Veenilaiendid on üle kolmekümneaastaste naiste tavaline patoloogia. Seda esineb ka meestel, kuid palju harvemini. Kõige sagedamini paigutatakse alajäsemetesse. Isegi kui väliselt on veenilaiendite ilmingud nähtamatud, võib see haige inimese elu keeruliseks muuta. Arsti poolt spetsiaalselt valitud harjutused ja verd vedeldavate ravimite võtmine aitavad leevendada alajäsemete veenilaiendite valulikku seisundit.
Miks tekivad veenilaiendid?
Igal juhul on haiguse arengu põhjused erinevad. Siin on nimekiri kõige levinumatest:
- pärilik eelsoodumus, venoossete seinte nõrkus;
- alatoitluse või kroonilise haiguse tõttu paks veri;
- halvad harjumused (alkoholi kuritarvitamine ja suitsetamine) mõjutavad veeniseina seisundit äärmiselt negatiivselt;
- rasvumine: sagedane üleliigne seisminekaal tekitab veenidele äärmise pinge;
- vitamiinide ja mikroelementide puudus (veenide tervise huvides ei tohi lubada joodi, seleeni, magneesiumi, k altsiumi, püridoksiini, nikotiinhappe puudust);
- pidev alt jalul olemine või istuv eluviis (veenides on vere stagnatsioon);
- rasedus on sageli naise kehakaalu järsu suurenemise tõttu veenilaiendite tekkes määrav tegur.
Haiguse sümptomid ja iseloomulikud tunnused
Haiguse tunnete ära järgmiste sümptomite järgi:
- sõlmede ilmumine jala tagaküljele ja sisepinnale;
- läbipaistvad veresooned ja kapillaarid põlveliigese piirkonnas;
- jalavalu, põletustunne ja ebamugavustunne;
- suurenenud jalgade väsimus;
- jalgade ja pahkluude turse;
- ägedad põlvehood: valu ja põletustunne;
- jalgade vastupidavus langeb järsult.
Jalgade veenilaiendite sümptomid võivad inimestel erineda. Kõige sagedamini on sümptomite intensiivsus naistel suurem kui meestel. Mõnel juhul algab haiguse ilming pärast rasedust, kuna sel perioodil veri pakseneb ja lisaks suureneb liigne kaal järsult. Kuidas ravida veenilaiendeid, kui pillid on raseduse ajal keelatud? Appi tulevad lihtsad ja tõhusad harjutusravi harjutused.
Pärast sünnitust ei pruugi veenilaiendid endast pikka aega teada anda või ilmneda harvaesinevad põletustunne ja jäsemete väsimus. Esinemissageduse tipp esineb vanusesnelikümmend viiskümmend aastat.
Miks naised sagedamini haigestuvad
Mehed põevad veenilaiendeid ainult ühel juhul: päriliku eelsoodumuse korral paksu vere ja õhukeste, haprate ja väliste stiimulite suhtes tundlike veenide seinte esinemisel. Isegi loomuliku eelsoodumuse korral ei too haigus neile tavaliselt nii palju ebamugavusi kui naistele.
Terve naise hormonaalne taust on veenide seinte suhtes üsna agressiivne. Lisaks mõjutab rasedus alati veene negatiivselt hCG (inimese kooriongonadotropiini) suurenemise ja kiiresti kasvava kehakaalu (jalgade tõsine koormus) tõttu. Selle tulemusena diagnoositakse neljakümnendaks eluaastaks 65% ilusast soost alajäsemete veenilaiendid.
Põhireeglid harjutuste tegemiseks
Veenilaiendite harjutusravi on tõhus ja ohutu meetod selle seisundi leevendamiseks. Verd vedeldavaid ravimeid ei saa võtta pidev alt ning alkoholipõhised tilgad (Aescusan, Varicocele) aitavad kaasa maksa ja seedetrakti organite tarbetule stressile. Veenilaiendite võimlemine muutub tõeliseks päästeks. Loomulikult ei saa harjutused nahaaluste mugulveenidest täielikult lahti (seda saab teha ainult kirurgilise operatsiooniga). Kuid need leevendavad valu suurepäraselt.
- Veenilaiendite puhul tuleks võimleda kaks kuni kolm tundi pärast söömist. Täis kõhuga on harjutusi raske teha. Kuid näljases olekus on võimlemisest vähe kasu – väsinud keha vajab toitu, mitte trenni.
- Sa peaksid varuma pudeli vett. Kõik harjutused sooritatakse üsna intensiivse tempoga ning väga oluline on normaalne veekogus. Tuleb juua kohe, kui vajadus tekib.
- Liigne ületöötamine on kasutu. Füüsilist jõudlust tuleks kasutada maksimaalselt, kuid te ei tohiks viia oma tervist "pigistatud sidruni" seisundisse.
- Veenilaiendite võimlemine ei hõlma kergejõustikuharjutusi. Hüppenöör, jooksmine, kükid - sellised tegevused mitte ainult ei anna leevendust, vaid põhjustavad valu. On vaja valida need harjutused, mis ei põhjusta alajäsemete vere stagnatsiooni.
- Hingake harjutusi tehes võimalikult sügav alt ja vab alt. Ideaalis vaheldumisi rindkere ja diafragma hingamist.
Korraliku soojenduse tähtsus
Enne iga harjutuste komplekti peaksite tegema minisoojenduse. See on vajalik vereringe kiirendamiseks ja liigeste vigastuste välistamiseks.
- Jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed üles, sirutage, hingake sügav alt. Väljahingamisel langetage õlad ja käed, püüdke sõrmedega jõuda jalgadeni.
- Küljekõverused: sooritage sujuv alt ja aeglaselt. Ei mingeid äkilisi liigutusi. Venitage nii sügav alt kui võimalik vasakule, siis paremale.
- Edasi kurvid: proovige sõrmeotstega oma jalgu ulatuda. Aja jooksul paraneb painduvus ja küünarnukkideni on võimalik jõuda põrandani. See on võimalik, kui teete enne iga treeningteraapia seanssi hoolik alt ja aus alt soojenduse.
- Pea pööramine: ulatuge vasak kõrv vasaku õlani ja vastupidi, seejärel lõug rinnale, seejärel tehke aeglasi ja sujuvaid pöörlevaid liigutusi ühelt õlast teisele.
- Jalgadega väljalöögid: asetage vaheldumisi vasak, seejärel parem põlv ettepoole. See aitab venitada reie tagumist osa. Löögi sooritamisel on oluline jälgida, et põlv ei ulatuks varbast kaugemale. Vastasel juhul võib põlvevalu süveneda.
Harjutus "Jalgratas"
See lihtne kehaliigutus on kõigile tuttav kooli kehalise kasvatuse tundidest. Sooritatakse lamavas asendis. Harjutus "Jalgratas" tuleks teha järgmiselt:
- tõstke sirged jalad üles, samal ajal kui selg ja alaselg on tugev alt põrandale surutud;
- langetage üks jalg 30–45 kraadi ja kirjeldage sellega poolringi, tõstes selle uuesti üles;
- hakka paralleelselt liikuma teise jalaga, kirjeldades sellega ka poolringi;
- korrake samme vaheldumisi, simuleerides õhus jalgrattasõitu.
Hoolimata näilisest lihtsusest on harjutust üsna raske sooritada. See annab suurepärase koormuse vasikatele ja nelipealihastele, samas ei koorma veene. Soodustab vereringe kiirenemist.
Harjutus "Käärid"
Alajäsemete veenilaiendite võimlemine ei ole täielik ilma selle lihtsa, kuid tõhusa harjutuseta. "Käärid" annavad suurepärase koormuse sirglihasele. Need kiirendavad vereringet jäsemetes, ei lase verel veenides seiskuda.
Lähteasend – lamades selili. Seejärel tõstke vaheldumisi sirget vasakut jalgaõige. See pingutab nelipealihaseid ja kõhulihaseid. Sooritage iga jalaga vähem alt kümme korda.
Harjutus "Kask"
Selle jooga-asana eelised on suurepärased. Kuigi meie riigis kutsutakse seda harjutust hellitav alt "kaseks", on see tegelikult pärit Indiast.
Lähteasend – lamades selili. Tõstke sirged jalad otse üles. Sirutage oma varbad nii kõrgele kui võimalik, olenev alt teie füüsilistest võimalustest. Kui see õnnestub, seiske oma abaluudel.
Harjutuse "Kask" eelised - vereringe kiirendamine. Veenilaiendid tekivad seetõttu, et pideva jalgadel viibimise või istuva eluviisi korral tekib veenides vere stagnatsioon. "Kask" on ideaalne viis vere väljavoolu esilekutsumiseks alajäsemetest.
Mahi jalad veenilaiendite jaoks
Lähteasend – neljakäpukil seismine. Pöörake vaheldumisi vasakut ja paremat jalga, püüdes jõuda töötava jäseme kand nii kaugele kui võimalik.
Harjutus "Jalgade kiigutamine" aitab kiirendada vereringet. Veenide toonus paraneb. Kui kombineerite regulaarset treeningut venotoonika võtmisega, ei lase tulemust kaua oodata.
Kui pikk harjutus on? Optimaalselt - vähem alt kakskümmend kuni kolmkümmend korda iga jalaga, kiires tempos. See võtab aega umbes ühe minuti. Terapeutilise efekti saavutamiseks on vaja teha kolm või neli lähenemist.
Reieluu venitus
Alajäsemete veenilaiendite korral tuleb harjutused lõpetada venitustega. Erilist tähelepanu, kuisee tuleks anda kannakõõlusele.
Istuge põrandal tuharatel, sirutage käed nii kaugele kui võimalik ja püüdke varvastega oma jalgadeni jõuda. Sel hetkel tunnevad peaaegu kõik naised, kellel on jalgadel veenilaiendid, kerget valu põlvepiirkonnas. Ärge kartke seda: kerge ebamugavustunne, vastupidi, näitab õiget venitamist.
Nöörid veenilaiendite jaoks
See küsimus huvitab paljusid naisi, kellel on jalgadel veenilaiendid. Kas nööril on võimalik istuda, kas see halvendab veenide seisundit?
Ei, lõhed, nii piki- kui ka põikisuunalised, on suurepärane harjutus veenide toonuse parandamiseks. Peamine tingimus on istuda sellel sujuv alt ja ettevaatlikult. Teravat valu ega ebamugavustunnet ei tohiks olla. Ainult sel juhul on nöörist kasu. Ärge mingil juhul istuge nöörile, kui sellega kaasneb terav valu jalgades või põlvedes.
Hingamisharjutused veenilaiendite korral
Treeningu tegemisel ärge unustage hingamist. Joogadele on isegi spetsiaalne süsteem – pranayama. See õpetus räägib hingetõmmete tempo ja sügavuse tähtsusest. Harjutuste tegemisel peaksite hingama võimalikult sügav alt ja vab alt. Ideaalis vaheldumisi rindkere ja diafragma hingamist.
- Rinnahingamist harjutatakse intensiivse treeningu ajal. Sel juhul hingatakse sügav alt, rindkere tõuseb. Väljahingamine on terav, selle teostamise ajal langeb rind järsult.
- Diafragmaalne hingamine onsisse- ja väljahingamine kõhuühendusega. Sissehingamisel see suureneb, väljahingamisel see langeb.
Jooga, pilates, kalanetika – need on kehalise tegevuse tüübid, mida näidatakse alajäsemete veenilaiendite all kannatavatele naistele ja meestele.
Joogi näpunäiteid: kuidas vähendada veenilaiendite ilminguid
Kuidas ravida veenilaiendeid, kui ametliku meditsiini meetodid ühel või teisel põhjusel ei sobi? Verd vedeldavad ravimid on toksilised maksale ja siseorganitele. Seetõttu ei ole vastuvõtt ilma vaheajata võimalik. Lihtsad jooganipid veenilaiendite ilmingutest vabanemiseks on eriti tõhusad selle esimesel etapil.
- Joo piisav alt vett – vähem alt poolteist liitrit päevas.
- Värsked marjad ja puuviljad peaksid toidus olema iga päev. Keha kudesid on vaja askorbiinhappega maksimaalselt küllastada. Selleks peate toetuma tsitrusviljade söömisele.
- Tehke iga päev harjutusi ja asanaid vähem alt kakskümmend minutit. Enne võimlemisega alustamist peaksite tegema kerge soojenduse, lõpus - haake.
- Venitada tuleb väga ettevaatlikult, et see valu ei tekitaks.
- Treeninguga paralleelselt peaksite jälgima oma hingamist. Vererakkude küllastumine hapnikuga on oluline punkt, mis aitab vältida tihedust ja verehüüvete, sõlmede, kõveruste teket.
