Viimase 20 aasta jooksul on statistika kohaselt nägemispuudega inimeste arv vähenenud. Seda kõike tänu ennetusmeetmetele ja silmahooldusteenuste kvaliteedi paranemisele.
Aga sellegipoolest on arvutistamise ja silmade üldise koormuse ajastul vaja nägemist kaitsta, alates lasteaiast. Ja spetsiaalsed lihtsate harjutuste komplektid võivad selles aidata.
Kirjeldus
Iga päev suhtlevad nii täiskasvanud kui ka lapsed elektroonikaseadmetega: arvutid, tahvelarvutid, telefonid, telerid. Muidugi teeb tehnoloogiline areng inimese igapäevaelus omad korrektiivid ja sellest ei pääse enam (v.a paar tundi, päev). Ja kõik on seotud tehnoloogia ja Internetiga – töö, lasteaed, kool ja nii edasi.
Nägemine on ju üks meeleorganeid, tänu millele inimesed õpivad tundma ümbritsevat maailma, selles suhtlevad.
Imikueas jälgib laps ainult teda ümbritsevat keskkonda ja inimesi, kes satuvadvaateväli. Ja kui ta saab vanemaks, hakkab ta aktiivselt "silmi kasutama" mängudes, lugedes, multikaid vaadates.
Seal on tõesti väga kasulikud videod ja multikad, millega beebi saab õppida olulisi oskusi: õppida tähestikku, numbreid, korrutustabelit, käituda kodustes tingimustes õigesti, suhelda eakaaslaste ja täiskasvanutega jne. Kuid see kõik on silmade pinge.
Seetõttu peavad nii lapsed kui ka täiskasvanud oma nägemist regulaarselt hooldama spetsiaalsete silmade harjutustega, tänu millele leevendub stress, sealhulgas ka pärast pikka arvuti taga viibimist.
Ja mida varem inimene hakkab oma nägemise eest hoolitsema, sellega tegelema, seda parem on tulemus.
Silmaharjutuste tegemine lühinägelikkuse, astigmatismi ja kaugnägelikkuse korral on kõige lihtsam, odavam ja tõhusam viis nägemisaparaadi taastamiseks ja hooldamiseks.
Funktsioonid
Silmad näevad läbi nägemislihaste töö, mida, nagu iga teist lihast, tuleb regulaarselt treenida. Väga kasulikud on silmamunade erinevad liigutused: üles, alla, vasakule, paremale, ringikujuline ja nii edasi.
Seda silmavõimlemist soovitatakse nii koolilastele kui ka täiskasvanutele, kasulik lasteaialastele. Parim on treenida kohe pärast ärkamist ja enne magamaminekut.
Silmade liikumine peaks olema sujuv, rahulik, iga ülesanne peaks olema tehtud kvaliteetselt. Mis puutub kogusesse, siis piisab 10 kordusest korraga.
Standardneja madala profiiliga lähenemine nägemise säilitamise harjutustele sobib rohkem keskkooliõpilastele ja täiskasvanutele. Lapsed vajavad mänguvormi.
Beebide nägemuse kohta
Laps on nii paigutatud, et igasugune materjal, isegi näiteks silmade võimlemine ja harjutused, tuleb esitada mängu kujul, et see oleks huvitav, särav ja lõbus. Sest kui see on üksluine ja igav, võib laps seda teha, kuid ilma naudingu ja rõõmuta, mis kvaliteeti mõjutab. Või keelduda üldse midagi tegemast.
Silmavõimlemise oluline ülesanne nägemise parandamisel ei ole ainult mehaaniline harjutus, vaid teadlik lähenemine, mis aitab seda meeleelundit toetada.
Nägemiste vältimine, mida täiskasvanud pealetükkimatult esitlevad, peaks saama iga lapse päeva lahutamatuks osaks, et ta õpiks juba varakult ja kogu elu jooksul, kuidas tema eest õigesti hoolitseda.
Aja jooksul saab neid harjutusi teha 3 korda päevas 5 minutit. Peaasi, et need oleksid täidetud elavate emotsioonide, positiivsuse ja aktiivsusega.
Soovitatav on alustada kõige lihtsamatest elementidest ja seejärel järk-järgult lisada uusi – keerukamaid, kuid beebi vanusele vastuvõetavaid.
Võite mõelda iga harjutuse tegemisele konkreetse mängu vormis: kasutades jooniseid, mänguasju, majapidamistarbeid ja nii edasi.
Järk-järgult saate luua isegi sellise silmade võimlemise kaardifaili, mis aitab beebil pikka aega harjutusi sooritada -nägemise säilitamine.
Trenni kodus
Sellist kompleksi saate läbi viia koos lapsega kodus või lasteaias (koolis). Neid harjutusi soovitatakse beebil algul teha kodus – koos emaga. See on väga lihtne ja annab suurepärase võimaluse lapsega täiendav alt mängida, tehes samal ajal kasulikke harjutusi. Või on kasulik organiseerida kogu pere koos harjutusi tegema.
Siin on mõned neist kirjeldatud:
- Loendage kõik ruumis olevad objektid, jälgides neid mõlema silmaga. Seejärel katke üks vaheldumisi pliiatsiga (veidi) ja tehke sama.
- Vaadake aknast välja ja vaadake kõiki objekte, mis vaatevälja satuvad. Saate neid ka kokku lugeda: kahe silmaga ja seejärel ühe kattega.
- Vahelduseks on soovitatav võtta paberileht või papp (A5 või A4 formaadis), lõigata välja aken (ümmargune või kandiline) ja jälgida läbi selle - majas valitsev olukord, joonised peal. tänav.
- Päikesekiirte püüdmine silmadega. See harjutus on võimalik päikesepaistelise ilmaga - peegli abil. Täiskasvanu juhendab ja laseb lapsel rahutut jänkut silmadega jälgida ja niimoodi treenida.
- Treening kogu perele: pane keset tuba korv ja viska sinna ettevaatlikult väikesed pallid.
- Silmade avamine ja sulgemine on mäng "hele-tume", mis on huvitav ka väga väikesele inimesele.
- Kiire vilkumine – justkui mitte ripsmed lehviksid, vaid liblika tiivad.
Silmade võimlemine lasteaias
Asutuses saavad lapsed selliseid harjutusi sooritada nii koos kui ka individuaalselt. Need minutid aitavad lastel lõõgastuda, lülituda, töötada oma kujutlusvõimega ja samal ajal treenida oma silmi.
Oluline on, et kõik oleks tehtud mänguliselt, huvitav alt ja lõbus alt. Lisaseadmetena saab kasutada plakatiskeeme, mänguasju, seina- ja laemärke, silmade võimlemise kartoteeki, riime, elektroonilisi programme ja nii edasi.
Nägemistreeningu mängud
Lasteaia silmade võimlemise elemendid on mõeldud kõige väiksematele:
- Õpetaja jagab lastele joonistusi erinevate esemetega: loomad, taimed, puuviljad. Kõik on üksteisest teatud kaugusel. Õpetaja jätab endale ühe joonise. Siis palub ta lastel vaadata: milline ilus jõulupuu, matrjoška, merineitsi ja nii edasi tuli neile külla. Ja siis tüübid vaatavad, kui ilus külaline tal (õpetajal) on. Nii teevad lapsed 4 korda (vaatavad ennast, siis õpetajat või teisi lapsi).
- Palliga mängimine, mis on tänapäeval lõbus ja armastab hüpata, joosta, põrgatada. Lapsed järgivad teda silmadega.
- Õpetaja võtke mänguasi ja öelge lastele, et talle meeldib peitust mängida. Kõik peavad silmad tihed alt sulgema ja seejärel silmad avama ja leidma peidetud mänguasja.
Poeetilised vormid harjutuste tegemiseks
Ja kõigile lastele meeldivad erinevate riimidega mängud, mida nad mõnuga mäletavad ja sageli kordavad.
Pealegi saate nendega selliseid ridu rääkidesmitte ainult lõbutsemiseks, vaid ka laste nägemise toetamiseks, sest igale riimile ja pildile on määratud teatud silmade liigutused.
Näiteks:
Taevas lendas pilv, Ta tahab meile vihma kallata” (kõik vaatavad silmadega taeva poole).
Tilkuv, vihma, vala, Maa peal on märg” (silmad vaatavad nüüd alla maapinnale).
Või
"Tuges tugev tuul" (silmade ringjad liigutused), "Kõik puud kõikusid" (vasak-paremale liikumised), "Ja nüüd puhuge näkku" (lapsed pilgutavad kiiresti), "Äkki langes puu" (üles-alla liigutused).
Ja teised.
Neid värsivorme võib lapse või lasterühma eelistustest lähtuv alt võtta valmis või koostada iseseisv alt. Lõppude lõpuks tunneb õpetaja oma õpilasi, mis on neile kõige huvitavam.
Saate ka jäädvustada iga pildi suurele joonisele ja näidata pilti koos sõnadega. Saate lasteaeda õige võimlemise kaardifaili silmadele.
Õhus joonistamine
Proosas või luules võite pakkuda lastele järgmisi nägemisharjutusi, mis aitavad nende kujutlusvõimet edasi arendada (mõeldud lastele vanuses 3-4 aastat):
- Kõik seisavad, õpetaja palub kõigil silmad kinni panna, et saaks puhata. Ja siis kõik koos avage ja joonistage suur kuju – sild üle jõe, puu, õun ja nii edasi.
- Lumehelbemäng: igaüks kujutab ette, kuhu lendab lumehelves, mille puhub ära tugev tuul (üles, alla, vasakule, paremale).
- Päikesepaistega mängiminekiir (päris - suvel tänaval või kujutage ette), mis paistab väga-väga tugev alt silma ja tuleb pilgutada, teha ringjaid liigutusi, vaadata vasakule ja paremale.
Muud harjutused lastele
See silmaharjutus on mõeldud eelkooliealistele ja kooliealistele lastele.
- Joonistage värvilisi teid, pange võlukepi külge objekt, mis jookseb mööda neid trajektoore (päripäeva, kaheksa, vastupäeva).
- Vikerkaare vaatlemine, mis on kujutatud spektri koostise reegli järgi. Lapsed liigutavad silmi kaarekujuliselt – vasakule ja paremale, paremale ja vasakule.
- Harjutus "Suured silmad", kui lapsed pigistavad tugev alt kokku ja avavad seejärel silmad suureks.
- Vaadake nimetissõrme kaugusesse ja seejärel sulgege (tuues käsi järk-järgult ninasillale lähemale).
- Kõik seisavad reas ja hakkavad oma sokke vaatama ja siis toa lakke (näiteks vasak sokk on parem nurk ja vastupidi).
- Kõik vaatavad aknast välja ja vahivad puude latvu (kui need tuulest kõikuvad, siis tuleb ka silmi liigutada - vasakule-paremale), siis vaatavad linde, lennukit ja muud ülemist objektid. Järgmisena peaksite vaatama alla – möödakäijatele, autodele, loomadele, jälgima nende liikumistrajektoore.
- Vajutage mõlema käe nelja sõrmega õrn alt (3 korda) suletud silmadele ja seejärel vabastage.
- Jälgi mänguasja, mis on pöörlevas käes (näiteks õpetaja pöörleb ja lapsed jälgivad ja teevad erinevaid liigutusisilmad).
- Kõik istuvad toolil või põrandal – üksteisest teatud kaugusel. Käed asetatakse nende külgedele. Liigutage oma pilku – vasakule küünarnuki poole, paremale küünarnuki poole.
- Silmalau massaaž – masseerige suletud silmi päripäeva 60 sekundit, et lihaseid lõdvestada ja pärast pingutust puhata.
Ždanovi avastused
Avaliku elu tegelane, füüsikateadlane, psühholoog ja psühhoanalüütik, tervisliku ja kaine elustiili eest võitleja, Batesi ja Shichko avastustel põhineva nägemise taastamise tehnika autor, - Ždanov Vladimir Georgijevitš suutis omal ajal oma elu normaliseerida. nägemine (ravitud kaugnägevus), kasutades mitteravimite meetodeid. Ta sooritas regulaarselt harjutuste komplekti, mille töötas välja 20. sajandi alguses Ameerika silmaarst William Bates ja mida veidi hiljem täiendas vene bioloog, füsioloog Gennadi Shichko.
Taastumise hetkest hakkab Ždanov neid nägemise taastamise meetodeid üksikasjalikult uurima. Selle tulemusena avastas ta oma meetodi, mis sai populaarseks kogu maailmas.
Tehnika olemus
Nägemiskahjustuse peamine põhjus on Ždanovi sõnul silmalihaste talitlushäired, mis täidavad motoorset funktsiooni.
Kogu selle mehhanismi sujuvaks ja harmooniliseks toimimiseks on vaja pinges lihasaparaati korralikult ja õigeaegselt lõdvestada, st luua silmade tasakaalustatud töö.
See on see, mille poole kõik püüdlevadsilmavõimlemise harjutused Ždanovi järgi, mis korrapärase sooritamise korral aitavad taastada nägemise teravuse ja keskendumise.
Harjutuste kompleks
Eesmärk on ravida lühinägelikkust ja kaugnägelikkust, mis on nägemisteravuse vähenemise kõige levinumad tagajärjed – nii noortel kui ka keskealistel.
Sooritage harjutusi täiesti lõdvestunud olekus, istuvas asendis. Iga kestus on 5 sekundit, korduste arv on 10 korda:
- Kiire vilkumine – lõõgastumiseks ja silmade ettevalmistamiseks edasisteks harjutusteks.
- Liiguta silmi üles ja alla.
- Liikuge vasakule-paremale.
- Silmamunade pöörlemine päripäeva ja vastupidi;
- Silmalaugude sulgemine ja avamine – vaeva ja kiirusega.
- Vaade on alt ja üles – diagonaalselt (põranda alumine parem nurk – lae ülemine vasak nurk ja vastupidi).
- Kiire vilkumine – 60 sekundit.
- Pilgu fokuseerimine nimetissõrmele, mis on ninast veidi tagasi tõmmatud ja seejärel sellele läheneb.
- Aknast vaadatuna on objekt kaugel, siis pead nägema aknaklaasil punkti (teha plastiliinist).
Need harjutused sobivad rohkem täiskasvanutele, kuna nad ei ole riietatud mänguvormi. Laste puhul saate neid kõiki võita sama riimi, laulu, muinasjutu kujul.
Silmade võimlemine Avetisovi järgi
Kui tehnika eelmine autor suunas oma harjutused nägemise taastamiseks, siis Eduard Sergejevitš Avetisov on tuntudVenemaa silmaarst, meditsiiniprofessor – soovitab läbi viia enda välja töötatud kompleksid, et vältida nägemise kõrvalekaldeid.
Avetisov usub, et kui hoolitseda oma silmaaparaadi eest juba varakult, toetades seda harjutustega, siis on võimalik seda suurepärases vormis hoida kogu eluks.
Professor rõhutab, et silmad peaksid hästi kohanema erinevate tingimuste ja kaugustega ehk akommodatsiooni arenguga (silmalihaste kokkutõmbumine ja lõdvestumine).
Avetisovi silmadele mõeldud võimlemine on eriti kasulik neile, kellel on eelsoodumus lühinägelikkusele.
Treeningkompleksid
Tuleb teha regulaarselt ja iga päev. Soovitatav on seda teha seistes – ilma toeta.
Lähenege igale harjutusele ettevaatlikult, alustage aeglaselt ja sujuv alt. Koormust saab järk-järgult suurendada. Tehke kõike kvaliteetselt.
Ühe seeria aeg harjutuses on 5 sekundit, keskmine seeriate arv on 12 korda.
Esimene blokk on parandada vereringet silmamunades:
- silmalaugude kokkusurumine ja lahti tõmbamine;
- vahelduv pilgutamine ja silmalaugude massaaž iga 15 sekundi järel;
- sõrmede vajutamine suletud silmalaugudele – 4 korda;
- nimetissõrmedega, püüdes puudutada ülavõlvi, vastav alt parem käsi - paremale kaarele, vasak käsi - vasaku kaare.
Teine blokk – silmalihaste tugevdamine:
- tõlgige pilk ülev alt alla ja alt üles(keskendu punktidele);
- tee diagonaalsed silmad (lae parem nurk - põranda vasak nurk ja vastupidi);
- vaadake vasakult paremale ja parem alt vasakule;
- silmade ringikujuline pöörlemine.
Kolmas plokk – koolitus ja majutus:
- Keskenduge väljasirutatud käe sõrmeotsale, seejärel punktile kauguses (valige väljas) ja uuesti käe sõrmele.
- Keskendudes väljasirutatud käe nimetissõrmele, lähenedes järk-järgult ninasillale, samal ajal vaadates kogu aeg sõrme. Ja tõmmake oma käsi tagasi.
- Keskendudes vaheldumisi vasaku ja parema silmaga (katke teine) väljasirutatud käe sõrmele, mis läheneb järk-järgult näole, ja sõrm - ninasillale. Ja siis liigub jälle eemale.
- Keskenduge punktile aknaklaasil – punktile kauguses tänaval.
Siin on selline lihtne silmade võimlemine lühinägelikkuse (varajases staadiumis) korral, mis koosneb kolmest 4 harjutuse komplektist, mis aitab nii täiskasvanutel kui ka lastel säilitada normaalset nägemist.
Idamaised tehnikad
Tiibeti meditsiinil on oma meetodid, mis aitavad nägemist normaliseerida, hoides seda sada protsenti korras:
- Pildid ja värvid: silmad on kujutatud puuna, millel on roheline võra värv. Seetõttu on oluline perioodiliselt vaadata esemeid, maale, kangast, paberit, mille värvus on rohuroheline. See aitab lõdvestada silmalihaseid ja taastada normaalse seisundi pärast pikaajalist pingutust (lugemine, arvutiga töötamine jne).
- Massaaž vahepe altööde vahel, mis nõuavad silmade pikaajalist keskendumist (suletud silmalaugudega silmamunade pöörlemine, suletud silmade silitavad liigutused – ülemine ja alumine silmalaud).
CV
Milliseid nägemisharjutusi ning milliste tervist parandavate ja ennetavate meetodite järgi inimene teeb – see sõltub tema individuaalsetest eelistustest ja silmaaparaadi seisukorra iseärasustest.
Peaasi on teha kõike sujuv alt, anda koormust järk-järgult ning teha harjutusi hingega, hoolik alt ja tõsiselt. Lõppude lõpuks on see tervise ja pikaealisuse tagatis.
