Unenäod jõuavad meieni puhkamise ajal, kui sukeldume teatud seisundisse, mis võimaldab uurida meie sisemaailma. Kõik inimesed magavad, kuid mitte igaüks ei suuda oma unenägu meenutada ja veelgi enam juhtida selles toimuvaid sündmusi. Kõik, mida me öörahu ajal näeme, peetakse kontrollimatuks.
Enamik meist peab neid veidraid fantaasiaid, uskumatuid sündmusi ja hirmutavaid tegelasi vaid lihtsaks reaktsiooniks päevasündmustele. Unenägudes oleme harjunud käituma tavalise pe altvaatajana, kes võtab kõike, mida näeb. Alles hommikul saabub üllatus, kui ärkad oma voodis. Selline kontseptsioon on aga teadlikkuse puudumise ja vaba energia madala taseme tulemus. Soovi korral võime alati õppida kontrollima unenägusid. Kuidas seda saavutada ja miks?
Kas me vajame selgeid unenägusid?
See on esimene küsimus, mis tekib inimesel, kes esimest korda kokku puutubsee teema. Kas vajame juhitud unenägusid, kas need on meie vaimsele ja füüsilisele tervisele kahjulikud? Siin pole millegi pärast muretseda. Teadlik une juhtimine on iga inimese jaoks täiesti normaalne. Seda nähtust täheldatakse sageli väikelastel, kes loovad endale uusi maailmu, mida seejärel suure huviga uuritakse. Kuid kas täiskasvanud vajavad juhitud unenägusid? Jah, ja sellel on mitu põhjust. Nende hulgas:
- Uute sensatsioonide tekkimine. Need hingematvad maastikud ja öised lendamised on väärt unehaldustehnikate õppimist.
- Enesetundmine. Une ajal satub inimene kõikelubavuse tingimustesse. See annab talle põhjuse käituda hoopis teisiti kui elus. Ja on põhjust mõelda äsja avastatud iseloomuomadustele.
- Surmahirmust lahkumine. Budistide arvates on uni üleminek teise maailma. See on väike surm. Enamik neist, kes satuvad kontrollitud unenägudesse (selle nähtuse metoodika ja praktika on juba omandatud), ei karda surma. Neil õnnestus tagada teadvuse säilimine isegi juhtudel, kui keha on välja lülitatud.
Ära karda, et võid kontrollitud unenäos "eksida". See võimalus on null. Inimese füüsiline keha ei ole võimeline kannatama selle all, et tema omanik näeb kontrollitud unenägusid. Võib-olla on ainult võimalus kogemata voodist välja kukkuda. Kuid mõnikord kannatavad selle all ka need, kes magavad "tavarežiimil".
Siiski seisavad praktikud sageli silmitsi samagaoluline probleem - liigne entusiasm. Eriti kannatavad selle all need, kes päriselus läbi ei saa. Sellised inimesed kipuvad minema pea ees unistuste maailma. Tekib teatav sõltuvus, mida saab võrrelda arvuti omaga. Sellise probleemi ilmnemine on aga suure tõenäosusega tingitud nõrgast psüühikast ja enda rahulolematusest.
Mis on selge unenägu?
Võimalused, mis annavad meile öise puhkuse ajal kontrolli, on lihts alt lõputud. Juhitud unenäod võimaldavad teil suhelda oma alateadvusega, täiustades olemasolevaid oskusi, töötades halbade harjumuste kõrvaldamise ja hirmudest vabanemise nimel. Lõppkokkuvõttes aitab see vaimset tervist taastada.
Kuidas saavutada kontrollitud und öösel? Selle meetodi tehnikat saab omandada kahe kuni kolme nädala jooksul. Selleks tuleks iga päev varuda vähem alt pool tundi.
Selgete unenägude faasid
Kõik, mida öörahu ajal nägime, võib jagada 3 etapiks. Selge unenäo tehnika valdamiseks peate alustama neist kõige esimesest, seejärel liikuma teise juurde ja liituma lõpuks kolmanda faasiga. Mõelge kõigile kolmele etapile üksikasjalikum alt:
- Unistusse sisenemine. See faas põhineb automaattreeningul ja enesehüpnoosil.
- Olles kontrollitud une staadiumis ja töötades alateadvusega eelnev alt läbimõeldud plaani järgi.
- Unest väljumine koos motiveerivate psühhosoovitustega.
Kontrollitud unerežiimi sisenemisel on mitmeid funktsioone ja neid võetakse arvesse kohustuslikusokei. Esiteks peab inimene olema puhanud olekus. See võimaldab tal kontrollida kõike, mis juhtub.
Lisaks on väga oluline asend, mille praktik magamise ajal võtab. Soovitav on võtta istumisasend. Ideaalis on see nn kutsari poos. Kui lebate mugav alt pehmetel diivanipatjadel, siis tõenäoliselt tuleb kontrollitud une asemel teie juurde regulaarne uni. Samuti on raske kontrollida öiseid sündmusi isegi siis, kui olite enne puhkamist stressis või ülepinges.
Mida on veel vaja teada, et vastata küsimusele "Kuidas hallata und?". Psühholoogide juhised soovitavad valida selleks ajaks, mil väliseid stiimuleid pole. Kuid see on vajalik ainult esialgses etapis. Lisaks, kui unenägude haldamine muutub tavapäraseks praktikaks, ei saa keegi teid häirida.
Lisaks on unenägude läbi- ja lõhki uurinud psühholoogid suutnud välja töötada kõige tõhusamad tehnikad öiste stseenide juhtimise alustamiseks. Need soovitused leiate allpool.
Tahan näha
Paljud inimesed usuvad, et nad ei näe igal ööl und. Siiski ei ole. Unistused tulevad meile iga päev. Seega näevad lapsed unes 80% oma öörahuajast. Noorukid kulutavad sellele 65%, täiskasvanud 50% ja pensionärid 35% ajast.
Soovijateleoma unenägude haldamiseks peate mõistma tõsiasja, et me näeme öiseid stseene regulaarselt, peate need lihts alt meeles pidama. See on ainus ja kõige tõhusam meetod, mida psühholoogid soovitavad algajatele.
Esitage küsimus
Samuti peate oma une juhtimise alustamiseks meeles pidama probleemi, mida pole pärismaailmas kunagi lahendatud. 10 või 15 minutit enne öist puhkust soovitavad eksperdid hakata endale küsimusi esitama. Mõtted peaksid keskenduma lahendamata probleemile kuni magamajäämise hetkeni. See võib tunduda üllatav, kuid enamik edukaid inimesi leidis vastused oma küsimustele unenägudes. Näiteks päriselus ei suutnud Mendelejev pikka aega keemiliste elementide tabelit koostada. Vastus tema piinavale küsimusele tuli unes. Kuulsa teadlase tabelit kasutavad siiani koolilapsed ja üliõpilased.
Psühholoogid ütlevad, et unenäod võivad palju ära teha. Nad näitavad tulevikku, lahendavad keerulisi probleeme, annavad vastuseid keerulistele küsimustele jne. Seetõttu tuleb unistusi austada. Ainult siis on nad teile kasulikud. Näiteks neile, kes peavad end täna õnnetuks, soovitatakse psühholoogidel küsida oma alateadvuselt selle põhjuseid. Kindlasti saate öösel õige vastuse.
Eelkoolitus
Need, kes veel ei tea, kuidas und juhtida ega ole seda tehnikat praktikas rakendanud, peaksid alustama järgmisest:
- Toetab soovi sattuda kontrollitud unistusse. Selles, nagu paljudel muudelgi juhtudel, sõltub plaani edu kavatsuste tugevusest. See tähendab, kuiinimene mõtleb rohkem sellele, kuidas ta selget unenägu näha tahab, seda tõenäolisem on, et ta sellesse satub. Siiski on siin ka nüanss. Liigne soov kahjustab mõnikord sündmuse õnnestumist rohkem kui täielik huvipuudus selle vastu. Siin peate järgima kuldset keskteed, st olema selle teema vastu pidev alt huvitatud ja seda toetama, kuid mitte nii palju, et iga tavaline unistus tooks kaasa meeleheite ja pettumuse oma võimetes.
- Erikirjanduse lugemine. Kuidas muuta uni juhitavaks? Sellisesse olekusse sisenemise meetodid leiate sellele teemale pühendatud raamatutest. Erialakirjandus võimaldab teil säilitada teatud tasemel huvi selle praktika vastu. Niisiis, R. Websteri raamat, M. Rainbow ja R. Monroe, K. Castaneda ja T. Bradley looming õpetavad teile, kuidas und juhtida. Sel juhul pole kasulik mitte ainult tõsine kirjandus. Erinevad foorumid ja ajaveebid aitavad teil eesmärki saavutada, pakkudes praktilisi nõuandeid ja kirjeldades teie enda kasutuskogemust.
- Unenägude päeviku pidamine. Selleks sobib mitte ainult pabermärkmik, vaid ka Wordi fail. Unenägude kirjeldus on "eduka unistaja" asendamatu atribuut. Öiste seikluste üle tuleks pidada iga päev arvestust, kirjeldades üksikasjalikult kõiki üksikasju. Samal ajal on oluline kirja panna need emotsioonid, mõtted ja aistingud, mis tekkisid unenäo tegelastega “kohtumisel”. Või äkki enne öist puhkust või peale ärkamist tekkisid ebatavalised füüsilised nähtused nagu värisemine läbi keha, suruvad valud rinnus, pearinglus vms? Siis tuleks see ka sisse registreeridapäevik.
- Regulaarne praktika. Kas unenägusid on võimalik juhtida esimest korda? Mitte igaüks ei saavuta seda. Tavaliselt hakkavad inimesed oma öiseid seiklusi kontrollima alles pärast nädalast aktiivset harjutamist, aasta või mitme aasta pärast. Juhtub ka seda, et esimest korda tuleb kontrollitud unenägu siis, kui inimene on selle teema juba lootusetuks pidanud ja selle sootuks hüljanud. Sellepärast peavad algajad pidev alt treenima ja püüdma mitte kaotada südant.
- Ei mingeid stimulante ja dieeti. Kas unenägusid on võimalik kontrollida ilma toitumist kohandamata? Ei. Arvatakse, et praktiku toit peaks olema liha ja sellest valmistatud toodete vaba. Samuti pole soovitatav alkoholi, narkootikumide ja tubaka suitsetamine.
Mindfulnessi treening öösel puhates peaks sarnanema sporditegevusega. Tulemust ühel ja teisel juhul pole kohe näha, kuid see on siiski olemas. Isegi kui kontrollitud une märke pole, tekivad teadvuses teatud nihked. Aja jooksul koguneb vajalikke muudatusi sedavõrd, et unenägu ei meenuta enam filmi ja võimaldab magajal sündmusi parandada.
OS-i sisestamise põhimeetodid
Kuidas und hallata? Psühholoogide antud õpetus soovitab keha maksimaalselt lõdvestada, takistades vaimu uinumist. Lõõgastustehnikad, mis hõlmavad lihaste lõdvestamist ja hingamise jälgimist, aitavad seda efekti saavutada.
Kõigepe alt peaks praktik minema eraldi ruumi, sulgema kardinad, lülitama väljatelefoni ja heida pikali mugavas asendis. See valmistab teid ette oma une juhtimiseks. Tehnika võimaldab süüdata küünlaid ja lülitada sisse pehme muusika. Ül altoodut saab siiski teha ainult siis, kui ollakse kindel, et see ei häiri tähelepanu peamiselt eesmärgilt.
Mida tuleks edasi teha ja kuidas und hallata? Mõni minut pärast mugava asendi võtmist peate lihts alt pikali heitma ja ühtlaselt hingama. Samal ajal on oluline jälgida tekkivaid aistinguid. Alles siis peaksite alustama lihaste lõdvestamist. Selleks on palju tehnikaid, kuid kõige levinumad on järgmised meetodid:
- Ütle endale mõttes, et see või teine lihas on lõdvestunud. Oluline on tunda, et see tegelikult toimub. Peate alustama iga varba lihastest, seejärel liikuma järk-järgult üles ja kirjeldama iga väikest kehapiirkonda.
- Visualiseerige, kujutades ette, et igas lihases on väike kogus mingit ainet (vesi, metall jne). Pärast raskustunde saamist peaksite sellest kohe vabanema. Selleks on soovitatav lihts alt ette kujutada, kuidas vesi või vedel metall sinust järk-järgult välja voolab.
- Kujutage ette, et keha kukkus suurelt kõrguselt ja lõdvestus koheselt. Oluline on neid tundeid jätkata nii kaua kui võimalik.
Kuid kuidas saab und kontrollida, kui lõõgastumise tulemuseks on uinumine? Jah, seda juhtub üsna sageli ja sellist keha reaktsiooni peetakse normaalseks. Siis lõõgastumiseksvõite proovida järgmisi viise:
- Kiikumine. See meetod hõlmab enda vaimset kujutlemist paadis lainetel või kiigel.
- Käes oleva objekti visualiseerimine. Lihtsaim viis mobiiltelefoni ette kujutada. Pärast peopesale kinnitatud eseme tunnetamist peate oma käe vaimselt üles tõstma.
- Mõte, et olete meeldivas kohas. Sel juhul on teadvusel võimalus pildi külge klammerduda ja sellesse liikuda.
- Püüad oma kehast eralduda. Survetunne peas aitab "välja lennata"
- Mittefüüsilise keha tehtud liigutused. Soovitud efekti saavutamiseks on käe või jala tavaline liikumine võimalik. Füüsiline keha peab jääma puhkeolekusse.
Eespool kirjeldatud meetodid võivad tekitada segadust. Kuid peaaegu unerežiimis ei ole ül altoodud toimingute tegemine eriti keeruline.
"Sisenemine" kirgasse unenägu aitab ja veel üks väga tõhus meetod. See hõlmab äratuse seadmist varahommikuks. See võib olla 4 tundi või 5. Kui ärkate, peate üles tõusma, minema tualetti, soovitatav on juua vett ja kohe voodisse tagasi minna. Kõik ül altoodud manipulatsioonid ei tohiks kesta kauem kui 5 minutit. Pärast seda tuleks rakendada üht kontrollitud unenäosse sattumise viisidest.
Käitumisreeglid
Selleks et kohaneda kontrollitud unega võimalikult hõlps alt, on oluline:
- Ära karda. Tekkiv hirm on peamineedu takistuseks. Igasugune unenäos aset leidnud sündmus ei mõjuta tegelikku elu kuidagi. Te ei tohiks karta ärkvelolekuga täieliku liikumatuse seisundit. Selline nähtus näitab, et kontrollitud unenägude "sissepääs" on juba avatud.
- Kasutage oma mõtte jõudu. Kontrollitud unes tuleb lihts alt millelegi mõelda ja see tuleb kohe välja. See võimaldab teil liikuda ruumis, luua oma maailmu ja muuta inimesele ebameeldivaid tegelasi.
- Liiku. Algajad võivad kergesti kontrollitud unest "välja kukkuda". Seda saab vältida ainult pideva liikumise korral. Tähelepanu tuleks pöörata mis tahes teemale.
Kontrolli teiste inimeste unistuste üle
Sa saad kontrollida ka inimest unenäos ehk tema öiseid nägemusi. See tava on aga saadaval ainult neile, kes suudavad oma süžeed ise juhtida.
Kuidas juhtida teiste inimeste unistusi? Selleks tuleb ennekõike suunata oma mõtted õigele inimesele. Järgmisena peaksite lõõgastuma ja jätma kõrvale kõik kõrvalised mõtted. Seda aitavad teha süüdatud valged, sinised või sinised küünlad, samuti viiruk. Järgmiseks peate ette kujutama pilve, mis ümbritseb vajalikku inimest, ja läbima tema valged klubid. See meetod võimaldab teil olla kõrvalseisja unenäos. Alles pärast seda saate tuua kellegi teise süžeesse mis tahes pildi, heli, tegevuse või pildi. Kuid tasub meeles pidada, et inimene näeb tellitud maatükki kõigi manipulatsioonide korr altoimub pärast südaööd.
Elena Miri teosed
See autor on hästi tuntud neile, keda huvitab selgete unenägude teema. Elena Mir on selgeltnägija, psühholoog, parapsühholoog, vaimne tervendaja, kunstnik ja rändaja eelmiste elude juurde. Lisaks on ta mitmete kontrollitud unenägude käsitlemise raamatute autor, olles sellega tegelenud üle kahekümne aasta. Tema populaarseim teos on "Juhitud unenäod". Elena Mir toob selles välja, et öise puhkuse ajal, mis kestab kolmandiku inimese elust, saame teada uut teavet enda kohta. Selles raamatus tutvustab autor oma lugejale kõiki võimalikke meetodeid teadlikuks üleminekuks uutesse maailmadesse, mis unenägudes meieni jõuavad. Isiklikule kogemusele tuginedes ütleb E. Mir, et igaüks meist saab oma “minast” teadlik olla mitte ainult päevasel ajal. Seda on lihtne teha öösel, unenägude ajal.
See praktika laiendab autori sõnul elukogemust ja täidab elu uute sündmustega. E. Maailm näitab, et iga inimene saab oma unistustes elada teist elu, ja avab lugejatele paralleelmaailmad, mida saab näha ruumi ja aja piiridest üle astudes.
