsiendid saavad magada paar tundi päevas, samas tunnevad end hästi. Näiteks magama minek ja hilja tõusmine.
Kuidas taastada igapäevast tsüklit
Inimese päevane biorütm on üles ehitatud nii, et kui päike tõuseb, siis tuleb tööle asuda, loojudes aga puhkama ja magama. Sama rutiiniga harjudes on pärast välistingimuste muutumist raske uuesti kohaneda. Kuid selle lihtsamaks muutmiseks on mõned näpunäited:
- Öised vahetused tuleb vahetada päevaste vahetustega, et keha järk-järgultkohandatud.
- Kui peate oma tegevuse iseloomu tõttu sageli asukohta vahetama uue ajavööndi järgi, siis peate välja töötama püsivate toimingute komplekti, mis lükatakse alateadlikul tasemel edasi ja aitavad teil leppida muutis reaalsust. Sellise igapäevase biorütmi näide: hommikul keha ärkvel hoidmiseks, isegi kui sünnimaal on sügav öö, ja enne magamistuppa minekut rahustage keha lõõgastavate teedega, pettes sisemist kella.
- Kui reisid on sagedased, kuid lühikesed, pole mõtet kohaneda. Kuid peate välja töötama ka pidev alt korduvate toimingute komplekti. Meil on see alateadvuse tasandil: hommikul pesen, hommikust söön, töötan, lõunan, jälle tööl, õhtusta ja magama. Vähem alt kord nädalas peseme alati juukseid, iga kuu käime arsti juures, kuid loetletud nähtustest liigituvad igapäevaste biorütmide alla ainult need, mis korduvad alati iga päev.
Füüsiline aktiivsus
Mida väsinum inimene on, seda kergem on tal magama jääda.
Barcelona ülikooli teadlased Trinitat Cambas ja Anthony Diez, kronobioloogia spetsialistid, väidavad, et meie keha on ainulaadne isetervenemissüsteem. Ja ta ise toimib hästi, kui inimene looduse biorütme ei sega. Kui uni läheb valesti, tunned end ülekoormatuna ja oma elemendist väljas, mõtle sellele, võib-olla oled sa ise sellistes tagajärgedes süüdi.
