Mees on ärkvel kuusteist tundi ja magab vaid kaheksa. Selle protsessi käigus näeb ta elavaid unenägusid. Aga miks on inimestel unistusi vaja ja mis see on? Uni on protsess, mis toimub elusorganismides. Inimese füsioloogia jaoks on see loomulik protsess, inimkeha elutähtis vajadus. See on sama oluline kui toit. Uni on aju keeruline funktsionaalne seisund.
Mis on uni?
Uni on inimkeha ja teiste elusolendite (loomad, putukad, linnud) seisund, mille puhul reaktsioon välistele stiimulitele väheneb. Aeglase laine uni on uinumise järgne seisund, mis kestab 1-1,5 tundi. Selles olekus päeva jooksul saadud teave omastatakse ja jõud taastub.
Miks me vajame und ja milliseid etappe see läbib?
- Esimeses etapis langevad hingamissagedus, pulss ja pulss, temperatuur langeb ja võib täheldada spontaanseid tõmblusi.
- Teises etapis jätkavad südame löögisageduse ja temperatuuri langust, silmad on paigal, vastuvõtlikkus suureneb, inimene võib kergesti ärgata.
- Kolmas ja neljasetapid viitavad sügavale unele, inimest on raske äratada, just sel ajal moodustub umbes 80% unenägudest. Sel ajal esinevad ka enureesi, uneskõndimise hood, luupainajad ja tahtmatud vestlused, kuid inimene ei saa sellega midagi ette võtta ja pärast ärkamist ei pruugi ta toimuvat enam meenutada.
Kiire uni
REM-uni – tuleb pärast aeglast und ja kestab 10-15 minutit. Pulss ja pulss taastuvad järk-järgult. Inimene on liikumatu ja tema silmad võivad teha kiireid liigutusi. Inimest on REM-une ajal lihtne äratada.
Mis on unistus?
Une ajal toimuvad muutused ajus ja seljaajus. See on mitme erineva faasi kogumik. Magama jääv inimene läheb aeglase une olekusse. Rahvasuus nimetatakse seda uniseks. Mõne aja pärast toimub üleminek teise olekusse. Seda nimetatakse "Morpheuse embamiseks". Kolmandat seisundit nimetatakse sügavaks uneks. Sügava une seisundist läheb inimene neljandasse olekusse. Neljandat seisundit nimetatakse uneks, seda peetakse viimaseks. Selles on peaaegu võimatu ärgata.
Aeglase une seisundis hakkab inimkehas tootma kasvuhormooni, algab siseorganite kudede ja naha taastumine ning pulss langeb.
Une struktuur
Une struktuur koosneb faasidest. Nad kordavad ja vahelduvad üksteisega igal õhtul. KellInimene läbib öösel REM- ja REM-une. Unetsükleid on viis. Iga tsükkel kestab kaheksakümmend kuni sada minutit. Aeglase laine uni koosneb neljast olekust:
- Esimeses uneseisundis inimese pulss langeb. Seda seisundit nimetatakse uniseks. Sellisel hetkel näeb inimene oma unenägusid ja hallutsinatsioone. Sellises olekus võivad inimesel tekkida ootamatud ideed.
- Teist uneseisundit iseloomustab südame löögisageduse tõus. Selles seisundis lülitub inimese teadvus välja.
- Kolmanda etapi ajal ei ole raske inimest ärkama panna. Inimene muutub sel hetkel väga tundlikuks mis tahes stiimulite suhtes. Selles etapis muutub inimese kuulmine teravamaks. Une ajal võib inimene ärgata kergest mürast. Pulss jääb samaks.
- Neljandas olekus on inimene sügava une seisundis. Mõnikord ühendatakse kolmas ja neljas üheks. Seda üldist seisundit nimetatakse delta-uneks. Sel hetkel on väga raske inimest ärkama panna. Sageli võite selles etapis unistada. Võib näha ka õudusunenägusid.
Neli uneseisundit võtavad 70% kogu protsessist. Seetõttu peitub veel üks tegur, miks und on vaja ja miks kulutatud ressursside taastamine.
Unerežiimi funktsioonid
Une funktsioonid on taastada inimese ärkveloleku ajal kasutatud elutähtsad ressursid. Ka une ajal kogunevad inimkehasse elutähtsad ressursid. Kui inimene ärkab, on elutähtsad ressursidon aktiveeritud.
Unerežiimi funktsioon täidab informatiivset ülesannet. Kui inimene magab, lakkab ta uut teavet tajumast. Sel hetkel töötleb inimese aju päeva jooksul kogunenud teavet ja süstematiseerib selle. Uni täidab psühholoogilisi funktsioone. Unehetkel aktiveeruvad inimeses emotsioonid. Koordinatsioon inimeses muutub passiivseks, immuunsus hakkab taastuma. Kui inimene magab, taastub tema vaimne ja emotsionaalne seisund normaalseks. Uni aitab kohaneda erinevate valgustingimustega. Une ajal toimub inimorganite ja kogu kehasüsteemi kaitse ja taastamine.
Kas inimene vajab und? Jah, see võimaldab lahendada olulisi ja keerulisi ülesandeid, sisaldab keha kaitsefunktsioone.
Unehäired
Igal inimesel on unehäired. Mõned inimesed ei saa hästi magada, samas kui teised, vastupidi, tahavad päeval magada. Kui seda sageli ei juhtu, pole midagi karta, aga kui sageli, on see juba haigus. Kui seda juhtub harva, pole inimesel suuri probleeme.
Sagedaste unehäirete korral ei saa inimene normaalset elu elada, see näitab, et ta on haige. Vaid 10% inimestest, kes selle tõttu kannatavad, pöörduvad abi saamiseks haiglasse. Ülejäänud püüavad haigusega ise toime tulla. Selleks ravivad nad ise. Teised inimesed ei pööra haigusele tähelepanu.
Unetus kui patoloogia
Unehäirete hulka kuulub ka unetus. Sellise haigusega inimeneraske on uinuda, ta ei suuda unisesse olekusse vajuda. Sagedamini esineb haigus psüühikahäirete, nikotiini, alkoholi, kofeiini, narkootikumide ja stressi tõttu.
Absoluutne unehäire võib olla otseselt seotud koduste tegurite ja töögraafiku muutustega.
Mille jaoks on unistused?
Uni on inimkehale kasulik:
- Kaotab pinged lihas- ja närvisüsteemist.
- Taastab fookuse.
- Parandab tähelepanu ja mälu sellel hetkel.
- Vähendab südamehaiguste riski 49%.
- Pärast und muutub inimene energiliseks, rõõmsameelseks, tekib soov tegeleda loomingulise tegevusega.
- Päevane uni võimaldab inimesel magada juhtudel, kui seda ei ole võimalik öösel teha.
- Poole tunni une jooksul leiab inimene vastused kõige raskematele küsimustele.
- Praegu töötab aju intensiivselt ja keha on pingevabas olekus.
- Ärgates ei tunne ta seda närvilisust, mis tal oli. Inimene lõpetab stressi tekkimise.
- Ärgates tunneb ta end õnnelikuna, sest selleks hetkeks tõuseb tema õnnehormooni tase veres.
- Uimases seisundis olles satub inimene justkui meditatsiooni seisundisse. Sel hetkel hakkab tema side välismaailmaga katkema.
- Inimesel on alateadvusega tihe side.
- Praegu sünnivad inimeses geniaalsed ideed ja ootamatud avastused.
Päevane uni – hea või halb?
Päevane puhkus on lapsele omane. Kas uni on täiskasvanutele vajalik, on hoopis teine küsimus, kõik sõltub individuaalsetest omadustest. Pärast hommikust und muutub inimene elujõuliseks, energiliseks ja ilmneb vaimne selgus. Väike hommikune uni annab sulle kogu päevaks positiivset energiat. See aitab, kui inimene teeb üksluist tööd ja ilmamuutuste ajal. See parandab kujutlusvõimet, keskendumisvõimet ja tähelepanuvõimet, mistõttu paljudele inimestele meeldib päeval magada.
Aga kas päevane uni on vajalik ja kui oluline see on? Teadlased on suutnud tõestada, et see aitab võidelda stressi ja haiguste vastu. Toetab regeneratiivseid protsesse inimkehas. Une ajal muutub inimene nooremaks. Selline unistus leevendab inimeses psühholoogilisi ja lihaspingeid. See unistus võimaldab teil inimkeha taaskäivitada. Selle tulemusena silutakse inimkehas. Hommikuse une ajal leiab inimene lahendusi teda puudutavatele küsimustele. Ärgates saab inimene aru, mis on vastus tema küsimusele.
See ei lase kehal alati taastuda. Juhtub, et pärast seda tunneb inimene end ülekoormatuna ja väsinuna. Mis on selle teguri põhjus? Inimene ei tohiks päeval liiga kaua magada, muidu tekivad häired aja tajumises.
Kui palju magada vajate?
Inimestel, kes magavad öösel sama palju tunde, on kaks korda pikem eluiga kui neil, kes magavad kõige lühemat aega. Teadlased, et unest maksimumi võttasai teada, et režiimist kinnipidamine on elu lahutamatu osa. Vastasel korral läheb bioloogiline kell maha ja algavad terviseprobleemid.
Une kestus on produktiivsem, kui magate pidev alt 7–8 tundi. On tõestatud, et 6 tundi katkematut und mõjub inimese seisundile soods alt kui 7-8 tundi katkematut und. Inimene, kes ärkab pärast und, peaks režiimiga harjuma. Et mitte pärast ärkamist uuesti magama jääda, ei tohiks kaua voodis lamada, keha kohaneb muutustega kiiresti.
Arstid soovitavad: käige palju väljas, ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut, tehke lõõgastavaid vanne, püüdke päeval mitte magada, hankige mugav madrats ja padi ning järgige katkematut unegraafikut 7. 8 tundi. Kui inimene on maganud piisav alt, siis kui ta kaotab kontrolli ülesande üle, taastab aju tähelepanu, kuid magamata inimese aju ei ole täielikult tähelepanelik ja keskendunud ning tajub ümbritsevat maailma valesti.
Pikaks uneks loetakse 10-15 tundi ööpäevas. Sellise unenäo ajal töötab inimene kiiresti üle. Tal tekivad sellised haigused nagu rasvumine, algavad probleemid siseorganite ja verevooluga ning inimesi võidab laiskus, apaatia, nad ajavad kellaaja (päeva ja öö) segamini.
Elutähtis on piisav alt magada, et taastada emotsionaalne taust ja füüsiline jõud, samuti võimaldada organismil jõudu uuendada haiguse ajal ja pärast seda. Iga inimene peab valima individuaalse ajakava, et piisav alt magada ja olla tähelepanelik, seega pole ühemõttelist vastust küsimusele, kui palju inimene magab.
